Oletics Nikolett Táplálkozási Tanácsadó

Oletics Nikolett Táplálkozási Tanácsadó Egyénre szabott táplálkozási tanácsadás személyesen Budapesten + ONLINE
INFO:
www.oleticsniki.hu

Olykor “business woman”-nek is tudok öltözni 😆Ha unod a sikertelen fogyókúrákat vagy egészségügyi problémáid vannak, ese...
25/01/2025

Olykor “business woman”-nek is tudok öltözni 😆
Ha unod a sikertelen fogyókúrákat vagy egészségügyi problémáid vannak, esetleg a mozgás, sport mellett az egészséges étkezésre is figyelnél, keress bizalommal és megmutatom a tartós és sikeres életmódváltás lépéseit! Tőlem nem egy újabb időszakos diétát kapsz, hanem egy hosszú távon tartható egészségtudatos gondolkodásmód kialakításában segítek!
BELÁTNI, hogy segítségre van szükség! ELHATÁROZNI, hogy VÁLTOZTATNI szeretnél! Ezután már segítségedre leszek és kísérlek az utadon!
✔ONLINE vagy személyesen BUDAPESTEN
✔Gluténmentes / tejmentes / tojásmentes / cukormentes étrendi opciók is választhatók
✔Személyre szabott étrend és élelmiszerlista
✔Pontos, egyénileg beállított kalória, makrotápanyagok (célod elérése kalóriaszámolgatás nélkül)
✔Egészségügyi kihívásaid figyelembevétele: ÉTELINTOLERANCIA (HISZTAMIN IS), ÉTELALLERGIA, PAJZSMIRIGY BETEGSÉGEK, INZULINREZISZTENCIA, PCOS, ENDOMETRIÓZIS EMÉSZTÉSI PROBLÉMÁK (PUFFADÁS, REFLUX), MAGAS VÉRNYOMÁS, MIGRÉN és egyéb betegségeidet - az egészségügyi eredményeidet alapul véve, a tünetek okait kutatva, az ok-okozati összefüggéseket feltárva, és azokat természetes étrendi- és egyéb életmód terápiával igyekszem megszüntetni.
✔ Fejlődés követés, folyamatos kérdezési lehetőség, támogatás

Érezted már úgy, hogy egy könnyű ebéd után is nehézséget érzel a gyomrodban, és úgy érzed, mintha egy léggömb lenne a ha...
23/01/2025

Érezted már úgy, hogy egy könnyű ebéd után is nehézséget érzel a gyomrodban, és úgy érzed, mintha egy léggömb lenne a hasadban? A puffadás nemcsak kellemetlen, hanem arra is utalhat, hogy valami nincs teljesen rendben az étrendeddel vagy az emésztéseddel.
Íme néhány egyszerű lépés, amivel enyhíthetsz rajta:
☑Stresszkezelés
A stressz gyakorlatilag az életünk része, kinek jobban, kinek kevésbé, ami szintén lehet felelős a bélműködés zavaraiért, ebben az esetben fontos, hogy stresszkezelő technikákat alkalmazzunk. Érdemes például meditálni vagy a jógázni. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás is segít a bélműködés serkentésében.
☑ Figyelj az étkezési szokásaidra!
Az étkezési ritmus és a falatozás sebessége is fontos szerepet játszik az emésztésben. Próbálj meg rendszeres időpontokban enni, és alaposan rágd meg az ételt – így segítheted a gyomrodat a könnyebb feldolgozásban.
☑ Tarts hidratáltan a tested!
Az elegendő vízfogyasztás segíti az emésztést és csökkentheti a puffadás mértékét. Kezdd a napot egy nagy pohár vízzel, és ügyelj arra, hogy a nap folyamán is eleget igyál.
☑ Válts egészséges étrendre!
Az összevissza étkezés és a nem megfelelő tápanyagarányok szintén megnehezíthetik az emésztést. Egy kiegyensúlyozott, személyre szabott étrend azonban csodákat tehet az emésztéseddel!
👉 Ha nem tudod, hol kezdd, vagy biztos szeretnél lenni abban, hogy az étrended tényleg a te igényeidre szabott, ne habozz szakértő segítséget kérni! Együtt kiderítjük, mi a legjobb számodra, hogy újra jól érezd magad a bőrödben.

Teljes kiőrlésű körtés muffin RECEPT (tej- és hozzáadott cukormentes)😊200 g teljes kiőrlésű liszt40 g olívaolaj/nem szil...
21/01/2025

Teljes kiőrlésű körtés muffin RECEPT (tej- és hozzáadott cukormentes)😊
200 g teljes kiőrlésű liszt
40 g olívaolaj/nem szilárd kókuszolaj
40 g negyedannyi édesítő
2 db M-es tojás
150 ml növényi tej (kókusztej vagy mandulatej)
1 teáskanál sütőpor
1 nagyobb körte
A folyékony olajat a tojásokkal simára keverjük. Egy másik tálban összekeverjük a teljes kiőrlésű lisztet a sütőporral, az édesítő keverékkel majd hozzáadjuk a tojással elkevert olajat. Összekeverjük a száraz és a nedves alapanyagokat, majd a masszához apránként hozzáadjuk a kókusztejet és simára keverjük. A körtét hámozzuk és apró kockákra vágjuk, majd a tésztába keverjük. A teljes kiőrlésű muffin tésztáját muffinpapírral kibélelt muffinsütőbe adagoljuk, 3/4-ig töltjük a formákat. 180 fokra előmelegített sütőben 25-30 perc alatt készre sütjük.

👉 Szeretnéd rendbe tenni az étkezésed, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá?👉 Eleged van a divatdiétákból és a sikertelen pr...
20/01/2025

👉 Szeretnéd rendbe tenni az étkezésed, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá?
👉 Eleged van a divatdiétákból és a sikertelen próbálkozásokból?
👉 Vágysz arra, hogy energikusabb, fittebb és kiegyensúlyozottabb legyél?
Ne aggódj, itt vagyok, hogy segítsek!
Mint táplálkozási tanácsadó, személyre szabott támogatást nyújtok, hogy:
✔ Rendbe tedd az étkezésed a tőlem kapott személyre szabott étrenddel és élelmiszerlistával
✔ Olyan étrendet alakíts ki, ami fenntartható és élvezetes hosszútávon.
✔ Egészségügyi kihívásod esetén végre számodra megfelelően fogsz tudni enni
✔ Végre jól érezd magad a bőrödben – kívül és belül is.
Az első lépést neked kell megtenned! 🚶‍♀️✨
Ne várj a tökéletes pillanatra – a tökéletes pillanat MOST van.
📩 Keress bizalommal és együtt elindulunk egy egészségesebb, energikusabb és boldogabb élet felé!

Milyen előnyökkel jár a személyre szabott táplálkozási tanácsadás?🌟 Mindannyian mások vagyunk. Eltérő életmód, különböző...
19/01/2025

Milyen előnyökkel jár a személyre szabott táplálkozási tanácsadás?

🌟 Mindannyian mások vagyunk. Eltérő életmód, különböző célok, egyedi ízlések és szervezeti igények. Az, ami valakinél működik, lehet, hogy nálad nem fog. Éppen ezért fontos, hogy az étkezésed igazodjon hozzád, és ne fordítva!

🤔 Mit jelent ez a gyakorlatban?
Az étrended figyelembe veszi az egyedi céljaidat: legyen az fogyás, izomépítés, vagy akár energia növelése, estlegesen egészségügyi kívással küzdesz.
Az étrended illeszkedik a mindennapjaidhoz – nem kell órákat töltened a konyhában, ha nincs rá időd.
A személyre szabott tanácsadás segít felismerni, hogy mely ételek támogatják legjobban a tested működését.

💡 Miért érdemes személyre szabott tanácsot kérni?
Nem egy általános sablont kapsz, hanem rád szabott megoldásokat.
Nincs több frusztráció az „ezt sem szabad, azt sem szabad” érzés miatt.
Megtanulod, hogyan tudsz hosszú távon fenntartható módon egészségesen táplálkozni.

📩 Keress bizalommal és együtt elindulunk egy egészségesebb, energikusabb és boldogabb élet felé!

Növényi tejszínes-mustáros csirke teljes kiőrlésű tésztával RECEPT😍 Egyszerű és gyorsan elkészíthető😊Hozzávalók:1kg csir...
16/01/2025

Növényi tejszínes-mustáros csirke teljes kiőrlésű tésztával RECEPT😍 Egyszerű és gyorsan elkészíthető😊
Hozzávalók:
1kg csirkemell
500g teljes kiőrlésű tészta
2dl növényi tejszín
Mustár
Só, bors, fokhagyma (granulátum akár - én is azt használok), olíva olaj
A csirkemellet megtisztítom és kockára vágom. Kicsi olíva olajat hevítek, mehetnek rá a csirkemell kockák. Fehérre pároljuk a húst gyakori kevergetés mellett. Közben felrakhatjuk a tésztát főni. Mikor kész a hús, a mustárral elkevert növényi tejszínnel felöntjük és ízlés szerint fűszerezzük. Még kb. 10 percig főzzük. Mikor kész, tésztával tálaljuk.

Mit jelent az egészséges táplálkozás? 🤔 Kezdjük az alapoktól, kell az ismétlés!Az egészséges táplálkozás nem egy merev d...
14/01/2025

Mit jelent az egészséges táplálkozás? 🤔 Kezdjük az alapoktól, kell az ismétlés!

Az egészséges táplálkozás nem egy merev diéta vagy lemondásokról szóló életmód, hanem egyensúly, tudatosság és változatosság. 🌈
Alapelvek:
✔️ Egyensúly: Az ételeidben legyenek jelen a megfelelő arányban a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Mindegyikre szüksége van a testednek, nem szabad megvonni magadtól egyiket sem!
✔️Változatosság: Minél színesebb a tányérod, annál több tápanyaggal látod el a szervezeted. Próbálj ki új alapanyagokat, fedezd fel a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket! Válassz minőségi, friss alapanyagokat – lehetőség szerint kerüld a túlzottan feldolgozott ételeket.
✔Tudatosság: Figyelj a tested jelzéseire! Ne egyél unaloműzésvégett. Ilyenkor inkább hidratálj! A megfelelő mennyiségű víz egyébként is alapvető az egészséges életmódhoz. Az étkezés legyen örömforrás, ne stressz!

💡 Fontos:
Nincs egyetlen, mindenkire érvényes minta! Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy tudod mi a jó a szervezetednek és olyan ételeket választasz, amelyek táplálnak, energiát adnak és jól érzed magad tőlük – lelkileg is! (Ebben tudok segítségedre lenni!)

🔄 Az egyensúly kulcsfontosságú: egy-egy különleges alkalom vagy "bűnözés" nem borítja fel az eredményeidet. A lényeg az, hogy hosszú távon fenntartható és élvezetes legyen az étrended.

💬 Te mit gondolsz? Számodra mit jelent az egészséges táplálkozás? Írd meg kommentben! 👇

📩 Keress bizalommal és együtt elindulunk egy egészségesebb, energikusabb és boldogabb élet felé!
12/01/2025

📩 Keress bizalommal és együtt elindulunk egy egészségesebb, energikusabb és boldogabb élet felé!

Házi BOUNTY mindenmentesen RECEPT😍2 dl kókusztej8 dkg kókuszzsír2-3 evőkanál eritrit (vagy valamilyen édesítő)12 dkg kók...
09/01/2025

Házi BOUNTY mindenmentesen RECEPT😍
2 dl kókusztej
8 dkg kókuszzsír
2-3 evőkanál eritrit (vagy valamilyen édesítő)
12 dkg kókuszreszelék
10 dkg csokoládé (én tejmenteset használtam)
Elkészítés:
A kókuszzsírt felmelegítjük folyós állagúra, hozzáadjuk az édesítőt, majd a kókusztejjel együtt felforraljuk, miközben beletesszük a kókuszreszeléket is. Addig kavargatjuk, amíg sűrű masszává nem áll össze. Megvárjuk amíg kihűl, majd egy sütőpapíros tálcára borítjuk a masszát és 1 cm magasságú téglalapot formázunk belőle. Betesszük a hűtőbe, hogy megszilárduljon (8-10 óra kell neki). Felszeleteljük 4-5 cm hosszúságú rudakra, kicsit formázzuk. Vízgőz fölött felolvasztjuk a csokit és megmártogatjuk benne a kókuszrudat, majd visszatesszük a hűtőbe, amíg a csokoládé megdermed.

👉 Szeretnéd rendbe tenni az étkezésed, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá?👉 Eleged van a divatdiétákból és a sikertelen pr...
08/01/2025

👉 Szeretnéd rendbe tenni az étkezésed, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá?
👉 Eleged van a divatdiétákból és a sikertelen próbálkozásokból?
👉 Vágysz arra, hogy energikusabb, fittebb és kiegyensúlyozottabb legyél?
Ne aggódj, itt vagyok, hogy segítsek!
Mint táplálkozási tanácsadó, személyre szabott támogatást nyújtok, hogy:
✔ Rendbe tedd az étkezésed a tőlem kapott személyre szabott étrenddel és élelmiszerlistával
✔ Olyan étrendet alakíts ki, ami fenntartható és élvezetes hosszútávon.
✔ Egészségügyi kihívásod esetén végre számodra megfelelően fogsz tudni enni
✔ Végre jól érezd magad a bőrödben – kívül és belül is.
Az első lépést neked kell megtenned! 🚶‍♀️✨
Ne várj a tökéletes pillanatra – a tökéletes pillanat MOST van.
📩 Keress bizalommal és együtt elindulunk egy egészségesebb, energikusabb és boldogabb élet felé!

A túl alacsony kalória káros hatásai – Miért válassz életmódváltást a drasztikus fogyókúra helyett?Az áhított alak eléré...
07/01/2025

A túl alacsony kalória káros hatásai – Miért válassz életmódváltást a drasztikus fogyókúra helyett?

Az áhított alak elérése időt igényel, sokan mégis gyors, drasztikus módszerekkel próbálkoznak, ami hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.

Mit jelent az alapanyagcsere?
Ez az a minimális kalóriamennyiség, amelyet a szervezet alapvető működéséhez (például légzés, sejtműködés) felhasznál. Ha rendszeresen ez alá esünk, a test nem jut elegendő tápanyaghoz, ami tápanyaghiányhoz, lelassult anyagcseréhez, izomvesztéshez és hormonális problémákhoz vezethet.

Milyen következményekkel járhat?

Tápanyaghiány: Hiányoznak a szükséges fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.
Anyagcsere-lassulás: Az alacsony kalóriabevitel miatt a fogyás lelassulhat, és a test az izomzatot kezdi bontani energiáért.
Menstruációs zavarok: A női test leállíthatja a nem alapvető funkciókat, például a menstruációt.
Állandó fáradtság: Az alacsony vércukorszint kimerültséget és fejfájást okozhat.
Hormonális változások: Csökkenhet a leptin (a zsírégetést segítő hormon) szintje, és a pajzsmirigy működése is zavart szenvedhet.
Pszichés problémák: A drasztikus diéta depressziót, stresszt és hangulati ingadozásokat okozhat.
Mi a megoldás?
A tartós fogyás érdekében érdemes heti 0,5-1 kg súlycsökkenést megcélozni, és hosszú távú életmódváltásban gondolkodni. Személyre szabott táplálkozási tervvel biztosítható, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot megkapjon. Ehhez érdemes szakember segítségét kérni!

Cím

Budapest

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Oletics Nikolett Táplálkozási Tanácsadó új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Oletics Nikolett Táplálkozási Tanácsadó számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória