23/02/2026
😰 Stresszes nap? Próbáld ki a 4 perces szabályt!
Ez egy egyszerű, mégis hatékony technika, amelyet klinikai környezetben is használnak arra, hogy gyorsan megszakítsa a feszültségreakciót a szervezetben.
⏱️ Így csináld (4 × 15 másodperc):
1️⃣ Első 15 mp: Vegyél mély levegőt az orrodon át, számolj 4-ig, majd lassan fújd ki. Ez már önmagában megnyugtatja az idegrendszert.
2️⃣ Második 15 mp: Engedd el a feszültséget a vállakban, állkapocsban, kezekben – vagy akár tedd a kezed a szívedre.
3️⃣ Harmadik 15 mp: Irányítsd a tekinteted egy fix pontra. Ez segít lecsendesíteni a belső zajt és a szétszórtságot.
4️⃣ Utolsó 15 mp: Ismételj el magadban egy rövid, megnyugtató mondatot, mint például:
👉 „Biztonságban vagyok” vagy „Meg tudom oldani.”
🧘♂️ Bár a gyakorlat 4×15 másodperces lépésekből áll, a szervezetnek kb. 4 percre van szüksége ahhoz, hogy valóban megnyugodjon – innen a neve.
🛜 https://www.keltexmed.hu
☎️ +36 1 203 0091
📧 info@keltexmed.hu
📍Budapest, 1117 Bercsényi utca 24.