21/11/2025
Csípőfájdalom futás közben? Lehet, hogy a core a ludas!
A futás során a gyenge core (törzsizomzat) és a medence instabilitása gyakran okozhat csípőfájdalmat. Ha a mély törzsizmok nem tartják stabilan a medencét, futás közben a csípő túl nagy terhelést kap.
🔍 Miért fontos a stabil core?
Ha a gluteus medius és minimus (csípő körüli izmok) gyengék, a medence instabillá válik, ami fokozza a csípő és a térd terhelését.
A mély core-izmok gyengesége miatt a törzs kevésbé tudja elnyelni a futás közbeni erőhatásokat, ami idővel fájdalomhoz vezethet.
💡 Mit tehetsz?
1. Erősítsd a core-izmaidat (pl. plank, dead bug, bird dog).
2. Kapcsolj be csípőstabilizáló gyakorlatokat (pl. oldalfekvéses lábemelés, clam shell, monster walk).
3. Figyelj a futótechnikádra és a fokozatos terhelésre.
A jó hír: célzott core- és csípőerősítéssel a fájdalom csökkenthető, a futás pedig biztonságosabb és hatékonyabb lesz. 💪
