Medio Gyógytorna Centrum

31/12/2025

Köszönjük mindenkinek a belénk vetett bizalmat, nagy megtiszteltetés volt, hogy a segítségetekre lehettünk a 2025-ös évben!

Kívánjuk, hogy 2026 egy egészségben és mozgásban gazdag, fájdalomtól mentes év legyen számotokra!

Ha mégis bármilyen probléma adódna, mi itt leszünk jövőre is, hogy visszaadjuk Nektek a mozgás szabadságát!

BOLDOG ÚJ ÉVET KÍVÁNUNK!

27/12/2025

A karácsony előtti stressz és rohanás talán most, az ünnep lecsengésével bosszulja meg magát. 🙁

A gyógytorna kiváló módja annak, hogy picit ellazulj és megszabadulj a felgyülemlett feszültségtől!

Iktass be a két ünnep között egy-két napot, amikor néhány egyszerű, otthon végezhető gyakorlattal szolgálod tested egészségét!

1️⃣ Nyak- és vállkörzés 2️⃣ Törzshajlítás 3️⃣ Lábemelés
4️⃣ Kar és váll nyújtása 5️⃣ Lábkörzés

A szervezeted hálás lesz érte! 💙

24/12/2025

18/12/2025

🚗🎄 Ha sokat fogsz kocsiban vagy vendégségben üldögélni az ünnepek alatt, akkor most figyelj!

A decemberi időszakban sokan töltenek órákat autóban, rokonlátogatásokon vagy ünnepi asztalok mellett – és ezzel együtt hát- és derékfájás is gyakrabban jelentkezik.

Egy kis odafigyeléssel elkerülheted a kellemetlenséget!

✅ 1. Tartsd a gerinced természetes görbületét
Használj egy kis párnát vagy deréktámaszt az alsó hátad mögé, hogy a gerinced ne görbüljön meg.

✅ 2. Állj fel rendszeresen!
Minden 45–60 percben mozgasd át magad – sétálj, nyújtózkodj!

✅ 3. Igyál eleget!
A dehidratált izmok merevebbek – a víz ilyenkor is az egyik legjobb „gyógytorna”.

✅ 4. Végezz mini átmozgató gyakorlatokat ülve is!
Fejkörzés, vállmozgatás, bokakörzés – apróság, de csodát tesz a keringéssel.

Néhány perc tudatos mozgás elég, hogy fájdalommentes maradj az ünnepek alatt is!

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

16/12/2025

🎁 Cipeld okosan az ajándékokat!
A hátad, a könyökd és a csuklód is hálás lesz érte! 💪

Ha telepakolt táskákat, dobozokat vagy szatyrokat cipelsz, benne súlyos ajándékokkal, akkor rossz vége lehet az ünnepnek… 😱

A helytelen emelés és cipekedés ugyanis könnyen hát-, csukló-, könyök- vagy derékfájdalomhoz vezethet.

🔹 Így óvd a gerinced és az ízületeid cipekedés közben:

✅ A térded hajlítsd, ne a derekad! Guggolj le, és a lábizmok segítségével emeld a csomagot!

✅ Tartsd közel a testedhez! Minél távolabb tartod, annál jobban terheli a hátad.

✅ Oszd el a súlyt! Inkább két kisebb táska, mint egy óriási szatyor.

✅ Ne kapkodj! A hirtelen mozdulatok könnyen izomhúzódást okozhatnak.

💡 A hát- és derékfájás nem az ünnep része – figyelj a tested jelzéseire, és adj neki ugyanannyi gondoskodást, mint a szeretteidnek!

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

14/12/2025

Sokat használod a telefonod?
Sport vagy fizikai munka terheli meg a kezed?
Súlyos szatyrokat cipelsz haza minden nap – főleg most, hogy közeledik a karácsony?

Ezek mind hozzájárulhatnak a csuklófájdalom kialakulásához.

☝️ Ne várd meg, hogy a csuklóban érzett fájdalom elhatalmasodjon rajtad!

A túlterhelés, az ínhüvelygyulladás és az ízületi problémák időben történő kezelése kulcsfontosság! ⌛

Gyógytornával megelőzhetők a súlyosabb következmények.

Kérj időpontot!

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

12/12/2025

Testünk folyamatosan jelzéseket küld nekünk. Különösen igaz ez a decemberi rohanásban!

Figyelj rá, hogy mit üzen a tested, hogy megőrizd az egészséged az év végén is!

🛑 Ne hagyd figyelmen kívül a fájdalmat!
Pihenj és kérj szakértői segítséget, ha szükséges!

💤 Ha folyamatosan fáradt vagy, az intő jel!
Figyelj a pihenésre és a megfelelő alvásra!

🤕 Ha merevséget érzel, az izomgörcsökre utalhat!
Végezz nyújtó gyakorlatokat, és mozogj rendszeresen!

🌬️ Ne hagyd figyelmen kívül, ha nehezen kapsz levegőt!
Állj meg és pihenj!

🦵 Tartós ízületi fájdalom esetén mindenképp fordulj gyógytornászhoz!
Keress minket bizalommal!

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

10/12/2025

A derékfájás nem „csak úgy” jön. A tested jelzése, ha fáj a derekad – figyelmeztet rá, hogy:
🙁 túl sokat ülsz
🙁 rossz a testtartásod
🙁 sokat hajolgatsz
🙁 nehezeket emelsz
🙁 nagyon stresszelsz

Egy alapos állapotfelméréssel tárjuk fel a pontos okokat, és olyan kezelési tervet állítunk össze, ami tényleg neked szól!

A célzott gyógytorna segít abban, hogy ne csak ma, hanem hosszú távon is jól érezd magad a bőrödben!

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

07/12/2025

Mi okozhat derékfájást? 🤔

🤕 Izomfeszülés vagy húzódás
Hirtelen mozdulatok, helytelen emelés vagy túlzott terhelés következtében a hátizmok megfeszülhetnek vagy meghúzódhatnak, ami derékfájdalmat okozhat.

🤕 Porckorongsérv
A gerincoszlopban található porckorongok elmozdulása nyomást gyakorolhat a gerincből kilépő idegekre, éles fájdalmat okozva.

🤕 Ízületi kopás
Az életkor előrehaladtával a gerinc ízületei elhasználódhatnak, ami fájdalmat és merevséget eredményezhet.

🤕 Gyulladásos betegségek
Autoimmun vagy gyulladásos állapotok szintén okozhatnak derékfájdalmat.

Ha a derékfájdalom hosszabb ideig fennáll, vagy súlyosbodik, keresd fel orvosodat a megfelelő diagnózis és kezelés érdekében. 🩺

Ha pedig gyógytornával kell kezelned a problémát, bátran fordulj hozzánk!

Keress minket bizalommal!

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

04/12/2025

Így nyújts sportolás után 🧘‍♂️

1. Légzés és relaxáció 🌬️
Nyújtás előtt és közben koncentrálj a mély, egyenletes légzésre. Belégzéskor oxigént juttatsz az izmokhoz, kilégzéskor pedig mélyebbre nyújthatsz!

2. Statikus nyújtás 🧘‍♀️
Tartsd ki a nyújtást 15-30 másodpercig, és mindig ismételd meg 2-3 alkalommal.

3. Fókuszálj a főbb izomcsoportokra 🦵
🔸 Lábszár és comb: Állj egyenesen, lépj előre, és hajlítsd meg az elülső lábadat, miközben a hátsó lábad nyújtva tartod.
🔸 Hát és vállak: Ülj le, nyújtsd előre a karjaidat, és próbáld megérinteni a talajt.
🔸 Mellkas: Állj egyenesen, és nyújtsd hátra a karjaidat, miközben a mellkasodat előre tolod.

4. Hidratálás 💧
A nyújtás után pótold a folyadékot, hogy támogasd a regenerációt.

A megfelelő nyújtás segít a regenerációban, csökkenti az izomlázat és javítja a mozgástartományt. Ha mégis sérülés jelentkezik, fordulj hozzánk bizalommal! 👇

📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061

01/12/2025

🎄 A december sokaknak stresszes…
✨ Ne hagyd, hogy a feszültség elrontsa az ünnepi időszakot!

🕒 készülődés 🛒 vásárlás 🗓️ határidők 🏃 rohanás

Mit tehetsz az egészségedért az év utolsó hónapjában? 🤷

📜 Tervezz előre!
Írj listát, oszd be a feladatokat, és ne hagyj semmit sem az utolsó pillanatra!

👌 Nem a tökéletesség a cél!
Az ünnep nem attól lesz szép, hogy minden csillog, hanem hogy együtt vagytok.

🧘 Adj időt magadnak is!
Sétálj, nyújtózz, végezz pár perc gyógytornát – a mozgás oldja a feszültséget!

28/11/2025

A stressz és a test kapcsolata 🧠➡️🦵

Amikor stresszes vagy a tested is reagál.
⚠️ A tartós feszültség izomgörcsöket, fájdalmat és kimerültséget okozhat – sokszor észrevétlenül.
⚠️ A légzés kapkodóvá válik, így kevesebb oxigén jut a sejtekhez.
⚠️ Az emésztés lelassulhat vagy felborulhat.

A gyógytorna segít okosan és kíméletesen megszabadulni a felgyülemlett feszültségtől!

Keress minket – segítünk! 👇
📎 https://www.mediogyogytorna.hu/
📍 Budapest, 14. kerület, Róna utca 99.
📞 06 70 368 0061