Szekeres Anikó - komplex rehabilitáció, hegkezelés és mozgásterápia, Dohány Utca 46, Budapest VII. kerület (2025)

20/10/2025

Elindultak a kiscsoportos óráim. Végre, végre. 😊😍
Köszönöm mindenkinek, aki jött! ❤️
Jövő héten folytatjuk.
Október 27. 15:30-16:30 Power&Flexibility
17:00-18:15 Yin jóga & hangtálas meditáció
Bejelentkezés szükséges! 😊

20/10/2025

Szeretem a kora reggeli futásokat. Ilyenkor még csend van.
Szeretem ezt a nyugalmat, amikor még az emberek többsége alszik.
Szeretem, amikor a futásom alatt, velem kel fel a nap. ☀️
Igazán a természetben szeretek futni, távol a várostól, távol a város zajától, örvénylésétől - erdei ösvényeken, mezők, rétek, szántóföldek mellett. 🌿
Ahogy 'öregszem', egyre jobban zavar a zaj, a zsizsgés, az állandó morajlás. És ezzel együtt egyre jobban értékelem, élvezem és keresem a csendet, a saját békémet. 🌿

16/10/2025

A ragyogó arc titka, avagy az arc fasciális kezelése 😊

🌿A szépségápolás területén egyre nagyobb figyelmet kap a fascia, a testünket behálózó, összefüggő kötőszöveti rendszer. Bár sokáig az izmok és a csontok árnyékában élt, ma már tudjuk, hogy a fascia állapota kulcsfontosságú a bőr tónusának, feszességének és az arc általános kontúrjának szempontjából.

🌿A fasciális arckezelések (mint például az arcköpölyözés és a fasciakéses kezelés) éppen ezért váltak a modern, természetes arcfiatalítás élvonalbeli módszereivé. De pontosan miért is olyan hatékonyak?

🌿Mi is az a fascia az arcon, és miért fontos a kezelése?
▪️A fascia egy vékony, de erős hártya, amely az arcizmokat, zsírszöveteket és a bőrt is körülveszi és összeköti. A stressz, a mimikai szokások, az alváshiány és az öregedés hatására a fascia megvastagodhat, letapadhat, és veszíthet rugalmasságából. Ez a letapadás gátolja a vér- és nyirokkeringést, megfeszíti a mimikai izmokat, és fáradt, ödémás, megereszkedett arcképet eredményezhet.

▪️A fasciális kezelések célja, hogy fellazítsák ezeket a letapadásokat és visszaállítsák a kötőszövet hidrodinamikai egyensúlyát, ezáltal segítve a szervezet természetes regenerációs folyamatait.

🌿Az arcköpölyözés és a fasciakéses kezelés fő előnyei
Mind az arcköpöly, mind a fasciakés speciális eszközök (vákuumot képező szilikon/üveg köpölyök, illetve ergonomikus formájú fém vagy ásványi kések), melyeket a kötőszövet mélyebb rétegeinek stimulálására használunk.

1. Természetes feszesítés
▪️Kontúrjavulás és lifting: A letapadt fascia oldásával és a vérkeringés fokozásával segítenek "visszaemelni" az arc megereszkedett kontúrjait. Rendszeres alkalmazás mellett a toka területén és az állvonal mentén is látható feszességet eredményezhetnek.
▪️Kollagén- és elasztintermelés serkentése: A szövetekre gyakorolt mechanikai inger (vákuum vagy nyomás) aktiválja a fibroblasztokat, amelyek felelősek a bőr rugalmasságát adó kollagén és elasztin termeléséért.

2. Keringésfokozás és méregtelenítés
▪️Javuló mikrokeringés: A kezelés serkenti a véráramlást, ami fokozza a sejtek oxigén- és tápanyagellátását, ezáltal üdébb, ragyogóbb arcszínt eredményez.
▪️Nyirokelvezetés és ödémacsökkentés: Hatékonyan támogatja a nyirokkeringést, segít elvezetni a felgyülemlett salakanyagokat és a felesleges vizet, jelentősen csökkentve az arc és a szemkörnyék reggeli puffadtságát, táskáit.

3. Stresszoldás és relaxáció
▪️Mimikai ráncok enyhítése: A fasciakés és a köpöly is oldja az arc és a nyak feszült mimikai izmait, különösen a homlok, a szemöldökök közötti terület és az állkapocs környékén, ezzel lazítva a vonásokat és halványítva a feszültség okozta ráncokat.
▪️Mélyrelaxáció: A fasciális rendszer idegrendszeri kapcsolata révén a kezelés mélyen relaxáló, stresszoldó élményt nyújt, harmonizálva a testet és a lelket.

🌿Kinek ajánlott a fasciális arckezelés?
▪️Mindazoknak, akik természetes arcfeszesítő módszert keresnek.
▪️Akik puffadással, ödémával küszködnek.
▪️Akinek nagyon stresszes az élete.
▪️Akiknél a feszültség a nyakban, állkapocsban és az arcon is jelentkezik.
▪️Azoknak, akik a meglévő kozmetikai kezeléseket szeretnék holisztikus módon kiegészíteni.

🌿Fontos megjegyezni, hogy bár a kezdeti eredmények gyakran már az első alkalom után láthatók (üdébb, "kipihentebb" arc), a tartós változás kulcsa a rendszeresség.

Keress bizalommal, ha segíthetek! 😊
Szeretettel,
Anikó 🩷

01/10/2025

Miért nem jó a hegek túlzott macerálása?

🌿A sebgyógyulás egy finoman hangolt biológiai folyamat. Amikor egy sebet, majd az abból kialakult heget túl sokat piszkáljuk, azzal többféle problémát okozhatunk.
▪️Folyamatos irritáció és gyulladás: A mechanikai behatás (például túlzott vagy durva masszázs, kapargatás, feszítés) folyamatosan irritálja a gyógyuló szövetet. Ez a tartós irritáció fenntartja vagy újraindítja a gyulladásos fázist, ami a sebgyógyulási folyamat túlműködéséhez vezethet.
▪️Kollagén túltermelés stimulálása: A szervezet a tartósan sérültnek érzékelt területen a "javítást" azzal próbálja fokozni, hogy túl sok kollagént termel. Ez a kollagén lerakódás az, ami a megvastagodott, kiemelkedő, kóros hegek, mint például a keloidok és a hipertrófiás hegek kialakulásához vezet.
▪️Fertőzés kockázata: Különösen a még nem teljesen zárt vagy friss hegeknél a piszkálás, vakarás felszíni sérüléseket okozhat, amin keresztül baktériumok juthatnak a sebbe, növelve a fertőzés esélyét, ami tovább rontja a hegesedést.
▪️Szélesedés: A túl korán elkezdett masszírozás vagy a heget feszítő mozdulatok a még gyenge, újonnan képződött hegszövetet széthúzhatják, ami szélesebb, esztétikailag kevésbé kedvező heghez vezet.

🌿Mit tehetsz a jól gyógyuló hegekért?
▪️Friss heg: Tartsd tisztán, védd a naptól, és hagyj neki időt a gyógyulásra! Ne piszkáld, ne maceráld!
▪️Tápanyagok és folyadék: igyál megfelelő mennyiségű vizet. Érdemes lehet a gyógyulási folyamatokat megtámogatni vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kollagén bevitelével.
▪️Hegkezelés: Keress egy hegkezelő szakembert. A hegkezelés célja (a többi között), hogy a kollagén rostok rendeződjenek, de ezt megfelelő időpontban és technikával kell végezni, ami általában a hegesedési fázisban van, de nem frissen a sebzárás után.

Keress bizalommal, ha segíthetek. Fájdalommentes, komplex hegkezelés.
Szeretettel,
Anikó 🌿

25/09/2025

A lábfej szerepe a testtartásban és a fájdalomban

🌿A lábfej, a talp a test alapja, az első érintkezési pont a talajjal, és kulcsfontosságú szerepe van a test teljes biomechanikájában, az ütések csillapításában és az egyensúlyozásban. Ha a lábfej működése korlátozott vagy megváltozott, az kihathat a test magasabban lévő részeire, beleértve a csípőt és a derekat is.
A lábfej problémái, amelyeket a nem megfelelő lábbeli okoz, és amelyeket a gyenge lábfejizmok súlyosbítanak, egy láncreakciót indíthatnak el, ami az egész testre hat.

🌿Nem barefoot cipők és a testtartás kapcsolata
A hagyományos cipők befolyásolhatják a lábfej működését és a felette lévő ízületeket.
▪️Vastag, merev talp: Ez gátolja a lábfej természetes mozgását, csökkenti a talaj érzékelését (propriocepciót), és megakadályozza a lábfej izmainak megfelelő terhelését.
▪️Sarokemelés: Még egy kis sarokemelés is (akár csak pár milliméter) megváltoztatja a test súlypontját, előre dönti a medencét, és fokozza az ágyéki lordózist (a gerinc deréktáji homorulatát), ami feszültséget és fájdalmat okozhat a derékban.
▪️Szűk orrész: Összenyomja a lábujjakat

🌿Gyenge lábfej és az ízületi lánc
A gyenge lábfej izmok – gyakran a túlzottan párnázott, merev cipők viselése miatt, melyek gyakorlatilag helyettük dolgoznak – nem tudják megfelelően tartani a lábfej boltozatait.
Ha a lábfej boltozata süllyed (lúdtalp alakulhat ki vagy a már meglévő súlyosbodhat), a boka befelé dőlhet (pronál), ami forgatja a sípcsontot, majd a combcsontot.
Ez a forgó mozgás közvetlenül befolyásolja a csípőízületet, megváltoztatja a medence helyzetét és terhelését.
A megváltozott medencepozíció és járásminta fokozott kompenzációt igényel a deréktáji izmoktól, ami krónikus feszültséget és derékfájdalmat válthat ki.

🌿Összenyomott és deformálódott lábujjak/lábfej
A legtöbb hagyományos cipő orr-része túl szűk, főleg a lábujjaknál.
▪️Lábujjak összenyomódása: Ez a bütyök (hallux valgus) és kalapácsujj kialakulásához vezethet, melyek akadályozzák a lábfej természetes terpesztő és stabilizáló funkcióját. A széttárt lábujjak teszik (tennék) lehetővé a test stabil rögzítését.
▪️Funkcióvesztés: Amikor a lábfej funkciója torzult (pl. a nagylábujj nem tud megfelelően feszíteni), a járás aszimmetrikussá, merevvé válhat. Ezt a merevséget és az elcsúszott terhelést a magasabban lévő ízületeknek (térd, csípő, derék) kell kompenzálniuk, ami túlterheléshez és fájdalomhoz vezet.

🌿A megoldás gyakran a lábfej funkciójának helyreállítása:
▪️Váltás barefoot lábbelire: Olyan cipők viselése, amelyek laposak (nulla sarokemelés), széles orrészűek (hogy a lábujjak szabadon terpeszkedhessenek) és vékony, rugalmas talpúak (hogy a lábfej megerősödhessen és a talajérzékelés javuljon).
▪️Lábfej erősítése: Specifikus gyakorlatok végzése a lábfej és a boka izmainak erősítésére és mobilizálására.
▪️Helyes járásminta kialakítása: a természetes, "könnyed" járásminta tudatos újratanulása.

Keress bizalommal, ha segíthetek. 😊
Szeretettel,
Anikó 🌿
képek: pinterest

13/09/2025

Lassan nyolc hétre leszek a műtétektől. :)

🌿Sérülés, műtét után a jó minőségű gyógyuláshoz elengedhetetlen a mozgás, a megfelelő pihenés, a gyógytorna, a szöveti mobilitás visszaszerzése, a megfelelő folyadék-bevitel.
Elképesztő, mire képes a test, ha megkapja
▪️a személyre szabott,
▪️nem rohanós,
▪️nem túltolós rehabilitációját. 🤩

🌿Tavaly augusztusban ültem utoljára bringán, akkor is országútin, a nagyatádi ironman (bringás) féltáv variációján.
Tegnap érett meg bennem, hogy kész vagyok újra nyeregbe pattanni.

🌿Hiányzott már. Nagyon. 😊
Az erdő, a montizás Traktorral 🚜 (igen, neve is van a bringámnak 😄). Több mint egy éve az első (majdnem) 40 km. Ezek ugyan apró lépések, de a rendszeres, jó irányba tett, sok apró lépés idővel hatalmas eredményeket, változásokat fog hozni.

És ne feledjétek!
‼️Mindig legyen rajtatok sisak!‼️

Szeretettel,
Anikó 🚵‍♀️

12/09/2025

🌿A stabilitásunk a talpunkról indul. Ha nem megfelelő cipőben, szoros zokniban folyton összenyomódnak a lábujjak, deformálódik a lábfej. Csökken a stabilitás, romlik a keringés.
Ha a talpbetét megtartja a talpboltozatot, nem kell a lábnak dolgoznia, így a talp, a lábfej elveszíti az erejét és az aktivitását vagyis a funkcióját.
Mivel folyton cipőben járunk, a cipő végzi el a lábujjaink, a talpunk, bokánk, a lábfej izmainak a munkáját. No, de mi történik, ha levesszük a cipőt?... ;)

🌿A képen a kisfiam lába látható, pár napos volt, amikor ez a fotó készült. (Most már ugyanez a lábikó 39-es. 😄)
Láb, pontosan úgy, ahogy a természet megalkotta: legszélesebb a lábujjaknál, az egyensúly, stabilitás és az optimális erőkifejtés érdekében.
Minden emberi lábnak a lábujjaknál kellene a legszélesebbnek lennie, nem a talppárnánál. A lábujjaknak pedig nem lenne szabad egymáshoz préselődniük.

Az évekig hordott, túl szoros cipők eredménye az összepréselt lábujjak, bőrkeményedések és egy olyan forma, ami már egyáltalán nem tükrözi, hogyan kellene kinéznie az emberi lábnak.

🌿Mi az ok?
A cipőd, amit hordasz, illetve az, hogy valójában nem használod a lábad.

🌿A testünk, így a lábunk is képes alkalmazkodni. A rossz cipő miatt is alkalmazkodik - sajnos. De ha megfelelő lábbelit hordunk, ahol van elegendő helye a lábujjaknak, és elkezdjük tornáztatni a lábunkat (pl. erősíteni, aktiválni, mobilizálni, lazítani a talpi fasciát), visszatérhetünk a természetes állapotunkhoz.
Vagyis:
▪️Mozgékony és szabaddá vált lábujjak.
▪️Talpról induló stabilitás.
▪️Megfelelően stabil és mobilis boka.
▪️Jól/jobban funkcionáló talpi fascia (és Achilles).
▪️Aktív lábizmok.
▪️Javuló funkció, csökkennő fájdalmak, javuló érzékelés.
▪️Javul kötőszövet állapota és minőséges, ezzel pedig a keringés és az idegi funkciók.
▪️Teljes test szinten is megjelenhetnek pozitív változások (pl. javulhatnak a térd-, a csípő- vagy a derékfájdalmak).

🌿Cseréld le a szoros cipődet, ami csak elnyomja a lábujjaid.
🌿Legyél sokat-sokat mezítláb.
🌿Vegyél egy teniszlabdát, masszírozd át a talpad vele.
🌿Tornáztasd, mozgasd a lábad is, mint ahogy minden mást is.

Keress bizalommal, ha segíthetek. 😊
Szeretettel,
Anikó
A kép felhasználása nem megengedett.

08/09/2025

Személyes/szakmai, szakmai/személyes
(...és egy "kicsit" hosszú is...) 😄

Sokan tudjátok, hogy az elmúlt kb. 1,5 évben kaptam egy elég nagy feladatot.
Kicsit dokumentálom a saját rehabilitációmat is, pont azért, hogy a személyes példámon keresztül talán jobban rá tudok mutatni akár a mozgás, akár a fasciakezelések és egyebek fontosságára.

Dióhéjban az elmúlt 1,5 év
🌿Tavaly májusban kezdődtek a tünetek, majd sok-sok vizsgálatot követően a diagnózis nagyon invazív, rosszindulatú melldaganat nyirokcsomó áttéttel. A pontos részeletekbe most nem megyek bele, mert a mostani posztom szempontjából érdektelen.
🌿Tavaly augusztusban megkezdődött a kemoterápia. Január 15-én volt az első műtét, jobb mell- és jobboldali teljes nyirokblokk eltávolítás, expander behelyezéssel.
🌿A szövettan jó lett, megkezdődött a hormonterápia (ami várhatóan 10 év lesz).
🌿Gyógytorna, kontrollok, expander töltések, varratszedés.
🌿Tavasszal még kaptam 25 alkalommal sugárkezelést.
🌿Május végére kiderült a genetikai érintettség (BRCA2). Az expander engem nagyon megviselt, borzasztóan zavart, így a genetikai eredménnyel együtt már nem volt nehéz meghozni a döntést: dupla mastectomia.
🌿Július 21-én megvolt a műtét (illetve este még egy, vérzés miatt). Másnap kezdtem a gyógytornát előírás szerint.

‼️A megfelelően felépített mozgásterápia nagyon-nagyon fontos, hogy minél hamarabb és minél jobb minőségben visszanyerhessük a műtött terület mozgástartományát, erejét, funkcióit.

Az első napoktól mostanáig
🌿Az első héten csak gyógytorna (napi 3-szor), plusz kicsi sétálgatások voltak, sok pihenéssel.
A gyógytorna nem egy kellemes élmény, főleg a műtét utáni első napokban. De egyszerűen muszáj, nincs mese, mert később sokkal, sokkal nehezebb lenne a rehabilitáció.

🌿A második héttől a gyógytorna mellett elkezdtem kicsit a farizmokra is tornázni (csak álló gyakorlatokkal).
A nyirokáramlást megtámogatva a lábaimat RAD rollereztem.

🌿A harmadik héten a varratszedésen a sebész doktornő nagyon meglepődött a hegemen: ugyanis olyan szépen gyógyult, mintha 6-7 hetes lett volna.
Nyilván ez nem volt véletlen. :D
A korai hegkezelés nagyon fontos. De ezt NEM a heg macerálásával, "masszírozgatásával" érjük el. Sőt. A korai időszakban ez tilos, káros. Viszont a megfelelő mozgásokkal, közvetett, globális fasciatechnikákkal a gyógyulási minőség nagy mértékben befolyásolható, és ezzel együtt a heg gyógyulása is.

A varratszedést követően kezdtem el teljes te**es edzéseket végezni. Itthon, és természetesen csak azt, csak annyit és csak akkora terheléssel, ami semmilyen módon nem befolyásolja negatívan a műtéti heget vagy a gyógyulást. Nem éri meg rohanni, erőltetni, "túltolni".
Nagyon jó érzés volt végre újra azt érezni, mintha edzenék. :D
Jöhettek a végre a hosszabb séták, könnyed túrák, és előkerültek a fascialadbáim is. 🟢🔵

🌿Az ötödik héttől reggelente elkezdtem - hát nevezzük így - futni is. Ez egy baromi lassú tempójú, egyenletes (állóképességi zóna alja), de belesétálás nélküli 2-3 km-t jelentett.
Reggel "futás" (heti 2-3 nap), este "edzés" (heti 4-5 nap).

🌿Holnap (hétfőn) lesznek 7 hetesek a hegeim.
A ma (vasárnap) reggeli futásom ugyanaz a lassú, kényelmes tempó, beleséta nélkül. Miután túlléptem a második km-en, akkor fogalmazódott meg bennem, hogy ma elfutok 5 km-ig.
Tudom, ez valójában "babatáv".
De nekem most sokkal többet jelentett, mint gondoltam. A végefelé el is érzékenyültem. :D
Ezelőtt 5 km-t tavaly augusztusban, a kemo előtt pár nappal futottam, méghozzá a nagyatádi ironman féltáv variációján.
Azóta eltelt egy év, meg egy kicsi - bár végig mozogtam (túra, jóga, pilates, kis futások), most éreztem meg, hogy újjáépülök, és haladok, nyílok, érkezem az új céljaim felé.

‼️Egy jól felépített rehabilitáció az életminőségben jelent hatalmas különbséget.
És ez még javában rehabilitáció (látszik a mellékelt képen a tempón) még akkor is, ha a "futás" és "edzés" szavakat használtam. ;)

A következő hetekben marad az állóképesség, a mobilitás, a rugalmasság fejlesztése, szép lassan az erő és az egyensúly visszaszerzése.
Majd a szöveti stabilitás után jöhet a hegek kezelése is.
A mozgás nem csak a jó minőségű gyógyulás miatt fontos, hanem a hormonkezelés mellékhatásainak csökkentésére is.
Az edzés, a futás, a bringa számomra szabadság. A saját ritmusom, a saját békém. Ez nem elszigetelődés, hanem kapcsolódás. A természettel, az élettel.

Szeretettel,
Anikó 🩷

05/09/2025

Hangulatok a Fájdalommentes, komplex hegkezelés és adhézió oldás képzésről 😊

30/08/2025

A MOZGÁS ÉLET (csupa nagybetűvel)

Mindenhonnan azt olvassuk, halljuk, mennyire fontos a mozgás.
Én is állandóan ezt írom, magyarázom, és csinálom (még jó...). ;)

De elgondolkodtál valaha azon, hogy te miért mozogsz? Hogy mit jelent számodra a mozgás? Hogy mi a célod vele? És hogy egyáltalán számodra valóban megfelelő-e az, amit és ahogyan csinálsz? Hogy az, amit és ahogy csinálsz, segít-e jobban lenni? Segít-e gyógyulni? Segít-e elkerülni a sérüléseket és a fájdalmakat?

Ha van kedved és időd, fogj egy papírt meg egy ceruzát, és csak úgy magadnak, őszintén - válaszolj ezekre a kérdésekre:

🌿Elgondolkodtál-e már azon valaha, hogy valójában miért edzel, miért sportolsz, vagy diétázol? Azért, hogy formába lendülj? Vagy azért, hogy megéld azt az érzést, milyen, amikor formában vagy? Mit jelent ez a kifejezés egyáltalán számodra? Milyen az, amikor formában vagy? És ha ezt eléred, mi lesz utána?

🌿Vagy azért edzel, sportolsz, mozogsz, diátázol, mert valaki azt mondta, hogy kéne? Pl. az orvosod, a környezeted, vagy valaki az "internetről"?
És honnan tudod, hogy amit teszel, az valóban jó-e neked? Valóban azt szolgálja, hogy egészségesebb, vagy jobb legyél a sportodban?
Simán lehet, hogy az az edzésforma, módszer, amit végzel, még ront is a helyzeten, amiben éppen vagy...
Honnan tudod, hogy neked mi a jó?

🌿Ha valóban változni szeretnél, mi az, amit ezért megtennél? Mennyi izmot szeretnél? Mennyi zsírt veszítenél? Beiktatnál-e új szokásokat?
Figyelnél-e az alvásra, az étkezésre, a folyadékra? Mennyire akarsz erős vagy hajlékony, rugalmas lenni?
Szánnál-e egyáltalán rendszeresen, következetesen időt a mozgásra? Ha igen, meddig? Pár hétig? Vagy életed végéig? Vagy amíg eléred a célod? És megint: tudod-e egyáltalán, mi a célod?
Hajlandó vagy-e rendszert vinni a mozgásba? Vagy csak akkor edzel, amikor és amit kedved van?

🌿Okoz-e örömet a sport, a mozgás vagy akár a diétád?
Fontos-e, hogy elkerüld a sérüléseket, fájdalmakat, nem csak rövid, hanem hosszútávon is?
Érted-e, hogy mit jelent az: "A mozgás élet."?

Szeretettel,
Anikó 🩷
forrás és inspiráció: Jay Armstrong

25/08/2025

Regeneráció

Legyen szó akár gyógyulási időszakról, edzéstervezésről vagy csak úgy általában az életünkről, a regenerációnak nagyon fontos szerepe van. Lenne.

Ezt sokszor felejtjük el, hagyjuk ki, vagy egész egyszerűen nem tartjuk fontosnak.

🌿A regeneráció beépítése az edzéstervezésbe azért kulcsfontosságú, mert ez teszi lehetővé, hogy a tested alkalmazkodjon és erősödjön az edzés hatására. Hiszen a folyamat nem az edzés alatt, hanem az azt követő pihenési fázisban zajlik.
Az edzés során stresszt gyakorolsz a testedre, izomrostjaid mikrosérüléseket szenvednek, az energiaraktáraid kiürülnek, és az idegrendszer is terhelést kap. A regenerációs fázis alatt a szervezet kijavítja ezeket a sérüléseket, feltölti a raktárakat és felkészül a következő edzésre.

🌿Ha nincs elegendő idő a regenerációra, az alábbi problémák merülhetnek fel:
🌱Túledzettség: Ez egy olyan állapot, amikor a test nem tudja követni a ránehezedő terhelést. A teljesítmény stagnál vagy csökken, fáradtságérzet jelentkezik, és növekszik a sérülések kockázata.
🌱Sérülések: A gyenge, nem teljesen regenerálódott izmok, ízületek és kötőszövetek sokkal hajlamosabbak a sérülésekre.
🌱Csökkent teljesítmény: A kimerült test és idegrendszer nem képes a maximális teljesítményre, ami negatívan befolyásolja az edzés minőségét.
🌱Mentális és pszichológiai hatások: A folyamatos fizikai terhelés és a pihenés hiánya kimerültséget, motivációvesztést és stresszt okozhat.

🌿A regeneráció nem csupán a pihenőnapot jelenti, hanem különböző aktív és passzív módszereket is magában foglal:
🌱Pihenőnapok: Legyenek a heti edzéstervben beépített, teljes pihenőnapok, amikor a testnek van ideje helyreállni.
🌱Alvás: Az alvás a regeneráció egyik legfontosabb formája. Éjszaka a szervezet elengedhetetlen helyreállító folyamatokat végez, például növekedési hormon termelődik, ami segíti az izmok épülését.
🌱Tápanyagpótlás: Az edzés utáni megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát fogyasztása elengedhetetlen az izmok helyreállításához és az energiaraktárak feltöltéséhez.
🌱Aktív pihenés: Az alacsony intenzitású mozgás (kirándulás, séta, nyújtás, jóga) fokozza a vérkeringést, ami segíti a regenerálódás, gyógyulás folyamatát.
🌱Hidratáció: A megfelelő folyadékpótlás kulcsfontosságú a szervezet optimális működéséhez és a méreganyagok eltávolításához.

🌿Az edzéstervezésben a regeneráció nem egy opcionális, hanem egy nélkülözhetetlen elem. Anélkül, hogy a testnek lenne ideje a pihenésre és a helyreállításra, az edzés hosszú távon hatástalan, sőt, káros is lehet. A regeneráció beépítése az edzésbe tehát a teljesítmény növelésének és a sérülések elkerülésének záloga.
kép: pinterest

22/08/2025

Vagus terápia és a nyirokkezelés endometriózis esetén

🌿A vagus terápia és a nyirokkezelés endometriózis esetén kiegészítő kezelésekként kiemelten hasznosak lehetnek. A vagus terápia az idegrendszeren és a gyulladáscsökkentésen keresztül, míg a nyirokkezelés a nyirokrendszer, az ödéma és a méregtelenítés támogatásán keresztül segíthet az endometriózis komplex tüneteinek enyhítésében.

🌿Vagus terápia
A vagus ideg (más néven bolygóideg) a test egyik leghosszabb és legfontosabb idege, amely az agytól a belső szervekig húzódik. A paraszimpatikus idegrendszer fő idegeként a "pihenj és eméssz" (rest and digest) funkciókért felelős.

Fő feladatai a következők:
▪️Gyulladáscsökkentés: A vagus ideg kulcsszerepet játszik a gyulladás szabályozásában. Az endometriózis, mint krónikus gyulladásos állapot, állandó gyulladásos választ generál, amit a vagus ideg aktiválása csökkenthet. A terápia célja a vagus ideg tónusának növelése, ami segíthet a gyulladásos markerek csökkentésében.

▪️Fájdalomcsillapítás: A vagus ideg a fájdalomérzet modulálásában is részt vesz. A terápiák, amelyek stimulálják a vagus ideget, segíthetnek a krónikus fájdalom küszöbét megemelni, így a páciens kevésbé érzékeli intenzívnek a fájdalmat.

▪️Stresszkezelés és relaxáció: Az endometriózis gyakran jár együtt krónikus stresszel, szorongással és alvászavarokkal. A vagus ideg aktiválása elősegíti a test relaxációs válaszát, csökkenti a szimpatikus idegrendszer túlműködését (amely a "harcolj vagy menekülj" válaszért felel), és javítja az alvás minőségét.

▪️Bél-agy tengely támogatása: A vagus ideg közvetíti az üzeneteket a bélrendszer és az agy között. Az endometriózisos páciensek gyakran szenvednek emésztési problémáktól. A vagus terápia javíthatja a bélmozgást és támogathatja a bélflóra egészségét.

🌿Nyirokkezelés
A nyirokrendszer a test "csatornarendszere", amely elszállítja a sejtek közötti térben felgyülemlett folyadékot, méreganyagokat és a gyulladásos melléktermékeket. Fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében is.

▪️Gyulladásos salakanyagok elvezetése: Az endometriózisban a krónikus gyulladás miatt a sejtekben és a sejtek közötti térben felhalmozódnak a gyulladásos melléktermékek. A nyirokmasszázs finom, pumpáló mozdulatai serkentik a nyirokkeringést, ami segíti ezeknek a salakanyagoknak az elvezetését, és csökkenti a szövetekben lévő gyulladást.

▪️Ödéma és duzzanat csökkentése: Sokan tapasztalnak hasi puffadást és ödémát. A nyirokkezelés hatékonyan csökkentheti a folyadék-visszatartást, és enyhítheti a duzzanattal járó kellemetlen érzést.

▪️Immunrendszer támogatása: A nyirokcsomókban található immunsejtek kulcsszerepet játszanak a kórokozók és a gyulladás elleni harcban. A nyirokmasszázs serkenti a nyirokcsomók működését, ezzel erősítve a szervezet immunválaszát.

▪️Fájdalomcsillapítás: A nyirokcsatornákban lévő folyadék stagnálása feszültséget és nyomást okozhat a környező szövetekre, ami szintén hozzájárulhat a fájdalomhoz. A nyirokkeringés serkentésével ez a nyomás enyhül, így a fájdalomérzet is csökkenhet.

Keress bizalommal, ha segíthetek. 😊
Szeretettel,
Anikó🌸
kép: pinterest

Szekeres Anikó - komplex rehabilitáció, hegkezelés és mozgásterápia

20/10/2025

20/10/2025

16/10/2025

01/10/2025

25/09/2025

13/09/2025

12/09/2025

08/09/2025

05/09/2025

30/08/2025

25/08/2025

22/08/2025

Cím

Weboldal

Értesítések

A Rendelő Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Kategória