Fizio&More Óbuda

25/12/2025

12/11/2025

Mindig is fontosnak tartottam a megelőzést és az edukációt, így nem volt kérdés, hogy igent mondjak egy gimnáziumi előadásra a gyógytornász szakmáról illetve a fiatalokat is érintő problémakörökről.

Így született meg a “TEXT NECK” - avagy a kütyüzés hatása a nyak biomechanikájára

Hát, mit ne mondjak, abszolút komfortzónán kívüli tevékenység volt, de nagyon élveztem!

🤗🙃

01/10/2025

❗️ Ajánló ❗️

Október 27.-én ismét Emésztőrendszeri Fórumest! Ha refluxod van, puffadsz vagy egyéb emésztőrendszeri panaszaid vannak illetve ha már SIBO-val, IBS-el diagnosztizáltak, akkor ez egy szuper lehetőség, hogy jobban megértsd a problémát és elindulj a gyógyulás felé vezető úton!
Online is követhető!

Segítünk felfedni és megmagyarázni, hogy mi zajlik a szervezetedben, hogy újra megtalálhasd az emésztésed egyensúlyát. Kiút a táplálkozási tanácsok útvesztőjéből!

26/09/2025

Scheuermann II. rész

Tünetek:
🔹 fokozott háti görbület
🔹 hát közepén megjelenő fájdalom, főként inaktivitás vagy tartós terhelés után

Scheuermann-hoz gyakran társul scoliosis (gerincferdülés) illetve spondylolysis/lysthesis (csigolya elcsúszás/ csigolya ív szakadás)

A fokozott háti görbület miatt:
🔹a nyaki és a derék szakaszon általában úgynevezett kompenzatórikus görbület alakul ki a másik irányba. (Fokozódik a normál nyaki és ágyéki lordosis mértéke)
🔹 gyakori a mellizom és a csípő hajlítók feszessége
🔹 illetve bőrpigmentáció is megjelenhet a görbület legmagasabb csúcsán

Kezelés:
☝️ Függ az életkortól
Gyermekkorban, amíg zajlik a csontnövekedés:
🔹 Jellemzően 60 Cobb fok alatti görbületnél elég a megfelelő mozgásterápia
🔹 Felette mozgásterápia illetve fűző viselése is indokolt
🔹 Nagyon nagy mértékű görbület felett, ha nem korrigálható fűzővel, akkor műtét is szóba jöhet

Felnőtt korban
🔹 Jellemzően mozgásterápia illetve bizonyos esetekben műtét is szoba jöhet
🔹 Fűző ilyenkor nem javasolt

Nézzük mit is takar a megfelelő mozgásterápia?!

Gyermekkorban:
🔹 Schroth terápia itt is jó eredményeket mutat, azonban a korrekciós torna nem elegendő
🔹 nagyon fontos a mindennapos változatos terhelés
🔹 illetve az általános erőnlét és állóképesség fejlesztése

Felnőtt korban, fontos, hogy legyen a mozgásterápia része:
🔹 tartásjavítás, sok extensios (hátra felé irányú) gyakorlat a fokozott görbület ellen
🔹 rengeteg nyújtózás, axiális (tengely irányú) nyújtás
🔹 gerinc rugalmasságának, mozgékonyságának javítás minden irányban
🔹 gerinc körüli izmok állóképességének javítása, erősítése

✅ Tehát általánosságban elmondható, hogy egy nagyon jól összeállított funkcionális tréning végzése javasolt 💪

Sportok:
🔹 minden javasolt amiben axiális nyújtás és extensio szerepel
(Úszás, jóga, falmászás, funkcionális tréning, sok lógás)
🔹 nem ajánlott a drasztikus terhelésekkel járó mozgások, nagy intenzitású ugrások, tartós görnyedés

Egy nagyon jól összeállított funkcionális edzésre én is várlak szeretettel!
www.obudagyogytorna.hu

22/09/2025

Mivel sok kérdés érkezett hozzám a témában, így nézzük át mit tudunk a Scheuermann betegségről!

Kialakulás:
🔹 csigolyák csontfejlődési zavarával járó betegség
🔹 jellemzően genetikai okokra vezethető vissza
🔹 kialakulásának oka ismeretlen
🔹 nagy valószínűséggel a csigolyák vérellátási zavara okozza (elülső rész kevesebb vért kap, máshogy növekszik, mint a hátsó rész, így ék alakúvá válnak a csigolyák)
🔹 általában 8-12 éves kor körül jelentkezik
🔹 leggyakrabban a háti szakaszon fordul elő, de van olyan formája, ami alsóbb gerincszakaszt érint

A betegség hatására megváltozik a test biomechanikája és ezáltal a terhelési viszonyok. Gyakori emiatt a fáradtság, izomfájdalom. Jellemzően a pubertás előtt alakul ki, de sokszor csak utána válik láthatóvá a hirtelen növekedés miatt.

A hivatalos definíció szerint akkor beszélünk Scheuermann betegségről, ha 3 vagy több csigolya anterior (elülső) felszíne 5 fokban elkeskenyedik, így a csigolya ék alakúvá válik.

Diagnosztika:
🔹 Álló helyzetben, 2 irányú röntgen
🔹 Fokozott kyphosis (görbület), ék alakú csigolyák
🔹 Meghatározó mérőszáma a Cobb fok (Th3 csigolya felső zárólemeze és a Th12 csigolya alsó zárólemeze által bezárt szög - normál mérték 25-45 fok között mozog)
🔹 Sokszor látható képalkotón Schmorl hernia (csigolya zárólemeze terhelés következtében beroppan és a porckorong beboltosul a csigolyába)

Változatai:
🔹 Thoracalis (háti), Th6-10 csigolya között
🔹 Thoracolumbalis (háti/ágyéki), Th10-12 csigolya között

Előfordulása: 0,4-8 % között mozog, így fontos a gyerekek szűrése!

Következő posztban olvashattok majd a tünetekről és a megfelelő kezelési eljárásokról!

08/09/2025

Nem is lehetne jobb alkalom arra, hogy a Fizioterápia Világnapja alkalmából köszöntsem Patkó Lilla kolléganőmet, aki ezentúl péntek délutáni napokon rendel nálunk! 🤗❤️

Lilla hosszú évekig dolgozott a Baleseti Intézetben, nagy tapasztalattal rendelkezik traumás sérülések utáni rehabilitációban illetve sportrehabilitációban. Természesesen emellett egyéb mozgásszervi problémákkal is bátran keressétek! 💪

Üdv a klubban Kolléga! 😉

Lilláról bővebben ezen az oldalon olvashattok:

Tanulmányaim és szakmai tapasztalataim

03/07/2025

Na és akkor jöjjön a +1, ami nem más, mint a lábujjszétválasztó.



Én amikor csak tehetem mezítláb vagyok illetve előnyben részesítem a barefoot (mezítlábas) cipőket, de azért még így is sok időt töltök hagyományos lábbelikben. Plusz heti 2-3 órát töltök mászócipőben, ami szintén nem a legjobb a lábam számára.

Sajnos ezek mint tudjuk:

🔸 Sokszor lábfejnél elég szűkek, ezáltal a lábujjak egymáshoz nyomódnak
🔸 Emiatt a lábujjak tengelyállása megváltozik, ami hosszú távon akár tartós deformációkat is létrehozhat (hallux valgus)
🔸 Mindez pedig megváltoztatja az egész láb terhelését, ami számos későbbi probléma alapja

Ennek megelőzésére vagy akár rehabilitációjában is segítségünkre lehet ez a kis eszköz.

Miért használjuk?

✅ Kialakításának köszönhetően passzívan megtámasztják az ujjakat így segítik a megfelelő tengelyállást
✅ Ezáltal javul az egész alsó végtag terhelése, optimalizálódik a járás
✅ A láb kisizmainak, kötőszöveteinek a lazításában is segít

Ha sosem használtál ilyet, akkor érdemes először rövidebb ideig felvenned és szoktatnod hozzá a lábad.

Itt a jó idő, amikor csak tehetitek legyetek mezítláb 🌞👣🦶

30/06/2025

A harmadik eszköz szintén egy RAD masszázslabda.

Funkcióját tekintve hasonló a dupla labdához, de sokkal univerzálisabban használható.

☘️ méretének köszönhetően elérhetőek vele azok a területeket, amit más eszközzel nem tudunk kezelni
☘️ többféle méretben kapható, könnyen magunkkal tudjuk vinni bárhová
☘️ én főként a talp kezelésével a hátsó kötőszöveti láncot szoktam lazítani illetve a vállak, csuklyák, lapocka környéket

👉 Tipp:

Nézd meg meddig tudsz előre hajolni. Figyelj rá, hogy nyújtva maradjon a 2 térded. Majd masszírozd át a 2 talpad a labdával kb 1-1 percig. /ha nincs otthon ez a típus, használj bármilyen kemény kislabdát, esetleg teniszlabdát/
Ha végeztél, ismételd meg az előre hajlást! A legtöbb esetben centikben mérhető a változás. Ha neked is hasonló a tapasztalatod akkor bizony ráfér a hátsó kötőszöveti láncra a lazítás. Labdára fel!

19/06/2025

Második kedvenc eszközöm, a RAD ROLLER

💚 Ez szintén egy kiváló izom és kötőszövet önkezelő eszköz.
💚 Kialakítása és anyaga lehetővé teszi, hogy számos testtájon használható legyen.
💚 Nekem ezek közül a nyak rövid izmainak és kötőszöveteinek kezelése a kedvencem. Főként ezek karbantartására használom a dupla labdákat.
💚 Kicsi, könnyen magunkkal tudjuk vinni bárhová, könnyen tisztítható.

Mondanám azt, hogy én azon kevesek egyike vagyok akik alig nyomkodják a telefonjukat, de sajnos hazudnék. Viszont mivel pontosan tudom, hogy hosszú távon mennyire sokat ront a gerinc statikán egy előre helyezett fejtartás – márpedig a sok telefonozás tudjuk jól, hogy ide vezet – így én részben ennek az eszköznek a segítségével igyekszem ezt kordában tartani.

/Tudtad? A fej súlya a test tömegének kb. 7%-a. Egy előre helyezett fejtartással a nyak hátsó feszítő izmainak munkája nagy mértékben nő, ami előbb-utóbb nyak és hátfájáshoz vezet./

👉 Mutatom hogy használd:

Feküdj le a földre háton fekvésben, tedd a labdát a koponyacsont alá. Egyik kezeddel tartsd meg és stabilizáld.

1. Ebben a helyzetben csak hagyd egy fél-1 percig, hogy a fejed súlya nyomja a labdát. Ezzel a kompresszióval már önmagában is lazítást tudsz elérni.
2. Ezután húzd be kicsiket az álladat magad felé
3. Majd finom piciket jobbra, balra mozgasd a fejed

Pár perc az egész!

✅ Tipp: Mielőtt nekiállsz a gyakorlatoknak mozgasd meg a fejed, nyakad. Nézd meg milyenek a nyakmozgásaid. Mennyire szabadok vagy éppen kötöttek. Végezd el a gyakorlatokat majd teszteld vissza újra!!!

18/06/2025

Kezdjük az általam leginkább kedvelt eszközzel, ami nem mást, mint az SMR henger. Nálam szinte napi használatban van.

Nézzük mire jó?:

💚 Serkenti a vér és nyirokkeringést, ezáltal javítja a szövetek tápanyagellátását valamint a salakanyagok távozását.
💚 Javítja az izmok elasztikusságát.
💚 Javítja az ízületek mozgástartományát.
💚 Bemelegítésre és levezetésre is egyaránt használhatod, így javíthatod a teljesítményed illetve csökkentheted a regenerációs időt.
💚 Bizonyos esetekben fájdalom csillapítására és megelőzésére is jó.
💚 Gyors és hatékony eszköz, egy-egy adott területen elég 1-2 percet hengerezned a maximális hatás elérése érdekében.
💚 Ár-értkékben kiváló a tested karbantartására.
💚 Könnyen hordozható, alig van súlya.
💚 Többféle méretben kapható így számos terület átdolgozására alkalmas.



❗️Fontos ❗️

- Ágyéki szakaszon ne hengerezz!
- Viszereken ne használd!



Neked már van otthon???? 😉

17/06/2025

💚 3 ( +1) kedvenc eszközöm, amit én is előszeretettel használok a testem karbantartására. 💚

Na, ki ismeri és használja ezeket?!!

A következő napokban ezek bemutatása következik…kövessétek!