Guts & Roots

21/05/2025

Amikor , Brazil Jiu-Jitsu versenyző megkeresett, a cél egyértelmű volt: optimalizálni a táplálkozását, hogy a lehető legtöbbet hozza ki magából a szőnyegen. A közös munkánk során egy fantasztikus szakmai team alakult ki: András szakedzői, és , erőnléti edzője, és én, mint sport-specifikus dietetikus összehangoltuk a munkát.

Az eredmény? András nagyszerű versenyzéssel egy súlycsoporttal feljebb, a 82 kg-os kategóriában indult a múlt hétvégén megrendezett IBJJF Rome Openen, ahol barna övben bronzérmet szerzett abszolútban, és ezüstérmet a saját súlycsoportjában! 🥈🥉

Ez a példa is mutatja, hogy a tudatos, személyre szabott táplálkozás és a jól összeállított szakmai háttér kulcs lehet a csúcsformához! 🔑

24/02/2025

🏆🇭🇺 Magyar Bajnoki Cím és Országos Csúcs Női 200 méteren! 🇭🇺🏆

🔥 Már majdnem fél éve dolgozunk együtt Alexával, és most eljött a pillanat, amikor minden kemény munka meghozta gyümölcsét: Sulyán Alexa megdöntötte az abszolút országos csúcsot a női rövid pályás 200 méteres síkfutáson! 🏃‍♀️💨

📩 "Szia Gergő! Minden feladatot sikeresen teljesítettem, és mindent betartottam, és felnőtt országos csúccsal megnyertem a magyar bajnokságot annyira köszönöm a sok segítséget! "

😍 Leírhatatlanul büszke vagyok Alexára, és hogy részese lehettem a sikerének!

13/02/2025

12/02/2025

➡️ Ne csak arra figyelj, mit zársz ki, hanem arra is, mit építesz be!
A hormonrendszered támogatása nem arról szól, hogy folyamatosan megvonsz magadtól dolgokat, hanem arról, hogy feltöltöd a tested tápanyagban gazdag élelmiszerek rendszeres fogyasztásával!
➡️ Ne ess bele a „mindent vagy semmit” csapdájába!
A túl nagy, elérhetetlen célok gyors kiégéshez vezetnek. Pl.: „Soha többé nem eszem cukrot” helyett próbáld meg: „Heti 3 napon keresztül a fehér cukrot mézzel vagy datolyával helyettesítem.”

✅ MIT ÉRDEMES BEEMELNI?
🔸 Magnéziumban gazdag ételek a menstruációs görcsök csökkentésére → dió, mandula, tökmag, étcsokoládé (min. 70%)
🔸 Omega-3 zsírsavak a gyulladás csökkentésére → lazac, makréla, chiamag, lenmag
🔸 Vasban gazdag ételek a menstruáció alatt → máj, spenót, vörös húsok + C-vitamin a jobb felszívódás érdekében (pl. 1 narancs az érdemi vastartalmú étkezés után)
➡️ Kis lépések = tartós változás!
✨ Kezdd azzal, hogy egy-egy étkezésedben növeled a zöldségek mennyiségét.
✨ Próbálj ki heti 1-2 új hormonbarát receptet.
✨ Cseréld le a finomított szénhidrátokat teljes értékű verziókra (pl. fehér kenyér helyett kovászos rozskenyér).
⚡ Ne feledd: a cél nem a tökéletesség, hanem a fejlődés! ⚡
Ha néha sütizel vagy pizzázol, attól még nem borul minden.
A lényeg a hosszú távú egyensúly! 💖


Ha eleged van az egymásnak ellentmondó tanácsokból és valóban működő megoldásokat keresel, jó helyen jársz!
Vár az Életmód Nőkre Hangolva Klub!😍
🔗Link a BIO-ban!

17/05/2024

A melldaganat megelőzésében valódi eszközt jelent az étrendünk is! 🤩 Gyere és nézd meg, mik is azok az élelmiszerek, amikkel segítheted magad! Katt ide: https://n9.cl/j4pph7 Köszönöm a Margaret csapatának, hogy megjelenítettétek ezt a cikkem is! 🫶

19/03/2024

Bearanyozódott a napunk ismét! 😍 Anna lépésről lépésre haladva nagyon ügyesen változtatott az életmódján, ennek gyümölcseként 3 hónapon belül elkezdte érezni a menstruációs ciklusához kötődő tüneteinek javulását is, mára már a tünetmentességhez közelít.🥳
Hálásan köszönöm, hogy kísérhettelek és vezethettelek 😊

22/01/2024

Tipikus hibák amikkel nagy eséllyel te is szabotálod az életmódváltásod. I. rész
🏋️🌱🍳🧐❓