15/08/2025
Haspuffadás – kellemetlen, de kezelhető!
A haspuffadás (felfúvódás) sokaknál okoz időnkénti vagy állandósuló kellemetlenséget. A jó hír: legtöbb esetben életmódbeli és étrendi változtatásokkal is sokat tehetünk ellene.
🔴 Tünetek:
• Teltségérzet a hasban, akár fájdalmas görcsök
• Gázképződés, böfögés, hangos bélhangok
• Feszülés, diszkomfortérzet, ami szemmel nem mindig látható, de érezhető
🟠 Okok:
• Túlzott gázképződés az emésztőcsatornában:
◦ Szénhidrátok (például hüvelyesek, káposztafélék, teljes kiőrlésű gabonák) lebomlása során, amikor nem megfelelően emésztődnek, a baktériumok gázokat termelnek.
• Levegőnyelés (aerophagia): gyors evés, kapkodás, rágógumizás vagy szénsavas italok fogyasztása miatt.
• Érzékenység bizonyos tápanyagokra, például tejcukorra (laktóz), gyümölcscukorra (fruktóz), vagy IBS (irritábilis bél szindróma) esetén is gyakori.
• Stressz és mozgásszegény életmód is ronthatja az emésztést, ami puffadáshoz vezethet.
🟡 Megelőzés és megoldás:
** Életmódbeli tanácsok:**
• Étkezz lassan, alaposan rágva a falatokat. Kerüld a kapkodást és a rágógumizást.
• Iktass be rendszeres, mérsékelt testmozgást – serkenti az emésztést.
• Kezeld megfelelően a stresszt – pl. légzésgyakorlatok, séta, jóga segíthetnek.
** Étrendbeli tanácsok:**
• Vezess étkezési naplót, hogy kiderítsd, mely ételek okoznak puffadást.
• Kezdetben kerüld a magas FODMAP-tartalmú ételeket (pl. hagyma, alma, tejtermékek, hüvelyesek), majd fokozatosan próbáld visszaépíteni őket.
• Fokozatosan növeld a rostbevitelt, és közben figyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra.
** Gyógyszeres, kiegészítő opciók (orvos vagy gyógyszerész javaslata alapján):**
• Puffadáscsillapítók (gázbontást segítik), savlekötők, aktív széntabletta
• Probiotikumok – a bélflóra egyensúlyának támogatására
• Emésztőenzimek – ha nehéz ételek lebontása okoz nehézséget
🩺 Mikor fordulj orvoshoz?
• A puffadás hosszan fennáll, vagy kíséri hasi fájdalom, hányinger, láz, fogyás, véres széklet vagy erős panasz.
Összefoglalva:
A haspuffadás gyakori tünet, de tudatos étkezéssel, életmódváltással, és szükség esetén gyógyszeres kiegészítőkkel jelentősen enyhíthető. Ha tartósan fennáll, érdemes kivizsgálást kérni.
👉 Ha kíváncsi vagy, hogyan tudunk segíteni termékekkel vagy tanácsadással, fordulj hozzánk bizalommal!
