13/12/2025
Párás tekintettel nézem a pálcát. A bal vádlim szinte görcsben, az állkapcsomat szorítom, csorog rólam a víz, miközben az agyam minden igyekezetevel próbálja feldolgozni a felidézett traumatikus élményt. Nem kell magyaráznom a másiknak, mi zajlik bennem, nem kell gondolkodnom, csak jelen lennem és engedni, hogy történjenek bennem a folyamatok. A másik csendes, támogató jelenléte megtart ebben az elveszett állapotban. Hosszú percek telnek el, mire enyhülni kezd az izomfeszülés, a felszínes levegővételek sóhajokká mélyülnek. Már le-leveszem a tekintetem "arról" a pontról és kimerülten, de tele hálával nézek a gyakorlótarsamra. Hát, ez volt az első élményem a Brainspotting, traumafeldolgozó módszerrel, mikor jó néhány éve résztvettem a képzésen.
De mi is az a Brainspotting?
A Brainspotting (BSP) ülések testérzet-alapú folyamatok, amelyek csendesebbek és mélyebbek, mint sok más módszer. Vannak olyan érzések, amelyeket évek óta cipelünk, de nem találjuk a szavakat hozzájuk. A BSP pont ezeket a „szavak nélküli” rétegeket segíti elérni.
A Brainspotting azért működik, mert közvetlenül az idegrendszer mélyebb, nem tudatos rétegeit szólítja meg. A tekintés iránya szoros kapcsolatban áll az agytörzzsel és a limbikus rendszerrel, ahol a feszültség és a negatív érzelmek illetve a feldolgozatlan élmények nem történetként, hanem testi-idegrendszeri állapotként tárolódnak. Amikor egy meghatározott „nézési pontra” fókuszálunk, ezek a területek aktiválódnak, és a test természetes feldolgozó folyamatai elindulnak.
A módszer a kettős figyelem elvén működik: egyszerre van jelen a belső élmény és a külső biztonság, így az agy nem kapcsol túlélő üzemmódba. Ennek hatására az autonóm idegrendszer képes lezárni a korábban megszakadt feldolgozást, az agy pedig új, stabilabb idegi mintázatokat alakít ki. Ezért a Brainspotting nemcsak átmeneti megkönnyebbülést hozhat, hanem tartós változást is.
Bár terapeutától függően lehetnek apró eltérések, a folyamat nagyjából a következőképpen néz ki:
1. Rövid ráhangolódás és beszélgetés
Az alkalom elején a terapeuta megkérdezi, mivel szeretnél foglalkozni. Lehet egy konkrét esemény, testi feszültség, érzés, vagy akár valami nagyon bizonytalan, „nem tudom, csak valami nehéz”.
A cél ilyenkor csupán az, hogy irányt adjon az ülésnek.
2. A “testjel” vagy „aktiváció” beazonosítása
A terapeuta megkérdezi, hogy a témával kapcsolatban hol érzel valamit a testedben:
– szorítást,
– nyomást,
– remegést,
– ürességet,
– bizsergést,
– vagy akár csak enyhe kellemetlenséget.
Ez lesz az a „testjel”, amelyhez a folyamat kapcsolódik.
3. A megfelelő szempontra (brainspotra) való ráhangolódás
A terapeuta lassan mozgat egy pálcát a térben.
Te pedig azt figyeled, hol változik meg a testérzet:
– hol lesz erősebb,
– hol „kap el” valami,
– hol érzed, hogy „ez az”.
Ez a pont lesz a brainspot – az a nézési irány, amely a mélyebb érzelmi tartalomhoz kapcsolódik.
A BSP terápiában az a meglepő, hogy a test és az agy vezet: nem logikai döntés, hanem egy finom belső reakció jelzi, melyik a megfelelő pont.
4. A folyamat elindítása
Amikor megvan a nézési pont, általában:
– megtartod a tekintetet ezeken a koordinátákon,
– és közben egyszerűen figyeled, mi történik belül.
Ez lehet nagyon csendes és mély.
A terapeuta itt már keveset beszél, mert a folyamat a testben zajlik.
Ő „tartja a teret”, figyel rád, és akkor szól, amikor szükséges.
5. A test természetes reakciói megjelennek
Ahogy a nézési ponttal dolgozol, különféle spontán reakciók jöhetnek:
– mély sóhajok
– szemremegés
– apró izomrángások
– melegség vagy hidegérzet
– könnyek
– nyugalom hullámok
– feszültség oldódása
– gondolatok vagy emlékek felvillanása
Nincs „jó” vagy „rossz” reakció.
A test maga választja, merre visz.
6. A feltárulkozó élmények követése
A Brainspotting egyik kulcsa, hogy nincs erőltetés.
A terapeuta akkor kérdez, amikor az segít:
– „Mi történik most?”
– „Hol érzed ezt?”
– „Mi változott?”
De gyakran percekig teljes csend van, mert ilyenkor a mély agyi rétegek dolgoznak, ott, ahová szavakkal nem jutunk el.
7. Az oldódás pillanatai
A belső feszültség enyhül, elcsitul
Ez lehet nagyon finom vagy egészen megrendítő.
Gyakran megjelenik:
– megkönnyebbülés,
– tágasabb térérzet,
– mélyebb levegővétel,
– tisztább jelenlét.
8. Lezárás és visszaérkezés
A terapeuta a végén segít lezárni a folyamatot:
– visszahoz a jelenbe,
– segít megfogalmazni, mi változott,
– és megnézitek, milyen állapotban vagy most.
Fontos elem, hogy nem kell mindent megérteni.
A test akkor is old, ha az ember nem tudja szavakba tenni.
9. Utóhatások
Az ülés után gyakran:
– könnyebbnek érzed magad,
– másképp reagálsz helyzetekre,
– vagy éppen egy mély nyugalom marad benned.
A feldolgozás viszont még napokig, hetekig folytatódhat természetes módon — lassan, finoman, a háttérben.
A Brainspotting ülések ritkán drámaiak.
Inkább olyanok, mint amikor a vízfelszín alatt változik valami — láthatatlanul, mégis mélyen.
A folyamat lényege:
a test és az idegrendszer megtalálja a módját, hogyan gyógyítsa meg azt, amit régóta hordozol.
Neked van olyan élményed, amin szívesen dolgoznál?
