Változás Tere - Gergely Viktória pszichológus

18/03/2025

Régóta nem posztoltam, de ezt most abszolút arra érdemesnek érzem 🙂
Mert ez fontos. Mert ez így van. Mert ez nem könnyű folyamat, de szép és előrevisz.

Sokszor kérdezik tőlem, miért olyan nehéz feldolgozni a traumákat és megtörni a generációs ismétlődések ördögi körét. A nehézség oka, hogy az egyéni és családi működés számtalan vetületét kell átalakítani, ahogy az alábbi rövid összefoglaló is mutatja.

— Orvos-Tóth Noémi

22/10/2023

Az előző posztban arról írtam, mennyire lényeges rálátni arra, hogyan beszélünk magunkkal, milyen üzeneteket adunk át magunknak a gondolatainkon keresztül.

Íme két egyszerű gyakorlat - a képeket továbbgörgetve olvashatod - , amelyen keresztül a saját self-talk-odat megvizsgálhatod. Ezeken keresztül közelebbi képet kaphatsz arról, mennyire vagy jelenleg jó támogatója saját magadnak.

Hallod-e a motiváló, bátorító szavakat, amiket egy olyan személynek mondanál, akit szeretsz, és szeretnéd, hogy sikerüljön neki, amibe belevágni készül? Ha nem, akkor kérdezd meg magadtól, miért nem. Ezután próbáld meg beállítani a hangszínt egy segítőkészebb és kedvesebb irányba. Nem csak azért, mert megérdemeljük hallani az ilyen üzeneteket, hanem mert így tudjuk kibontakoztatni a bennünk rejlő potenciált.

Október 30-án induló önismereti csoportunkban rengeteget fogunk beszélni az önbizalomról, önszeretetről. A fentiekhez hasonló gyakorlatokra is számíthattok a 8 alkalmon, amikor a csoport találkozni fog! A program részletei: https://fb.me/e/1jXLrdfqq

20/10/2023

Egy gyermek, ha sokszor kritizálják, csúnyán beszélnek vele, leszólják - vajon ő hogy fog érezni, milyen lesz a viselkedése? Valószínűleg szorongóvá válik, megkérdőjelezi önmagát, kevésbé fogja hinni magáról, hogyha valamit el szeretne érni, az sikeres lesz - így kezdeményezni is kevésbé mer majd.
Ahogyan a gyerekekre a kritikus külső hangok, a külvilág visszajelzései negatívan hatnak, hasonlóan negatívan hathatunk mi magunkra is. Ugyanis a self-talk minősége, vagyis az, hogy hogyan szólunk magunkhoz, erőteljesen befolyásolhatja a motivációinkat és az önmagunkba vetett hitünket.
Az önmagunkkal való kedves bánásmód az egyetlen módja annak, hogy tartós változásokat érjünk el az életünkben. De hogyan hagyhatunk abba valamit, amit világéletünkben így csináltunk? Valamit, aminek nem is biztos, hogy teljesen tudatában vagyunk?

A negatív önkritika kezeléséhez fontos először megérteni, hogyan beszélünk magunkhoz jelenleg, valamint betekintést nyerni abba, hogy mi vezetett el az aktuális belső hangnemhez. Sokszor például szüleink vagy a hozzánk közel állók hangját internalizáljuk. Az első lépés tehát a belső hang megismerése, feltérképezése.

Október 30-án induló önismereti csoportunkban rengeteget fogunk beszélni az önbizalomról, önszeretetről, ezek gyökereiről és javítási lehetőségeiről. A csoport részletei: https://fb.me/e/1jXLrdfqq

18/10/2023

Tegnap ismét összeültünk Brigivel, hogy véglegesítsük a tematikát és a házi feladatokat, amelyeken a csoportalkalmak közti időben dolgozhattok majd.

Néhány szakirodalmat is összeszedtünk, amely alapján a tematikát összeállítottuk, ezt érdeklődés esetén Nektek is el tudjuk küldeni.

Brigivel gyerekkorunk óta ismerjük egymást, felnőttként pedig mindkettőnket a segítői pálya felé vitt az élet. Tehát sok szempontból egy igazán összeszokott páros vagyunk, akik ugyanakkor teljesen más tanulmányi és tapasztalati háttérrel és nézőpontokkal rendelkeznek. 🙂

A csoport terve eredetileg tavaly télen fogalmazódott meg bennünk. Azóta sok online és offline találkozás áll a hátunk mögött, és úgy döntöttünk, ősszel belevágunk!

Már nagyon izgatottak vagyunk, hogy hamarosan elindul a csoport! Várunk benneteket!

Jelentkezés és további részletek a csoportról: https://fb.me/e/33tZ4LVUT

10/10/2023

“Az együttérzés önmagunkkal a kapu a boldogsághoz” - üzente ma, a lelki egészség világnapján az ülések közti szünetben fogyasztott rózsa teám kis instant bölcsesség-címkéje.

Ez így önmagában kissé klisés, és hát nyilván a boldogság is egy sokkal több tényezős dolog. Viszont valóban úgy gondolom, hogy a boldogságunk és lelki egészségünk elérésében az önmagunk és mások irányába érzett együttérzés egy nagyon fontos elem. Amit sosem késő fejleszteni magunkban, és önostorozás helyett egyre többször inkább az önegyüttérzést megélni. Mondhatnám, hogy ez már nekem nagyon jól megy, és többnyire valóban működik is - de egy emlékeztető bizony nekem sem árt. :)

19/08/2023

Még tavasszal kaptam egy felkérést egy podcast beszélgetésre Varga Balázstól (Balázs Vegán Sport). Beszélgettünk a sorsról, örökölt mintáinkról, eleve elrendeltettségről, önismeretről, fejlődésről. Én nagyon élveztem, jó volt Balázzsal beszélgetni. Valahol (ezt is) egyfajta szakmai mérföldkőnek élem meg, hogy ilyen formában és terjedelemben oszthattam meg a gondolataim. Remélem, hogy Nektek is tetszeni fog! 🙂 Elérhető itt: https://soundcloud.com/balazsvegansport/gergely-viktoria-sorsunk-alakulasa-pszichologus-szemmel

11/03/2023

Ciklustudatosságról - dióhéjban

Azt gondolom, hogy talán az egyik legerőteljesebb dolog, ami nekünk, Nőknek sajátunk, nőiségünk alapja, az a ciklikus működésünk. Ahogyan a Hold alakja a Földről nézve folyamatosan változik, nekünk, nőknek is természetes módon, hormonjaink hullámzása révén szintén változik energiaszintünk, változnak érzelmeink a ciklusunk során. Ugyan tanulunk a menstruációról biológia órán, de mélyebb tudást nem kapunk a ciklusunkról (ami két vérzés közti teljes időszakotjelent). Az iskolában a testi oldalról mutatják be a menstruáció témáját, úgy kommunikálva róla, mint valami “szükséges rossz”. (Vagyis bízom benne, hogyegyre több fiatal már nem ebben a szellemben tanul róla, vagy te is épp azokközé tartozol, akinek nem ezt adták át.) Azt viszont nem tanítják, hogy a hétköznapok során hogyan tudunk jól együttműködni testünkkel és ciklusunkkal, hogyan tudunk tisztelettel és elfogadással fordulni felé. A vérzésünk vagy ciklikus természetünk lehet az ellenségünk, de dönthetünk úgy is, hogy megismerjük és megbarátkozunk vele, erőforrássá téve azt.

A havi ciklusunk hasonlóságot mutat a négy évszakkal. A menstruációt követő időszak, a peteérés időszaka – szakszóval follikuláris szakasz – hasonló a tavaszhoz. Ez az időszak optimális a tervezéshez, új dolgok elindításához. Ekkor a menstruációt követően elkezd nőni energiaszintünk, mely az ovuláció időszakában csúcsosodik ki. Ilyenkor általában nagyobb a munkabírásunk, szívesen kapcsolódunk másokhoz, figyelmünk kifelé irányul. Érdemes ekkorra időzíteni fontosabb, nagyobb figyelmet, kommunikációt igénylő munkákat, fontos megbeszéléseket. A belső őszünkhöz érkezve – ami a luteális szakasz biológiai értelemben-, a figyelmünk kezd befeléfordulni, aktivitás szintünk már nem annyira magas általában. Ilyenkor érdemes összegeznünk az elmúlt heteket, de akár a másokról vagy magunkról való gondoskodásra is alkalmas. A menstruáció ideje alatt nagy mértékben megnő a pihenés iránti igényünk, lassulunk. Érdemes az intuíciónkat figyelni, és arra reflektálni,hogy mi az, amit el szeretnénk engedni, nem továbbvinni már a következő ciklusban.

Természetesen mindannyian egyediek vagyunk, így eltérő lehet, hogy hogyan éljükmeg ezt a négy szakaszt. A hormonjaink változásán túl más tényezők is hatnak arra, hogyan éljük meg az adott ciklusunkat (pl. pihenés vagy annak hiánya, aktuális életszakasz, életesemények, stressz, maguk a valós évszakok, napfény mennyisége is). Érdemes megismernünk, megfigyelni, hogy milyenek vagyunk a ciklusunk különböző szakaszaiban, milyen a mi saját belső négy évszakunk, és amennyire tudjuk, figyelembe venni azt a mindennapjaink megszervezése során - hogy ciklustudatosan élhessünk.

08/03/2023

Nőnapra, szeretettel 🌹

Kívánom minden Nő-Társamnak, mára, és az év többi napjára
Hogy boldogságban, szeretetben, tiszteletben, biztonságban élhessen.
Hogy merjen rálépni a saját útjára, merje követni a belső hangját.
Hogy merje kifejezni magát, kibontakoztathassa belső kincseit.
Hogy megérezze és felelősen használja az erejét és bölcsességét.
Hogy megkapja a munkájáért járó megbecsülést.
Hogy szabadon rendelkezhessen a teste felett.
Hogy szabadon dönthessen.
Hogy szabadon szerethessen.
Hogy egyenrangú társként tiszteljék.

Kívánom minden Férfinak, hogy békében éljen az Animájával, a saját belső női oldalával.
Hogy ne a nő alá-fölé, hanem mellé álljon.
Ma és az év többi napján is.

(saját írás, 2021.)

07/03/2023

Az elmúlt két-három évben egyre mélyebben kezdtem foglalkozni a nőiség témájával. Mélyen hatottak rám könyvek, filmek, női körökben más nőkkel kapcsolódás, sokat dolgoztam női archetípusokkal. Bár kívülről talán kevésbé, belülről erőteljesen formáltak ezek az élmények. Egészen odáig jutottam ezen az úton, hogy jelenleg holisztikus női önismereti konzulens képzés utolsó szakaszát végzem. Bár nem erősségem az online kommunikáció (eddig még :) ), ezen a héten, a szerdai nőnap apropóján szeretnék néhány posztot megosztani veletek nőiség témában.

Az első egy könyvajánló, Clarissa Pinkola Estés: Farkasokkal futó asszonyok című könyvét szeretném bemutatni. A könyv elsősorban nőknek szól. A szerző jungiánus analitikus pszichológus, mesemondó- és gyűjtő. Nagyjából harmincévnyi előkészítő munka előzte meg a könyvet. Népmeséken, mítoszokon keresztül enged betekintést a női lélek rejtelmeibe – bemutatva küzdelmeinket, szakaszváltásainkat, elakadásainkat és azok megoldási lehetőségeit. Számos nép meséiből hoz, megmutatva, párhuzamba állítva szimbólumrendszereiket. Nem egy könnyű olvasmány. Én pár hónapon keresztül olvastam, kisebb részletekben. Egyszerűen ennyit bírt belőle a rendszerem egyszerre, többször is megérintett. Ez a pár hónap felért egy a nőiségemet gyógyító terápiás folyamattal. Egy olyan archaikus tudást mutatott meg, amelyben sikerült a patriarchális társadalom által, a nőiséghez kapcsolódó tudattalan negatív érzéseimet, hiedelmeket oldani. Nehéz ezt szavakba önteni. Például nagyon mélyen, volt egy hiedelem bennem, hogy az erő vagy erősnek lenni férfias dolog, valahogy a férfiassághoz kötöttem. Másik üzenete volt számomra, hogy egy nő lelke "elsorvadhat", ha csak a társadalom, családja, környezete elvárásait követi, de dönthet úgy is, hogy kiteljesedik, nem rendeli alá magát másoknak, hanem él az erejével tudásával. Szóval számomra ez a könyv egy igazi mérföldkő volt. Csak ajánlani tudom, ha Te is szeretnél nőként elindulni vagy épp tovább haladni ezen az úton, mélyebben kapcsolódni a nőiségedhez.

06/02/2023

Üzenet hétfő estére az önszeretetről és öngondoskodásról

Az önszeretet kissé elcsépelt, nehezen megfogható fogalom. Közel tíz éve, még pszichológushallgatóként hallottam dr. Buda László pszichiáter (a szomato-dráma módszer kidolgozója) előadásán, hogy a terápiás munka önszeretet nélkül nem vezethet gyógyuláshoz. Azóta is a klienseimmel való munkában, a saját életemben is fel-felbukkan ez a téma. Azt gondolom, hogy a jól-létünk, egész-ségünk szempontjából valóban kulcsfontosságú.

Ahogy mindenki máshogyan szeret, mindenki máshogyan szereti magát. Sokan könnyebben szeretnek másokat, mint magukat. Vannak, akik pont, hogy másokat nehezen engednek be a belső világukba. Szerintem az önszeretethez szorosan kapcsolódik az önelfogadás, a saját erősségek ismerete, és az önfejlesztésbe tett energia, a tökéletlenség és hibáink, korlátaink elfogadása is. Valami olyan dolog, ami az érzelmi komponensen túl aktív és cselekvő, az öngondoskodáson keresztül nyilvánul meg. Mégis milyen formákban? Úgy gondolom, hogy az öngondoskodás több, mint egy forró fürdő és egy pohár vörös bor (bár kétségkívül, ez is egy formája lehet :) ). Testi-érzelmi-kapcsolati és spirituális szinten egyaránt tehetünk önmagunkért, erről készítettem egy listát.

Inspirációnak szánom, azt nézd, mi az amit már most jól működtetsz, esetleg mi az, amit még be tudnál építeni. Nem a kritikus belső hangodat szeretném megszólaltatni, hogy mi nem megy ezek közül, hiszen tökéletesen úgysem tudnánk mindegyiket követni - Te sem, én sem. Mi az, amit már rendszeresen gyakorolsz, vagy mivel egészítenéd ki?

23/01/2023

Üzenet (nem csak) hétfőre 😊

22/01/2023

Az előző évemben több változás is volt. Az egyik legnagyobb változás volt, hogy a magánpraxis vált a fő tevékenységemmé. Változott az is, hogy hol dolgozom, hol fogadom a klienseimet. Nyár végén találtam egy irodát, ami elsőre nagyon tetszett. Szeptemberben ott dolgoztam, de mégsem szerettem meg, így eljöttem onnan. Nagy dilemma volt, de örülök, hogy megléptem. Szép, szimbolikus módon megjelent a "keresem a helyem" érzés. Végül találtam egy helyet, a Kapcsolat Rendelőt, ahol október elején kezdtem, és nagyon megszerettem én is, és a kliensek is. Valahogy az első naptól fogva azt érzem, megérkeztem - hogy nagyon jó ott a tér, könnyen mélyülnek az ülések. Egy napot itt rendelek, egy napot pedig a régi helyemen (a Be Smartban), ahol még korábban dolgoztam.

Egy kis késéssel, de elküldtem a bemutatkozásomat a Kapcsolat Rendelő oldalára is, úgyhogy az már ott is elérhető:

Kapcsolat Pszichológiai Rendelő