Lelki-Ismeretek - Molnár Ágnes pszichológus

24/06/2025

A szeretet önmagunkkal kezdődik. 💗

Ha nem tanuljuk meg szeretni és elfogadni önmagunkat, nehéz lesz másokat “jól” szeretni. Az önszeretet az alapja annak, hogy kiegyensúlyozott életet éljünk és támogató kapcsolatokat építhessünk! 👩🏻‍🤝‍👨🏼

👧🏻Az önbecsülésünk gyerekkorban formálódik, és meghatározza, hogyan viszonyulunk másokhoz.

Kockázati tényezők:
- Szociális média: A napi 3+ óra használat 46%-kal növeli a negatív testkép esélyét serdülőknél📱
- Családi feszültségek: A szülők közötti konfliktusok vagy kritikus hozzáállás 🏠
- Szülői nehézségek: Ha egy szülő gyerekkorában traumát élt át, az hatással lehet a gyermeke önbecsülésére 👩‍👧
- Bántalmazás: Az érzelmi vagy fizikai bántalmazás tartósan ronthatja az önképet 😢
- Társadalmi nyomás: A világ népességének 85%-a küzd alacsony önbecsüléssel élete során ❗️

🌸A jó hír, hogy az önszeretet tanulható! Ráadásul az önbecsülést növelő terápiák nemcsak rólunk szólnak, hanem a kapcsolatainkat is erősebbé teszik. ✨

Tippek az önszeretethez:
- Írj fel 3 dolgot, amit szeretsz magadban ✍️
- Szánj időt olyan emberekre, akik feltöltenek 🤝
- Csökkentsd a szociális média görgetését, és tudatosan keress inspiráló, edukáló posztokat, amelyek építenek 📴
- Mondj pozitív megerősítéseket magadról 💬

A szeretet önmagaddal kezdődik, és onnan árad másokra. 💞

Szeretettel,
Ági 🤍

05/06/2025

🤍Sokan nőttünk fel úgy, hogy bizonyos élményeket „normálisnak” hittünk, pedig valójában negatív nyomot, traumát hagytak bennünk. Ez a poszt a gyermekkori traumák rejtett formáit mutatja be, amelyek hatással lehetnek felnőttkori kapcsolatainkra, önértékelésünkre és mentális egészségünkre. Szeretném megvilágítani, miért fontos felismerni ezeket, és hogyan kezdhetünk gyógyulni.

💛A gyermekkori traumák nem csak a fizikai bántalmazást vagy elhanyagolást jelentik. Az érzelmi elhanyagolás, a diszfunkcionális családi dinamikák, vagy a krónikus stressz ugyanúgy traumát okozhat, mert a gyermek agya különösen érzékeny a környezeti hatásokra. A fejlődéspszichológia szerint az első 18 év kulcsfontosságú az érzelmi szabályozás, önértékelés és kapcsolati minták kialakulásában. Ha egy gyermek krónikusan bizonytalan vagy feszült környezetben nő fel, az agy „túlélő üzemmódba” kapcsol, ami hosszú távon szorongáshoz, önbizalomhiányhoz vagy kapcsolati nehézségekhez vezethet.

🌸A gyerekek gyakran nem kérdőjelezik meg a környezetüket, mert az az egyetlen valóság, amit ismernek. A trauma fogalma azonban nem csak a nagy eseményeket foglalja magában, hanem az érzelmi elhanyagolást vagy a krónikus stresszt is, amelyeket a gyermek „normálisnak” fogad el. A felismerés segít abban, hogy felnőttként újragondoljuk ezeket az élményeket.

A pszichológiai kutatások szerint az érzelmi elhanyagolás ugyanolyan káros lehet, mint a fizikai trauma, mert gátolja az érzelmi szabályozás és az önbizalom fejlődését. A gyerekek gyakran a „nyugalom” hiányát, azaz a káoszt élték meg normaként.

👧🏻A gyerekek, akik állandóan „olvassák” a szoba hangulatát, a fawn (simulékonyság) vagy freeze (lefagyás) túlélési mechanizmusokat alkalmazzák, hogy elkerüljék a konfliktust vagy a büntetést. Ez a viselkedés felnőttkorban társfüggőséghez vagy szorongáshoz vezethet, mert az illető túlzottan mások érzéseire fókuszál a sajátjai helyett.

🧒🏼A trauma gyakran nem a látható fájdalom, hanem az, amit a gyereknek el kellett fojtania a túlélés érdekében. Az elfojtott érzelmek, kérdések hosszú távon disszociációhoz vagy identitásválsághoz vezethetnek.

💗Vigyázzatok a lelketekre, magatokra

Szeretettel,
Ági

21/05/2025

🌼Néhányan olyan otthonokban nőttünk fel, ahol a kiszámíthatatlanság mindennapos volt.

A tervek előzetes figyelmeztetés nélkül változtak, a hangulatok gyorsan váltakoztak, és a stabilitás nem volt magától értetődő.

Sok családban az érzelmi zűrzavar csendben öröklődik generációkon át. Nem feltétlenül hangos viták vagy nyilvánvaló traumák formájában, hanem a hétköznapokban: a szülők a túlélés stresszétől terhelten, kimondatlan elvárások és feldolgozatlan érzelmek közepette élnek, amelyeket nem tudnak megnevezni vagy kezelni. A gyerekek úgy nőnek fel, hogy megtanulják „olvasni a helyzetet” ahelyett, hogy saját szükségleteiket kifejeznék. Egy nap nyugodt lehet, a másik feszültséggel teli, és sosem tudhatod biztosan, milyen otthon vár rád.

Ez válik a normává.

👩🏻‍🤝‍👨🏼Felnőttkorban, amikor a kapcsolatok vagy a napi rutin bizonytalanná válik, ez egyszerre lehet furcsán megnyugtató (mert az idegrendszered ezt ismeri fel❗️), és mélyen felkavaró (mert a tested emlékszik a folytonos feszültségre). Ez mutatja, hogy a neveltetésed alapvetően befolyásolja, hogyan tapasztalod meg a világot.

👁️Nem mindenki látja ugyanúgy a világot. Légy türelmes azokkal, akiknek a reakcióit nem érted – valószínűleg egy történet áll mögöttük. Ugyanakkor légy körültekintő azzal kapcsolatban, hogy kit engedsz közel magadhoz.
Nem mindenki dolgozta fel a múltját, hogy ne adja tovább a fájdalmát. A kedvesség fontos, de ugyanilyen fontos a lelki békéd megőrzése.

Vigyázz az elmédre és a testedre. 🌸

Szeretettel,
Ági 🤍

15/05/2025

🧠 Az érzelmek evolúciós szempontból kialakult jelzőrendszerként funkcionálnak, amelyek adaptív szerepet töltenek be: segítenek felismerni belső szükségleteinket, valamint eligazodni a környezeti és társas kihívásokban. A düh gyakran határsértésre vagy igazságtalanságra figyelmeztet, a szomorúság egy fontos veszteség feldolgozását támogatja, míg az önbizalomhiány a kudarc elkerülésének ösztönét tükrözheti, óvatosságra intve az agy védelmi mechanizmusaként.

🧘🏻Ezek megértése kulcsfontosságú a pszichés egyensúly és az önismeret mélyítése szempontjából.

🌸 Ha úgy érzed, nehézséget okoz az érzelmeid értelmezése, feldolgozása vagy kezelése, pszichológiai támogatással hatékonyan feltárhatod, mit üzennek számodra, és hogyan léphetsz előre – keress bizalommal egy szakembert. 🤍

Szeretettel,
Ági 🌷

14/05/2025

🌷Az élet nem ad kész útmutatót, nincs tökéletes terv, amit követhetnénk.
Ugyanakkor minden, amit megélünk, a saját választásainkon múlik. A testi-lelki jóllét, az egészség és a pozitív szemlélet olyan napi döntések eredménye, amelyek rajtunk állnak. Minden új nap esélyt ad arra, hogy olyan szokásokat építsünk, amelyek táplálják a testet, erősítik a lelket, és közelebb visznek ahhoz az élethez, amelyet szívből szeretnénk élni. 🤍

🌱 A fenti idézet Gisele Bündchentől származik, akit nemcsak nőként, hanem az általa képviselt értékek miatt is rendkívül nagyra tartok - szerintem sokan csak a modell munkáiról ismerik, pedig nagyon sokat tesz a fenntartható életvitelért és példamutató a mentális hozzáállása is az élethez. Gisele tudatosan építi az életét, harmóniát teremt a testi-lelki egészség és a belső energia között. A könyvét, a “Lessons: My Path to a Meaningful Life”-ot rögtön megrendeltem, amikor rátaláltam, és egy fantasztikus olvasmány volt a hitelesség, a kitartás, kapcsolódás és a tudatos döntések erejéről, szívből ajánlom! 📖

🌸Ti milyen napi választásokkal tesztek a testi-lelki jóllétetekért? Osszátok meg velem kommentben! 🙏

Szeretettel,
Ági

13/05/2025

💗 A biztonságos kötődés erőforrás, de nem nyújt teljes védelmet a toxikus kapcsolatokkal szemben. Ez a poszt a pszichológia és neurobiológia eszközeivel vizsgálja, miért maradhatnak stabil személyek mérgező dinamikákban, és hogyan találhatnak kiutat. 💪🏻

📝Oszd meg gondolataid kommentben, ha szeretnéd mélyebben körbejárni a témát, esetleg a kötődési típusokról olvasni. 💛

Szeretettel,
Ági 🌷

10/04/2025

🌸 Az, hogy hogyan nevelkedünk, nem csak a személyiségünket, hanem az agyunk működését is formálja. A pszichológia és a neurobiológia szerint a korai kötődési mintázatok kulcsfontosságúak abban, hogyan tanulunk meg bízni másokban.

🌷 Érzelmi biztonságban nevelkedett ember: A stabil, szeretetteljes környezet az agy limbikus rendszerét – az érzelmek központi helye – kiegyensúlyozottan tartja, és az oxitocin nevű hormon révén erősíti a bizalomérzetet.
Előny: Ez a személy önnyebben alakít ki mély, támogató kapcsolatokat, mert a világot biztonságos helynek látja. Példa: egy ilyen ember bátran kér segítséget egy baráttól, ha bajban van.
Negatív hatás: Néha naivvá válhat, és nem ismeri fel időben a manipulatív szándékokat – például egy mérgező kapcsolatban túl sokáig maradhat.

🥚Tojáshéjon lépkedve nevelkedett ember: Az állandó bizonytalanság a stresszreakciókat szabályozó HPA-tengelyt (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese) túlérzékennyé teheti, ami magasabb kortizolszinttel és fokozott éberséggel jár.
Előny: Élesebb veszélyérzékelése miatt gyorsan kiszúrja a kockázatos helyzeteket – például egy megbízhatatlan kollégát hamar átláthat.
Negatív hatás: Nehezen enged közel másokat, mert a bizalom sérülékenységet jelent. Példa: egy ilyen ember elutasíthat egy őszinte baráti közeledést, mert fél a csalódástól.

A tudomány azt mutatja, hogy ezek a minták nem véglegesek: a bizalom újraépíthető tudatos munkával, például terápiával vagy stabil kapcsolatokkal. 💗

Szeretettel,
Ági 🌼

09/04/2025

🤍A traumák utáni gyógyulás sokkal többről szól, mint az eredeti seb begyógyítása. Gyakran a túlélő mód – az az állapot, amikor beszűkül a tudat, és csak a túlélésre fókuszálunk – új sebeket is létrehoz. Ebben a térben másképp viselkedünk, ami további traumákhoz, negatív élményekhez és olyan hitrendszerekhez vezethet, amelyek még jobban bezárnak minket. A gyógyulás így nemcsak a múlt elengedése, hanem egy új kezdet is; annak felfedezése egy biztonságos térben, hogy kik leszünk, ha kilépünk a múlt traumáiból, és felépítjük a lelkünket egy teljesen új hitrendszer alapján. 🌸

💛Merjetek segítséget kérni! 🌼

Szeretettel,
Ági

31/12/2024

🌟Remélem, hogy ez az üzenet eljut azokhoz, akiknek ezt “hallaniuk” kell: Ha az egyetlen dolog, amit ebben az évben tettél, hogy csak túljutottál rajta, az is teljesen rendben van és légy büszke magadra. 👫🏻 Ne másokhoz viszonyítsd magad és az életkörülményeid - sőt, ne is ahhoz, hogy “bezzeg” tavaly vagy tavalyelőtt hogy voltál.
A körülmények változnak, az egyetlen állandó dolog Te vagy, és a lényeg, hogy itt vagy és mész tovább. 🤍🙏🏻💗 Boldog(abb) új évet kívánok! ✨ Szeretettel, Ági 💗

07/10/2024

🌼Minden külső változás belső átalakulással kezdődik. Ahhoz, hogy a világunkat formálni tudjuk, először saját belső világunkat kell megértenünk és fejlesztenünk. Az önismeret és a belső munka kulcsfontosságú a tartós és pozitív változások eléréséhez. 🌱🤍

Szeretettel,
Ági

24/09/2024

09/09/2024

🧠👆🏻Egy érdekes dolog az agyunk működésében, hogy rendelkezik azon funkcióval, hogy azokra az információkra összpontosít, amelyek megfelelnek a hiedelmi rendszerünknek. Ezáltal, ha mi meg vagyunk győződve, hogy valamiben jók vagyunk, akkor az agyunk kiemeli az összes olyan alkalmat, amikor sikeresen teljesítünk az adott a területen.

VISZONT

🧠😮 Az agyunk akkor is azon információkra összpontosít, amelyek a hiedelmi rendszerünket megerősíti, ha ezen információk negatívak és korlátozóak. Például ha az a hiedelmünk, hogy “nem vagyok elég jó”, “nem tudom megcsinálni”, az agyunk kiemeli azokat a helyzeteket, amelyek ezt erősítik meg, erre fókuszál, ezzel megerősítve a negatív hiedelmet.

🌈Úgy képzeljétek ezt el, mint egy filtert, amelyen keresztül szemléljük a világot. Ez megnehezíti a gondolkodási mintákat, mert az agy folyamatosan bizonyítékokat keres a hiedelmeink megerősítésére, függetlenül attól, hogy az pozitív vagy negatív.

📝Ennek a folyamatnak a megértése erőt adhat arra, hogy tudatosan megváltoztathassuk a hiedelemrendszerünket. 🤍

Szeretettel,
Ági