Őserő

16/04/2025

710kg hét

SQ.: 2x260kg (kis PR)
BP.: 2x170kg
DL.: 2x1x280kg

Ahhoz képest, hogy deload után döcögött ez a ciklus nem tré. Ez konkrétan a legutóbbi verseny 3. fogásaim.

Guggolásnál tapasztalható egy kis fájdalom/gyulladás a piriformis környékén. Ami hátráltat ~2 hete. Majd elmúlik...

Nyomásnak betett a volumen és intenzitás vágás. Kövi ciklus jó/jobb lesz.

Húzás... Kicsit elegem van, hogy ebben a teremben folyton akkor pofáznak hozzám, lökik fel a telefonom, teszik arrébb a cuccom, és ezek végtelen permutációja, mikor épp hypeolok a top settre... Legközelebb 99% az esély, hogy megölöm, aki az utamban áll 💀 Ha olyan súlyt látsz a közelemben, amit te valószínűleg sosem próbálsz meg, akkor kérlek hagyj! Ez már a vagy 1000-ik eset. Én mindenkivel kedves vagyok, figyelmes...elállok, ha útban vagyok, nem zavarok, ezt én is elvárnám.

06/04/2025

Országos Csúcstartó Padawanommal 🤘🏻🔥

Köszönöm Tomi a kitartó munkádat! 🤝🏻 Hosszabb értékelést majd fűzök a postja mellé sztoriban. 📈🤓

14/03/2025

07/03/2025

Hello Sir! Are you interested in a personal record squat on a secondary squat day?

3x255kg

07/02/2025

SQ másodlagos 3x250kg ✅

BP 2x165kg másodlagos, harmadlagos, vagy tizedleges, tudja f@szom. Nyomok. Sokszor, sokat, aztán lesz ami lesz 💀

DL elején lassítós 240kg. Ezt olyan 260-270-re ki tolom majd.

20/12/2024

Hi I'm Richard Zavesicki, welcome to Jackass 💀

Amiért bevállaltam, hogy a 275 húzás nehézkes legyen, mert rakhattam volna hétvégére is, az még ezek a dolgok:

-Másodlagos guggi PR 3x240kg RPE7 🥱

-Larsen nyomi PR 165kg

-Nyomásban mindhárom nap minimum 150 kilóig mentem, sőt 2 nap 160+ is ! Ilyen még sosem volt. Összesen 8 szett, és 19 ismétlés nyomásom volt 150kg, vagy afelett a héten. 🫡

Guggolásban nagy a magabiztosságom, nyomásban sok munkával faragok a hátrányból, húzás pedig magára talál majd 25-ben. 📈

Idén már csak storyt rakok ki max.

Tartsatok velem jövőre is! Béke, áldás, minden lóf@sz ❤️🙏🏻

17/12/2024

Kell a magabiztosság, és a magunkba vetett hit.

Viszont nem szabad elérni azt a pontot, ahol elvakít az ego, mert ez lassítja, vagy megakasztja a fejlődést.

20/11/2024

Újra szelfkócsing. Ez irányú érdeklődésekre nem reagálok. Köszi a megértést!

672.5kg heti totál

SQ.: 3x245kg (PR)
BP.: 3x162.5kg (PR)
DL.: 2x265kg (~PR)

Bodika: 94kg

Guggolás fasza volt, talán még egy ment is volna.

Nyomás TnG de én úgy gondolom, ami stabil TnG most, az pár hét múlva pici megállítással is menni fog.

Felhúzás gurtni nélküli PR.

Ha és amennyiben a motiváció kitart, lehetnek még jó dolgok...

12/11/2024

A rizsa előtt a számok a mai edzésről (nem sorrendben):

DL.: 3x260kg gurtni nélküli PR sztem
SQ.: 3x240kg 🤔
BP.: 3x145kg 🌬️

Az utóbbi években jó párszor voltam elégedetlen magammal szemben, sokszor abba is akartam hagyni a versenyzést.

Úgy éreztem sokszor, hogy nem jött ki belőlem ami bennem van. Tudjátok, olyan volt mintha nem tettem volna meg mindent.

Utólag vissza nézve, viszont büszke vagyok magamra. Igenis megtettem mindent b@ssza meg, a morális határokon, és a saját kereteimen belül.

Sokan abba hagyták már, vagy mást csinálnak akikkel együtt versenyeztem. Ilyen-olyan okokból. Nem mindenkinek kell ezt élete végéig csinálni.

Két csodálatos gyermekünk van. Hálát adok a Jóistennek 🙏🏻

Azt viszont, hogy két kisgyermek nevelése, gondozása, eltartása, becsületben, szeretetben mennyi energiával, figyelemmel, pénzel, és jó meg kevésbé jó stresszel, és lemondással jár... Csak az tudhatja aki ebben a cipőben jár.

Nagyon ki hat nem csak a sportra, de a munkára is és próbára teszi a kapcsolatot.
Úgy érzem nekünk most kezd úgy igazán beállni a rendszer.

Vissza gondolva én így lettem Magyar Bajnok, így jutottam ki EB-re, majd VB-re, és így lettem egy magasabb súly kategóriában Bronz érmes...K@rvára frusztrált, hogy nem tudtam jobb teljesítményt hozni ezekben a harcokban, de mára látom milyen szerencsés is vagyok 🙏🏻

Ez ilyen motiváció magamnak, ha majd vissza nézem egyszer ezt a posztot, és remélem lesz más is aki elolvassa, és ki tud venni ebből egy kicsi jót, vagy ilyesmi.

Nyomjátok! 🔥

22/10/2024

Lehelke betegség miatt még nem ment oviba, ahol tegnap tök faragás lett volna.

Személy szerint utálom a Halloween-t, de ha pár perc együtt töltött időnk lehet a gyermekünkkel, akkor ez a hülye tök faragás bele fér. Úgyhogy megtartottuk kiscsaládosan 🎃

19/10/2024

Jöttem egyensúlyt tenni az erőben

SQ.: 3x227.5kg
BP.: 1x167.5kg

Nyomás azért lássul mert a vállam és a tricepszem még nem pihent. Ezt leszámítva OK

12/10/2024

$Q.: 4x220kg másodlagos guggolásnak nem rossz
BP.: 1x162.5kg nem engedte a 3 repet na mindegy

Léteznek az ideális körülmények, és azok amiket én teremtek magamnak. Én élvezem a szar helyzeteket, valljuk be 😂

Vannak optimális, vagy legalábbis optimálisabb dolgok, helyzetek. A teljesség igénye nélkül: jó alvás, elegendő kaja, jó hidratáltság, bizonyos időpontban edzés, ésatöbbi...

Olykor gyakorolni érdemes a "non-optimal" helyzeteket, de azt nem lehet tudni, hogy ennek mi a mértéke. Mi az ami még fejleszti a tudatot, vagy lelket, és mi az ami már túl nagy, vagy felesleges stressz a testnek.
Viszont az is igaz, hogy sokszor az optimálisra való törekvés görcsös lesz. Ebben az esetben az is hátráltatja a folyamatokat.

Mindenkivel volt már olyan, hogy azt hitte "na ez tök fos edzés lesz". Ennek ellenére nem törődött a negatív dolgokkal, csak csinálta, és az lett az egyik legjobb edzés.
Abban megegyezhetünk, hogy túl nagy frekvenciában nem érdemes szopatni magunkat, de ha már így alakul akkor nyomjuk és no excuses!

Pont tegnap jutott eszembe egy story. Az első Covid hullámban, mikor a Szerelmem áldott állapotban volt az első gyermekünkkel, éppen nem tudtam, hogy mikor dolgozhatok újra, és csomó rossz dolog volt, rengeteg kétely. Én abban a helyzetben az első pillanattól nem tartalékoltam a pénzt, hanem néztem, hogyan rakhatnék össze egy termet magamnak otthon, ahol nem fejlődök vissza, vagy esetleg fejlődök is kicsit. Sokan nevezhetnek bolondnak, megszállottnak, ilyesmi ... De abban az évben magyar bajnok lettem.

Nem sokára jövök egy összefoglalóval a felkészülésről.