Medvemancs Masszázs by Nagy Orsi

26/04/2023

16/09/2022

NEAT. ;-) 💪 💚

A MOZGÁS MAGA AZ ÉLET!
💦 Amikor mozgunk, a testünkben lévő folyadékok is intenzívebb mozgásban vannak, sőt, hogy minden gördülékenyebb és könnyebb legyen, a folyadékok sűrűsége (viszkozitása) csökken. Így áramlásuk könnyebb, gyorsabb és az egyes szövetek közötti hígabb folyadékoknak köszönhetően az egymás melletti képletek (pl. izmok) egymáson való elcsúszása is akadálytalan.
Ha nem mozgunk, ezeknek épp az ellenkezője történik: a folyadékok sűrűbbek lesznek, az áramlás lassabb, a szövetek egymáson való elcsúszása
nehezebb, akadályozott.
🙌 Ezért van az, hogy a betegségükből, állapotukból adódóan mozgásképtelen betegeket is napi rendszerességgel átmozgatják a kórházban a gyógytornászok, az ápolók. Mert a mozgás a "jel" a szervezetnek, hogy élünk! És hogy tartsa a folyadékokat és szöveteinket olyan állapotban, hogy azok támogassanak, ne akadályozzanak.
☝️ Értsétek meg: nem a sportolás a lényeg, hanem a MOZGÁS! Bármi, ami nem a kanapén fekvés. A séta, a túrázás, a házi munka, a kertészkedés és persze a szervezettebb sporttevékenységek.
Amikor nem mozgunk eleget (márpedig a modern élet azt hozta, hogy nem), a folyadékok megváltozása, az áramlás, a szabad mozgások csökkenése indít el negatív folyamatokat a szervezetünkben, melyek elvezethetnek később betegségekhez.
💎 Így aztán a mozgás a betegségek megelőzésének és gyógyításának is az egyik sarokköve.

22/07/2022

Masszázs, mint pihenés

Természetesen a vendég, nem pedig a masszőr szempontjából (bár pszichésen nekem pl. gyakran feltöltő hatású, ha masszírozok 😊), legalábbis utóbbinak fizikailag bízvást kevésbé pihentető. :-D

Neked, mint vendégnek azonban gyakorlatilag közvetlen az alvás után a második legpihentetőbb módja a regenerációnak (illetőleg, egy inkább relax/frissítő típusú masszázs közben akár még el is szenderedhetsz, ha épp az esik jól, ellentétben egy "problémamegoldás-fókuszúbb" masszázzsal, lévén itt azért olykor előfordulhatnak erőteljesebb izomérzetek, amik kevésbé segítik ezt elő). :-)

Pihenj az egészségedért, és közben bízd Magad a medve mancsaira! ;-) 🐾

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR.

26/06/2022

TUDTAD?

Nem csupán a Gödöllői-dombságban, a Cserhátban és a Bükkben lelhető fel immár itthon medve, de Budapesten is. 🐾 Ráadásul utóbbi a megfáradt/görcsös/bemerevedett izmaidat is ugyan előbbieknél egy paraszthajszálnyival gyengé(de)bben, ám cserébe jóval szakszerűbben dolgozza át. ☝️ 💪 (Ugyanakkor a málnát sem sokkal kevésbé veti meg, mint előbbiek, bár ez meglehetősen indifferens ezesetben. :-P )

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR. ;-)

14/06/2022

Irodai/sofőr/egyéb, napi több óra üléssel járó munkát végzel? Gyakran fáj/"beáll"/túl merev/elfekszed a nyakad/hátad/derekad?

Vagy épp ellenkezőleg, nehezebb fizikai tevékenységet folytatsz nap mint nap (akár kenyérkereset, akár "hobbi"sport formájában)? Több izmodban bukkan fel időről időre görcs/elhúzódó izomláz?

Noha természetesen a mélyebben meghúzódó okok feltárása túlmutat a kompetenciámon, a felsorolt, kellemetlen fizikális tünetek enyhítése végett azonban bátran ajánlom magam.

Mi több, nem lehetetlen, hogy a kezelés végére az izmaid mellett a lelked is kisimul. :-)

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR. ;-)

27/04/2022

FÁJ A NYAKAD/VÁLLAD/DEREKAD?

Ez már annak jele is, hogy nem jársz kellő rendszerességgel masszázsra‼️ ☝️ Ha ugyanis nem csupán havonta egyszer-kétszer (horribile dictu, még ennél is ritkábban és esetlegesebben 😱) szánsz rá időt-anyagiakat - amik egyébként épp az elérhető életminőség-javulás folytán jókedvvel-bőséggel megtérülnek már viszonylag rövid távon -, eleve sokkal kevesebb esélyt adsz a fájdalom kialakulásának és/vagy visszatérésének. Természetesen az ideális az lenne, ha az ezt kiváltó életmódbeli tényezőkön (is) változtatnál mielőbb vagy legalábbis javítanál a lehetőségek függvényében - pl. gyakori séta és/vagy egyszerűbb átmozgatások a napi ülőmunka közben is legalább óránként -, azonban a rendszeres masszázs, edzés és adott esetben gyógytorna társaságában a lehető legjobb természetes katalizátora a mozgásszervi problémák megelőzésének (és persze a gyógyításukban is a legjobb „segítőtárs”, de még jobb, ha nem várjuk meg, hogy erre szükség legyen).

(Az első ránézésre némileg inadekvát kép valójában jeges "medvemancsokat" ábrázol idén februárban a Dunakanyarban 🐾- ez teszi mégis adekváttá ;-) -, forrása pedig az utazzgeografussal.com blog.)

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR. ;-)

12/04/2022

Úgy érzed, felőröl a mindennapok taposómalma? Maga alá temet a teendők végtelen sora, mely látszólag sosem ér véget?

Ha megengeded Magadnak, hogy időt szakíts egy kis testi-lelki feltöltődésre, azáltal sokkal harmonikusabb hangulatban és kipihentebben tölthetsz minőségi időt azokkal is, akik Neked igazán fontosak, vagyis ezzel mindenki jól jár. 💚

Ne a főnököd/kollégád/alkalmazottad/ügyfeled/3-as metrópótló busz egész utazóközönségét/Budapest teljes lakosságát, helyettük előbb inkább ENGEM KÍVÁNJ A HÁTAD KÖZEPÉRE (és lehet, előbbieknél már majd nem is érzed szükségét a végén)! ;-)

Erős kezekkel – khm, mancsokkal – és (meg)értő figyelemmel várlak, hogy a végén kisimultabb testtel és lélekkel távozhass. 😊

A medve nem játék – főleg, amelyik GYÚR. ;-)

16/03/2022

Ha kizárólag gyengéd simogatás közepette történő, zavartalan fél- avagy egész álomban szendergésre vágysz, akkor sajnos nem én leszek a Te masszőröd…

Ha viszont korrekt erősségű fogásokkal gazdagon felszerelt, akár általános relaxációs/prevenciós célzatú, akár konkrét izommerevséget/-fájdalmat enyhítő masszázst érzel szükségesnek, ami alatt a tested mellett sok esetben a lelked is kisimulhat – akkor a legjobb helyen jársz. 😊

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR. ;-) 🐾

10/03/2022

MASSZÁZS ÉS FÁJDALOM

Olykor felmerül a kérdés/aggodalom a vendég részéről, hogy normális-e, ha a masszázs közben és után aznap még szinte jobban fáj az eredetileg is problémás/görcsös izom, mint előtte? Nos, ilyenkor ez teljesen természetes lehet (és ezzel nem a „mundér becsületét védem”), hiszen a masszázs során közvetlenül tkp. átmenetileg még jobban „meggyötörjük” az esetleg egyébként is fájdalmas területet azáltal, hogy a benne keletkezett csomókat próbáljuk kilazítani. Cserébe viszont másnapra sokkal jobb lesz.

Ugyanakkor, ha pl. akut gyulladásos folyamat van jelen – főleg az ízületben, amit a problémás izom mozgat, de akár a környező, kötőszöveti lágyrészekben, vagy épp magában az izomban -, míg a gyulladás fennáll, a masszázs egyértelműen ellenjavallt (ilyenkor egyrészt a masszázs közvetett hatásaként a gyulladást közvetítő anyagokat a szervezetben csak még inkább „szétszórnánk", másrészt a szervezetnek ezesetben minden erejével a gyógyulásra kell koncentrálnia, és mint fentebb írtam, az erősen görcsös izmok „szétbombázásakor” is, miként az edzés során, ez is inkább egy plusz terhelés a szervezetnek, amihez a gyógyulástól kellene elvonnia a rendelkezésre álló energiákat – azaz tkp. átmenetileg csak gyengülne az immunrendszer, ami ilyen esetben nagyon nem szerencsés).

Ha viszont – már vagy egyáltalán – nem áll fenn gyulladásos állapot, a masszázsnál jobb természetes gyógymódot nem igazán találhatnánk az izom-, kötőszöveti vagy ízületi problémákkal járó fájdalmak enyhítésére (kevésbé súlyos állapot és/vagy betegség esetén akár teljes gyógyulás is elérhető, bár természetesen ez nem kizárólag a masszázs által valósul meg legtöbbször).

És hogy maga a masszázs fáj-e? Általában minél több csomó alakult ki az izmokban, minél több aktív triggerpont lelhető fel valakinél, annál több kellemetlenséggel jár ezek kioldása. Mitől alakul ki sok izomcsomó/aktiválódik sok triggerpont? Elsősorban és leggyakrabban az edzés utáni (az edzésnapok közöttit már említeni se merem, pedig valójában az lenne a leghatékonyabb, az edzés utáni nyújtás inkább csupán az edzés előtti állapotok helyreállítására elég), rendszeres nyújtás/hengerezés és a 2-3 heti, de legalábbis havi szintű, szakszerű masszázsra járás túlzott mellőzése által. Sajnos minél jobban fáj adott izom (és majd maga a masszázs is ebből kifolyólag), annál égetőbb szüksége lenne rá az illetőnek.

Ebből is látható, hogy a rendszeres, preventív célzatú masszázs által két legyet üthetünk egy csapásra, hiszen jót is tesz, és már közben is jól is érezhetjük magunkat. :-)

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR. ;-)

02/03/2022

FIZIKAI MUNKA ÉS A MASSZÁZS

Talán elsőre kevesen gondolnak erre, de – legalábbis a nehezebb – fizikai munkavégzés gyakorlatilag az edzéssel egyenértékű megterhelés a szervezet (így a mozgásszerv-, a keringési és az idegrendszer) számára. Azonban, míg az edzés során jóesetben az edző vagy ha magunk edzünk, úgy saját magunk ügyelünk a gyakorlatok szabályos végrehajtására és az edzettségi szintünknek megfelelő terhelés/ellenállás megválasztására, addig munka közben ez jóval nehezebben kivitelezhető, és nyilván általában nincs is igazán lehetőség ezt figyelembe venni.

Éppen ezért, a mozgásszervi prevenciónak és regenerációnak igen nagy szerepe van akkor is, ha valaki fizikai munkát végez – és ez a könnyűtől a nehéz fizikai tevékenységekig egyaránt igaz, hiszen míg előbbi esetében inkább az aszimmetrikus túlsúlyú, egyoldalú, sok esetben kényszertartásokból, gyakran emellett az egész napos ülésből adódó mozgástartomány-beszűkülés és izomrövidülések ellensúlyozandók, addig a nehezebb fizikai munkáknál a nagyobb megterhelésből fakadó igénybevételből eredő mozgásszervi problémák (mint fent említettem, hasonlóan, mintha rendszeresen edzene az illető, csak a terhelés nem preventív volta miatt még gyakoribbak/súlyosabbak lehetnek).

A „tanulság” pedig: mindez, amit az imént, szokás szerint jó bő lére eresztve kifejtettem, igen hatékonyan megelőzhető/enyhíthető/karbantartható az aktív részt tekintve egy jó gyógytornász, esetleg korrektív tréner képesítéssel is bíró edző segítségével, a passzív szegmens szempontjából pedig MASSZÁZZSAL. Természetesen változatlanul alapvető, hogy igazán teljeskörű jóllét/javulás csupán e kettőtől együtt várható (egyébként külön-külön sem hatástalanok, de az egészségen, bizony mondom Néktek, ha csak tehetjük, mindig megéri kevésbé spórolni, ez egy 100%-ban megtérülő befektetés).

A medve nem játék – főleg, amelyik GYÚR. ;-)

21/02/2022

GYALOGLÁS, MINT GYÓGYSZER

A mai modern, fejlett világban élő ember egyik legfőbb, globális problémája nem más, mint a mozgásszegény életmód, és az igen nagy hányadban ebből (és mellette leginkább a mennyiségileg túlzásba vitt, minőségileg azonban pont hogy „alullőtt” táplálkozásból) eredő, jellemzően mozgásszervi és metabolikus (az anyagcsere nem megfelelő működéséből adódó) betegségek. Ezeknek mind a megelőzésére, mind kiegészítő gyógymódként az egyik legkézenfekvőbb, legtermészetesebb és legkíméletesebb mozgásforma a mindennapi gyaloglás – értelemszerűen mindenkinek a maga pillanatnyi egészségi állapota által megengedett mértékben.

A gyaloglás a legalapvetőbb emberi helyváltoztató mozgás, kevésbé intenzív, mint a futás, viszont éppen emiatt – és a jóval kisebb talajra való becsapódás miatt az ízületeket érő sokkal kisebb terhelés okán – komolyabb túlsúllyal/elhízással küzdő és/ vagy kardiovaszkulárisan kevésbé edzett egyéneknek is remek alternatíva. Vagy éppen azoknak, akik kifejezetten olyan sportágban tevékenykednek, ahol hátrány a túl intenzív állóképességi edzésből eredő esetleges izomtömeg-vesztés (ld. erősportok, pl. erőemelés, testépítés) – ugyanakkor természetesen a keringési rendszer egészségének megőrzése ebben az esetben is ugyanolyan fontos, vagyis a lehetőleg mindennapos, legalább pár km-es, viszonylag tempós gyaloglás itt is alapvető kellene legyen.

Hogy miért írok látszólag már-már kényszeresen minderről? Mert bár a passzív regeneráció (pl. masszázs) is felettébb hatékony és szükséges eleme az egészséges életmódnak, az aktív rész, jelesül a rendszeres mozgás nélkül mit sem ér (vö. ha a tényezők közül bármelyik 0, a szorzat sem lehet több 0-nál – csak mert mindig is „imádtam” a matekot :-D ).

Tehát a konklúzió: gyalogoljatok, hacsak tehetitek, minél többet, ha egy mód van rá, legalább hetente egyszer-kétszer kint a természetben, erdőben-hegyen, ne csupán a városban – kezdetben lehet, még csak kevés megy majd egyszerre, de idővel szinte észrevétlenül egyre könnyebben egyre többet bírtok majd, és a végén, meglehet, azon veszitek észre magatokat, hogy nem telhet el hétvége (vagy aki más munkarendben dolgozik, annak hét) legalább egy teljesítmény- vagy „saját kútfőből” túra nélkül (true story). 😊

Ha pedig egy-egy túra másnapján az érintett izmaitok szempontjából csakugyan „másnapra” ébrednétek, várlak Titeket szeretettel és kiváltképp két erős medvemanccsal. ;-)

(A képen jómagam vagyok, 2 évvel ezelőtt tavasszal, a Kohászok útja nevű túramozgalom néhány napos egybefüggő teljesítésének kezdetén, a Bükköt fotózni készülvén lelkesen, hóhérakasztós üzemmódban – egyébként eme túrát mindenkinek ajánlom, szerintem a legszebb tájakat felölelő itthoni mozgalom azok közül, ahol már jártam.)

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR. ;-)

14/02/2022

A MASSZÁZS JÓTÉKONY HATÁSAI RENDSZERES, INTENZÍV EDZÉS ESETÉN

Akár erő-, akár állóképességi edzést végzel rendszeresen, bizonyára gyakran tapasztalsz izomlázat, vagy olykor csupán amolyan jellegzetes izomfáradtság-érzetet.

Az izomláz pontos okáról a tudomány berkein belül máig nincs konszenzus – talán a legelterjedtebb elmélet, aminek értelmében a szokatlan intenzitású (tehát a „megszokottnál” nagyobb súllyal történő) edzésmunka után inkább jellemző az izomrostok mikroszakadásaiból eredő, míg a hosszabb, „monoton”, inkább állóképességi edzés után a szervezet anyagcsere-folyamatai során az izmokban felszaporodó tejsav kiváltotta fájdalomérzet. Az azonban bizonyított tény, hogy mindkét esetben a sejtszintű anyagcserét, így a szervezet regenerációs folyamatait támogató, gyorsító módszerek sokat segítenek a fájdalom enyhítésében és mielőbbi megszűnésében, hiszen előbbi esetben a mikrosérülések hamarabb gyógyulnak, utóbbi esetben pedig a tejsav gyorsabban lebomlik/elszállítódik a fokozódó keringés által. Az egyik legkézenfekvőbb és –természetesebb ilyetén módszer pedig nem más, mint a - ki gondolta volna? ;-) - MASSZÁZS. :-)

Az izomfáradtság-érzet esetén pedig szintén melegen ajánlott a masszázs méltán legendás keringésfokozó, stresszoldó és általános közérzetjavító hatására hagyatkoznod – az izmaid és a lelked is hálás lesz érte, ez pedig a sportteljesítményeden és az általános közérzeteden is megmutatkozik majd. :-)

Ne feledd, március elejéig még AKCIÓS áron elérhetők az új, kifejezetten a problémás részek kötőszöveti nyújtására, és ezáltal a tartósan/visszatérőn fájdalmas izmok panaszainak enyhítésére irányuló kezelések is‼

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR. ;-)

06/02/2022

ÚJ választható kezelés a láthatáron! ;-)

Ma sikeresen abszolváltam a Fitness masszázs névre hallgató - a gyógymasszőr tanfolyam terén hajdani "alma materem", a Nemzetközi Masszázs Akadémia által szervezett - képzést. :-) Ennek örömére mostantól egy új, választható kezeléstípussal bővítem repertoárom, amit

MÁTÓL 1 HÓNAPIG (AZAZ 02.06-TÓL 03.06-IG) AKCIÓS, BEVEZETŐ ÁRON ÉRHETTEK EL‼️ 😎 🥳

Ez nem mást takar, mint egy myofascia-lazító technikákkal "súlyosbított", a klasszikus svédmasszázsnál erőteljesebb, inkább a sportmasszázs intenzitása felé tendáló kezeléstípust, amit kiemelten ajánlok abban az esetben és testtájon, ha/ahol "makacsabb", hosszabb ideje folyamatos, vagy épp időről időre visszatérő izom- és/vagy kötőszöveti eredetű fájdalom áll fenn.

Tehát várlak Titeket szeretettel mind az "örökzöld" svéd-, mind az új MyoFaL (myofascia-lazító, csak ennél kreatívabb név - egyelőre? - nem jut eszembe :-D ) masszázsra. :-)

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR. ;-)

31/01/2022

EGÉSZSÉG, MINT BEFEKTETÉS

Az egészséges életmód három „alappillére” közül – étkezés-mozgás-regeneráció/rekreáció (és ez utóbbiba az egyszerűség kedvéért most az alvástól a megfelelő stresszmenedzsmentig mindent IS beleértek) – a legtöbbünk számára mindhárom tényező rendbetétele és főleg annak hatékony fenntartása külön erőfeszítést/figyelmet/kitartást igényel. Tudom, messze nem mindenki olyan „szerencsés”, mint pl. jómagam, hogy kifejezetten lételemem a rendszeres – mind az erő-, mind az állóképességi – edzés, a valóban egészséges étkezés terén pedig nekem is bőven van még dolgom. :-D Az általam képviselt terület, nevezetesen ugye a masszázs, viszont a harmadik pillérnek egy passzívabb része, és, megkockáztatom, a kezelt személy szempontjából jóval kellemesebb és pihentetőbb, ezáltal sokkal kevesebb mentális ráfordítást igényel, mint egy egészséges étrend vagy egy gondosan megtervezett edzésprogram következetes betartása – emellett a „jutalom” a jobb közérzet formájában is általában már közvetlenül a kezelés után jelentkezik. :-)

Természetesen nem mulaszthatom el hangsúlyozni, e három pillér mindegyike tökéletesen egyenrangú, egyik sem működik jól bármely másik faktor megfelelőségének hiányában. Mi több, kimondottan arra biztatnék is mindenkit, attól még, hogy nyilván a saját hátmasszázsát senki nem tudná külső segítség nélkül megoldani (jó, tudom, SMR henger :-P, de értelemszerűen az sem egyenértékű korántsem egy rendes masszázzsal), míg magának étrendet vagy edzéstervet összerakni valamilyen szinten és látszólag igen, ez utóbbi sem lesz mégsem olyan hatékony a legtöbb esetben, mintha hozzáértőre bíznátok (dietetikusra/komolyabb szakmai felkészültségű táplálkozási tanácsadóra/edzőre).

A legkönnyebb talán, ha az egészséges életmód minden tényezőjére úgy tekintetek, mint hosszú távú befektetésre, ami garantáltan megtérül – akár élethosszig megmaradó mozgásszabadság és ezáltal sokkal magasabb életminőség formájában.

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR. ;-)

29/09/2021

Immár OKJ-s gyógymasszőrként (is) várlak Titeket. :-)

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR. ;-)

04/03/2021

Hát, akkor március 23-án újult erővel várlak Titeket! 🤘 💚 Ne feledjétek, az egészséges táplálkozás - mozgás (lehetőleg minél több a szabadban) - alvás kombinációja immunerősítésre/stresszoldásra/mindenre IS a legjobb, és ezek végig elérhetők. Addig se kell már (relatíve) sokat aludni - bár nem árt, lásd fent :-) -, míg a regeneráció mechanoterapisztikus ága (alias MASSZÁZS) is ismét lehetővé válik (legalábbis bízzunk benne). ;-)

A medve nem játék - főleg, amelyik GYÚR. ;-)