Pabar Kriszta Life Coach

18/10/2024

Mi a Gestalt terápia?

Ha kapcsolati problémákkal küzdesz, vagy identitáskeresésben vagy, gyakran veszed észre, hogy egyes helyzetekben bizonytalanságot, zavarodottságot élsz meg, esetleg homályos a jövőképed, a Gestalt terápiát érdemes kipróbálni.

Ez egy olyan terápiás módszer, amelyben a gondolataink megosztása mellett a testérzeteink és érzelmeink észlelése is komoly fókuszt kap.
Azzal, hogy figylemet szánunk testünk jelzéseire, módunk van kijönni a fejünkből, ahol gyakran túl sok időt töltünk és észre se vesszük, hogy ez mennyire be is szűkíti életünket, lehetőségeinket.
Egy - egy nehézséget, szorongató szituációt nem csupán elmesélsz kliensként, hanem megpróbaljuk az éppen megjelenő testérzeteket, érzelmeket is detektálni, ezzel megjelenítjük a helyzetet kettőnk között, így tudunk dolgozni a jelenben.

07/10/2024

Kezdőként mindig döcögős elindulni, de Gestalton sokszor halljuk : "Bízz a folyamatban!"
Így igyekszem ezt tenni és kivárni azokat, akik szívesen belekóstolnának egy 10 alkalmas Gestalt folyamatba, amit természetesen ha tetszik a módszer, tovább is tudunk folytatni.
Az én életemben olyan gyökeres változásokat hozott a Gestalt terápia, hogy legfőbb vágyam volt megtanulni és tovább adni, hogy mások élete is kikönnyülhessen.
Ha szeretnél erről a technikáról többet megtudni vagy érzed a hívást, várlak szeretettel!
Kriszta

26/08/2024

Milyen a Gestaltban találkozni?

Az alapképzésen egyik reggel az volt a feladat, hogy egy mozdulattal mutassuk meg mivel érkeztünk.
Én előző este egy komoly vitát éltem meg egy barátommal és a mozdulatom ebből az élményből kiindulva az volt, hogy gyomron szúrtam magam.
Az egyik tanárnak ez nagyon felkeltette a figyelmét és megkérdezte, milyen testérzetet tudok beazonosítani magamon? Nem kellett sokat keresnem, görcsben volt a gyomrom. Megkérdezte, hogy oda ülhet - e mellém és ha nem bánom, kezdjünk el együtt lélegezni figyelmet adva a gyomorgörcsnek. Nem kellett sok idő és enyhült a feszültség.
Habár ekkor már jó ideje jártam Gestalt terápiába, ez az első gyakorlati élményem arról, hogy milyen az amikor a terapeuta megkéri a klienst arra, hogy hozza be azt a szituációt amivel nem tud megbirkózni és együtt a kettőnk által megteremtett mezőben kísérletet teszünk a helyzet adta feszültség kioldására és a további közös munkára.

13/08/2024

Két éve indítottam el ezt az oldalt, mert úgy gondoltam, hogy a masszázs illetve a Gestalt tanulmányaim mellett majd a coachingot is elkezdem. Be kellett viszont azt lássam, hogy egy fenékkel ennyi lovat nem tudok megülni. Pláne, hogy a terápiás képzés első éve annyira intenzív volt, hogy a munka mellett már semmi kreatív energiám nem maradt.
Találtak meg coaching feladatok azért így is, kifejlesztettem közben egy számomra nagyon izgalmas érzelmi/testkezelést egyfajta Érintésterápiát, amit terápiás folyamatokhoz jó szívvel ajánlok.
Eközben eltelt 2 év és fordulóponthoz jutottam Gestalt terápiás folyamataimban is. Elkezdhetek klienseket fogadni. Tanulmányaim még 2 évig tartanak, ezidő alatt a terápiás folyamatok megélése, az elsajátított módszertan gyakorlatban történő alkalmazása, szupervízióval való megtámogatása lesz soronkövető.
Izgatottan várom a következő időszakot, mert végre elkezdhetem gyakorolni azt, amit már régóta csinálni szeretnék.
Erre hívnám meg mindazokat, akik szívesen kipróbálnák a Gestalt terápiás módszereket velem.
Azt pedig, hogy mit is takar a Gestalt, újabb posztokban megosztom majd veletek.
Kriszta

26/09/2022

Projekció

Gyakran találkozunk ezzel a kifejezéssel, de úgy veszem észre, hogy sokan nem tudják, hogy ez mit is takar. A projekció valójában azt jelenti, hogy olyan tulajdonságokkal ruházunk fel valakit, ami tulajdonképpen bennünk van.
Ezt a legkevésbé sem tudatosan csináljuk. Viszont ha elfogadjuk azt, hogy a saját magunkban nem kedvelt tulajdonságokat sokkal könnyebb másokban meglelni, projekcióinkat még hasznunkra is fordíthatjuk.
Jól irányzott kérdésekkel körbe járhatjuk a
• Vajon azt a viselkedést, amely zavar az adott személyben, hogyan látom magamban?
• Milyen módon viselkedem úgy, mint ez a személy?
• Milyen történeteket, ítéleteket mondok magamnak erről a személyről, vagy helyzetről?
• Hogy hat ez rám? Mi zavar ebben engem valójában?
• Kire vagy mire emlékeztet ez a személy, vagy helyzet?

Azt is érdemes megjegyeznem, hogy a projekció a közhiedelemmel ellentétben nem csak a negatív tulajdonságokra vonatkozik, hanem a jó kvalitásokra is.
Amikor meglátod valakiben a szépséget, jóságot, kedvességet, azt csak azért tudod, mert az a szép és jó te magad vagy.

09/09/2022

26/08/2022

Rendszertábla, mint eszköz

A coachingban többféle eszközt is használhatunk, mint például képeket, kártyákat, rajzolást. Ezek a kreatív kellékek egy-egy folyamat elindítását vagy bizonyos elakadások feloldását hivatottak szolgálni.
Nekem ezek közül a rendszertábla jelenleg a kedvencem, mert nagyban segít az ügyfélnek bemutatni és jobban átlátni a folyamat legelején az adott helyzetet, amiben van.
A táblát terepként használva a figurák elhelyezésével tudja szemléltetni, hogy kik a szereplők, milyenek a viszonyulások, mik a gátló tényezők, mi okoz nehézséget. Ez akár egy bő fél órát is igénybe vehet, mert számtalan tényező felmerülhet, eddig felszínre nem került gondolat fogalmazódhat meg.
Így aztán a kliensnek jobban felmérve a szituációt, a szándékot, azaz az elérendő célt is sokkal könnyebb már megfogalmazni. Ami az első nagy lépés a coaching folyamatban, hiszen jó esetben ebben az irányban indulhatunk el.
Ugyanakkor a folyamat végén is érdemes elővenni a rendszertáblát és megnézni, hogy mi változott a kezdetekhez képest. Egy eredményes együttműködés végén már szemmel látható a különbség és a folyamat bizony a későbbiekben is fut tovább.
Ezért különösen kedvelem ezt az eszközt, mert remek keretet ad egy folyamatnak s talán megfoghatóbbá teszi az elért eredményt.

18/07/2022

Határhúzás

Hányszor ígérsz meg valamit úgy, hogy szinte azonnal megbánod? Milyen gyakran vállalsz magadra dolgokat annak tudatában, hogy nincs igazából időd vagy kapacitásod rá? Hányszor mondasz igent olyan ajánlatokra, amikre szíved szerint nemet mondanál?
Végig gondoltad-e már, hogy milyen okból mész bele ezekbe a helyzetekbe? Mert így szerethetőbbnek érzed magad, megbízhatónak tudhatnak, esetleg olyan fontos mások véleménye, hogy mindig jó színben tűnhess fel?
Mit próbálsz kikerülni vagy átvállalni? Nem akarsz visszautasító lenni, esetleg cserben hagyni a másikat vagy feszült helyzetbe keveredni?

Meg nem húzott határaink és ezek fel nem vállalása okozza ismétlődő konfliktusaink egy jelentős részét. Rosszul működő viselkedési mintáink azonban felül írhatóak, ha megtanulunk priorizálni és szükség esetén nemet mondani. Ezzel kevesebb kellemetlen helyzetbe kényszerítve magunkat megtapasztalhatjuk azt is, hogy környezetünk gyakran sokkal rugalmasabban reagál , mint azt mi elképzeltük.

20/06/2022

Konfliktus vs Vita

Sokan mondják, hogy nem szeretnek vitatkozni, ebből kiindulva gyakran konfliktuskerülőként jellemzik magukat. Viszont a vita nem egyenlő a konfliktussal. Míg a konfliktus nem könnyen megoldható és maga a megoldás nagyon távoli is lehet, addig a vita, ahogy John Burton megfogalmazta, egy rövidtávú nézeteltérés.
Amit nem szükségszerűen kellene felfogni negatívan. Hiszen azzal, hogy elmondjuk véleményünket, gondolatainkat, kétségeinket, haragunkat stb. lehetőséget adunk a másik félnek, hogy reagáljon ránk.
Ezzel is csak módunkban áll közelebb kerülni egymáshoz és esélyünk van egy mindkét félnek elfogadható, akár előremutató konszenzus meghozatalára.
Alapelve, ahogy F. Várkonyi Zsuzsától hallottam, hogy tudjuk meghallgatni vitapartnerünket, ne sértsük meg és ne utasítgassuk a másikat, tudjuk megfogalmazni saját érzéseinket és igényeinket és a problémát mindig az oldja meg, akinek gondot okoz.

03/06/2022

Amikor elkezdtem a Gordon Akadémiára járni, azt gondoltam, hogy végre megtanulok az ügyfelekkel jól kommunikálni. Ehelyett zseniális eszközöket kaptam ahhoz, hogy úgy általában minden területen képes legyek tisztábban kommunikálni.
Ez így nem csak szakmai téren épített, hanem akkor őszinte meglepetésemre az önismereti utamon is nagyot lendített.
Az alapító F. Várkonyi Zsuzsa közérthető írásait nektek is ajánlom szeretettel, amennyiben szeretnétek többet megtudni magatokról.

- Miért teszünk olyasmit, amivel magunk sem értünk egyet?- Milyen belső program irányítja tetteink zömét?- Hol tanultuk az életünket megkeserítő pszichológiai játszmákat?- Valóban magunk írtuk-e meg életünk tervét?- Miért éppen az önismeret menthet meg bennünket a beprogramo...