07/02/2021
Az előrehelyezett fejtartásról
Ülőmunkát végzel? Naponta böngészel, pötyögsz a mobilodon, laptopodon és még túl közel is hajolsz hozzájuk?
Ha igen, akkor szinte garantált, hogy előre helyezett fejtartásod van. Mivel jár ez?
Nyakunk homorú görbülete, akárcsak derekunké, a felállás és a járás folyamata során alakul ki, amikor törzsizmaink megpróbálják testünket tartani a gravitációval szemben. Homorú ívének csúcsa ideálisan a 4. és 5. nyaki csigolyáinknál van.
Amikor előretolódik a fejtartásunk, nyakizmaink és csigolyáink idomulnak ehhez a pozícióhoz. Nyakunk felső részénél a tarkótáji izmaink megrövidülnek, feszessé és gyengévé válnak. Egyrészt előrébb került koponyánk egész súlyának próbálnak ellentartani hátulról, másrészt a felső nyaki csigolyáink kerülnek közelebb egymáshoz, ahol a rögzítési pontjai vannak ezeknek a kisizmoknak.
A tarkótáji izmok feszességük miatt nemcsak saját, hanem a környező szövetek vérkeringését is rontják. Ez okozhat izomfeszességből adódó (ún. miogén) fejfájást, nyaki fájdalmakat, extrémebb esetekben egyensúlyi problémákat, koncentrációs zavarokat.
A felső nyaki porckorongok mozgásukban blokkolódnak, a lejjebbi, átmeneti nyaki-háti gerinc görbülete fokozódik, ahogy megpróbálja előrébb került súlypontunkat kompenzálni. Ezt a köznyelv csak "banyapúpnak" hívja.
A tarkótáji kisizmaink, a hátsó mély nyaki, a fejbiccentő, a csuklyás-, a lapockaemelő izmaink és a scalenusok rövidülnek és feszessé válnak.
Ezekkel ellentétben az elülső mély nyakhajlító izmaink megnyúlnak és működésükben gátlás alá kerülnek. Ez előidézheti a nyaki csigolyák instabilitásait, elcsúszásait (spondylolisthesis).
A nyak középső régiójának mozgásai a homorítás irányába fokozódnak. Maga a nyaki homorulat (lordosis) azonban sokszor elsimul, épp a fej előretolódottsága miatt.
Ezt a statikai problémát nem tudjuk elkülöníteni kizárólag a nyak tájékára. Rövidtávon tüneti kezelésként először a nyaki izomzat állapotát és a csigolyák blokkolódását rendezzük.
Egy előre helyeződött fejtartás kihatással van a háti, ágyéki gerincszakaszunk állapotára is, meghatározhatja a medencénk állását, statikai helyzetét. Ezért fontos a többi gerincszakaszunk, súlypontunk, háti és deréktáji izomzatunk rendezése, még egy nyaki eredetű problémánál is. Ez egy komplex terápia.
Ha kíváncsi vagy, milyen gyakorlatokkal enyhítheted, szüntetheted meg ezt a kóros helyzetet, keress bátran! :)
Photo by Karolina Grabowska from Pexels
