KO Sportrehab - Integrált Manuális Terápia és Rehabilitáció

24/07/2025

A találkozóink során mindig törekszem a harmóniára is. 🤗
Legyen az a tőlem kapott ingerek és erők, a Te belső jó érzésed, hangulatod vagy a családon belüli jó kapcsolódás erősítése, mint ezesetben anya és gyermeke között. 🥹
Ezeknek az aprónak tűnő dolgoknak is hihetetlen ereje van, pont mint a mentális oldalnak. Ez ugyanúgy működik pl a kineziotape esetében, megfelelően felhelyezve már picike erővel is nagy hatást tud kiváltani. Indokolt esetben én is sokszor alkalmazom. 🙌

Augusztusban még vannak szabad helyek, szeptembertől pedig indul a fokozatosan csökkentett üzemmód, hiszen egy új szerepre kell felkészülnöm novemberre. 🤰🏼
Köszönöm a megértéseteket és támogatásotokat. 🤗 Várlak szeretettel!

26/05/2025

Sajnos a megnövekedett költségek miatt június 1-től egy kis áremelés várható. Foglalj időpontot még most, a jelenlegi áron, hisz az árváltozás csak a júniusban történő foglalásoktól lesz érvényben, a már lefoglalt időpontok díja nem változik.
Az ajánlói kedvezmény továbbra is működik, így az új, rád hivatkozó vendég 10%, míg Te pedig 20% kedvezményben részesülsz a következő alkalom díjából.
Megértéseteket köszönöm, várlak titeket sok szeretettel. 🤗

08/04/2025

💪👏 Szép volt Nimród 🤗

TUSNÁDY NIMRÓD 16. A RÓMAI IFSC BOULDER EURÓPA-KUPÁN
Nimród remek mászással bejutott a középdöntőbe, ahol brutál kemény útépítéssel találták magukat szembe a mászók. A négy úton összesen egyetlen top mászás született. A harmadik boulderen második zónát is csak egyetlen mászó tudott teljesíteni. Nimród a mezőny többségéhez hasonlóan egy második zónát mászott, ami ezen a napon a 16. helyhez volt elég. Egyetlen zónára volt a döntőtől.
A jövőre nézve ígéretes, remek eredmény, ezúton is gratula!


Magyar Hegy- és Sportmászó Szövetség

11/12/2024

Ezért NE gyere kezelésre, amikor beteg vagy. 🤒🤧😷

1️⃣ Amikor beteg vagy, a szervezeted fokozott stressz állapotában van, ráadásul folyamatosan harcol a vírus legyőzőséért. Semmi szüksége egy plusz stresszhatásra, ami jelen esetben a tőlem kapott kezelés lenne (de lehet ez masszázs, csontkovács, stb.). Nem fog tudni megfelelő módon megbirkózni sem a betegséggel, sem a kapott terheléssel és javulás helyett még romolhat is az állapotod. Jobb esetben "csak" a kezelés hatástalan és nem történik változás.
2️⃣Kérlek vedd figyelembe, hogy egyéni vállalkozóként nem igazán szerencsés táppénzen lenni, ráadásul ha az utánad érkező vendégek is megfertőződnek, nem szívesen térnek majd vissza hozzám. 🤒😓
3️⃣Mindenki másképp küzd meg a betegségekkel. Ami Neked csak egy kis torokfájás, másnál lehet, hogy lázat és iszonyatos fejfájást, vagy akár súlyosabb tüneteket okoz. 🤯😱😵
4️⃣Gondolj bele, belenyúlúnk egy sérülésbe-diszfunkcióba, ami olykor normál állapotban is igen fájdalmas, betegen ezt még nehezebben tolerálja a szervezeted, tehát sokkal jobban fájhat. ☝ Ha fájdalomcsillapítóval érkezel, akkor pedig könnyedén túlzásba visszük a kezelést, de erről majd írok külön.

🙏Kérlek tehát, betegen inkább maradj otthon és halasszuk el egy másik napra az alkalmad. A foglalt időpontod előtt legalább 40 órával erre neked is önállóan lehetőséged van a foglalási felületen keresztül, 40 órán belül pedig írj üzenetet vagy emailt. Köszönöm. 🤗

15/10/2024

Új időpontfoglaló oldalam van! A régi megszűnt, az új linken viszont akár 3 hétre előre is tudtok időpontot foglalni mindkét helyszínre. 🤗📆

https://app.minup.io/book/kosportrehab

21/06/2024

🤗💪

05/04/2024

I=ICE=Jegelés / RICE protokoll

Ha a test bármely szövetének szerkezete megsérül egy trauma következtében, fiziológiai események ugyanazon sorozata következik be, függetlenül attól, hogy a sérült szövet izom, ín vagy ínszalag. Fontos, hogy ezen folyamat minden fázisának sikeresen meg kell történnie ahhoz, hogy a következő fázis elkezdődhessen. Sérülést követően a szervezet három lépéssel reagál: 1) gyulladás, 2) helyreállítás és 3) újraépülés. Ez azt jelenti, hogy a gyulladásos folyamatnak sikeresen meg kell történnie ahhoz, hogy a szervezet fókuszát a helyreállítási fázisra helyezze át, amelyet szintén be kell fejezni, mielőtt az átépülési fázisba lépne.
A gyulladást általában félreértik és a duzzanat szinonimájaként tartják számon. A kettő azonban nem ugyanaz. A gyulladás a gyógyulás első fázisa, míg a duzzanat „a gyulladásos folyamat végén felhalmozódó, még nem evakuált hulladék” . A gyulladás nem egy nemkívánatos jelenség, amelyet csökkenteni vagy késleltetni kell, hanem egy azonnali védekezési mechanizmus, amelynek elsődleges célja a sejtsérülés mértékének szabályozása és a szövet felkészítése a helyreállítási folyamatra. Amint azt Leadbetter megjegyezte, "gyulladás előfordulhat gyógyulás nélkül, de a gyógyulás nem mehet végbe gyulladás nélkül".
Hideg hatására a vérerek összehúzódnak, így lassul a vérkeringés, azaz a jegeléssel megnehezítjük, hogy a gyulladás kialakításában szerepet játszó sejtek egyáltalán eljussanak a sérült szövethez. Az összehúzó hatás órákig is eltarthat, sőt, a túlzásba vitt jegelés akár szövetelhaláshoz vagy idegkárosodáshoz is vezethet. Ezenkívül több tanulmány is bizonyítja, hogy az erőteljes hűtés gátolja a növekedési hormonok termelődését, mely az új szövetek építésében fontos szerepet töltenek be.
A fájdalomcsillapító hatása kétségtelen, azonban Dr. Mirkin szerint minden terápia, amely a gyulladás csökkentésére/elnyomására hivatott, mint például a jegelés, jelentősen lassítja a szöveti regenerációt, miközben mindenki a lehető legrövidebb rehabilitációra vágyik. Ugye?
Érdemes tehát végiggondolni, és javaslatom szerint inkább hűsítő hatású krémek (jégzselé, mentolos sportkrémek) használatát előtérbe helyezni, a duzzanatot pedig a mozgás és kinesiotape is csökkenteni tudja. 🤗



The R.I.C.E Protocol is a MYTH: A Review and Recommendations
Volume 8 - 2017 | https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00093
Leadbetter WB. (1990) An introduction to sports-induced soft tissue inflammation

04/04/2024

R=Rest=Pihentetés (RICE protokoll)

Kezdjük a dr. Mirkin által már felülbírált pihentetéssel. A sérült szövetek regenerálódásához szükség van pihentetésre, a modern protokollok általánosságban a sérüléstől függően 24-48 órás teljes immobilizációt javasolnak az adott területre. Azonban fontos szemelőtt tartani, hogy a szomszédos izmok aktivitása természetes hajtóerő lehet, amely segíti a megfelelő nyirok- és vérkeringést, ezáltal fokozza az öngyógyító folyamatok lezajlását. A hosszas, indokolatlan immobilizáció csökkenti az izomaktivitást, lassítja a vér- és nyirokkeringést, azaz hátráltatja a szövetek gyógyulását.
Az Iowai Egyetem ortopéd sebész kutatói is vizsgálták az immobilitás hatását szöveti sérülések esetében. A kutatás során arra jutottak, hogy bár számos új eljárás (pl. sejt-transzplantáció, génterápia) létezik a szövetek gyógyulásának elősegítésére, egyikről sem bizonyosodott be, hogy hatása akár csak megközelítené a sérült szövetek megfelelő terhelésének jótékony hatását. A sérüléshez adaptált terhelés jelentősen támogatja a csontok, kötőszövetek és vázizmok regenerálódását, tehát jelenleg a gyógyulás elősegítésére elsődlegesen ajánlott rehabilitációs módszer a kontrollált fizikai aktivitás, vagyis a mozgás/mozgatás.
Mozgás hatására a vérkeringés is felgyorsul, mozgás hiányában pedig renyhébbé válik. Ha lelassul a vérkeringés, késleltetjük a gyógyulást, hisz akadályozzuk az immunsejtek és növekedési hormonok munkáját, melyek a sérült szövet regenerációjában jelentős szerepet töltenek be és el kell jussanak az érintett területre.
Óvatos átmozgatásokat már az első/második nap elkezdhetünk alkalmazni, bokasérülésnél például fekvésben lábemeléseket, speciális izomfeszítéseket és lábfejmozdulatokat, stb. Egy boka érintettség esetén ráadásul a felsőtestet gond nélkül edzheti a páciens. Értelemszerűen a mozgást mindig testre és sérülésre szabjuk, tehát senkinek sem ajánlom, hogy szakemberrel történő konzultáció nélkül önállóan álljon neki egy rehabilitációs mozgásprogram összeállításának.
A konklúzió tehát - a mozgás gyógyszer 🤗😉



Dr. Gabe Mirkin. Why Ice Delays Recovery. 2014 March
Buckwalter JA, Grodzinsky AJ. Loading of Healing Bone, Fibrous Tissue, and Muscle: Implications for Orthopaedic Practice. J Am Acad Orthop Surg. 1999 Sep-Oct;7(5):291-9.
The R.I.C.E Protocol is a MYTH: A Review and Recommendations - Domenic Scialoia & Adam J. Swartzendruber

03/04/2024

RICE protokoll, aminek köze sincs a rizshez ☝
Az akut sérülések egyik kezelési protokollja, mely megnevezése a javasolt lépések kezdőbetűiből tevődik össze.

🔹R-Rest-Pihenés
A sérült végtagot pihentesd, ne tedd ki semmilyen terhelésnek. Amit hallassz: Tedd fel/kösd fel, ne mozgasd.
🔹I-Ice-Jegelés
Jegeld a sérülést. Amit hallassz: Tegyél rá zöldborsót a fagyasztóból naponta többször, 15-20percig.
🔹C-Compress-Nyomás
Érintett terület fáslizása, bekötözése, rögzítése. Amit hallassz: Fáslival tekerd be, hogy ne dagadjon be annyira, az segít stabilan is tartani.
🔹E-Elevation-Megemelés
Sérült végtag felpolcolása, emelése. Amit hallassz: Feküdj le és párnázd ki úgy, hogy a szíved felett legyen.

Ez a rehabilitációs eljárás Gabe Mirkin nevéhez fűződik, aki 1978-ban publikálta a RICE protokollt. Érdekesség azonban, hogy ma már ő sem javasolná, sőt 2015-ben a saját honlapján is felülbírálta gondolatait, összességében azt írta, ha jól érzed magad tőle, nyugodtan kövesd ezt a 4 lépést, de tudd, hogy késlelteti a rehabilitációt és vannak már más lehetőségek is. 🤔

Aki járt már nálam, tudja, hogy igyekszem követni az új kutatásokat, így nem kérdés, hogy míg én anno a térdműtétemnél jegeltem napi többször is 15-20 percig a térdemet, ma már mindenkit lebeszélek róla.
És hogy miért teszem ezt? A következő bejegyzésekben igyekszem mindent érthetően elmagyarázni, pontról pontra végigmegyünk majd a részleteken és a javaslatokon. Tartsatok velem. 😊

Dr. Gabe Mirkin. Why Ice Delays Recovery. 2014 March
The R.I.C.E Protocol is a MYTH: A Review and Recommendations

́rülés

01/04/2024

‼️ Költözünk ☝️‼️

20/03/2024

Lökéshullám terápia

A lökéshullámterápia olyan kezelési módszer, amely során a fül számára nem érzékelhető akusztikus hullámokat alkalmazunk a testre a fájdalom enyhítése vagy a sérülések gyógyulásának elősegítése érdekében. Ezeket a hullámokat általában olyan területekre juttatjuk el, ahol izomfeszültség vagy krónikus fájdalom, gyulladás jelentkezik. A lökéshullámok stimulálják a vérkeringést, csökkenthetik gyulladást, elősegíthetik a szövetek regenerációját, gyorsítják a test öngyógyítő folyamatait. Ez a terápiás módszer széles körben alkalmazható ortopédiai, sportorvosi és fizioterápiás területeken, és gyakran használják például ízületi fájdalom, ínhüvelygyulladás vagy csontsérülések kezelésére. A lökéshullámterápia nem invazív és minimális mellékhatásokkal járhat, így népszerű lehet azok között, akik alternatív módszereket keresnek a fájdalomcsillapításra és a rehabilitációra.

Fontos megemlíteni, hogy olykor kellemetlen - fájdalmas lehet maga a kezelés, ezért akkor javasolt, ha a már korábban kipróbált egyéb kezelési módszerek (manuálterápia, gyógytorna, egyéb eszközökkel végzett technikák stb.) nem hoztak javulást. Patella-ín gyulladás, befagyott váll, achilles-ín gyulladásnál vagy tenisz/golfkönyök esetén sok pozitív visszajelzés érkezett már a hatékonyságáról.
🔹A lökéshullám kezelés megkezdése ortopéd, reumatológiai vagy egyéb szakorvosi javaslatra ajánlott.
❗️A kezelés nem végezhető várandósság, véralvadási probléma (véralvadási gyógyszer szedése), a kezelendő területen korábbi vagy jelenlegi tumoros megbetegedés és gyermekek esetében.

Lökéshullám készülék jelenleg csak a 11.kerületi helyszínen található, így ezt a szolgáltatás itt lehet igénybe venni és a foglalásnál lehet kiválasztani. ☝

20/02/2024

Eszközök amiről még nem beszéltünk - Ultrahang

Az ultrahangos kezeléseket gyakran alkalmazzák a fájdalomcsillapításra és a szöveti gyógyulás elősegítésére. A gép ultrahangullámokat bocsát ki, amelyek nem hallhatók az emberi fül számára, de képesek mélyen behatolni a szövetekbe. Az ultrahang kezelés során a szakember egy ultrahangos fejet használ, amelyet a bőr felületére helyeznek a kezelt terület felett. Az ultrahang segíthet a krémek vagy gélek hatékonyabb behatolásában a bőr alá és a szövetekbe, így legtöbbször gyulladáscsökkentő krémmel egyidőben alkalmazzuk.

Az ultrahangos hullámok hőt generálnak a szövetek mélyén, ami javíthatja a vérkeringést, csökkentheti a gyulladást és enyhítheti a fájdalmat. Emellett az ultrahang terápia stimulálhatja a sejtek aktivitását és segíthet a szövetek gyógyulásában. Rendszerint ízületi és izomfájdalmak, sportsérülések, valamint krónikus állapotok, például ízületi gyulladás kezelésére használjuk.
Ezzel az eszközzel a XIV. kerületi helyszínen találkozhattok. 🙂