Pszichomegálló- Tanácsadó és Terápiás Központ

14/10/2025

„Milyen a kötődésed? Amikor a szeretet hajszol, de a közelség nyomaszt...” 💔

📖 Legújabb cikkünkben a szorongó és elkerülő kötődési mintákat mutatjuk be: hogyan alakulnak ki, és miként hatnak a kapcsolatainkra.
💡 Segítünk felismerni a visszatérő mintákat, és megmutatjuk, hogyan lehet tudatosan dolgozni azon, hogy biztonságosabb kötődést alakítsunk ki. 🌿

Ha úgy érzik, ismerős ez a dinamika, ne feledjék: a változás lehetséges, és az első lépés a megértés. 🌱

A párkapcsolati dinamikák alapja a kötődés. Ebben a cikkben a szorongó és elkerülő kötődők párkapcsolati dinamikájára fókuszálunk.

07/10/2025

💭 Előbb-utóbb mindenki kerül olyan élethelyzetbe, ami kibillenti a megszokott egyensúlyából. Ezeket nevezzük kríziseknek, melyek lehetnek váratlanok, akcidentális krízisek (például válás, munkahely elvesztése, szeretett személy halála) 💔🌩️
vagy természetes életszakasz-váltásokhoz kötődő, fejlődési krízisek (például kamaszkor, gyermekvállalás). 🎂☀️

📖 A következő blogunkban arról írunk, hogyan lehet ezeket a nehéz időszakokat kezelni,
és hogyan segíthet egy pszichológus abban, hogy új, hatékony megküzdési módokat sajátítsunk el és újra megtaláljuk az egyensúlyt.

🌿 Ha most éppen nehéz időszakon mennek keresztül, tudják: nincsenek egyedül. Szeretettel várjuk, ha támogatásra van szüksége.

https://pszichomegallo.hu/2025/07/08/hatekony-kriziskezeles/

MIndenkit érnek krízisek az életében. Ezek lehetnek fejlődési vagy véletlenszerű krízisek. Mindkettőt lehet oldani pszichológus segítséggel

03/10/2025

💡 Ismered az asszertív jogaidat?
Az emberi méltóság alapján mindannyiunkat megilletnek asszertív jogok és kötelességek.
📝 Az asszertivitás a határozottság és a tisztelet egyensúlya: bátran kimondjuk, amit gondolunk és érzünk, kiállunk magunkért; miközben tiszteletben tartjuk mások jogait is.

Példák a 17 asszertív jogból és kötelességből:
- Jogod van nemet mondani bűntudat nélkül; és nem várhatod el másoktól, hogy bűntudatot érezzenek, ha nemet mondanak a kérésedre. ❌
- Jogod van hibázni és megváltoztatni a döntésed; és tiszteletben kell tartanod mások döntéseit is. 💭
- Jogod van, hogy tisztelettel bánjanak veled; és másokkal szemben neked is tisztelettel kell bánnod. 🫶🏻
- Jogod van az egyedüllétre; és mások egyedülléthez való jogát is el kell fogadnod. ⏳

30/09/2025

🌱 A következő posztban egy földelés technikát hoztunk.
Ennek a technikának az a célja, hogy elterelje a figyelmet a túlzott belső feszültségről, stresszről vagy a szorongásról, és segítse a jelen pillanatba való megkapaszkodást.

💡 A földelés technikáknak több típusa létezik, mi most az érzékszervi változatot mutatjuk be:
- 5 dolog, amit látunk 👀
- 4 dolog, amit tapintunk 👆🏻
- 3 dolog, amit hallunk 🎧
- 2 dolog, amit szagolunk 👃🏻
- 1 dolog, amit ízlelünk 👅

✨ Érdemes kipróbálni, mivel ez segíthet lépésről lépésre visszaterelni a figyelmünket a jelenbe. Fontos, hogy nem minden helyzetben válik be ugyanúgy, ezért érdemes lehet gyakorolni vagy más fajtáját is kipróbálni. ✨

26/09/2025

🍂 A héten beköszöntött az igazi ősz. Az eső csepergése, a hűvösebb esték, a rövidülő nappalok és a lehulló falevelek lassításra hívnak. Ahogy a természet visszavonul, mi is lehetőséget kapunk arra, hogy rendezzük a gondolatainkat és az érzéseinket.

📖 Az ősz segít megállni egy pillanatra. Teret ad a csendnek, az elmélyülésnek és a bekuckózásnak. Egy bögre meleg tea, egy jó könyv vagy egy gyertya fénye mellett könnyebb ráhangolódni és időt szánni önmagunkra. Ez az időszak emlékeztet arra, mennyire fontos magunkra figyelni. Apró gyakorlatok segíthetnek a belső egyensúly megtartásában. Például naplóírás, hálagyakorlat, relaxáció vagy légzőgyakorlat. Ilyen ötleteket gyűjtöttünk össze ebben a posztban.

💛 Az ősz lehetőség arra, hogy más ritmusban éljünk. Nemcsak a természet változik, hanem mi is változhatunk vele: egy kis csend, egy kis hála vagy egy kis bekuckózás sokat adhat a mindennapjainkhoz.

23/09/2025

💭 Előfordul, hogy kimerültnek érzik magukat a munkahelyükön, és már a hét elején nehéz motivációt találni?
Vagy úgy érzik, hiába tesznek bele mindent, mégsem elég?

📖 Következő cikkünkben a kiégésről írunk. Arról, hogyan ismerhetik fel a jeleit, és miért fontos időben foglalkozni ezzel.
💡 Megmutatjuk, milyen lépések segíthetnek a kezelésében, és hogyan találhatnak vissza a belső egyensúlyhoz és az energikus mindennapokhoz.

🌱 Ha magukra ismernek, tudják: nincsenek egyedül ezzel a nehézséggel, és van út a gyógyulás felé. Szeretettel várjuk, ha támogatásra van szükségük.

Mi az a munkahelyi kiégés (burn out)? Hosszú ideje fennálló, érzelmileg igénybe vevő helyzetek miatt kialakuló fizikai, érzelmi és mentális kimerültség.

19/09/2025

📦🌬️ Box Breathing – Dobozlégzés

Ez egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony légzőgyakorlat, amely segít enyhíteni a stresszt és javítani a fókuszt.

Négy lépésből áll, mindegyik 4 másodpercig tart:
1️⃣ 🌬️ Belégzés
2️⃣ ⏱️ Benn­tartás
3️⃣ 😮‍💨 Kilégzés
4️⃣ ✋ Kint tartás

🌿 Ha ezt a ciklust többször megismétlik, a légzés ritmusa rendeződik, a pulzus lelassul, és a test, valamint az elme is megnyugszik. Már néhány perc gyakorlás is érezhetően nyugtató hatású lehet, ezért érdemes kipróbálni! ✨

16/09/2025

📱 Vajon tényleg a készüléktől függünk, vagy inkább a tartalomtól?

📺 Geiling Borbála pszichológusunk a Duna TV Család-barát műsorában a telefonfüggőségről beszélgetett.
Kiderült, hogy ebben a kérdésben a gyermekek, a kamaszok és a felnőttek is egyaránt érdekeltek. 👫
Tisztázásra került a FOMO (félelem a kimaradástól) és a nomofóbia (no mobile phone) fogalma is.😰
Továbbá megoldási javaslatokról is szó esett, mint a digitális detox.📵

👉 Az adás az alábbi linken elérhető, a 25. perctől:
🔗 https://mediaklikk.hu/eletmod/video/2025/09/16/eletmod/csalad-barat-2025-09-16-i-adas-2-resz

12/09/2025

Köszönjük, hogy ennyien ellátogattatok hozzánk hétvégén a Pozsonyi Pikniken! ☀️

Nekünk is nagy élmény volt személyesen találkozni, beszélgetni, és látni, milyen nyitottak vagytok a tesztjeinkre. 🎡✨

Tarrtalmas és feltöltő nap volt számunkra, jó érzés volt kapcsolódni. Hálásak vagyunk mindenkinek, aki benézett hozzánk! 🫶🏻

09/09/2025

Back to school = back to stress?

Ahogy beköszönt az ősz és megszólal az iskolacsengő, nemcsak a gyerekek életében indul el változás. 🎒⏰
A tanévkezdés a szülőknek és a felnőtteknek is újraindítja a szürke mókuskereket: reggeli rohanások, új feladatok, szervezések, sűrű hétköznapok. 🍂

De az ősznek nem kell csak a rohanásról szólnia. 🍁
Apró szokásokkal és tudatos pihenőkkel könnyebbé tehetjük az átállást, és teret adhatunk annak, hogy ez az időszak ne a kimerülésről, hanem az új lendületről szóljon. 🌟☕📚

A következő posztban több tippet is hozunk, hogy megkönnyítsük az átállást. ✨

02/09/2025

Idén is sok szeretettel várunk minden érdeklődőt szeptember 6-án, szombaton a Pozsonyi Piknik eseményen, a Katona József utcában! ☀️

Az eseményen lehetőség lesz személyesen is találkozni a Pszichomegálló csapatával, megismerni, mivel foglalkozunk, és kötetlenül beszélgetni velünk. 🤗

Emellett izgalmas játékok és tesztek is várnak: kipróbálhatod a Szeretnyelv tesztet ❤️, a Kreativitás tesztet 🎨 és a Stressz tesztet 😰, valamint megforgathatod a Pszichokereket is! 🎡

31/08/2025

Egy kis pontosítás! A Labubu riport, amiben mi is benne leszünk, nem a mai adásban ment le, hanem a következőben fog megjelenni. 🌟

Mi már nagyon várjuk – és szólunk, amint elérhető lesz! 🎙️✨