Báldy Fruzsi - gyógytestnevelő, gerinc- és sportrehabilitációs tréner

22/04/2026

🤸Dúl benned a feszkó és nincs most 1 teljes órád edzeni?
Elég lesz 20-25 perc is 😄 A tested jelez, használd jól, hogy levezesd az energiáidat🥰
Figyelem! A helyszín sem lehet kifogás, mert bárhol csinálhatod 🫣
Legyen rajtad kényelmes ruha és kelleni fog egy súlyzó, vagy egy vizespalack, vagy bármi amit meg tudsz mozdítani. Nekem egy kettlebellre és egy farönkre esett a választásom 😃

Mindegyik gyakorlatnál kérlek figyelj a helyes tartásra, ez annyit jelent hogy nyújtózz felfele fejtetővel, aki jár vagy járt hozzám, azok jól ismerik a LUFIT - egy héliumos lufit tegyél képzeletben a fejed tetejére ami felfele húzza a fejtetőn keresztül a gerincedet, ezáltal nyílik a mellkas és a vállak, nyúlik a gerinc, így nem kapnak akkora terhelést a kisízületek és a porckorongok.

🔥Nézzük hát a gyakorlatokat:

❗0. feladat: amit állandóan mondok, hogy mennyire fontos: BEMELEGÍTÉS 😀 mozgasd át az ízületeid, pár támasz gyakorlatot is belerakhatsz, lendítéseket.

🤎1. Mellső fekvőtámaszban térdlendítések
Ha nehéznek érzed inkább feljebb legyen a csípő, mintsem lógjon, mert a derekad bánhatja.

🤎2. Merevlábas felhúzás csípőszéles terpeszben (más néven “jó reggelt” gyakorlat)
Fogj meg bármit, ami kellően nehéz! Itt még fontosabb a helyes kivitelezés: a guggolással ellentétben, itt a súlypont nem lefele megy, hanem hátra és előre. Hátra a csípő indul, előre pedig egy kisebb fokú törzsdöntés történik, így nem fog a térded a bokád elé menni (ezért érződik “merev lábasnak” és kifejezetten a hátsó láncra tudsz hatni. Beszívásra ereszkedj, kifújásra emelkedj.
Ha nem érzed biztonsak a gyakorlatot vagy fáj benne valamid, ne keseredj el, váltsd sima guggolásra 😇

🤎3. Guggolás, egykezes kitolással, vállszéles terpeszben
Ha nincs súlyod, itt is használhatsz bármit aminek súlya van és amivel helyesen tudod kivitelezni a gyakorlatot. Itt nyugodtan mehet a boka elé a térd, hiszen a súlypont lefele megy, máskülönben hanyatt esnél. Figyelj arra, hogy a térdek és a bokák ne dőljenek befele, az ereszkedésnél, vagyis a guggoló fázisban a térd a lábujjak vonala fele haladjon. Beszívásra ereszkedj, kifújásra emelkedj.

🤎4. Mellső terpesz-fekvőtámaszban ellentétes térd érintés, felváltva.
Ahogy az első gyakorlatnál figyelj a csípő helyzetére, hogy a fül-csípő és boka egy vonalban legyen. Ahogy érinted a térded, emelkedik a csípő és told el magad vállból a talajtól, hogy még hatásosabb legyen.

Az ismétlés számok lehetnek 12, 14, 16, 20, ami a Te edzettségedhez való, közöttük pedig 15 mp szünet!
Ez a 4 gyakorlat számít egy körnek. Csinálhatod 3, 4 vagy annyi körben amennyi belefér Neked!

❗És a másik, amit állandóan mondok: legyen meg a levezetés 😃 Hengerezés, majd nyújtás. Ha nincs időd, legalább az egyik!

❤️Mentsd el, hogy később is meg tudd csinálni!

Szeretettel,
Fruzsi

23/03/2026

🌿Hogyan állj hozzá tested jelzéseihez és a betegségekhez, úgy, hogy az ne félelemből fakadjon?

Az egészség nem egy statikus állapot, amit egyszer elérünk és utána megtartunk. Inkább egy folyamatosan változó egyensúly, ami reagál mindenre, ami az életünkben történik és hatással van ránk. Hatnak ránk külső és belső körülmények és a környezet, a stressz, a kapcsolataink, az érzelmeink, a fizikai aktivitásunk, a gondolataink, az alvásunk minősége vagy éppenséggel a táplálkozásunk. Ezek együtt formálják azt a belső „mérleget”, ami időről időre természetesen kibillenhet, ugyanis az élet egy állandó változás és folyamat.

🤎Ezért szeretem a keleti szemléletet, mert nem a betegségekre és diagnózisokra helyezi a hangsúlyt! Nem címkézni akar, és nem is megijeszteni, sokkal inkább azt nézi, hogy hol és miért borult fel az egyensúly a rendszerben. Mert minden tünet, minden kellemetlenség valójában egy jelzés a test részéről. Ezek nem hibák, hanem információk arról, hogy kibillentünk, hogy felborult a mérleg nyelvei közötti egyensúly.

Az egyensúlytalanság sokféleképpen megjelenhet: a kisebb és komolyabb betegségektől kezdve lehet az egy állandó fáradtság, emésztési problémák, alvásprobléma, testi vagy lelki fájdalmak, hangulatingadozás, hormonproblémák, belső feszültség, motiválatlanság, kiégés vagy éppen túlpörgés. A kisebb jelzéseket gyakran hajlamosak vagyunk elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni, netán észre sem venni. Ennek a táptalaja több tőről fakadhat, ami lehet a teljesítményorientált világunktól kezdve a neveltetésünkön át több tényezős. És amikor figyelmen kívül hagyjuk a mérlegünk kibillenését, ezek az egyensúlytalanságok halmozódhatnak és akkor jönnek a komolyabb diagnózisok, mint a pajzsmirigy betegségek, emésztési betegségek (IBS, SIBO), depresszió, rákos megbetegedések, cukorbetegség, allergiák, szívbetegségek, magas vérnyomás, autoimmun betegségek és még sorolhatnám.
Fontos azt is megérteni, hogy ezek az egyensúlytalanságok sokszor nem különálló tüneteket produkálnak, hanem igenis összefüggnek, ugyanis nem egy szeletből áll a testünk: nem csak hormonokból, nem csak izmokból, ízületekből és nem csak pszichéből, hanem ezek a részeink kéz a kézben járnak, hatással vannak egymásra.

🤎A cél nem az, hogy megvárjuk, amíg komoly problémává alakulnak testünk apróbb jelzései, hanem hogy megtanuljunk kapcsolódni ezekhez az apró jelzésekhez is ebben az üvöltően hangos világban. Ha pedig kialakult már egy komolyabb probléma, bizony annál inkább ápoljuk önMAGunk, akár egy szép kertet! 🙂

Ez a megközelítés felszabadító lehet, mert leveszi rólunk a nyomást, hogy „tökéletesen kell működnünk”. Nem kell megijedni attól, ha valami nincs rendben, mert ez nem egy végleges állapot, hanem egy visszajelzés egy folyamatban. A testünk nem ellenünk dolgozik, hanem értünk: folyamatosan próbál jelezni számunkra és egyensúlyba kerülni.

🤎A valódi kérdés tehát nem az, hogy kibillenünk-e, mert az szinte elkerülhetetlen. Hanem az, hogy észrevesszük-e, amikor ez megtörténik, és hajlandóak vagyunk-e az önreflexió és akár a segítség kérés által visszairányítani magunkat az egyensúly felé.

Minden kibillenés egy lehetőség arra, hogy jobban megértsd önMAGad. Hogy közelebb kerülj ahhoz, amire valójában szükséged van. És hogy ne félelemből, hanem tudatosságból kezdj el működni. Ez a rugalmasságról és a nyitottságról szól önMAGad felé!

🤎Tehát arra biztatlak, hogy ne úgy állj a testedhez, mint egy robot vagy ez eszköz, akit arra használsz, hogy mindenáron kifacsard belőle, amit csak tudsz, hanem mint egy társ, aki visszajelzést ad arról, hogy hogyan is vagy valójában! Sokszor a testünk előbb szól, mint ahogy azt elmével észrevesszük és felfognánk!

🤎Szóval egy kis elmélkedésre hívlak:
Te hogy vagy a testedben❓ Mit gondolsz róla❓
Mit gondolsz az egészségedről❓ Milyen gondolataid jönnek fel elsőre, ha rá gondolsz❓
Mit érzel, amikor fáradt vagy, milyen gondolatok jönnek fel❓
Mi jár a fejedben, mikor beteg vagy❓
Ha van valamilyen krónikus betegséged, milyen érzéssel tölt el a gondolat, hogy van❓
Mikor “csekkoltál” be utoljára a testérzeteidhez❓
Észre veszed tested apró jelzéseit vagy csak már azt, mikor nagyon fáj és ordít ❓

🌿Szeretettel:
💝Fruzsi

12/03/2026

„Az egészség nem akkor kezdődik, amikor már betegek vagyunk, hanem azokban a döntésekben, amelyeket még előtte meghozunk. A megelőzés a legcsendesebb, mégis legerősebb gyógymód.”

🤎Számomra kedves ez az idézet, mert benne van a legfontosabb szemlélet, hogy az egészségünk nem egy teljes mértékben genetikához köthető együttes, hanem a döntéseink és szokásaink sorozata. És itt meg kell említsem a **holisztikusságot**!

Ezt a szót hallván egyből az az érzetünk támadhat, mintha valami ezoterikus vagy spirituális dologról beszélnénk. Pedig nem erről van szó! A holisztikusság azt jelenti, hogy egy adott dolgot, problémát, jelenséget több aspektusból közelítünk meg. Megnézzük az összefüggéseket, és nem csak az adott problémára fókuszálunk, mint egy kivájt darabot a testből.
🤎A testet és lelket egységes egészként kezeljük, ugyanis egy egészként lett megalkotva. A nyugati, klasszikus orvoslás alapjaiba véve, ezért nem alkalmas valódi gyógyításra - inkább műtétekre és tünetkezelésre - mert emlékezz csak vissza, mikor utoljára orvosnál voltál a fájós derekaddal, vagy a refluxos tüneteiddel:
❓Megkérdezte-e az orvos, hogy hogy érzed magad a munkádban? Mennyit ülsz egy nap? Mit és hogyan mozogsz? Milyen ételeket fogyasztasz? Mennyire vagy stresszes? Milyen a családi- és párkapcsolati dinamikád? Megnézte-e a vérképed és az azon belüli összefüggéseket? Megkérdezte-e milyen az alvásod?
Azt hiszem sajnos az lesz a válaszod, hogy nem.

🤎A holisztikus szemlélet erre hivatott, hogy az embert egészben nézze, ne pedig feldarabolt részekben. Ugyanis az alvásod, a stresszinted, a hormonjaid, az ételek amiket beviszel, a levegő amit szívsz, a környezet, ahol élsz, a mozgásaid, a családi mintáid, a gondolkozásod és hiedelmeid mind kihatással vannak egymásra, ezáltal az egészségedre, és ez egy egész rendszert alkot!

❤️‍🔥Erről fogok írni a következő posztban, hogyan tudod elképzelni ennek a dinamikáját, és hogyan állj hozzá a betegségekhez.

08/03/2026

Boldog nőnapot minden Nőtársamnak💝
Légy büszke magadra, mert különleges vagy. Ez biztos, nem kell rajta gondolkoznod 🌸
A férfiaknak pedig köszönjük, hogy csodálnak minket, a törődésük nélkül nem tudnánk úgy kinyílni, mint egy🌹

06/03/2026

Szavazz! Na de ne csak április 12-én, hanem itt is. ☺️
Most te jössz: mi az, ami igazán érdekel az egészségeddel kapcsolatban, és milyen kihívásokkal találkozol a mindennapokban?

Oszd meg velem, milyen témák foglalkoztatnak, miben szeretnél fejlődni vagy több információt kapni. A válaszok alapján fogok olyan hasznos tartalmakat megosztani és kurzusokat létrehozni, amelyek valóban Nektek szólnak. Segítek abban, hogy az egészséged megőrzése és fejlesztése egyszerűbb és átláthatóbb legyen, hogy eligazodj ebben a nagy útvesztőben és hogy ne kelljen egyedül keresgélned, és ne érezd magad kiszolgáltatva.

👉Katt az űrlapra és 1-2 perc alatt kész is vagy! A kérdőív teljesen anonim és csak én fogom látni a válaszokat!

📜 Katt: https://forms.gle/gfbqMac7GVWG44rw6

💝"Ha nincs egészséged, nincs semmid!"💝

A kérdőív célja, hogy felmérjem milyen témák érdekelnek és miben szeretnél fejlődni azon a területen, ami végigkíséri az életed: az egészséged! :)

05/01/2026

🤸‍♀️Beszéljünk egy kicsit a mobilitásról!
Először is azért ezt a képet raktam a bejegyzéshez, mert számomra nagyon hosszú a tél és így januárban jó visszatekinteni a nyári zöldre és a meleg szellőre, és örülök - ha már nehezebben is - de még meg tudom csinálni ezt az elemet, amihez mobilitás szükséges 😃

Szóval:
A köztudatban kering egy tévhit, miszerint a MOBILITÁS=HAJLÉKONYSÁG.
Jómagam tapasztaltam a 13 év versenysport alatt, hogy a nyújtások többségét passzív technikával végeztük (azt gondolom inkább az esztétikai sportokra jellemző ez), amit ma már tudok, hogy nem mobilitást eredményezett, hanem hajlékonyságot és emellett hipermobilizációt, magyarul túl laza, instabil ízületeket, ami egyenes út a kopáshoz, gyulladásokhoz. "Sajnos" örökre mozgásban kell maradjak 😇 A hajlékonyság nem feltétlen vonja magával a mobilitást! 👇

👆A mobilitás nem mást jelent, minthogy a teljes fiziológiás mozgástartományban (ROM) az ember képes izomerőt kifejteni, kontrollban tartani azt, akár lassan akár hirtelen és váratlanul következik be a mozdulat.
Mostanában láttam olyasféle kihívásokat az interneten, hogy X idő alatt érjen le a spárgád. Ez mind szuper, de minek? Menőzni nagyon hasznos, viszont, ha passzívan beleülsz a spárgába, nem mást fogsz elérni, minthogy szétnyújtod az ízületi tokot, és szalagokat, és létrehozol egy olyan mozgástartományt, ahol képtelen vagy megfelelő izomerőt kifejteni, mert az idegrendszered, a proprioceptorok, az izmaid nem tudják követni azt mert nem tanítottad meg nekik. És mi a funkciója annak hogy le tudsz menni spárgába, a menőzésen és a teljesítmény hajszolásán kívül? Semmi. Hacsak nem akrobata vagy és abból keresed a pénzed!
👉Merthogy egészség = funkcionalitás!👈

👆Akkor milyen a funkcionális nyújtás az egészséges mobilitásért?
- A funkcionális és egészséges nyújtás az, amikor az adott mozgástartományban, nyújtásban minimális izomerőt használunk (kb 10% izomerő), tehát csakis addig visszük el a mozgástartományt ahol még tudunk izomerőt kifejteni. Ezt nevezzük ELLENÁLLÁSOS nyújtásnak (Resistant Stretching), de pl. a természetes mozgásokra is igaz ez (pl. kúszás, mászás, állatmozgások), ahol a teljes testünket átmozgatjuk, teljes mozgástartományban, izomerővel fűszerezve (itt értelemszerűen több mint 10% izomerővel), tehát a Resistant Stretching inkább egy konzervbe zárt, mesterséges nyújtás, ezért meg van helye az edzésben, mint mindennek.
- Végezhetünk passzív nyújtást, ha elsősorban a relaxáció a célja, hogy ellazuljunk, nem pedig a teljesítmény. Ilyenkor az edzés végi ellazulás, lecsendesedés a célunk!

⁉️Már több vendégem is kérdezte, hogy mi van azzal az új szemlélettel, miszerint edzés után nem kell semmilyen nyújtás?
Ennek egy részről örülök, mert ezek szerint vannak, akik tájékozódnak 🫶
👆Mint a legtöbb dolog, ez sem fekete-fehér, hogy na ez jó, vagy ez egy hülyeség. A kérdésre a válasz: attól függ milyen edzésed volt és milyen típusú nyújtásról beszélünk. Ha olyan edzésed volt, ahol a testedet átmozgattad minden irányba, minden létező mozgástartományba az ízületeidet (izomerővel), akkor logikus hogy nem feltétlen szükségszerű a nyújtás. Viszont ami szükségszerű az az edzés utáni lelassulás, hiszen az edzés egy stressz (most az erős fizikai edzésről beszélünk, ami jelentős stressz a szervezetnek), hogy az idegrendszer meg tudjon nyugodni az okozott stressz után és így lenyugodva tudd folytatni a napod.

Bízom benne, hogy hasznos volt számodra az infóáradat 💝

28/12/2025

Csak nem bírtam ki, hogy ne tanuljak valamit a Kari szünetben 🙄

22/12/2025

🎁🎉

04/12/2025

Köszönöm a bizalmat! 🙏 Örülök, hogy segíthettem és ilyen jó élmény maradt a rehabilitáció 🥰

27/11/2025

Miért hasznos köpöly terápia?
🤎A köpöly egy olyan hatékony eszköz ami segít a fascia mobilitásában. Rugalmasabbá válnak az érfalak és az izompólya, ezért nagyon hasznos bizonyos mozgásszervi panaszoknál. Fontos utána a mozgás a megszerzett új mozgástartományban és a sok folyadékbevitel hogy fenntartsuk az elért eredményt 👆
Szuper kiegészítője a mozgásterápiának!
🤎Poppy pedig egyszerűen már csak a jelenlétével is nyugtató 🥰

03/10/2025

Sok embert szolgált már, most meggyógyítjuk őt is! 😍
POV: a tape nem csak emberek gyógyítására alkalmas 😛