Mentál Edző - Polgár Edit - ajurvéda, jóga, coaching

05/02/2026

A mai jótékony órám is csodás volt, lelkes, gyógyulni akaró szempárok fogadtak mai is, hősiesen végezték a gyakorlatokat!

Köszi AdniJóga 🥰

A fotó valós kép és a résztvevők beleegyezésével került ki.

Namaste🕉️

02/02/2026

Tudtad, hogy a krónikus stressz nemcsak a fejedben van ott, hanem elraktározódik az izmaidban és a sejtjeidben is? 🧠🌿

Sokan kérdezitek, miben más a Nyugvópont, mint egy sima jógaóra. A válasz az idegrendszer-fókuszú megközelítésben rejlik. Itt nem az a cél, hogy minél bonyolultabb pózokat vegyünk fel, hanem hogy: ✅ Megtanítsuk a testnek, hogyan váltson át túlélő üzemmódból pihenő üzemmódba. ✅ Kisimítsuk a belső feszültséget szomatikus gyakorlatokkal. ✅ Olyan mentális eszközöket kapj, amik a matracodon kívül is működnek.

Február 14-én kezdünk – online, az otthonod nyugalmában. Mert az öngondoskodás nem luxus, hanem alapvető szükséglet.

Te jelentkeztél már? Kattints a linkre a részletekért: https://mentaledzo.hu/nyugvopont-joga-ajanlo/

02/02/2026

Te is érzed azt a belső vibrálást, amikor hiába ülsz a kanapén, az agyad még mindig a holnapi bevásárlólistát vagy az el nem küldött e-maileket pörgeti? 🌪️

Olyan világban élünk, ahol a pihenés szinte bűntudattal jár. Ahol mindig 'hatékonynak' kell lennünk. De hadd mondjak valamit: a te idegrendszered nem egy gép. Neki is szüksége van a Nyugvópontra.

Február 14-én induló online programomban pont ezt a biztonságos menedéket hozzuk létre. Nem kell tudnod spárgázni, és nem kell 'kiürítened az elmédet'. Csak gyere, és engedd, hogy a jóga szelíd eszközeivel visszavezesselek a testedbe.

Neked mi a legnehezebb a leállásban? Írd meg kommentben, ne maradj egyedül ezzel az érzéssel! 👇

Részletek a hozzászólásban!

30/01/2026

Miért nem elég a „nyugodj meg” tanács? A válasz a biológiában rejlik! 👇

Gyakran érzed úgy, hogy hiába dőlsz le pihenni, a belső feszültség nem múlik? A gondolataid zakatolnak, a szíved hevesebben ver, vagy a gyomrod van görcsben?

Ez nem akaratgyengeség. Ez a bolygóideged (Nervus Vagus) üzenete. 🧠⚡

Ez a különleges ideg felelős azért, hogy a tested átkapcsoljon a „harcolj vagy menekülj” (stressz) üzemmódból a „pihenj és eméssz” (nyugalom) állapotba. Ha a bolygóideg az állandó stressz miatt „alulműködik”, a tested folyamatos készenlétben marad – akkor is, ha épp a kanapén ülsz.

A jó hír? A nyugalom nem döntés kérdése, hanem gyakorlásé!

A Nyugvópont jógagyakorlást pontosan azért hoztam létre, hogy ne csak fejben akarjunk lazítani, hanem a biológiai szinten is megtanítsuk a testünket a biztonságra.

Miben segít neked a Nyugvópont jóga? ✅ Idegrendszeri fókusz: Célzottan a bolygóideget stimuláló, lágy mozgásokkal dolgozunk. ✅ Légzéstechnika: Megtanuljuk a hosszú kilégzéseket, amik azonnal lassítják a szívverést. ✅ Hasi feszültségoldás: Feloldjuk a „gyomorgörcsöt” és segítjük az emésztést. ✅ Valódi pihenés: Olyan állapotba kerülhetsz, ahol az öngyógyító folyamatok végre elindulnak.

Ne várd meg, amíg a feszültség teljesen felemészt. Tanulj meg tudatosan „kapcsolni” a stressz és a béke között!

📍 Olvasd el a részleteket és jelentkezz itt: 👉 https://mentaledzo.hu/nyugvopont-joga-ajanlo/

Tegyük együtt a nyugalmat a mindennapjaid alapjává! ✨

29/01/2026

Miért szüntettem meg az ingyenes konzultációt?
Az elmúlt egy év tapasztalatai vezettek ehhez a döntéshez. Azt láttam, hogy az ingyenes 30 perces alkalmakra jelentkezők jelentős része – tisztelet a kivételnek – azonnali, ingyenes és gyors „fájdalomcsillapítót” várt. Sokan érkeztek úgy, hogy bár érezték a belső feszültséget, nem tudták vagy nem akarták megfogalmazni a valódi céljukat; csupán egy gyors pirulát szerettek volna, ami megoldja a problémáikat anélkül, hogy nekik bele kellene tenniük a munkát.

Ezekből a találkozásokból hiányzott a legfontosabb összetevő: az önmagunk iránti elköteleződés és a felelősségvállalás.

Anyagi és anyagias világban élünk, ahol a pénz az egyik legerősebb energia. Annak hiánya és túlzott birtoklása egyaránt kibillenthet az egyensúlyból, ám van egy még ennél is kritikusabb tényező: a döntésképtelenség. A hatalmas kínálat és a végtelen lehetőség között az emberek félnek a rossz döntésektől, ezért inkább bele sem kezdenek az elköteleződés folyamatába.

Pedig az elköteleződést gyakran tévesen csak hűségként vagy lojalitásként értelmezzük. Valójában ez egy belső döntés, amelyhez az alábbi pillérek szükségesek:

Világos cél: Tudnunk kell, milyen eredményt akarunk elérni.

Sikerélmény: Meg kell élnünk a részeredményeket, hogy legyen üzemanyagunk a folytatáshoz.

Tudás és támogatás: Ismernünk kell az utat, vagy ha nem ismerjük, mernünk kell támogató segítséget kérni az eléréséhez.

Egészséges éntudat: Ez nem egoizmus, hanem annak felismerése, hogy érdemesek vagyunk a változásra.

Miért döntöttem tehát a váltás mellett? Mert hiszek abban, hogy a valódi változás ott kezdődik, amikor valaki nemcsak vágyik a jobbra, hanem hajlandó is áldozni érte – legyen szó időről, energiáról vagy anyagi forrásról. A fizetős konzultáció egyfajta „energetikai belépő”. Ez az első lépés az önmagad iránti elköteleződés útján: egy jelzés a külvilágnak és saját magadnak, hogy komolyan veszed a gyógyulásod és a fejlődésed.

Az ingyenes „fájdalomcsillapítók” ideje lejárt. Itt az ideje a valódi, mély és tartós megoldásoknak, ahol én teljes tudásommal és jelenlétemmel támogatlak, te pedig a saját sorsod iránti felelősségvállalással érkezel meg a közös munkába.

Várlak szeretettel, ha készen állsz a valódi elköteleződésre!

foto:pinterest

28/01/2026

Miért utálok vasalni? – A felismerés útján

Kellett hozzá pár évtized és az ájurvéda tudománya, hogy végre megértsem: miért is küzdöttem gyerekkorom óta a vasalóval. Sokáig azt hittem, a válasz egyszerű: kamaszként minden héten rám várt az óriási adag frissen mosott ruha, és édesapám ingei elé voltam „szögelve” a deszka mellé. Muszáj volt, feladat volt, és sosem volt benne sikerélményem. Hiába próbáltam túllenni rajta, a ruhák valahogy mindig gyűröttek maradtak.

Ma már látom, hol hibáztam. Mivel bennem a Vata (a mozgékonyság és gyorsaság minősége) volt túlsúlyban, a vasalót is hadonászva, kapkodva tologattam. Márpedig a Vata-sebesség nem simítja ki a ráncokat. Meg is fogadtam akkor: ha egyszer kirepülök, soha többet nem vasalok! Persze az élet máshogy hozta. Vasalok, és bár már nem kényszerből teszem, az ellenérzés egészen máig megmaradt.

Ma viszont, egy céges elvonulásra készülve, valahogy minden megváltozott. Nyugalomban, lassan kezdtem pakolni. A vasalót sem kapkodva, hanem tudatosan, lassú mozdulatokkal húztam végig az anyagon. És itt történt a csoda: a lassítás, ami a Vata legfőbb gyógymódja, azonnal működött. A ráncok eltűntek, a ruhák gyönyörűek lettek.

Rájöttem, hogy nem a vasalással volt bajom, hanem a saját belső pörgésemmel. Ha lelassulok, kisimul a világ – és a ruháim is. De honnan tudhatjuk, mikor billenünk ki ennyire az egyensúlyunkból? Erről legközelebb írok majd…

foto:pinterest

27/01/2026

Vannak pillanatok az életben, amikor a jóga valódi értelmet nyer. Számomra a Nyírő Gyula Intézet Addiktológiai Osztályán tartott órák pontosan ilyenek. 🧘‍♀️

Nem a tökéletes pózokról szólnak ezek az alkalmak, hanem a biztonságról, az önmagunkhoz való visszatalálásról és arról a hihetetlen erőről, amit a résztvevők nap mint nap megmutatnak a gyógyulásuk során. Hálás vagyok, hogy oktatóként részese lehetek ennek a folyamatnak, és láthatom, ahogy a traumatudatos jóga segít az idegrendszer megnyugtatásában és a belső egyensúly megtalálásában. ✨
Olvassátok el az AdniJóga Alapítvány beszámolóját a közös munkánkról! 🙏🤍”

Jótékony együttműködésünk a Nyírő Gyula Országos Pszichiátriai és Addiktológiai Intézet Addiktológiai Osztályával (Nyírő Gyula Országos Pszichiátriai és Addiktológiai Intézet) 2024 februárjában indult el. Kezdetben kétheti rendszerességgel valósultak meg a jógaórák, majd a résztvevők számának és az érdeklődés folyamatos növekedésének köszönhetően az órák előbb heti rendszerességűvé váltak, később heti két alkalomra bővültek. Az Intézet részéről már az indulástól kezdve erős nyitottság és együttműködési szándék kísérte a programot, lehetővé téve annak fejlődését és beágyazódását az osztály mindennapjaiba.

Az órák iránti érdeklődés kiemelkedően magas: a részvételért rendszeresen nagy a túljelentkezés, ami jól jelzi, hogy a jóga valódi igényre válaszol a bentlakó páciensek körében. A résztvevők különböző élethelyzetből, eltérő testi és lelki állapotban érkeznek, de közös bennük a felépülés iránti elköteleződés és az a szükséglet, hogy egy biztonságos, ítéletmentes térben kapcsolódhassanak önmagukhoz.

A jógaóráink itt is traumatudatos szemléletben zajlanak, ami az addiktológiai ellátásban is különösen nagy jelentőséggel bír, hiszen a szenvedélybetegségek és a pszichés traumák közötti összefüggések széles körben ismertek. A gyakorlás megengedő és döntésközpontú: semmi nem kötelező, a résztvevők folyamatos megerősítést kapnak abban, hogy módosíthatják a gyakorlatokat, pihenhetnek vagy akár ki is léphetnek az óráról. A hangsúly a könnyed, tudatos mozgásokon, a légzésen, a testérzetek megfigyelésén és az idegrendszer szabályozásán van.

Ebben a közegben a jóga nem teljesítményorientált mozgásforma, hanem stabilizáló és ’erőforrásépítő’ eszköz. Segíti a testtel való kapcsolat fokozatos újraépítését, az érzelemszabályozás fejlődését, valamint annak megtapasztalását, hogy a jelen pillanat biztonságos lehet. A rendszeres gyakorlás hozzájárulhat ahhoz, hogy a résztvevők új, szermentes megküzdési módokat alakítsanak ki, és pozitív élményeken keresztül kapcsolódjanak egymáshoz.

Az együttműködés szakmai jelentőségére a WMN online magazin is felhívta a figyelmet egy 2025. júliusában kiadott cikkében, amely bemutatta a traumatudatos jóga szerepét a szenvedélybeteg-ellátásban. A cikk rávilágított arra, hogy a testalapú, tudatos jelenlétre épülő módszerek hogyan támogathatják a felépülést, az idegrendszeri megnyugvást és hosszabb távon akár a visszaesések kockázatának csökkenését is. (A cikk linkjét kommentben találhatod)

A Nyírő Gyula Országos Pszichiátriai és Addiktológiai Intézettel való együttműködésünk jól példázza, milyen értéket teremt, amikor egy egészségügyi intézmény valódi partnerségben dolgozik olyan kiegészítő programokkal, amelyek a felépülést az orvosi ellátás, a tüneti kezelés mellett, a test–lélek–idegrendszer egységében támogatják.🧘‍♂️🫶🏻

Hálásan köszönjük jógaoktatóinknak, Polgár Editnek és Réffy Orsinak, hogy önzetlen munkájukkal hétről hétre lehetővé teszik a jóga megvalósulását az addiktológiai osztályon.🤍🙏🏼

23/01/2026

Amikor a csendből születik az új erő 🌿
„A virág nem versenyez a mellette lévővel, csak virágzik.” – Zen mondás
Üdvözöllek 🙂
Az egészség számomra nem egy elérendő cél, hanem egy folyamatos párbeszéd önmagunkkal.
Amikor a téli lassulásról beszélgettünk, akkor egy olyan átmeneti időszakról érdemes gondolkodni, ahol a természet mélyén már elindult valami láthatatlan készülődés. Ez azonban sokszor feszültséggel, türelmetlenséggel vagy tavaszi fáradtsággal járhat.
Sokan érezhetitek most azt, hogy bár a naptár szerint már kifelé megyünk a télből, az energiáitok mégsem tértek vissza varázsütésre. Szeretnélek megnyugtatni: a rügyfakadás előtt a fának van szüksége a legtöbb türelemre.
🌿 Ájurvédikus és jógaterápiás szemlélet az átmenethez:
Bár még tart a kapha (föld és víz) dominanciája, a nyirkosabb idő és a változó hőmérséklet próbára teszi az immunrendszert és a mentális állóképességet. Ilyenkor a stagnálás érzése (fizikai és lelki szinten is) természetes jelenség.
🌿 Íme néhány gondolat, ami segíthet finoman „felébreszteni” a rendszeredet, anélkül, hogy sokkolnád az idegrendszered:
- Tisztítsd a teret és az elmét. Nem kell nagy méregtelenítésbe kezdeni, elég, ha tudatosabban választod meg, milyen információkat engedsz be. A digitális zaj csökkentése most aranyat ér.
- Fűszerezz bátran. A gyömbér, a fahéj és a kardamom nemcsak melegítenek, de segítenek „átmozgatni” a tél során felhalmozódott nehézkedést a szervezetben.
- Nyisd a mellkasod. Jógaterápiás szempontból a finom hátrahajlások, a mellkasnyitó pózok segítenek érzelmileg is megnyílni az érkező új felé, és javítják a légzés minőségét.
- A „kicsi” ereje. Ha nincs erőd egy órás edzéshez, végezz el 5 perc légzőgyakorlatot vagy egy rövid napüdvözlet-sorozatot. A rendszeresség többet ér a volumenénél.
- Engedd el a „kellene” listát. Figyeld meg, hányszor mondod ki egy nap: „már itt kellene tartanom”. Cseréld le erre: „pontosan ott vagyok, ahol a testemnek most lennie kell”.
Az ájurvéda bölcsessége arra emlékeztet minket, hogy a megújulás nem kényszeríthető. Ahogy a földnek is meg kell várnia a megfelelő hőmérsékletet a csírázáshoz, nekünk is meg kell adnunk magunknak az időt a belső ébredezéshez.
Vigyázz magadra és figyeld a belső ritmusodat!
Szeretettel,
Edit

23/01/2026

Amikor a csendből születik az új erő 🌿

„A virág nem versenyez a mellette lévővel, csak virágzik.” – Zen mondás

Üdvözöllek :)
Az egészség számomra nem egy elérendő cél, hanem egy folyamatos párbeszéd önmagunkkal. Ez a belső párbeszéd néha halk és lágy, máskor pedig határozottan jelzi, ha megállásra vagy irányváltásra van szükségünk.

Amikor a téli lassulásról beszélgettünk, akkor egy olyan átmeneti időszakról érdemes gondolkodni, ahol a természet mélyén már elindult valami láthatatlan készülődés. Ez a „köztes állapot” azonban sokszor feszültséggel, türelmetlenséggel vagy tavaszi fáradtsággal járhat.

Sokan érezhetitek most azt, hogy bár a naptár szerint már kifelé megyünk a télből, az energiáitok mégsem tértek vissza varázsütésre. Szeretnélek megnyugtatni: a rügyfakadás előtt a fának van szüksége a legtöbb türelemre.

🌿 Ájurvédikus és jógaterápiás szemlélet az átmenethez:
Bár még tart a kapha (föld és víz) dominanciája, a nyirkosabb idő és a változó hőmérséklet próbára teszi az immunrendszert és a mentális állóképességet. Ilyenkor a stagnálás érzése (fizikai és lelki szinten is) természetes jelenség.

🌿 Íme néhány gondolat, ami segíthet finoman „felébreszteni” a rendszeredet, anélkül, hogy sokkolnád az idegrendszered:

- Tisztítsd a teret és az elmét. Nem kell nagy méregtelenítésbe kezdeni, elég, ha tudatosabban választod meg, milyen információkat engedsz be. A digitális zaj csökkentése most aranyat ér.

- Fűszerezz bátran. A gyömbér, a fahéj és a kardamom nemcsak melegítenek, de segítenek „átmozgatni” a tél során felhalmozódott nehézkedést a szervezetben.

- Nyisd a mellkasod. Jógaterápiás szempontból a finom hátrahajlások, a mellkasnyitó pózok segítenek érzelmileg is megnyílni az érkező új felé, és javítják a légzés minőségét.

- A „kicsi” ereje. Ha nincs erőd egy órás edzéshez, végezz el 5 perc légzőgyakorlatot vagy egy rövid napüdvözlet-sorozatot. A rendszeresség többet ér a volumenénél.

- Engedd el a „kellene” listát. Figyeld meg, hányszor mondod ki egy nap: „már itt kellene tartanom”. Cseréld le erre: „pontosan ott vagyok, ahol a testemnek most lennie kell”.

Az ájurvéda bölcsessége arra emlékeztet minket, hogy a megújulás nem kényszeríthető. Ahogy a földnek is meg kell várnia a megfelelő hőmérsékletet a csírázáshoz, nekünk is meg kell adnunk magunknak az időt a belső ébredezéshez.

Vigyázz magadra és figyeld a belső ritmusodat!

Szeretettel,
Edit

Fotó:pinterest

21/01/2026

Lássuk be: ha egy ideje már próbálsz „nyugodtabb életet” élni, valószínűleg pontosan tudod, mit kéne tenned. Tudod, hogy jó lenne lelassítani, hogy a testednek figyelemre lenne szüksége, és hogy a folyamatos pörgés helyett valami másra vágysz.

Mégis, sokszor hiába a tudatosság, a belső feszültség marad. Ez azért van, mert a stresszes, nehéz élethelyzetekből való visszatalálás legalább annyira a test gyógyításáról szól, mint az elme gyógyításáról.

Terápiás jógáról, a krónikus stresszből való visszatalálásról, a polivagális elmélet és a jóga kapcsolatáról szoló új blogcikkemet a hozzászólásban található linken olvashatod! Olvasási idő kb 7 perc

21/01/2026

Az ayurvéda szerint akkor vagyunk egészségesek, amikor fizikailag, érzelmileg, intellektuálisan és spirituálisan is jól vagyunk.

Mivel ma január 21-e van, éppen egy fontos fordulóponton vagyunk túl az ayurvédikus naptár szerint. Néhány napja, január 15-én léptünk át a „kora télből” (Hemanta) a „késő télbe” (Shishira).

Ez azt jelenti, hogy a korábban említett „raktározó” és „erősítő” szakasz után most jön a tél legkeményebb, legszárazabb része. Íme, mi a teendőd pontosan most, a jelenlegi helyzetben:

1. Váltás: A Nap már elindult felénk!
Január 15-én a Nap megkezdte északi vándorlását (Uttarayana). Bár kint még fagyhat, a természet finom folyamatai megváltoztak: a Nap ereje napról napra nő, és elkezdte „kiszívni” a nedvességet a környezetből.

A hatás: A levegő ilyenkor már nem csak hideg, hanem szárazabb és metszőbb is. Ez az időszak (január végétől márciusig) az, amikor a bőrünk a legjobban kirepedezik, és a torkunk is könnyebben kiszárad.

2. A „tisztító” hatás felerősödik
Ahogy említettük, a hideg elpusztítja a kártevőket. Most, január végén a természet egyfajta „sterilizáláson” megy keresztül. Ez a mi szervezetünkben is zajlik:

Tipp: Mivel a Nap már elindult, és a szervezet lassan kezdi felélni a karácsony táján felhalmozott tartalékokat, ne ijedj meg, ha kicsit fáradékonyabb vagy. Ilyenkor a legfontosabb a folyamatos táplálás, hogy ne merülj ki teljesen a tavaszi zsongás előtt.

3. Az aktuális „alma-kúra” és a védekezés
Január 21-én a reggelek gyakran még mindig ködösek és a városi szmog ilyenkor a legsűrűbb.

Amit most tegyél: Az alma fogyasztása most fontosabb, mint novemberben! A tüdődnek most van szüksége a legnagyobb támogatásra, hogy a lerakódott városi szennyeződést (ami a nehéz, téli levegőben megül) kitakarítsa.

Melegítés: A savanyúságok (káposzta, cékla) most legyenek az asztalod alapdarabjai. Január végén a „belső tűz” fenntartása a cél, hogy a Nap növekvő erejével szinkronba kerülj.

4. Olajozás: Most már a túlélés záloga
Míg novemberben az olajozás „kényeztetés” volt, január 21-én a kiszáradás elleni pajzs. A szezámolajos vagy mustármagos testkezelés ilyenkor megakadályozza, hogy a hideg szél „kiszívja” belőled az életenergiát (a Pránát).

Különösen figyelj: A fülek és az orrnyílások belső olajozására (egy-egy csepp szezámolaj), mert a január végi száraz hideg itt hatol be a legmélyebben.

Összegzés a mai napra:
Kint már világosabbak a nappalok, de a hideg „szárazabbá” vált. Ne hagyd abba a napi 2,3 liter meleg folyadékot, és öltözz rétegesen, mert a január végi szél csalóka: hiába süt a nap, a föld még jéghideg.