Virágh Hajnalka Neurofeedback tréner és ADHD Életmód tanácsadó, terapeuta.

06/02/2026

Sok szülő fél ettől a beszélgetéstől.
„Mi van, ha ráfogja mindenre?”
„Mi van, ha megsérül?”
„Mi van, ha azt érzi, hogy vele baj van?”

Pedig az igazság az, hogy a legtöbb ADHD-s gyereknek megkönnyebbülés, amikor végre érthető magyarázatot kap.

Nálunk is ilyen volt.

Amikor kiderült, hogy ez a problémánk, először nem ijedtséget éreztem, hanem megnyugvást:
végre összeállt a kép.

És ami a legfontosabb:

✨ Nem a gyerek volt hibás.
✨ Nem mi voltunk hibásak.
✨ Hanem az ADHD/ADD tünetei álltak közénk.

És onnantól valami megváltozott:
már nem egymást hibáztattuk… hanem megoldást kerestünk.

💛 Mit mondj a gyerekednek egyszerűen?

„A te buksid gyorsabb és érzékenyebb, mint sok más gyereké.
Ezért néha nehezebb figyelni, várni, vagy megállni.
Nem azért, mert rossz vagy.
És nem azért, mert nem akarsz jól viselkedni.
Csak másképp működsz – és mi megtanuljuk, mi segít neked.”

✅ 1 mondat, ami csodát tud tenni

„Nem ellened vagyok. Veled vagyok. És együtt kitaláljuk, hogy a legjobb Neked.”

Amitől a gyerekek tényleg megnyugszanak

Nem a diagnózistól.
Hanem attól, hogy végre értik, mi történik bennük, és érzik, hogy:

nem baj van velük – hanem segítséget kapnak.

És még valami fontos:

🌿 Az ADHD nem csak nehézség.
Sokszor lehetőség is.

Kreativitás, gyors gondolkodás, különleges érzékenység, erős igazságérzet, humor, intuíció…
csak ezek a „jó oldalak” gyakran akkor tudnak igazán megjelenni, ha előbb van:

✨ tisztánlátás
✨ megértés
✨ és egy jól működő támogatás

Mert amikor a káosz csökken, a tehetség előjön.

Ha szeretnél több ilyen kulcsot, a Nyugodt szülők iskolájában lépésről lépésre dolgozunk ezen.

06/02/2026

Most egy ideig távolabbról dolgozom, pár hétre kiszakadtunk a megszokott ritmusból.
És érdekes… ugyan csendesebb lett körülöttem a világ, de a figyelmem itt is elkezdte keresni az ADHD-s tanulságokat.

Ma például ezt láttam:
egy tál víz körül elefántok – a vízen jázminvirágok.

És hirtelen összeállt bennem valami az idegrendszerről.

Az elefánt nekem most a stabilitást jelképezi.
A víz az idegrendszert.
A jázminvirágok pedig azt, amit minden szülő szeretne:
hogy a gyermekben legyen nyugalom, tisztaság, könnyedség.

ADHD-s gyerekeknél sokszor nem az a kérdés, hogy „miért ilyen”,
hanem az, hogy kap-e elég stabil pontot a napjában, ami megtartja őt.

És itt jön a legfontosabb:
nem mindig nagy módszerek kellenek.

Sokszor egyetlen biztos kapaszkodó is elég, például:

✨ egy kis mozgás minden nap
✨ egy kis kiszámíthatóság
✨ egy szerethető rutin
✨ és egy szülő, aki nem hibáztatja magát

Mert ha az idegrendszer megkapja a tartást…
a „jázminvirágok” előbb-utóbb megjelennek.

A következő hetekben, egy azkoat a gondolatokat és tapasztalásokat fogom megosztani amit itt megtapasztaltam! Írok majd egy Kambodzsai iskoláról ahol jártam és egy Auizmussal és ADHD-val foglakozó cikkről is megosztom az érdekességeket, újdonságokat. Ha érdekel akkor kezdjetek el követni a facebookon!

💛

05/02/2026

Tényleg furcsa, igaz?
Ma nagyobb biztonságban élünk, mint régen.
Nem kell mamutot fogni, nem visz el a kardfogú tigris, és (hála Istennek) nem kellett világháborúkat megélnünk mint pár generációval ezelőtt. (Ez maradjon is Így!)

És mégis…
📌 rengeteg gyerek és felnőtt idegrendszere túlterhelt.
📌 sokan ingerlékenyek, szétesnek, nem bírják a zajt, a nyomást.
📌 mintha állandó „készenlétben” lenne a test.

💡 A kulcs egy fontos különbség:
a régi veszély ritka volt, de nagy,
a mai stressz pedig kicsi, de állandó.

Mitől terhelődik túl ma az idegrendszerünk?

✅ 1) A stressz nem kapcsol ki
Régen: veszély → menekülés → megkönnyebbülés.
Ma: határidő, üzenetek, feladatok, elvárások → és nincs igazi „levezetés”.

✅ 2) Túl sok inger, túl kevés csend
Zaj, fények, képernyők, információ – az agy nem pihen.
A test hiába ül, az idegrendszer dolgozik.

✅ 3) A bizonytalanság más formában van jelen
Nem kardfogú tigris, hanem:
„elég jó vagyok?” „meg tudom oldani?” „mi lesz holnap?”
Ez is fenyegetésként él a testben.

✅ 4) Kevesebb a természetes idegrendszeri ‘reset’
Kevesebb mozgás, kevesebb szabad levegő, kevesebb napfény, kevesebb valódi játék.
És így a feszültség bent marad.

✅ 5) Társas nyomás: mindig elérhetőnek kell lenni
A mai világ azt sugallja: „csináld jobban, gyorsabban, többet”.
Az idegrendszer ezt úgy érti: nem biztonságos megállni.

❤️
Nem az a baj, hogy te vagy a gyereked „gyenge”.
Az a baj, hogy sokszor túl sokat várunk egy idegrendszertől, ami pihenésre van tervezve.

🌿 Mini lépés (1 perc)
Ma csak ennyit próbálj ki:
➡️ 3 lassú kilégzés egymás után (a kilégzés legyen hosszabb).
Közben mondd magadnak: „Most biztonságban vagyok.”
Ez a legegyszerűbb jelzés az idegrendszernek.

✨ Egy mondat, amit érdemes eltenni:
„A mai stressz nem öl meg azonnal – csak elfáraszt és szétszed.”

Ha szeretnéd, írd kommentbe: „RESET”, és adok egy 5 perces, gyerekekkel is használható idegrendszeri rutint.” 🤍

04/02/2026

„Honnan tudom biztosan, hogy nem ADHD-s a gyerekem?

Először is hadd mondjak valamit, amitől sok szülő szeme könnyes lesz:
💛 nem vagy rossz szülő attól, hogy aggódsz.
Sőt. Az aggódás gyakran azt jelenti, hogy nagyon figyelsz.

És igen… sokszor hallom:
👉 „Biztos ADHD-s?”
👉 „Mi van, ha csak rosszul nevelem?”
👉 „Mi van, ha túl későn veszem észre?”

A legfontosabb: a „biztos” diagnózist orvos adja.
De van pár jel, ami segít különbséget tenni.

🌿 Amikor valószínűbb, hogy NEM ADHD-ról van szó

✅ 1) Ha a tünetek csak bizonyos helyzetekben jönnek elő
Például csak este, csak fáradtan, csak iskolában, csak testvér mellett.
(ADHD-nál több életterületen, tartósabban jelen van.)

✅ 2) Ha pihenés / nyugalom után „kicserélik”
Egy jó alvás, egy hétvégi természet, egy nyugodt nap után látványosan javul.
Ez gyakran túlterheltségre utal.

✅ 3) Ha képes hosszabban fókuszálni arra, ami érdekli
Lego, rajz, állatok, mese, építés, barkácsolás – és ebben akár 30–60 percig is benne tud lenni.
Ez nem zárja ki az ADHD-t, de sokszor azt jelzi: nem a képesség hiányzik, hanem az idegrendszeri állapot billeg.

✅ 4) Ha a viselkedés változik, amikor a kapcsolat javul
Ha több kapcsolódással, figyelemmel, kevesebb rohanással csökken a hiszti / szétesés –
akkor gyakran nem ADHD a fő ok, hanem idegrendszeri túlterhelés + stressz.

💡 Amit sok szülő nem tud:

A gyerek lehet szétszórt, impulzív, hangos, „hisztis” úgy is, hogy:
🔸 túl kevés az alvás
🔸 ingadozik a vércukra
🔸 sok a képernyő / túl sok inger
🔸 túl nagy az elvárás
🔸 túl kevés a mozgás és a szabad levegő
🔸 szorongás van a háttérben

❤️ És ez NEM bűn. Ez a mai világ.

🌿 Mini lépés (3 napos teszt)
Próbáld ki ezt 3 napig:

este 30 perccel korábban alvás

délután 20 perc mozgás kint

képernyő lefekvés előtt nincs

És figyeld:
👉 javul-e az együttműködés?
👉 kevesebb-e a kiborulás?
👉 könnyebb-e az elalvás?

Ha igen, akkor az idegrendszernek támogatás kell – nem címke.

✨ Ezt jegyezd meg:
„Nem a diagnózis nyugtat meg. Hanem az, ha végre érted, mi történik.”

És még valami fontos:
ha nem csak te érzed, hanem több pedagógus is jelzi, hogy „valami nem kerek” (figyelem, impulzivitás, túl sok kiborulás, szétesés), akkor nem érdemes halogatni.

❤️ Ez nem címkézés.
Ez nem „rossz gyerek”.
Ez felelős szülői lépés.

Mert minél előbb értjük meg, mi van a háttérben, annál hamarabb tudunk jó támogatást adni – és a gyereknek is könnyebb lesz.

Nem baj, ha végül kiderül, hogy „nem ADHD”.
Az a baj, ha a gyerek éveken át úgy küzd, hogy senki nem érti.

Ha szeretnéd, írd kommentbe: „TESZT”, és adok még egy 7 napos idegrendszer-stabilizáló mini protokollt. 🤍

03/02/2026

Sok szülő azt kérdezi tőlem:
„Milyen természetes lehetőségek vannak arra, hogy a gyerek idegrendszere erősebb legyen?”

És ilyenkor mindig elmondom:
👉 az idegrendszer nem attól lesz stabil, hogy a gyerek „összeszedi magát”.
Hanem attól, hogy kapja azt, amire biológiailag szüksége van.

💛 Az idegrendszer természetes támogatói:

1) Alvás (nem luxus, hanem alap)

Az alvás a gyerek „belső szerelőműhelye”.
Ha kevés vagy rossz → minden tünet felerősödik.

2) Stabil vércukor

Nem csak „evés”.
Ez idegrendszeri kérdés.
Ha ingadozik a vércukor → jön az ingerlékenység, hiszti, szétesés.

3) Mozgás – főleg a szabadban

A mozgás dopamin- és stresszlevezető gyógyszer… természetes formában.

4) Napfény + természet

A természet nem csak „program”.
Az idegrendszernek nyugtató közeg.

5) Kapcsolódás (figyelem, érintés, közös jelenlét)

A gyerek idegrendszere a kapcsolódásban szabályozódik.
Nem a büntetésben.

6) Légzés (a leggyorsabb idegrendszeri gomb)

A légzés az egyetlen eszköz, amihez mindig hozzáférünk.
És pár perc alatt képes lejjebb vinni a feszültséget.

7) Ritmus, kiszámíthatóság

ADHD-s gyereknek a napirend nem „szigor”.
Hanem biztonság.

🌿 Mini lépés mára (1 perc!)
Ma este lefekvés előtt mondd ezt:
„Most pihenünk. A tested biztonságban van.”
és közben 3 lassú kilégzés.
Nem kell tökéletesen csinálni.
Csak ismételni.

✨ És a legfontosabb mondat:
„A nyugodt idegrendszer nem nevelési trükk – hanem támogatás eredménye.”

Ha szeretnéd, a Nyugodt Szülők Iskolájában ezekből csinálunk rendszert, hogy ne csak „tudd”, hanem működjön is a hétköznapokban. 🤍 Link a kommentben!

03/02/2026

„Régen nem volt ennyi ADHD-s… igaz?

Sokan ezt mondják nekem. És közben a szülők arcán látom:
👉 „Akkor én rontottam el?”
👉 „Biztos rosszul nevelem?”

Nem. Nem rontottad el.
És nem azért van több ADHD-s gyerek, mert „divat lett”.

💡 Az igazság inkább ez:
ma sokkal több gyerek idegrendszere van tartós túlterhelésben.

Miért tűnik úgy, hogy „mindenki ADHD-s”?

✔️ Ma már jobban felismerjük.
Régen is volt – csak azt mondták rá: „rossz”, „lusta”, „szétszórt”.

✔️ A gyerekek környezete teljesen megváltozott.
Több zaj, több képernyő, gyorsabb világ, kevesebb pihenés.

✔️ Kevesebb a természetes idegrendszeri szabályozás.
Kevesebb szabad mozgás, kevesebb valódi játék, kevesebb „kint lét”.

✔️ A szülők is túlterheltek.
És ezt nem bántásból mondom – hanem együttérzéssel, tapasztalatból.
A gyerek idegrendszere ráhangolódik a szülőére.

És ami a legfontosabb:
❤️ Az ADHD nem jellemhiba. Nem nevelési hiba.
Ez egy idegrendszeri állapot, amire lehet építeni – és lehet javítani rajta.

🌿 Egyetlen mini lépés, amit már ma megtehetsz

Ha ma csak 10 perced van:
➡️ menjetek ki a szabadba 10 percre (telefon nélkül),
és közben ne taníts, ne kérdezz, ne fegyelmezz.
Csak legyél ott.
Ez idegrendszeri „reset”.

✨ És hadd mondjak egy mondatot, amit minden szülőnek meg kellene hallania:
„Nem rossz a gyereked. Csak túl sok inger éri.”

Ha szeretnéd, szívesen adok még ilyen egyszerű, működő idegrendszeri lépéseket a Nyugodt Szülők Iskolájában. 🤍

02/02/2026

ADHD ABC – K = Kapcsolódás + Következetesség

„ADHD-s gyereknél a nyugalom képlete: Kapcsolódás + Következetesség.”

Sok szülő két véglet között ingázik:

Kapcsolódok, megértem… aztán engedek, csak legyen béke.

Következetes vagyok… aztán keménynek érzem magam, és bűntudatom lesz.

Pedig ADHD-s idegrendszernél a legerősebb megoldás nem az egyik vagy a másik.
Hanem a kettő együtt:

💛 Kapcsolódás – hogy a gyerek érezze: vele vagyok, nem ellene.
🧩 Következetesség – hogy a gyerek érezze: kiszámítható a világ, biztonságban vagyok.

Ha bármelyik hiányzik, borulhat a rendszer:

keret nélkül → káosz és alkudozás

kapcsolat nélkül → ellenállás és harc

❤️ Bűntudatoldás:
Nem kell tökéletesen csinálnod.
Elég, ha van egy mondatod, ami összetartja a kettőt.

Mini protokoll (1 perc, „K+K” mondat)

„Látom, hogy ezt most nehéz. (kapcsolódás)
A szabály akkor is ez. (következetesség)
Segítek, hogy sikerüljön. (támogatás)”

Példa lefekvésnél:
„Látom, még játszanál. A szabály az, hogy ilyenkor már az alvás következik. Gyere, válasszunk egy rövid mesét.”

✨ Emlékeztető mondat:
„Kapcsolódás nélkül a keret harc. Keret nélkül a kapcsolat kifárad.”

Ha szeretnéd, írd kommentbe: „K+K”, és adok 5 kész „K+K” mondatot: reggelre, kütyüre, leckeidőre, boltba indulásra és lefekvésre. 🤍
Ha szeretnéd rendszerben látni, hogyan segíthetsz napról napra ADHD-s gyerekednek, és ebben szeretnél segítséget kapni egy éven keresztül hétről hétre, mindezt egy mobilaplikáción keresztül akkor jelentkezz a Nyugodt Szülők Iskolájába! Link a kommentben!

02/02/2026

Van az a délután, amikor a gyerek (és a szülő idegrendszere is) már csak egy dolgot kér:
egy kis nyugalmat.
Egy takarót. Egy közös filmet. Egy pillanatot, amikor nem kell „jól csinálni” semmit.

Nekünk most a Susy és Tekergő jutott eszünkbe.
És van benne egy jelenet, amitől teljesen elolvadtam: a hódos rész.

Ahogy néztem, egyszer csak bevillant:
mennyit tanulhatunk Tekergőtől… szülőként is.

Mert mi történik ott?
Tekergő nagyon gyorsan rájön, hogy nem akkor fog célt érni, ha győzködi a hódot,
hanem akkor, ha úgy közelít, hogy az a feladat a hódnak is fontos és hasznos legyen.

És amikor megtalálják a közös nevezőt, onnantól nem kell erőlködni:
a hód készséges lesz.

💡 Ez annyira ADHD-barát gondolat.

Az ADHD-s (vagy túlterhelt) idegrendszer sokszor nem a „nem akarom” üzemmódban van,
hanem a „nem látom, miért éri meg” üzemmódban.
És ilyenkor a hosszú magyarázat, a vita, a könyörgés csak fáraszt mindenkit.

❤️ Szóval ha ma nehéz az együttműködés:
nem veled van baj.
Nem a gyerekkel van baj.
Lehet, hogy csak még nincs meg a közös nevező.

Mini protokoll (amit ma kipróbálhatsz)

Ahelyett, hogy így kezded:
„Ezt meg kell csinálnod!”

Próbáld így:
„Mi lenne ebben neked a jó?”
vagy
„Hogy tudjuk úgy megoldani, hogy neked is megérje?”

És utána egy mondat, ami csodákra képes:
„Választhatsz kettő közül.”
(ADHD-s agynak a választás = kontroll = nyugalom.)

✨ Amit ma elteszek Tekergőtől:
„Nem győzködni kell. Kapcsolódni. Közös célt találni.”

Szülőként edzük ezt a képességünket.
És nem kell tökéletesnek lennünk. Elég, ha újra meg újra megpróbáljuk. 🤍

Ha szeretnéd, írd kommentbe: „KÖZÖS”, és írok 5 mondatmintát, amivel vitából együttműködés lesz (ADHD-s gyerekeknél is).

Ha szeretnéd rendszerben látni, hogy hogyan segíthetsz az ADHD-s gyerekednek akkor jelentkezz a Nyugodt Szülők Iskolájába! Link a kommentben.

01/02/2026

Ha ADHD-s gyereket nevelsz akkor tudod, hogy nem minden hiszti ami annak látszik!

01/02/2026

Ma szeretnék valamit kimondani, amit sok szülő titokban érez:

A gluténmentes étkezés nem attól működik, hogy mindig tökéletes.
Hanem attól, hogy vissza-vissza tudsz térni hozzá – bűntudat nélkül.

És igen:
nem az „egészséges ételek csúcsa”, de ebből a szempontból teljesen rendben van:

🌿 Sült kolbász + hurka + krumpli + párolt lila káposzta
✅ gluténmentes
✅ laktató
✅ „hétvégi hangulat” egy átlagos napon is
A vásárlásnál olvasd el az összetevőket, hogy tényleg gluténmentes legyen!

Sőt, a hétvégére majdnem tökéletes megoldás, mert:
⏱️ pillanatok alatt kész van,
és ettől függetlenül általában mindenki nagyon örül neki.
És ami a legjobb: marad idő más dolgokra is. (pihenésre, sétára, közös programra — ami az idegrendszernek aranyat ér)

❤️ És hadd tegyek hozzá egy fontos bűntudatoldó gondolatot:
amikor a szülő azt érzi, hogy „már megint nem tudom tökéletesen”, abból stressz lesz az étkezés körül.
A stressz pedig sokszor többet árt, mint egy nem-ideális ebéd.

Mini tipp (ha kevés az idő)

Ha tényleg rohanós a nap:
➡️ a párolt káposzta helyett jöhet savanyúkáposzta is.
Fermentálással készül, és ezzel már egy lépéssel közelebb kerültünk az egészséghez,
miközben a vacsora/ebéd tényleg gyors marad.

✨ Ezt írd fel magadnak:
„A gluténmentes életmód nem vizsga. Hanem egy irány.”

Ha szeretnéd, írd kommentbe: „AJÁNLÓ”, és hozok még 5 olyan gluténmentes, gyors, „nem tökéletes, de teljesen rendben van” családi menüt. 🤍

Ha szeretnél többet megtudni erről a diétáról akkor rendeld meg a Mesés Ételek Gluténmentesen című könyvünket. Link a kommentben!

01/02/2026

Ha szertnéd rendszerben látni, hogyan segíthetsz a gyerkednek és jó lenne egy közösséghez tartozni, ahol egy éven keresztül kapsz hetente útravalót és támogatást, mindezt a mobilodról bárhol egy applikáción nyomonkövetve akkor jelentekezza Nyugodt Szülők Iskolájába!

31/01/2026