Balázs Fruzsina sportpszichológus

23/12/2025

23/12/2025

🎄 Az ünnepek nem mindenkinek pihentetőek – és ez rendben van.

A karácsonyt általában úgy képzeljük el, mint meghitt, nyugodt, örömteli időszakot.
Autista emberként is várjuk és megéljük ezeket a pillanatokat, a karácsony azonban váratlan kihívásokat is jelenthet:

▫️ felborult rutint
▫️ kiszámíthatatlan programokat
▫️ túl sok társas helyzetet, small talkot
▫️ zajt, szagokat, érintéseket
▫️ elvárásokat az öröm „megfelelő” kifejezésére
▫️ és rengeteg maszkolást

Ha magadra ismersz: nem vagy túlérzékeny, nem vagy hálátlan vagy „válogatós” – egyszerűen egy eltérő működésű (és ugyanolyan értékes!) idegrendszerrel próbálsz túlélni egy extrán megterhelő időszakot.

💚 HOGYAN VIGYÁZHATUNK MAGUNKRA AUTISTA EMBERKÉNT?

🗓️ 1. Rutin és kiszámíthatóság
- Ha fontos neked a struktúra, nyugodtan jelezd a környezetednek: „Sokkal könnyebb nekem, ha előre tudom a programot.”
- Készíts ünnepi naptárat: Írd le magadnak, mikor hova mész, mikor van pihenőidő.
- Ha változik a terv, teljesen érthető, ha ez stresszt okoz! ❤️

🔋 2. Energiagazdálkodás
- Nem kell minden meghívást elfogadni.
- Nem kell végig ott maradni minden programom.
- Nem kell mindenhova elmenni csak azért, „mert így szokás”.
- Ha tudod, hogy szükséged lesz rá, tervezz be előre pihenőidőt, amikor egyedül tudsz lenni.

👃3. Szenzoros önvédelem
- Ha zavarnak bizonyos szagok, ruhák, zenék: ez valós terhelés, nem hiszti.
- Vigyél „biztonsági” ruhát, fülhallgatót/füldugót, saját ételt, ha kell.
- Jogod van nemet mondani puszira, ölelésre, zajos helyzetekre!
- Nyugodtan lépj hátrébb és jelezd, ha éppen nem komfortos valaki közelsége.

🎁 4. Ajándékok és érzelmek
- Nem mindenki tud látványosan örülni – ez nem az ajándékról szól.
- Ha zavarba jössz ajándékozáskor vagy ajándék átvételekor, az teljesen rendben van, sok autista emberrel megtörténik.
- Listázd azokat a dolgokat, amik segítenek téged a szabályozódásban. Nem baj, ha nem “karácsony kompatibilisek” - ha a kedvenc sorozatod tocsog a vértől, akkor is ér ilyenkor nézni.

💬 5. Beszélgetések és kérdések
- A small talk sokunknak kifejezetten megterhelő.
- Teljesen rendben van rövid válaszokat adni, témát váltani, vagy előre jelezni, miről szeretnél beszélgetni.
- Nem kell minden kérdésre válaszolni (pl. suli, munka, jövő).
- kifejezetten hasznos lehet bizonyos témákat (pl. politika) kerülni a családban, ha tudjuk, hogy ez konfliktus kirobbanásához vezethet.

😴 6. Az ünnepek UTÁN
- Ha az ünnepek után kimerült vagy: ez nem kudarc, hanem következmény.
- Adj magadnak regenerálódási időt – ami nem „lustaság”, hanem szükséglet.

🤍 HOGYAN TÁMOGATHATJUK AUTISTA SZERETTEINKET?

✔️ Kérdezzük meg: Mire van szükséged?, Mi lenne most könnyebb neked?, Mire számítsz, mire készüljünk?

✔️ Vegyük komolyan: a szenzoros érzékenységet, a fáradást, a visszahúzódás igényét, azt, ha valaki nem szeret puszit adni vagy small talkolni

✔️ Jelezzük előre: mikor mi fog történni, kik lesznek ott, mennyi ideig tart

✔️ Engedjük meg: hogy valaki ne jöjjön el, korábban elmenjen, csendben legyen, mást egyen/igyon,ne örüljön „elég látványosan”

✨ Az ünnep nem attól lesz szép, hogy mindenki ugyanúgy csinálja.
Hanem attól, hogy biztonságos lehet önmagunknak lenni – akár hangosan, akár csendben, akár egyedül.

🟩 Ezért készítettünk egy karácsonyi bingót, ami segít tudatosabban rálátni azokra a helyzetekre és kihívásokra, amelyek autista emberként különösen megterhelőek lehetnek az ünnepek alatt.

Ha magadra ismersz benne, már nem vagy egyedül vele. 💚

11/12/2025

✨

Támogasd a munkánkat és segíts, hogy folytathassuk, bővülhessünk!🥦 http://paypal.me/csakhaerdekel🥦 http://patreon.com/csakhaerdekelA mostani témánk egy ren...

04/12/2025

🥳

M E G J E L E NT!

„Lesz, aki erre a könyvre egy könyvesbolt polcán bukkan rá, teljesen véletlenül. Másnak egy barát, egy terapeuta vagy egy tanár ajánlja majd. És lesz olyan is, aki keresés közben talál rá, amikor gyermeke, tanítványa, hozzátartozója vagy épp saját maga kapcsán előkerül egy szó, amit addig talán csak távolról ismert: autizmus.
Bárhonnan érkezel, jó helyen vagy. Vannak ugyanis könyvek, amelyek nemcsak új dolgokat mondanak, hanem új nézőpontokat is nyitnak. Nemcsak magyarázatokkal szolgálnak, hanem valamit át is rendeznek bennünk. Ez a könyv éppen ilyen." –
Labancz Dániel, klinikai szakpszichológus, a Nyugi – Kamasztörténetek pszichológusszemmel aggódó szülők megnyugtatására című kötet szerzője.

Már a boltokban Vétek Zsófia, Madarassy-Szücs Anna, Sipos Boldizsár és Túri Anna könyve, az AuTipikus – Útikalauz az autizmusról kíváncsi elméknek.

https://bit.ly/V%C3%A9tek_MadarassySz%C3%BCcs_Sipos_T%C3%BAriAuTipikus

05/09/2025

🐉 KEREKASZTAL CSOPORT 🛡️

⏰ A 15 órás csoportban felszabadult egy helyünk 17-18 éves fiatal számára
⏰ A 17 órás csoportban pedig van még helyünk egy érettebb 15-16 éves fiatal számára

12 alkalmas önismereti és társas hatékonyságot fejlesztő kalandcsoport 13–18 éves neurodivergens fiataloknak (a diagnózis nem előfeltétel).
A Kerekasztal egy elfogadó, biztonságos közeg, ahol a kamaszok hőssé válhatnak: kitalált karakterek bőrébe bújva próbálhatnak ki új stratégiákat, küzdhetnek meg izgalmas kihívásokkal, és közben felfedezhetik saját erősségeiket a hétköznapi életben is.
A csoport neuroaffirmatív szemléletű, célunk, hogy a résztvevők ne csak szociális készségeket gyakoroljanak, hanem megtapasztalják, milyen jó önmaguk lenni, és megtalálni saját helyüket a közösségben.

MIRŐL SZÓL A CSOPORT?
✔ Interperszonális hatékonyságot fejlesztő gyakorlatok (kommunikáció, szorongásoldás, érzelemszabályozás)
✔ Asztali szerepjáték a Critical Core módszerrel (https://gametogrow.org/criticalcore/)
✔ Szorongásoldó és önismereti játékok
✔ Társasjátékok, kalandok és közös élmények
👉 A cél, hogy a résztvevők nagyobb önbizalommal és biztonságérzettel mozogjanak társas helyzetekben, miközben támogató közösségi élményben részesülnek.

HOGYAN ZAJLIK?
👥 4–5 fős kiscsoportokban, életkornak megfelelő bontásban
🕒 120 perces alkalmak (két modul: szerepjáték + önismereti/társas hatékonyságot támogató modul)
📅 Heti rendszerességgel, hétfőnként 15:00 és 17:00 órától
🎓 Játékmesterként pszichológus szakemberek vezetésével

GYAKORLATI TUDNIVALÓK
🗓 Időtartam: 12 egymásra épülő alkalom
📥 Ár: 15.000 Ft/alkalom – a teljes folyamat díja 180.000 Ft (1 vagy 2 részletben fizethető)
🏠 Helyszín: Bárka Terápiás Központ (1122 Budapest, Városmajor utca 7-9.)
👩‍⚕️ Csoportvezetők: Balázs Fruzsina, tanácsadó szakpszichológus és Nagy Eszter, pedagógiai szakpszichológus
(A csoportot a Bárka Terápiás Központ és a Csigaház Pszichológiai és Fejlesztő Műhely együtt szervezi.)

⚠ Fontos: Ha még nem ismerjük a gyermeket, a csoportba kerülést szülőkonzultációval egybekötött interjú előzi meg (45–50 perc, 15.000 Ft), amelyre a gyermeket és a szülőt együtt várjuk. Ez biztosítja, hogy a fiatal a számára legmegfelelőbb támogatást kapja, és biztonságban kezdhessen bele a közös kalandba.

📩 Regisztráció: https://forms.gle/9aMXPgHvZm4j3WZZ8
📅 Jelentkezési határidő: szeptember 15.
🚀 Első alkalom: szeptember 22.

13/06/2025

Plecskó Judit felkészítésében sikeres alapvizsgát tettek Fruzsiék is! :) Jöjjön az ő bemutatkozásuk is! :)

"Balázs Fruzsina vagyok, sportpszichológiai és tanácsadó szakpszichológus. Jelenleg leginkább neurodivergens sportoló és nem sportoló kamaszokkal és felnőttekkel foglalkozom a Csigaház Pszichológiai és Fejlesztő Műhelyben mind egyéni, mind csoportos formában, több korosztálynak tartunk szociális készségfejlesztő csoportot. Ezen kívül pedig egyesületeknél tartok sportpszichológiai csoportfoglalkozásokat.

A cicám Ella, egy lassan 10 hónapos ragdoll, 14 hetes kora óta él velem. Barátságos, nyitott és játékos, akivel elsősorban azért jelentkeztünk a tanfolyamra, hogy gazdagítsuk egymás életét. A későbbiekben azonban - ha sikeresen vesszük a továbbiakat is - dolgozni is szívesen járnánk együtt, hogy ilyen formában is segítsük a neurodivergens gyerekeket és felnőtteket."

24/03/2025

❗️Egyedülálló támogatói csoport indul sportszülőknek❗️

❓Állandó dilemmák, elakadások, kérdések, és a válaszok megtalálásában sokszor magára marad a szülő.
➡️A Sport és Lélek Egyesület olyan teret biztosít, ahol bátran meg lehet osztani egymással a belső vívódásokat és szakembereink válaszaival együtt rálelhetnek a döntések meghozatalát segítő útra.

További részletek és jelentkezés:

https://www.sporteslelek.hu/kezdolap/szulcsop

07/02/2025

Sokan azt remélik a sportpszichológusoktól, hogy megszerelik a sportolót, akik már néhány alkalom után magabiztossá és motiválttá válnak. A valóság ennél azonban jóval összetettebb…

04/09/2024

19/06/2024

📣NYÁRI TÁBOR📣

Szeretettel várjuk azokat a 8-10 éves szociális nehézségekkel küzdő iskolás gyerekeket, akik szívesen részt vennének egy közös kalandban!

👌📖Örömmel várjuk azokat a kisiskolásokat, akik szeretnének játékos formában ügyesedni. Pszichológus szakemberek segítik a gyerekeket, kalandos feladatokon keresztül próbálgathatják a szociális helyzetekben való boldogulást, a kommunikációt, a rugalmasságot, érzelemfelismerést, érzelemkontrollt, az együttműködést és a barátkozást.

🏆A csoport kognitív viselkedésterápiás alapelvek szerint működnek, jutalmazórendszeren keresztül kapnak visszajelzést a gyerekek, érdeklődésük és erősségeik mentén gyakorolhatják a számukra nehézségeket jelentő helyzeteket.

🎲A tábort pszichológus szakemberek vezetik. 🧠🫂A strukturált foglalkozásokon az egyéni igényekre szabott játékos feladatok mellett komplex fejlesztésre is sor kerül.

🎯Amire számítani lehet:
- napi 2x90 perc strukturált foglalkozás csoportbontásban
- szociális készségfejlesztő játékok és gyakorlatok
- társasjátékozás, izgalmas kalandok, kihívások
- élményekben gazdag időtöltés

🗣A tábort megelőzően ismerkedő interjúra várjuk azokat a gyerekeket és szüleiket, akik korábban még nem jártak nálunk! Az interjú célja a gyermek aktuális állapotának megismerése, hogy az egyéni sajátosságait figyelembe véve kapjon megfelelő támogatást. A megelőző interjú (50 perc) ára 15.000 HUF.

📅Időpont: július 29. - augusztus 02., minden nap 8-16-ig
📅Jelentkezési határidő: június 25.
💵Díja: 70.000 HUF/fő/turnus (tartalmazza az étkezés (tízórai, ebéd, uzsonna) díját is)
Jelentkezés és bővebb információk: info@csigahazmuhely.com

14/06/2024

Még van 1-2 helyünk!😊

15/05/2024

Még vannak helyek, várjuk a jelentkezőket!🤗