Kárpáti Dorka - Természetjárók mozgásspecialistája

13/07/2025

🌲3+1 tipp az élvezetes túrázáshoz🌲

✅ Figyelj a tested jelzéseire!
Bagatellnek tűnik, de VALÓBAN értünk a testünk jelzéseiből? Gyakrabban beiktatott pár perces pihenők és megfelelő túratempó megválasztása sok későbbi nyűgtől kímél meg bennünket. Fedezd fel a határaidat és tanuld meg a tested jelzéseit, hogy elébe tudj menni a problémáknak.

✅ Priorizáld a regeneráló rituálékat
A vagus- és légzésgyakorlatokat, illetve az elegendő folyadékpótlást meghálálja a test túrák után és frissebben indulhatsz a következő utadra.

✅ Naponta végzett átmozgatások és erősítések a lábakban
Ülj változatos formákban, mozgatsd át a lábaidat teljes mozgásterjedelemben minden nap párszor, hogy mikor terepi kihívásokra kerül a sor, könnyedén tudj mozogni. A kulcs izomcsoportokat érdemes erősíteni.

✅ Felszerelés választás
Hagyd el a megszokásaidat, nézz új szemüvegen keresztül a felszereléseidre. Valóban csak a szükséges dolgokat viszed az adott túrára? Érdemes a minél könnyebb és többféle funkcióval bíró felszereléseket választani.

Tartsd kéznél ezt a listát legközelebb, amikor útnak indulsz! Melyik tipp a legfontosabb számodra? Írd meg kommentben! 👇

07/07/2025

Légzőgyakorlatok, amelyek javítják a túrázási élményedet 🏞️🤸‍♂️

Gondoltál már arra, hogy a légzőgyakorlatok hogyan alakíthatják át a túráidat? A helyes technikák elsajátítása segíthet, hogy minden pillanatot élvezz az ösvényen, megterhelés nélkül.

Néhány fontos légzéstechnika a kellemesebb túrázáshoz:

Ami bevált: ✅

- Fókuszálj a mély légzésre: A rekeszizommal történő légzés növeli az oxigénfelvételt és energizálja a tested.
- Szinkronizáld a légzést a lépteiddel: A légzés ütemének a tempóhoz igazítása segít fenntartani a ritmust és csökkenti a fáradtságot.
- Bemelegítés: Kezdd a túrát néhány percnyi légzésgyakorlattal, hogy növeld a tüdőkapacitásodat.

Érdemes kerülni: ❌

- A légszomj jeleinek figyelmen kívül hagyása: Ha gyakran kifulladsz, állj meg és rendezd a légzésedet orron keresztüli ki- és belégzéssel.
- Kapkodó légzés meredek szakaszokon: Kerüld az apró, gyors levegővételt a nehéz emelkedők során a gyors kimerülés megelőzésére.
- Folyamatos szájon át légzés: Használd az orron át történő légzést, hogy hatékonyan szűrd, nedvesítsd a levegőt és tágítsd a légutaidat.
- A légzőgyakorlatok elsietése: Szánj időt rájuk - a kapkodva végzett légzőgyakorlatok fokozhatják a szorongást és csökkenthetik az előnyöket.

💡 Tipp: Kezdd a túrát a légzőrendszered bemelegítésével és fejezd be a túrát egy rövid légzési meditációval, hogy lehűtsd a tested és az elméd.

Próbáltad már valamelyiket ezek közül a technikák közül? Kíváncsi vagyok a bevált légzőgyakorlataidra a hozzászólásokban! 👇

05/07/2025

Vagus terápiára és mini workshopra🌿

Szomjazod, hogy nyugalomban töltsd a nyarat? A nyári kedvezménnyel most 10% kedvezményt kaphatsz a Vagus kezelésekre, ha július 15-ig jelentkezel💚

🔍 Online konzultáció és személyre szabott kezelések
🌳Segít a krónikus fájdalmak csökkentésében, emésztési zavarok kiegyensúlyozásában, pihentető alvásban, szabadabb mozgásban, hogy ne csak a természetben érezd a megnyugvást

🗓️ 1.lépés: foglalj konzultációt itt - https://calendly.com/dkarpati/online-konzultacio1?month=2025-06

27/06/2025

Kérdések és válaszok a bemelegítéséről 🏞️

Készen állsz a következő túrára, de nem vagy biztos benne, hogyan melegíts be? Ne aggódj, sokan vannak így!

Nézzük meg a leggyakoribb kérdéseket:

❓ Be kell-e melegíteni túrázás előtt?
A szövetek bemelegítése egy idő után spontán is megtörténik – a lábakban. Azonban a mozgásunk nem áll meg a lábunk tetejénél, az erők transzferálódnak a derékra, gerincre, vállakba, egészen a fejünkig. Túrázáskor a csípő, a gerinc és a vállak mozgástartományai nem járatódnak be teljesmértékben maguktól. Ezért erősen javasolt néhány egyszerű nyújtás és mobilizációs gyakorlat. Csodákra képes!

❓ Miért is szükséges a bemelegítés?
A bemelegítés növeli a vér- és nyirokkeringést és felkészíti az izmokat a terhelésre.

❓ Elhagyható a bemelegítés?
Bár nem kötelező, erősen ajánlott minden túra előtt elvégezni, hogy a túrázás élvezetesebb és biztonságosabb legyen. Tapasztalatok szerint 14 nap folyamatos túrázás után a szövetek adaptálódnak és elhagyhatóvá válik a bemelegítés.

Van még kérdésed? Írj üzenetet, és keressük meg együtt a lehetséges megoldásokat!

26/06/2025

"Mivel foglalkozol?"🤔

Szoktátok kérdezni, honnan jött, hogy túrázókkal foglalkozzak, íme a rövid története:

Konduktorként, majd mozgásterapeutaként kezdtem és kissé el voltam veszve, kinek segítsek pontosan. Gyerekeknek, időseknek vagy elhavazott vállakozóknak? Akkoriban kezdtem el túrázni - boi oh boi, jöttek sorra a tipikus gondok! Térd fájdalom, csípő problémák, feszülő talpak - minden hibát elkövettem, amit kezdőként el lehet. És itt a csavar - mert ugyanakkor tudtam, hogyan kezeljem a fájdalmakat.

Egyik éjszaka összeállt a kép: mi lenne, ha segítenék a többi túratársamnak, hogy ők is fájdalommentesen tudjanak mozogni? Hajnali 4-ig jegyzeteltem az ötleteket — igazi 'aha' pillanat volt. Ennek már 5 éve.

Azóta rögös volt az út, sok fenttel és lenttel — beleértve anyagilag nagyon nehéz időszakokat vagy olyan marketinges tanácsot, hogy inkább keressek teljesen új célcsoportot, mert ez kuka. De az eredmény? Felbecsülhetetlen.

Kezeléseken, workshopokon és az elvonulásokon csodálatos emberekhez volt és van szerencsém kapcsolódni, akiktől tovább tanulok a természetjárásról és mélyítik a tapasztalataimat mozgásterápia terén.

A lényeg? Hallgass a testedre. Kapcsolódj hozzá és tanuld meg, mi kell a fájdalommentes mozgáshoz most és hosszútávon. 🙌

Neked volt olyan pillanat az utadon, ami miatt egy teljesen új részedet fedezted fel? Írd meg kommentben!🌟

26/06/2025

Júniusban összegyűjtöttem a Gerecse 50 teljesítménytúrán jelentkező leggyakoribb problémákat és kiegészítettem néhány megelőzési lehetőséggel.

Természetesen minden eset egyéni, ahogy az okok is, ezért a praktikák azt célozzák, ami általában a legtöbb embernek enyhülés és eredményt szokott hozni

Egyénre szabott segítségért érdemes szakemberhez fordulni

Kárpáti Dorka, a természetjárók mozgásspecialistája elmondja, milyen problémákkal találkozott a Gerecse 50 teljesítménytúrán, és ezeknek mi a megoldása.

16/06/2025

Ha jól lövi be az ember a túra nehézségét, akkor nem jelentkezik izomláz, hiszen épp a megfelelő edzettségi zónánkat használjuk

… és ha mégis sok a táv vagy a szint? Esetleg nem várt időjárási körülmények megnehezítik a túrát vagy kialvatlanság miatt fáradtabban indultunk útnak?

… akkor ezekkel a nyújtási gyakorlatokkal lelazíthatod magad 💯

Figyelj rá, hogy:
⛔️Sose nyújts keresztül a fájdalmon
✅Csak jóleső nyúló érzést érezz
👃Közben végig az orrodon keresztül ki és be is higgadtan lélegezz

✅ használható izomfeszülések és lábfájdalmak enyhítésére
✅többnapos túrákon lazításhoz
✅illetve túrákat követő 72 órában többször is, mert gyakran terhelést követő 2. vagy 3. napon tetőzik az izomláz