07/03/2026
Ezzel a könyvvel azt szerettem volna megmutatni a kedves olvasónak, hogy a különböző testhelyzetek mennyire sok szinten képesek hatást gyakorolni az egyénre. Szeretnék rávilágítani arra, hogy a különböző ászanák rendszeres gyakorlása nem merül ki abban, hogy rugalmasabb lesz a gerincünk, erősebb és izmosabb lesz a lábunk. Ha tiszteletben tartjuk az aktuális durvafizikai határainkat, megfelelő módon hajtjuk végre a különböző testhelyzeteket, akkor durva és finomfizikai szinten egyaránt harmóniát és kiegyensúlyozottságot leszünk képesek teremteni, amibe beletartozik az is, hogy a betegségeket és sérüléseket vagyunk képesek megszüntetni.
Ezt a könyvet kezdő jógagyakorlóknak és -oktatóknak egyaránt javaslom. Mindenki kedve szerint tudja bogarászni és a felismeréseket megtenni a saját gyakorlásával kapcsolatban. Ezen túlmenően - persze oktatói szemmel nézve -, ezeket az információkat tudatosan lehet alkalmazni különböző óratípusok létrehozásához is. Felépítését illetően a könyv első része egy kis elméleti kitekintő, hogy az ászanák ismertetésekor könnyebben tudjuk értelmezni a felsorolt információkat.
Minden ászanához képet is társítottunk, hiszen egy-egy ászanának nagyon sok variációja lehet. Itt szeretném megjegyezni, hogy a különböző jógastílusok különböző szanszkrit névvel tudják illetni ugyanazt az ászanát. Ezen a tényen próbáljunk felülemelkedni, és az adott testhelyzet képviselte minőségre, esszenciára összpontosítani. A képeket szemlélve próbáljuk meg az erővonalakat is szemügyre venni, és a saját gyakorlásunkba arra helyezni a figyelmet, hogy minél precízebben meg tudjuk valósítani ezeket az erővonalakat. Első körben ennek azért van fontos szerepe, mert a helyesen végrehajtott ászana garantálja, hogy csak pozitív hatás tud létrejönni a gyakorlás során, és elejét vesszük annak, hogy bármilyen sérülés kialakulhasson. Második körben pedig a helyesen végrehajtott ászana fogja tudni megadni azokat a minőségi változásokat, amelyeket a különböző testhelyzeteknél ismertet a könyv.
Az ászanák a különböző testtípusokra különböző módon hatnak. Ezt rögtön az elején jelzi is a könyv, a + jel azt jelenti, hogy az adott dosa növekszik a testben, míg a - jel azt jelenti, hogy az adott gyakorlat hatására csökken. Minél többször ismétlődik egymás mellett a pozitív vagy negatív jel, annál markánsabb a hatása.
Egy gyors példán keresztül szeretném ismertetni a jelölőrendszer praktikus használatát. Ha valaki gyulladásos kibillenésektől szenved, mint például: ekcéma, bőrgomba, gyomorégés, reflux, pattanásos bőr, hasmenés, stb., akkor benne a pitta dosa olyannyira felszaporodott, hogy már durvafizikai tüneteket produkál. Ennek orvoslása úgy történik, hogy pitta csökkentő gyakorlatokat szükséges végezni. A kedves olvasó ki tudja válogatni azokat az ászanákat, ahol a pitta mellet a - jel, azaz negatív szimbólum található (ez azt jelenti, hogy az adott dosa csökkentését szolgálja a testhelyzet). Ezeket a testhelyzeteket gyakorolva, valamint a megfelelő táplálkozással kiegészítve képes enyhíteni és megszüntetni az adott kibillenést.
Ezen túlmenően ismertetésre kerül, hogy a különböző testtípusok mire figyeljenek oda az adott gyakorlatban, ez ugyanis testtípusonként változhat.
Természetesen minden ászana több energiaközpontra is hatással van, a könyv a legfontosabbakat emelte ki, amelyekre a leghangsúlyosabb pozitív hatást gyakorolja az adott testhelyzet. Ha tehát valaki a torokcsakráját szeretné harmonizálni, akkor ki tudja keresni azokat az ászanákat, ahol ez az energiaközpont meg van említve.
Minden egyes testhelyzet különböző módon fejleszti a személyiségjegyeinket. Ennek következménye egyben az is, hogy több évnyi rendszeres jógagyakorlás után visszatekintve más emberekké tudtunk válni. Gondolok itt arra, hogy sokkal türelmesebbek lettünk, mint mielőtt elkezdtünk jógázni, vagy éppen nőtt a kitartásunk, empatikusabbak lettünk, stb. A gyakorlásunkba ezeket az információkat is integrálhatjuk, akképpen, hogy az adott testhelyzetben megtartjuk fókuszban, mit fejleszt éppen bennünk ez a gyakorlat.
A marmapontokra gyakorolt hatás egy nagy segítség lehet mind a kezdő jógagyakorlónak, mind azoknak, akik már oktatnak. Ezeken keresztül felismerhetjük azokat a kibillenéseket, nehezítéseket, amikkel mi magunk is rendelkezünk, és rögtön választ kapunk arra, hogy milyen gyakorlatokat érdemes végezni ahhoz, hogy ezek megszűnjenek. Ezt az információhalmazt kétféleképpen is tudjuk használni. Megnézhetjük, hogy egy-egy ászana miért is tud ellenszenves lenni számunkra, felfedezve azokat a pontokat, amelyekkel mi is rendelkezhetünk a személyiségünkben. A másik megközelítés amikor tudatosan olyan ászanákat keresünk, amelyekkel ezeket a nehezítő tényezőket feloldhatjuk és azok a testhelyzetek kapnak hangsúlyt a gyakorlásunkban, amelyekkel ezt a hatást előidézhetjük.
A főbb erővonalak tanulmányozása segít nekünk abban, hogy az adott gyakorlatot a lehető legpontosabban vegyük fel. Fontos megemlíteni, hogy nem az összes erővonal lett felsorolva, hanem csupán azok a pontok, amelyek biztosítják a gyakorlót arról, hogy az ászana biztos alapokon helyezkedjen el. Minden egyes ászanának megvan a maga speciális instrukciókészlete, amelyeket igyekeztem összegyűjteni és felsorolni.
Az utolsó szempontrendszer pedig az, hogy mire ajánlott az adott ászana. Ezzel is próbálok a kedves olvasó segítségére lenni, hogy könnyebben ki tudja választani, milyen kibillenésre milyen testhelyzet javasolt. Természetesen itt is igaz, hogy nem lett minden felsorolva, amire áldásos hatását képes kifejteni a póz, ugyanakkor a legfontosabbak megemlítésre kerültek.
Ezzel a könyvvel kívánom még élvezetesebbé tenni mindenki számára a jóga gyakorlását, legyen szó olyan személyről, aki most szeretné elkezdeni a jóga folyamatát, vagy olyan lelkes gyakorlóról, aki már évek óta “koptatja a jógaszőnyegét”, Reményeim szerint mindenki megtalálja a számára hasznos és fontos információkat, amikkel képes lesz új ízt csepegtetni a gyakorlásába. Ezen túlmenően pedig szerettem volna megmutatni, hogy a jógagyakorlás sokkal több annál, minthogy különféle pózokat veszünk fel. Ha a figyelmünket megtanuljuk irányítani és kontroll alatt tartani, akkor gyakorlásaink nagyon különleges utazásokká tudnak válni, amelyek közelebb visznek minket ahhoz, hogy megérthessük önmagunkat, és újra felfedezhessük azokat az örök értékeket és tulajdonságokat, amelyek mindig is ott voltak bennünk, csupán elkerülték figyelmünket és más szinten szemlélődtünk. Idáig.
(Részlet a Hatha jóga ászanák és ami mögötte van című könyvből)
Ha a könyvről szeretnál bővebb információt👇
https://sdkyoga.com/product/hatha-joga-aszana-es-ami-mogotte-van/
Ha pedig az ászanákról ilyen formában tanulnál tanfolyam keretein belül 👇
https://sdkyoga.com/2026/01/12/yai-ajurveda-es-jogaterapia-a-mindennapokban-oktato-kepzes/
