Tatai Csilla egészségpszichológus oldala

30/01/2026

Felhívás kutatásban való részvételre: egy rövid, anonim online kérdőív kitöltésével segítheted az ELTE-n zajló tudományos munkát. A kérdőív az alábbi linken érhető el: https://elteppk.eu.qualtrics.com/jfe/form/SV_exF2qDAUy6JtTcq

Az edzés az egyik leghatékonyabb, nem gyógyszeres terápia, amely nemcsak a sz*****is problémák megelőzésében, hanem azok kezelésében is lényeges szerepet játszik. A rendszeres mozgás javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt, és pozitívan hat a hormonális egyensúlyra is, am...

28/01/2026

„Velem van valami baj, mert tök motiválatlan vagyok?” Szóval hányszor gondoltad már ezt, amikor valami nem sikerült elsőre? De kezdjük a legfontosabbal: nincs veled semmi baj. A motiváció ugyanis véges erőforrás, nem olyan végtelen, mint a világűr. Teljesen normális dolog, ha nem tudsz mindig száz százalékon pörögni, ha olykor leesik a fordulatszám, és alábbhagy a lelkesedésed. Még a legsikeresebb emberek életében is vannak olyan napok, amikor legszívesebben csak bámulnának maguk elé ahelyett, hogy mondjuk elkezdjenek egy új projektet, vagy kimenjenek esős időbe futni.

De mi is az a motiváció? Igen, ezt tényleg érdemes tisztáznunk. Nagyon röviden: a motiváció az az energia, ami előre hajt téged a céljaid felé. Az az energia, ami lehetővé teszi, hogy késő éjszaka is mindent beleadva készülj egy anatómia- vagy biokémiavizsgára, vagy hogy a nap végén is megcsináld az edzésed. Megkülönböztetünk belső (amikor magától jön, mert élvezed, amit csinálsz) és külső (amikor a fizetés, az elismerés, vagy épp a félelem visz előre) motivációt. A belső általában fenntarthatóbb, de mindkettőre szükséged van az életben.

Szóval a lényeg az, hogy a motiváció hullámzik, mint a kedvenc sorozatod évadjai. De ha van egy minimál rendszered, egy jól működő rutinod és tudod, hogy mi a célod, akkor újra és újra visszatalálsz a motivációdhoz, és persze nagy eséllyel eléred a céljaidat is.

Mit csinálsz, amikor elúszik a motivációd?
Írd meg nekünk kommentben, hadd tanuljunk egymástól :)

26/01/2026

https://www.facebook.com/photo/?fbid=1623086419533391&set=a.595892378919472

Január van, és talán már kezded érezni, hogy ahhoz, hogy hosszú távon is kitarts a céljaid mellett, többre van szükséged, mint pusztán akaraterőre. És ha így van, nagyon is jól érzed, mert az akaraterő egy véges erőforrás, előbb-utóbb megcsappan, ezért nem érdemes csak és kizárólag erre támaszkodnod, miközben a céljaid felé tartasz.

A mentális resetelés egy nagyon egyszerű technika, a hatása azonban már középtávon is jelentős lehet. Nézzük csak meg részletesebben!

Az idei éved akár arról is szólhat, hogy apró, de tartható és következetes lépésekkel újrahangolod az alapműködésed. Például tudatosítod és elengeded az energiarabló tényezőket, újradefiniálod az életben valóban fontos dolgokat, és beazonosítod mindazt, ami energetizál és feltölt.

Egy ilyen újrahangolást érdemes apró lépésekkel kezdeni, erre is hozunk példákat. Válassz ki egyet a háromból, és amikor az új szokást már stabilnak érzed, jöhet a következő.

A mentális reboot egy folyamat, ne várj azonnal nagy eredményeket. Pici lépekkel építesz fel kisebb vagy nagyobb változásokat, amelyekhez időre és energiára van szükség.

Te miben szeretnéd „resetelni” magad idén?

14/01/2026

13/01/2026

https://www.facebook.com/photo/?fbid=1607761201065913&set=a.595892378919472&locale=hu_HU

Reméljük, hogy sokak újévi tervei között szerepel a rendszeres sportolás és a szabadban töltött aktív időtöltés. Ebben a hideg, jeges időben néhány dologra mindenképp érdemes odafigyelned, ha a szabadtéri mozgást választod, mert így elkerülheted a megfázást, a sérüléseket és a kellemetlen élményeket.

09/01/2026

Ehhez mit szólsz?

05/01/2026

https://www.facebook.com/photo/?fbid=1603831811458852&set=a.595892378919472

Vizsgaidőszakban, amikor nyomasztanak a ZH-k, vagy már a finisben írod a szakdogádat, valószínűleg nincs kapacitásod új rendszereket betanulni. Éppen ezért van értelme az olyan egyszerű módszereknek, mint például a Rule of Three, vagyis a napi hármas szabály.

A szabály lényege egy mondatban: minden nap elején válassz ki három olyan feladatot – sőt, ha igazán profi vagy, akkor ezt már előző este megteszed, mert így már eleve a biztos előre tervezés nyugalmával indul a napod –, amelyek akár az időtényező, akár a téma relevanciája szerint valóban fontosak.

Szóval ne azt a három dolgot válaszd ki, ami a legkényelmesebb, hanem azokat a feladatokat, teendőket keresd meg, amelyek kipipálásától egy kicsit (vagy akár nagyon) közelebb kerülsz a nagyobb célodhoz, például a sikeres vizsgához vagy a beadandók lezárásához. Ha ezt a hármat megcsinálod, a napod már eredményes volt, még akkor is, ha a többi feladat ott figyel a listádon és várja a sorát.

A hatékonyságod jelentősen tudod növelni az energiarabló multitasking elhagyásával, ha helyette inkább az időblokkolást választod. Ez egy öt másodperc alatt megtanulható módszer, itt tudsz róla olvasni: https://tinyurl.com/2eftykzn

Ne aggódj, ha nem lesznek tökéletesek a napjaid, ez valószínűleg senkinek sem jönne össze, még nekünk sem. Viszont, ha a napi három legfontosabb feladatra elég időt és energiát szánsz, annak már középtávon is meglesznek a pozitív eredményei. Csökken a túlterheltség érzése és a stressz, és nagyobb eséllyel éred el a kitűzött céljaid.

23/12/2025

https://www.facebook.com/photo/?fbid=1592303572611676&set=a.595892378919472

A karácsony sokak számára nemcsak meghitt, hanem megterhelő időszakot is jelent. A munkából való kicsekkolás, a szervezés, a bevásárlás, a határidők és a családi elvárások könnyen túlnőhetnek azon, amit valóban elbírunk. De gyorsan szeretnénk jelezni, hogy a „karácsonyi stressz” természetes reakció egy feladatokban, teendőkben gazdag év végén egy túlzsúfolt, érzelmileg is jelentős időszakra. Szerencsére megvan a lehetőségünk arra, hogy akár csak pici változtatásokkal is, de csökkentsük a stressz-szintünket és ez a kiemelt időszak a nyugalomról, a belső békéről és az örömteli együttlétről szóljon.

19/12/2025

Az érzelmi intelligencia (EQ) annak a képessége, hogy felismered, megérted és megfelelően tudod kezelni az érzelmeidet. Ennek egyfajta „mellékhatása”, hogy ugyanezekre képes leszel mások érzelmeit illetően is. Segít nyugodtnak maradni stresszhelyzetben, jobban kommunikálni, erősebb és mélyebb kapcsolatokat építeni, jobb döntéseket hozni. Az EQ fejlesztése egy olyan, szinte már folyamatos krízisekkel, feszültségekkel teli világban, mint amiben élünk, gyakorlatilag elengedhetetlen. Az EQ egyfajta szupererő.

Még valami: az EQ nem olyan, mint az AI. Vagyis az EQ-t nem lehet letölteni, frissíteni vagy újratanítani, azt bizony neked kell fejleszteni. Erre ma már rengeteg, bárki számára könnyen elérhető lehetőség kínálkozik, tényleg csak élnünk kell velük. Kezdetnek hoztunk néhány működő praktikát!