FittLiget Stúdió

24/11/2025

Felszabadult egy időpont péntek 9 órára!
Ha mozgásszervi feszültséggel küzdesz, vagy jól jönne egy kis stresszmentesítés, most tudlak fogadni.
Csörögj rám, és tiéd az időpont! 06 30 66 55 396
Fittliget Stúdió - Bp.XI.ker. Pálinkás A.u. 2/a (Sasadliget Lakópark)

19/11/2025

17/11/2025

Van egy gyors teszt, amivel otthon is megnézheted, előrehelyezett-e a fejtartásod – ez az a tipikus pozíció, ami miatt húz a nyakad, feszül a vállad, és sokszor fejfájást is okoz.
👉 Állj meg egy tükör előtt oldalról (vagy kérj meg valakit, hogy készítsen egy fotót).
Figyeld meg, hol van a füled a testedhez képest:
✅ Ha a fül nagyjából a vállad felett van → rendben vagy.
⚠️ Ha a fül a vállad előtt helyezkedik el → előrehelyezett fejtartás.
Ez azt jelenti, hogy a nyaki izmok folyamatosan tartják a fej súlyát (ami akár +5–6 kg terhelést is jelenthet a gerincre!).
Tipp:
Próbáld meg a fejedet finoman „visszacsúsztatni”, mintha egy falhoz közelítenéd a tarkód.
Ne emeld fel az állad – csak húzd hátra a fejet a gerinced fölé.

Az előrehelyezett fejtartás nem csak esztétikai kérdés.
Ez a testtartás hatással van:
a vállövre,
a légzésre,
a fejfájásra, sőt akár az alvásminőségre is.
Ha szeretnéd helyreállítani a testtartásod és megelőzni a panaszokat, keress bizalommal:
Fittliget Stúdió – Testtartás & Fejtartás korrekció
Bp. XI.kerület Pálinkás A.u.2/a. (Sasadliget Lakópark)
Bejelentkezés: 06 30 66 55 396

14/11/2025

Ha naponta órákon át ülsz monitor előtt, a tested alkalmazkodik:
a vállak előreesnek, a mellkas beszűkül, a nyak hátsó része túlfeszül.
A fej szó szerint „előrecsúszik” — és ettől jön a nyakfájás, a vállfeszülés, a fáradtság.
Ez nem lustaság, hanem idegrendszeri minta – amit a test megtanul.
A jó hír?
A helyes tartást újra lehet tanítani.
Mi most 26 résztvevőnél mérjük, hogyan reagál a test a célzott korrekciókra,
és már pár hét alatt látszanak a változások!

14/11/2025

TALAJ PILATES ÓRÁK
🌿 Ne feledkezzünk meg az alapokról! 🌿
A reformer pilates hódít — de tudtad, hogy a talaj (mat) pilates az alapja mindennek? 💪
Ez a módszer fejleszti a testtudatot, az erőközpontot (core-t), a stabilitást és a helyes légzést — mindezt gép nélkül, a saját tested súlyával.

👉 A FittLigetben november 17-től 2-3 fős kiscsoportos mat pilates órákat indítunk, ahol személyre szabott figyelmet kapsz.
🗓 Heti 2 alkalommal, napközben
💫 Kezdőknek és újrakezdőknek
📍 FittLiget Stúdió - 1118 Bp., Pálinkás Antal u. 2/A
🌐 www.fittliget.hu- Steinmetz-Bobcsek Emese
✉️ Jelentkezés: fittliget.info@gmail.com

13/11/2025

🪑 A rossz testtartás nem szokás – hanem minta.
Sokan azt hiszik, hogy a „rossz testtartás” csak lustaság vagy figyelmetlenség kérdése. Valójában a test nem felejt, és minden nap újratanulja azt, amit a legtöbbet csinálunk.
Ha naponta órákon át ülsz előrehajolva – monitorra fókuszálva, vállakat kicsit felhúzva, fejjel kicsit előredőlve – akkor a tested idővel ehhez a helyzethez alkalmazkodik.
- A vállöved izmai „megtanulják”, megszokják az előreesett helyzetet.
- A mellizmok megrövidülnek.
- A lapockát stabilizáló izmok (amelyek a helyén tartanák a vállad) fokozatosan kikapcsolnak.
- A nyak hátsó része túlfeszül, a fej „előrecsúszik”.
Ennek eredménye: állandó nyak- és vállfeszülés,
fáradékonyság, mert a testednek folyamatosan tartania kell a fejed súlyát - mely előretolódva még nagyobb tehernek érződik, mint az a 4-6 kg, ami a normál pozíciójában lenne.
Ráadásul ez testhelyzet a mellkas mozgásterét is beszűkíti, így a légzés mélységét is korlátozza.
Ez nem szokás, hanem idegrendszeri minta – de a jó hír: ugyanígy vissza is “tanítható”.
A test nagyon jól reagál a célzott mozgásra, légzésre, aktiválásra – csak tudni kell, hol kezdjük.
Kutatásunkban 26 ülőmunkát végző résztvevő testtartását és fejpozícióját vizsgáljuk – már az első eredmények is megmutatták, milyen gyorsan reagál a szervezet, ha elkezdünk dolgozni a mintákon.
Ha te is naponta órákat ülsz számítógép előtt, és érzed, hogy „húz a nyakad”, vagy fárad a vállad, akkor ez pont neked szóló program lesz.
Ha szeretnél tenni a helyes testtartásért és egyben megelőzni, vagy megszűntetni az ebből fakadó mozgásszervi panaszokat, jelentkezz be testtartás-korrekciós programra a Fittligetbe!
Fittliget Stúdió, Bp. 11. kerület, Pálinkás A. u. 2/a - 06 30 66 55 396

10/11/2025

Az elmúlt hetekben összegyűlt egy 26 fős csoport, akikkel elindítottunk egy célzott kutatási programot az előrehelyezett fejtartás kezelésére. Az első kérdőíves adatok nagyon beszédesek.
A résztvevők többsége a következő panaszokat jelölte meg:
nyakfájdalom (61,5%)
vállfeszülés (57,7%)
fáradékonyság (50%)
hátfájás (46,2%)
fejfájás (42,3%)
fülzúgás (19,2%)
A közös nevező? Legtöbb esetben az előrehelyezett fejtartás.
És ez nem csak „kicsit be van állva a nyakam” típusú probléma. Amikor a fej néhány centivel előrébb csúszik a vállakhoz képest, az:
- megváltoztatja a nyak és vállöv terhelését,
- feszessé teszi a hátizom-láncokat,
- még a légzésmintát is befolyásolja.
…és valami mást is, amiről kevesen tudják, hogy szorosan kapcsolódik ide. Erről hamarosan beszélünk. (Megéri figyelni.) 😉
Közben pedig:
Ha magadra ismertél ezekben:
- feszült nyak, lapocka környéki húzás, fejfájás, fáradékonyság
Akkor eljött a pillanat, hogy elkezdj ezzel foglalkozni!
A rossz testtartás nem szokás, hanem tanult mozgásminta. És a mintát át lehet írni.
Érezhetően. Láthatóan. Mérhetően.
Ha szeretnéd, hogy veled is megnézzük:
- milyen a fej–nyak–vállövi tartásod,
- - hol van a kompenzáció,
és milyen személyre szabott gyakorlatsor segítene →
akkor szeretettel várlak egyéni testtartásjavító programra!
Fittliget Stúdió - Bp. XI. Ker Pálinkás A. u. 2/a (Sasadliget Lakópark) - 06 30 66 55 396

15/10/2025

VASÁRNAP ÉJFÉLIG MÉG JELENTKEZHETSZ!
Ha kíváncsi vagy, javítható-e a horkolás a testtartásodon keresztül, itt a lehetőség, csatlakozz a kísérlethez!

💤 ALVÁSMINŐSÉG és TESTTARTÁS – van kapcsolat? Próbáld ki!
Egy „házi kísérlethez” keresek vállalkozó szellemű horkolókat!😄

Sokan, akik napjuk nagy részét gép előtt ülve töltik, vagy rossz testtartással élnek, észre sem veszik, hogy a válluk előreesik, a fejük előretolódik, és a hátuk felső része feszültebbé válik. Ismerős?
Ha most bólintasz: igen, pontosan tudod, miről van szó. 😊
A kérdés csak az: Lehet, hogy ennek köze van az alvásminőségedhez is?

Egy 6 hetes otthoni mozgásprogramhoz keresek résztvevőket, akik:
- rendszeresen horkolnak (vagy ezt mondják róluk 😅),
- és nyitottak kipróbálni egy nem szokványos megközelítést az alvásuk javítására.
A program része egy megfigyeléses kutatás, amely azt vizsgálja, hogyan befolyásolhatja a testtartás és az izomegyensúly tudatos korrekciója az alvást és a horkolást.
Nem kell hozzá semmilyen különleges eszköz vagy előképzettség – csak egy kis kíváncsiság és kitartás.
Ha érdekel, írj nekem privátban ide: https://m.me/monika.csigi , és küldöm a részleteket!

14/10/2025

💤 ALVÁSMINŐSÉG és TESTTARTÁS – van kapcsolat? Próbáld ki!
Egy „házi kísérlethez” keresek vállalkozó szellemű horkolókat!😄

Sokan, akik napjuk nagy részét gép előtt ülve töltik, vagy rossz testtartással élnek, észre sem veszik, hogy a válluk előreesik, a fejük előretolódik, és a hátuk felső része feszültebbé válik. Ismerős?
Ha most bólintasz: igen, pontosan tudod, miről van szó. 😊
A kérdés csak az: Lehet, hogy ennek köze van az alvásminőségedhez is?

Egy 6 hetes otthoni mozgásprogramhoz keresek résztvevőket, akik:
- rendszeresen horkolnak (vagy ezt mondják róluk 😅),
- és nyitottak kipróbálni egy nem szokványos megközelítést az alvásuk javítására.
A program része egy megfigyeléses kutatás, amely azt vizsgálja, hogyan befolyásolhatja a testtartás és az izomegyensúly tudatos korrekciója az alvást és a horkolást.
Nem kell hozzá semmilyen különleges eszköz vagy előképzettség – csak egy kis kíváncsiság és kitartás.
Ha érdekel, írj nekem privátban itt: https://m.me/monika.csigi , és küldöm a részleteket!

14/10/2025

💤 ALVÁSMINŐSÉG és TESTTARTÁS – van kapcsolat? Próbáld ki!
Egy „házi kísérlethez” keresek vállalkozó szellemű horkolókat!😄

Sokan, akik napjuk nagy részét gép előtt ülve töltik, vagy rossz testtartással élnek, észre sem veszik, hogy a válluk előreesik, a fejük előretolódik, és a hátuk felső része feszültebbé válik. Ismerős?
Ha most bólintasz: igen, pontosan tudod, miről van szó. 😊
A kérdés csak az: Lehet, hogy ennek köze van az alvásminőségedhez is?

Egy 6 hetes otthoni mozgásprogramhoz keresek résztvevőket, akik:
- rendszeresen horkolnak (vagy ezt mondják róluk 😅),
- és nyitottak kipróbálni egy nem szokványos megközelítést az alvásuk javítására.
A program része egy megfigyeléses kutatás, amely azt vizsgálja, hogyan befolyásolhatja a testtartás és az izomegyensúly tudatos korrekciója az alvást és a horkolást.
Nem kell hozzá semmilyen különleges eszköz vagy előképzettség – csak egy kis kíváncsiság és kitartás.
Ha érdekel, írj nekem privátban ide: https://m.me/monika.csigi , és küldöm a részleteket!