Györfi Zsolt mozgásterapeuta

28/12/2025

A tegnapi gyúrás utáni kötelező flex! 💪🏻
Receptek a hozzászólások között.

25/12/2025

Sokat gondolkodtam, hogy idén karácsonykor mivel lephetném meg magamat, amely:
- egészséges,
- legális,
- és nem ütközik a közerkölcsbe (ha már a kis Jézus születésnapja van)… 🤔

Nos, arra jutottam, hogy a szépen elrakott erőemelő felszerelésem előveszem és folytatom a sokéves hagyományomat, edzeni fogok:
- karácsonykor,
- szilveszterkor és az újév első napján! 🥳

Jövőre 3-4 SPORTÁGban fogok versenyezni, mindegyikben már M40 korosztályban, hogy leteszteljem, hogy mennyire vagyok SOKOLDALÚAN ERŐS. 💪🏻

Az erő pedig nem jön csak úgy magától, állandóan - változó és konzisztens - terhelés kell. 📈

Attól, hogy év vége van, ilyenkor sem kell henyélni és ész nélkül zabálni. Lehet ÉSSZEL IS ZABÁLNI! 🫣

A karácsonyi póló és zokni termeszetesen közelező ilyenkor! 🎄

30/11/2025

Új recept a weboldalamon!

Mindenmentes mazsolás zabkeksz recept 1 kg zablisztből! Stabil, puha–ropogós állag, disznózsírral és természetes kötőanyagokkal (chia, lenmag, útifűmaghéj). Egyszerű, nagy adag, 60–70 darab finom keksz.

23/10/2025

Az első 9/9 versenyem, ahol minden fogásom ⚪️⚪️⚪️ volt. Jó volt újra a platformon állni és versenyezni (önmagammal). ̋emelés ́lyiedző ́lyiedzés

18/10/2025

VERSENYBESZÁMOLÓ❗️

Az előző posztomban már megírtam a bevezetést, most jöjjön a verseny élménybeszámolója! 🙂

A verseny nagyon jó szervezésű volt, a MERSZ nagyon szépen kitett magáért! Hálás köszönet érte!

Hétfőn voltam 09:00-kor egy Inbody mérésen, a nettó súlyom 70,3 kg volt. Ehhez igazítottam a verseny előtti három napom étkezését.

Nos, az utolsó 3 nap étkezése olyan jól sikerült, hogy a bruttó súlyom (volt bennem egy étkezés és 13:30 körül mérlegeltem) 70,4 kg volt, a glikogén raktáraim csordultig tele voltak. 😀

Ez megalapozta a jókedvemet, hogy táplálkozási tanácsadóként nagyon oda tettem magam. 🍚

A guggolás terv szerint ment, az utolsóban egy dekagramm nem maradt most. 😅
1️⃣ fogás - 155kg: ⚪️⚪️⚪️
2️⃣ fogás - 162,5kg: ⚪️⚪️⚪️
3️⃣ fogás - 170kg: ⚪️⚪️⚪️

A fekvenyomás szintén szépen ki lett maxolva, itt sem maradt benne semmi. 😆
1️⃣ fogás - 95kg: ⚪️⚪️⚪️
2️⃣ fogás - 100kg: ⚪️⚪️⚪️
3️⃣ fogás - 105kg: ⚪️⚪️⚪️

Felhúzásnál nagyon a biztosra akartam menni, mindennél jobban szerettem volna 9/9-et csinálni, így ezért megcsináltam! 💪🏻
1️⃣ fogás - 160: ⚪️⚪️⚪️
2️⃣ fogás - 167,5kg: ⚪️⚪️⚪️
3️⃣ fogás - 172,5: ⚪️⚪️⚪️ (a helyzet az, hogy itt maradt benne 5-7,5kg, de így is elégedett vagyok magammal).

Életem legjobb versenyzése volt, csak fehér lámpát kaptam, az összes fogásom érvényes és nagyon magabiztos volt. Jó kedvem volt, sokat nevettem, nagyon éltem a versenyt!

A legutolsó OPEN évemben - nagyon - érett versenyzést mutattam be, jövőre már kezdődik a napos “B” oldal. Ebben a sportágban is megkezdem a MASTERS korosztályt! M40-es versenyző leszek itt és a súlyemelésben is!

Köszönettel tartozom:
a családomnak,
a legjobb barátomnak, Munkácsi Tamás - Edző,Sportolónak,
a csapattársaimnak - hajrá Westfit Gym SE
a “szponzoromnak” - Westfit Shop!
és mindenkinek, aki elviseli a flúgos természetem! 😀

Jah, a lényeg lemaradt! A sok indulóból az előkelő 4️⃣. helyet értem el, amely borzasztóan meglepett, mert nem igazàn érdekelt, hogy hányadik helyen végzek! Szóval jobban örültem a helyezésemnek, mint szerintem az érmesek! ☺️

I will be back! 😀

17/10/2025

Sok-sok év kihagyás után ismét a platformra lépek és erőemelésben fogok versenyezni.

Kezdés 15:00-kor, élőben itt tudjátok majd követni az eseményeket!

https://youtube.com/live/CgYwqLYH7q8?feature=share

Nincsenek nagy elvárásaim magammal szemben, 9/9 sikeres gyakorlat és kb. ennyi. :D

férfi versenyzők: 59,66,74kg

12/10/2025

Új receptet olvashattok a blogomon! :)

Tökmagos-mindenmentes kenyér házilag! Gyorsan elkészíthető és még az alapanyagok sem kerülnek egy vagyonba!

09/09/2025

𝐌𝐢𝐥𝐲𝐞𝐧 𝐟𝐨𝐠𝐚́𝐬𝐞𝐫𝐨̋𝐫𝐞 𝐯𝐚𝐧 𝐬𝐳𝐮̈𝐤𝐬𝐞́𝐠𝐞 𝐞𝐠𝐲 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐳𝐨̋𝐫𝐧𝐞𝐤?

Sosem felejtem el, amikor kiugrottam Hajdúszoboszlóra megkezelni a kedvenc súlyemelő edzőmet, Imre bácsit!

Elég sok mindene fájt, csak hát több olyan dolgot sem lehetett rajta megszerelni, mert kontraindikált volt.

1,5 óra sztorizgatás után indulnék haza és mondja, hogy csak fáj a válla!
Na mondom mutassa! Láttam a fájdalmát, váll triggerband. TB techinka javallott ilyenkor. Szépen haladtunk, kérdeztem, hogy mehet -e erősebben?!

“𝐁𝐞𝐧𝐧𝐞𝐦 𝐞𝐠𝐲 𝟕𝟎𝐤𝐠-𝐬 𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐧𝐞𝐦 𝐭𝐮𝐝 𝐤𝐚́𝐫𝐭 𝐨𝐤𝐨𝐳𝐧𝐢…”

Kicsit sértődötten, de a protokollt betartva elkezdtem erősebben dolgozni rajta. Majd’ kifolyt a szeme a helyéről, de nem szólt egy mukkot sem.

Pár nap múlva találkoztunk, nagy flowban beszélgetett valakivel, mert a súlyemelésről volt szó! Megpaskoltam a vállát, hátranéz és ezt mondja: “𝐧𝐞 𝐮̈𝐭𝐨̈𝐠𝐞𝐬𝐝 𝐚 𝐯𝐚́𝐥𝐥𝐚𝐦 𝐛+ 𝐦𝐞𝐫𝐭 𝐟𝐚́𝐣!”

Erre replikáztam, “bennem egy 70kg-s ember nem tud kárt okozni!”
Gyors válasza ennyi volt: “𝐍𝐚 𝐞𝐥𝐦𝐞́𝐬𝐳 𝐚 𝐩𝐢𝐜𝐬@𝐛𝐚 𝐡𝐮̈𝐥𝐲𝐞𝐠𝐲𝐞𝐫𝐞𝐤…”
Az eset tanulsága az, hogy a NEM testsúly a lényeg, hanem a fogáserő! 😉
A súly 110kg, én magam (Györfi Zsolt mozgásterapeuta) 69 kg környékén. ́zsterápia

07/09/2025

𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐤𝐨̈𝐩𝐨̈𝐥𝐲𝐨̈𝐳𝐞́𝐬 𝐞𝐬𝐞𝐭𝐭𝐚𝐧𝐮𝐥𝐦𝐚́𝐧𝐲

Mónika egy korábbi edzettem volt, aki úgy jött edzeni, hogy feszes a dereka, viszont nem fáj neki! Ilyenkor célszerű köpöllyel a thoracolumbalis fascia- kicsit mobilizálni.

Fel kell dobni a köpölyöket, kicsi vákuum elég hozzá és tornázni kell velük. Gerinc flexiót/extenziót, lateràlflexiót, rotàciót érdemes végrehajtani ebben az esetben. 5 perc bőven elég, nem kell katicabogarat csinálni belőle.

Persze a mozgás közben elbeszélgettünk, megnéztünk egy jó néhány életmódi faktort, amely okozhatja az immobilitást:
➖ ülő életmód (nem mocorog munka közben),
➖ kevés folyadékbevitel (testsúlyarányosan rendkívül kevés az a 1,5 liter),
➖ 6 órányi vagy kevesebb alvás,
➖ stb.

A köpölyözés után természetesen elkezdtük az edzést.

Ha neked is fáj valamid, tudod, hogy hol kell keresned! ;)

05/09/2025

𝐅𝐃𝐌 𝐞𝐬𝐞𝐭𝐭𝐚𝐧𝐮𝐥𝐦𝐚́𝐧𝐲

Norbi a kedvenc autószerelőm, aki azért keresett meg, mert nagygenerálra szorult a dereka! Volt orvosi kivizsgáláson, (lásd lelet) és meglepő módon nem tudták még enyhíteni sem a fájdalmát!

Három FDM kezelés után teljesen panaszmentes lett és olyan finom a futásteljesítménye, mint nulla km-es korában!

Ha fáj valamid keress fel és megszűntetjük gyorsan és hatásosan!

03/09/2025

𝐅𝐃𝐌 𝐯𝐬. 𝐭𝐫𝐢𝐠𝐠𝐞𝐫𝐩𝐨𝐧𝐭 𝐭𝐞𝐫𝐚́𝐩𝐢𝐚 𝐯𝐬 𝐒𝐌𝐑 - 𝐧𝐲𝐚𝐤𝐢 𝐟𝐚́𝐣𝐝𝐚𝐥𝐨𝐦 𝐞́𝐬 𝐦𝐨𝐳𝐠𝐚́𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭𝐨𝐦𝐚́𝐧𝐲 𝐭𝐮̈𝐤𝐫𝐞́𝐛𝐞𝐧

Ebben a 2021-es dél-koreai study-ban Kim és társai azt vizsgálták meg, hogy melyik hatásosabb terápiás módszer! (Forrás: http://www.kptjournal.org/journal/view.html?doi=10.18857/jkpt.2019.31.1.24)

A kísérletben 22 férfi és 23 nő vett részt, az életkorunk 37 év (+/-6 év) volt. A jelentkezőket három csoportba osztották, az A csoport FDM terápiát kapott, B csoport triggerpont terápiát, míg a C csoport SMR-t kapott.

A fájdalom mérésére vizuális analóg skálát (VAS) és a nyak mozgástartományáinak mérésére goniométert.

A méréseket először a kezelések megkezdése előtt végezték el, ezt követően 2 hét múlva, majd 4 hét múlva. Utána a visszakövetési fázisban szintén mértek, hogy megnézzék, hogy mennyire volt tartós az eredmény.

A goniométeres mérésékben a következő eredmény született (mindig a legjobb eredmény kerül kiemelésre) a nyaki mozgásokban:
flexió: FDM
extenzió: FDM
balra rotáció: FDM
jobbra rotáció: FDM
balra döntés: FDM
jobbra döntés: FDM
VAS: FDM
Ha neked is fáj a nyakad és gyors enyhülést szeretnél, akkor keress bizalommal!

01/09/2025

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐞𝐧𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐡𝐚́𝐳𝐢 𝐭𝐨𝐫𝐭𝐢𝐥𝐥𝐚 𝐥𝐚𝐩

Ha te is kerülöd a glutént, tejet és tojást, de szereted a puha, hajlítható wrapeket, akkor ez a mindenmentes házi tortilla lap lesz a tökéletes megoldás.

A receptet úgy alakítottam ki, hogy IBS-ben, SIBO-ban szenvedők is bátran fogyaszthassák, de az ízvilága bárkinek kedvére válik – tényleg mindenki élvezheti!

A tészta alapja a hajdinaliszt, ami természetesen gluténmentes, enyhén diós ízű, és a lenmagliszt hozzáadásával extra rugalmasságot kap.

Ez a kombináció biztosítja, hogy a palacsintasütőben sütött lapok ne törjenek, könnyen tölthetők legyenek.

Itt van a recept: https://gyeronk.hu/mindenmentes-tortilla-lap/