Újratervezés Pszichológiai Tanácsadó Központ

Kezdőlap
Magyarország
Budapest
Újratervezés Pszichológiai Tanácsadó Központ

Segítünk eligazodni a lelki problémák útvesztőiben!

27/04/2025

Miért halogatunk? A halogatás pszichológiája

Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor valamit nagyon is tudjuk, hogy meg kellene csinálni – mégis inkább más elfoglaltságot keresünk. De mi áll a halogatás hátterében?
A halogatás nem egyszerű lustaság. Valójában egy önszabályozási problémáról van szó, ahol az azonnali megkönnyebbülés (pl. egy kis pihenés vagy szórakozás) fontosabbnak tűnik, mint a hosszú távú céljaink elérése. Gyakran a negatív érzelmek, például a szorongás, a félelem a kudarctól vagy a perfekcionizmus mozgatják: ha valamit nem kezdünk el, addig sem kell szembenéznünk a nehézségekkel.

A jó hír az, hogy a halogatás nem jellemvonás, hanem viselkedés, amin lehet változtatni.
Kisebb, könnyen teljesíthető lépésekre bontva a feladatokat csökkenthetjük a szorongást.
Időhatárokat és jutalmakat kijelölve növelhetjük a belső motivációt.
És ami talán a legfontosabb: az önmagunkkal való együttérzőbb bánásmód segíthet megtörni a "halogatás-bűntudat-még több halogatás" ördögi körét.

A halogatás nem az időről szól – az érzéseinkről szól. És ha megértjük az érzelmeinket, már félúton vagyunk a változáshoz. 🌱

20/04/2025

🌸 Áldott, békés húsvéti ünnepeket kívánunk! 🌸
A húsvét a megújulás, a remény és a belső feltámadás ideje is lehet — nemcsak a természet, de mi magunk is újjászülethetünk: egy kis pihenés, lelassulás, vagy éppen új célok megfogalmazása által.

🕊️ Kívánjuk, hogy az ünnep hozzon nyugalmat a szívekbe és erőt a mindennapokhoz.

Az Újratervezés csapata

11/04/2025

„Miért reagálok így… újra és újra?”
Valaha elgondolkodtál azon, hogy miért válsz újra és újra ugyanazokká a viselkedési mintákká – még akkor is, ha nem szeretnél? 🤔

A válasz sokszor mélyebbre nyúlik, mint gondolnánk: a gyermekkori tapasztalatainkhoz, azokhoz a belső szabályokhoz, amiket egykor a túlélésért, a szeretetért, a biztonságért tanultunk meg. És bár ezek akkor segítettek… ma talán már akadályoznak.

Felnőttként viszont van választásunk. 🌱
Felülvizsgálhatjuk ezeket a mintákat, megérthetjük, honnan jöttek – és elkezdhetünk máshogy reagálni, új utakat választani.

Önismerettel, megértéssel, együttérzéssel — lépésről lépésre új történeteket írhatunk.

27/03/2025

Kognitív torzítások – Az elme trükkjei
Gondoltad volna, hogy az agyad nap mint nap torzítja a valóságot anélkül, hogy észrevennéd? A kognitív torzítások olyan mentális rövidítések, amelyek segítenek gyorsabban döntéseket hozni – de gyakran félrevezetnek minket.
Mik ezek pontosan? Nézzünk néhány példát!
🔹 Megerősítési torzítás – Csak azokat az információkat vesszük észre, amelyek igazolják a meglévő nézeteinket, és figyelmen kívül hagyjuk azokat, amelyek ellentmondanak nekik. 📌 Példa: Ha úgy gondolod, hogy a kávé egészségtelen, akkor hajlamos vagy csak azokat a cikkeket elolvasni, amelyek ezt támasztják alá, miközben figyelmen kívül hagyod azokat, amelyek az előnyeit emelik ki.
🔹 Negativitási torzítás – Az emberek hajlamosabbak a negatív információkra koncentrálni, mint a pozitívakra. Ez evolúciós örökségünk része, hiszen a veszélyekre való fokozott figyelem segített a túlélésben. 📌 Példa: Egy munkanap végén tíz dicséret és egy kritika ér. Melyik marad meg benned jobban? Valószínűleg az egyetlen negatív visszajelzés.
🔹 Elérhetőségi heurisztika – Az agyunk a könnyen felidézhető példák alapján ítéli meg egy esemény gyakoriságát vagy valószínűségét. 📌 Példa: Ha a hírekben sokat hallasz repülőgép-balesetekről, könnyen azt hiheted, hogy a repülés veszélyesebb, mint az autózás – pedig statisztikailag épp fordítva van.
🔹 Horgonyzási hatás – Az elsőként hallott információ túlzottan befolyásolja a döntéseinket. 📌 Példa: Egy boltban egy pulóver eredetileg 30 000 Ft volt, de most csak 15 000 Ft. Az „eredeti” ár horgonyként szolgál, így azt gondolhatod, hogy jó üzletet csinálsz, pedig lehet, hogy egyébként is csak ennyit érne.
Ezek a torzítások mindenkit érintenek, és észrevétlenül befolyásolják a gondolkodásunkat. Érdemes tudatosítani őket, hogy jobban megértsük a saját döntéseink hátterét! 😊
Te találkoztál már ezekkel a gondolkodási csapdákkal? Oszd meg a tapasztalataidat kommentben! 👇

14/03/2025

„A multitasking mítosza – tényleg hatékonyabbá tesz?”

📱💻 Egyszerre több dolgot csinálni hatékonyságot jelent, ugye? Nem egészen. A multitaskingot gyakran dicsérik, de a kutatások szerint az agyunk valójában nem tud egyszerre több komplex feladatra koncentrálni.

🧠 Mi történik az agyban multitasking közben?
Amikor párhuzamosan próbálunk dolgozni, az agyunk nem feldolgozza egyszerre a különböző információkat, hanem gyorsan vált közöttük. Ez a folyamatos váltás kognitív terhelést okoz, ami:
❌ Lassítja a munkát – Ahelyett, hogy gyorsítana, a feladatok közötti ugrálás miatt több időt veszítünk.
❌ Csökkenti a teljesítményt – Gyakrabban hibázunk, mert nincs teljes fókusz egy adott feladaton.
❌ Mentálisan kimerít – A folyamatos figyelemváltás több energiát igényel, ami hamarabb vezet fáradtsághoz.

📊 Kutatások szerint...
Egy Stanford Egyetemen végzett vizsgálat szerint a gyakori multitaskerek rosszabbul teljesítenek figyelemkoncentrációban és információfeldolgozásban, mint azok, akik egy időben egy dologra fókuszálnak.

✅ Mit tehetsz a hatékonyságért?
✔ Monotasking – Egy adott időben csak egy feladatra koncentrálj.
✔ Időblokkok használata – Pl. a Pomodoro-technika: 25 perc fókuszált munka, majd 5 perc szünet.
✔ Zavaró tényezők kiiktatása – Telefon némítása, értesítések kikapcsolása.
✔ Prioritások meghatározása – Fontos feladatok előre vétele és egyszerre csak egy megoldása.

🤔 Te multitaskingolsz? És ha igen, érzed a hatását a teljesítményeden? Írd meg kommentben! ⬇

11/02/2025

Családi kapcsolatok: A gyógyulás első lépése

A családi kötelékek mély hatással vannak az életünkre: biztonságot, támogatást adhatnak, de ha sérülnek, fájdalmat és távolságot is okozhatnak. A konfliktusok, félreértések és kimondatlan sérelmek hosszú időre megterhelhetik a kapcsolatokat.

🔹 Miért sérülhetnek a családi kapcsolatok?
A generációs minták, eltérő érzelmi szükségletek vagy a kommunikáció hiánya mind hozzájárulhatnak a feszültségekhez. Fontos felismerni, hogy a múltbeli fájdalmak feldolgozása elengedhetetlen a gyógyuláshoz.

🔹 Hogyan lépjünk a változás útjára?
✨ A nyitottság az első lépés: Ha készen állunk meghallgatni és megérteni egymást ítélkezés nélkül, az már önmagában is gyógyító hatású.
✨ A szeretet erőforrás: Ha nem a hibákra és sérelmekre koncentrálunk, hanem arra, ami összeköt minket, az segíthet a kapcsolat helyreállításában.
✨ A változás időt és türelmet igényel: Egy mélyebb kötődés és a kölcsönös megértés nem egyik napról a másikra alakul ki, de minden apró lépés számít.

🔹 Mit tehetsz még?
💡 Gyakorold az asszertív kommunikációt – mondd el az érzéseidet ítélkezés nélkül.
💡 Próbáld megérteni a másik nézőpontját, még ha nehéz is.
💡 Merj segítséget kérni – egy támogató közeg vagy szakember segíthet a feldolgozásban.

Ne félj szembenézni a kapcsolatokat érintő nehézségekkel! Minden apró lépés közelebb visz a harmóniához és a gyógyuláshoz.

28/01/2025

Magány egy párkapcsolatban? Igen, létezik!🙌👫

Lehetünk valakivel egy kapcsolatban, és mégis érezhetjük magunkat magányosnak. Ez a helyzet gyakoribb, mint gondolnánk, és fontos, hogy beszéljünk róla.

Miért történik?
Az érzelmi távolság, a kommunikáció hiánya vagy a közös célok elvesztése vezethet ehhez az érzéshez. Bár fizikailag jelen van a partnerünk, az érzelmi kötődés megszakadhat.

Mire figyeljünk?👀
Ha egyre ritkábban beszélgettek mélyen, ha úgy érzed, a partnered nem érti meg az érzéseidet, vagy ha hiányzik a közös időtöltés, érdemes elgondolkodni a kapcsolat érzelmi oldaláról.

Mit tehetünk?
Az őszinte kommunikáció, a közösen töltött minőségi idő és a kapcsolati célok újragondolása segíthet. Ha a problémák mélyebbek, ne féljetek szakemberhez fordulni.

A párkapcsolati magány egy figyelmeztetés, hogy ideje több figyelmet fordítani egymásra és az érzelmi kötődésre. Kis lépésekkel is nagy változás érhető el!

Ha szeretnél még többet megtudni a magány témaköréről, gyere el január 31.-én "A magány pszichológiája" ingyenes webinárra!😃
Regisztrálni itt tudsz: https://pszichotar.hu/magany-pszichologiaja-webinar/‼️

18/01/2025

Magány vs. Egyedüllét – Mi a különbség?
Az egyedüllét azt jelenti, hogy fizikailag egyedül vagyunk, de ez akár pozitív, feltöltő élmény is lehet. A magány ezzel szemben egy érzelmi állapot, amelyet az érzelmi kapcsolódás hiánya okoz, még akkor is, ha másokkal vagyunk.
Az egyedüllét erőt adhat, a magány viszont megoldásra vár. Ha úgy érzed, hogy magányos vagy, gyere el az ingyenes webinárra január 31.-én 18:30-kor!🙂🙌

Regisztrálni itt tudsz:https://pszichotar.hu/magany-pszichologiaja-webinar/

31/12/2024

Kedves Pácienseink!

Köszönjük bizalmukat és az elmúlt évben végzett közös munkát. Öröm számunkra, hogy támogathatjuk Önöket fejlődésük útján.

2025 új lehetőségeket hoz, és bízunk benne, hogy ebben az évben is együtt dolgozhatunk céljaik eléréséért.

Boldog, békés és egészségben gazdag új évet kívánunk!

Üdvözlettel,
Az Újratervezés csapata

23/12/2024

Kedves Pácienseink!

Az ünnepek közeledtével szeretnénk kifejezni hálánkat és megbecsülésünket, hogy az idei évben is részesei lehettünk a fejlődésük és gyógyulásuk útjának. Az Újratervezés csapata számára mindennél fontosabb, hogy támogassuk Önöket a testi-lelki harmónia megteremtésében.

Boldog Karácsonyt és egészségben gazdag, sikeres új esztendőt kíván az Újratervezés csapata!🌟🎄

25/09/2024

Az emberi létezés és érzelmek mélységei gyakran kívül esnek a tudatos megértés határain, és sokszor csak közvetetten, művészeten, álmokon vagy mély érzelmi élményeken keresztül közelíthetők meg.❤️

18/09/2024

Bár sokszor tisztában vagyunk azzal, mi lenne a legjobb döntés vagy út számunkra, gyakran mégis a megszokott, biztonságos, de nem feltétlenül helyes úton haladunk tovább. Ez azonban visszatarthat minket a változástól vagy a fejlődéstől!❣️

Cím

1025 Budapest Kavics Utca 2/a 1. Emelet
Budapest
1025

Weboldal

https://ujratervezespszichologia.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Újratervezés Pszichológiai Tanácsadó Központ új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Újratervezés Pszichológiai Tanácsadó Központ számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Pszichológus