kris.massagetherapy

28/04/2025

„Nincs időm semmire.” Ugye mondtad már te is? Pedig valamivel 𝐦𝐢𝐧𝐝𝐢𝐠 𝐞𝐥𝐭𝐞𝐥𝐢𝐤 𝐚 𝐧𝐚𝐩.
A kérdés inkább az: MIRE NEM JUT IDŐD IGAZÁN?
Nem a határidős feladatokra, a meetingekre, a hívásokra, vagy a mosásra és a bevásárlásra. Hanem a CÉLJAIDRA. A TESTI SZÜKSÉGLETEIDRE. A KIKAPCSOLÓDÁSRA.
Egyszóval: önmagadra.
Mert mindig akad valami, ami fontosabb. Valami, ami nem várhat.

Biztos hallottad már a Dalai láma sokat idézett mondását:
„Az ember feláldozza az egészségét, hogy pénzt keressen.
Aztán feláldozza a pénzét, hogy visszaszerezze az egészségét.
És mivel olyan izgatott a jövőjével kapcsolatban, hogy elfelejti élvezni a jelent,
az eredmény az, hogy nem él sem a jelenben, sem a jövőben:
úgy él, mintha soha nem halna meg, és aztán úgy hal meg, hogy soha nem is élt igazán.”

Fájdalmasan 𝐩𝐨𝐧𝐭𝐨𝐬. Valószínűleg nem véletlenül érint meg.
A jelek akkor is érkeznek, ha épp nincs időd befogadni őket.
Ne várd meg míg állandósul a fejfájás, vagy újra jelentkezik a szokásos derékfájás, vagy a gondolat, hogy „én ezt már nem bírom sokáig”.
Nem kell megvárnod, míg a kiégés kényszerít rá az újratervezésre.

Kezdd kicsiben:
Napi 15 perc digitális detox 📵
Állítsd be egy emlékeztetőt, legyél teljesen offline.
15 percig nincs elintézendő feladat.
𝟏𝟓 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐢𝐠 𝐜𝐬𝐚𝐤 𝐭𝐞 𝐯𝐚𝐠𝐲.
Aztán napról napra növeld a magadra fordított időt – ahogy a belső tered is tágulni kezd.
Mozgasd át magad, sétálj, meditálj vagy csak nézz ki az ablakon.

Lehet, hogy nem dől össze a világ, ha néha kikapcsolsz.
HANEM VÉGRE EGY KICSIT ÖSSZEÁLL.

15 percig nincs elintézendő feladat,
15 percig csak te vagy.
Aztán napról napra növeld a magadra fordított időt – ahogy a belső tered is tágulni kezd.
Mozgasd át magad, sétálj, meditálj vagy csak nézz ki az ablakon.

Lehet, hogy nem dől össze a világ, ha néha kikapcsolsz.
Hanem végre egy kicsit összeáll.

21/04/2025

Az érintés az egyik legalapvetőbb emberi kommunikációs forma. 🫶 Mélyebb, ősibb, mint a szavak. Még mielőtt beszélni tudtál volna, már értettél belőle. Az első megnyugtató élmények az érintéshez kötődtek: egy simítás a hátadon, egy ölelés, ami BIZTONSÁGOT adott. Az érintés az első, amit megtanulsz, és az utolsó, amit elfelejtesz.
Mégis, felnőttként az érintés ritkul, formalizálódik vagy teljesen eltűnik az életből. Már nem a kapcsolódást jelenti, hanem sokszor csak gesztust, szerepet, hatalmat, játszmát.
Az életkorod, a nemed, a pozíciód, a kimondatlan társadalmi szabályok mind befolyásolják, hogy kihez érhetsz hozzá, kitől fogadhatod el, és milyen szándékot tulajdonítasz neki. A legtöbb érintésnek van valamilyen tétje. Valamit sugall, valamit akar.
Érintéshiányos társadalomban élünk. Talán nem is sejted, milyen mély nyomot hagy ez benned. Mennyi feszültség, láthatatlan magány, lelki fásultság, sőt testi tünet is kapcsolódhat ahhoz, ha az érintés ritka vendég az életedben – és ha fel is bukkan, többnyire felszínes, vagy hiányzik belőle az őszinte figyelem.
Pedig a tested szó szerint igényli az érintést - de nem a futó, udvariasságból adott gyors öleléseket, nem a vállveregetést vagy a kötelező puszikat. A hosszabb, biztonságos, valódi kapcsolódásokat. Azokat, amelyekben benne van az idő, a FIGYELEM és a JELENLÉT.
Az érintés hatására oxitocin – a KAPCSOLÓDÁS hormonja – szabadul fel, ami csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert, javítja az alvásminőséget és támogatja a szervezeted öngyógyító folyamatait. Egy ölelés, egy figyelmes érintés nem csupán érzelmi élmény – a tested biológiailag is válaszol rá. Lassul a pulzusod, csökken a kortizolszint, oldódik a feszültség. Az érintés hatására visszatalálsz egy olyan állapotba, amit biztonságnak hívunk – és amiben gyógyulni tudsz.

És mennyi az egészséges mennyiség? Annyi, amennyi csak lehet. És olyan hosszan, amennyire csak lehet. A JÓ érintést nem lehet túlzásba vinni. Ha most nincs körülötted senki, akit szívesen megölelnél – de mégis érzed, hogy hiányzik az érintés – az is egy jel. Valami benned emlékeztet, hogy szükséged van rá. Ha most épp csak egy négylábú társ van a közeledben: simogasd meg őt. Az állatok érintése is számít – megnyugtat, jelenbe hoz és segít újra kapcsolódni.
Az érintés alapvető, a lét feltétele, éppúgy, mint a víz, az alvás vagy a levegő. Ezért: Adj érintést, kérj érintést – gyógyíts vele, és engedd, hogy gyógyítson! 🌿

14/04/2025

Észrevetted már, hogy amikor 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐳𝐞𝐬 vagy – legyen az egy határidő vagy egy konfliktus – automatikusan felhúzod a vállaidat és megfeszíted a nyakad körüli izmaidat?
A kulcsszó itt az 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐤𝐮𝐬𝐚𝐧. Nem te döntesz róla – 𝐚𝐳 𝐚𝐠𝐲𝐚𝐝 kapcsolja be az izmaidat, teljesen ösztönösen.
Miért csinálja ezt?
A szervezeted ősi túlélő logikával működik: ha veszélyt érzékel – legyen az fizikai vagy lelki –, az agyad riadót fúj, és utasítja a tested minden porcikáját, hogy készüljön fel a menekülésre vagy a harcra.
Ennek része, hogy:
• felhúzod a vállad,
• megfeszíted a nyakad körüli izmokat,
• a fejed védő pozícióba húzódik a vállaid közé – mintha ösztönösen PÁNCÉLT vennél fel.

👉 Ez a testtartás az ÉRZÉKENY, SÉRÜLÉKENY TERÜLETEIDET VÉDI: a nyaki ereket, idegeket, légutadat és a gerinc felső szakaszát. Egy tökéletes túlélőreakció – csak épp a modern élethelyzetekben már nincs szükséged rá, mégis bekapcsol. És ha ez az állapot tartósan fennmarad, könnyen 𝐛𝐞𝐫𝐚𝐠𝐚𝐝: állandó izomfeszülés, fájdalom, kimerültség lesz az eredménye.

Ha a veszélyérzet (akár vélt, akár valós) nem múlik el, az idegrendszered nem tud visszaváltani nyugalmi üzemmódba. Ez azt jelenti, hogy a tested továbbra is készültségben marad: az izmaid tónusban, az agyad éberségben.
👉 És most jön a trükkös rész: A FESZÜLT IZMOK ÖNMGUKBAN IS STRESSZJELEKET KÜLDENEK VISSZA az agyadnak. Az agyad úgy értelmezi, hogy “még mindig vészhelyzet van”, ezért újraindítja a stresszreakciót. Kortizolt termel, megemeli a vércukorszinted, hogy legyen energiád túlélni, megemeli az adrenalinszinted, növeli a vérnyomásod.

🔁 Ez egy zárt kör:
Idegi feszültség keletkezik → Az izmaid megfeszülnek → A feszült izmok jeleket küldenek az agyadnak → Az agy újra elindítja a stresszreakciót.
És pont a befeszült izmaid az oka annak, hogy amikor pihenhetnél, akkor is feszül benned valami, amit nem tudsz megmagyarázni - csak érzed.
Ebben a spirálban nem elég pusztán fejben lazítani, ha a feszült izmaid folyamatosan azt üzenik, hogy: 🚨” veszélyben vagy”
És fordítva is igaz, nem elég a testedet lazítani, ha közben az idegrendszered nem kap jelet arról, hogy biztonságban vagy.

A jó hír az, hogy ebből a spirálból ki lehet lépni.
A valódi megkönnyebbülés akkor érkezik meg, amikor a TESTED ÉS AZ IDEGRENDSZERED EGYSZERRE KAP TÁMOGATÁST.
Így nem húzzák vissza egymást – hanem együtt mozdulnak kifelé 😌

Csak gondold át…
és foglalkozz mindkettővel 🤍

07/04/2025

Bizonyára te is ismersz olyan f**t 70est, aki túrázik, kertészkedik, táncol, utazik – és olyan 40est is, aki fájdalomcsillapítókon él és esténként már semmihez nincs ereje, csak elnyúlni a kanapén.
A különbség sokkal inkább gyökerezik a szokásokban, mint a genetikában. Abban, hogyan bánsz a testeddel, és mikor kezdesz el figyelni rá.
A negyvenes éveid hozhatják el azt a felismerést, hogy már nem működik úgy a tested, mint korábban. Nem partner – inkább problémaforrás. Fáj, nem alszik, nem bírja, nem úgy reagál, ahogy szeretnéd.
⏳A negyvenes éveid sorsfordítóak. Még nem késő változtatni – de már nem lehet halogatni. A tested most még „csak jelez”: fáradtabb, merevebb, érzékenyebb. Ha most figyelmet kap, meghálálja. Ha nem, évek múlva már nem kérdez – csak korlátoz, kérdés nélkül.
Most van itt az idő, hogy újra felvedd a fonalat, kibéküljetek és új szövetséget kössetek egymással.
A kellemetlen testi tüneteid olyanok, mint egy kisgyermek sírása: nem rosszindulatból történik, a szervezeted csak így tudja jelezni, hogy valami nincs rendben. Nem kiabál – csak halkan üzen, figyelmet kér, gondoskodást. És ha meghallod, ha odafigyelsz, ha úgy bánsz vele, mint valakivel, akit meg kell érteni és meg kell nyugtatni – akkor együttműködik. Akkor visszatérhet a bizalom. Akkor újra hazatalálhatsz önmagadhoz.
Támogasd: Mozgással 🏃‍♀️ stresszoldással 💆 pihenéssel 🧘‍♀️jelenléttel 🧠 jó minőségű ételekkel 🥗 mély alvással 🛌 tudatos törődéssel. Nem az a cél, hogy 20 évesnek tűnj. Az a cél, hogy jól érezd magad a bőrödben.

A mindennapos fájdalom nem az öregedés természetes velejárója. Az állandó feszültség, alvászavar, gyulladás, puffadás, fejfájás, derékfájás nem „normális”. Az öregedés nem tragédia. A tested mindig reagál arra, ahogyan bánsz vele. És ahogy változik, néha új nyelven kezd el beszélni. Olyan üzeneteket küld, amilyeneket korábban talán még nem küldött. Nem úgy reagál, ahogy régen. Lehet, hogy kevesebbet eszel, mégsem indul be a változás. Lehet, hogy fáradt vagy, mégsem jön az igazi mély, pihentető alvás. De ez nem azt jelenti, hogy cserbenhagyott – csak mást mond, másképp. És ha elcsendesedsz, figyelsz, ha megtanulod újraértelmezni ezeket a jeleket, újra együtt tudtok működni. Nem úgy, mint régen – hanem sokkal tudatosabban. És ez a szövetség lehet mélyebb, igazibb és támogatóbb, mint valaha.

31/03/2025

Kevés bosszantóbb dolog van annál, mint amikor időt és pénzt szánsz egy masszázsra és utána pontosan ugyanúgy (vagy rosszabbul!) érzed magad, mint előtte. Az igazán jó masszázs egy befektetés a testedbe és a jóllétedbe – de nem minden masszázs éri meg az árát.
Hogyan kerülheted el a csalódást? Mik azok a vészjelzések, amikre figyelned kell? És mi az, amitől egy masszázs nem csak egy elütött óra, hanem valódi, értékes kezelés? Nézzük!

1⃣ "Nem is figyelt rám" – Amikor a masszőr csak végigcsinálja a rutint
Minden test más, és minden embernek másra van szüksége. Ha a masszőr nem kérdez rá az állapotodra, csak egy előre betanult, minden vendégnél ugyanúgy végzett mozdulatsort ismétel, az intő jel. Egy jó szakember kommunikál, odafigyel a tested jelzéseire, és személyre szabott kezelést biztosít.
2⃣ "Alig ért hozzám" – Amikor a masszázs inkább csak simogatás
Vannak pillanatok, amikor egy lágy, pihentető érintésre van szükséged. De ha úgy távozol, hogy pont ugyanott feszül minden, mint érkezéskor, akkor az nem masszázs volt, hanem időpocsékolás. Egy jó masszőr érzi, milyen intenzitásra van szükséged, és a célja nem csak az, hogy kellemes legyen, hanem az is, hogy valóban oldja az izomfeszültséget.
3⃣ "Túl erős volt, és még napokig fájt utána"
A másik véglet, amikor a masszőr azonnal a mély izmokat kezdi el erőből megdolgozni, bemelegítés nélkül. Egy jól felépített masszázs fokozatosan dolgozik, először finomabb mozdulatokkal készíti elő az izmokat a mélyebb kezelésre. Ha ez kimarad, az izmaid védekezni fognak, és utána napokig tartó fájdalmat okozhat a kezelés – ami nem a hatékonyság, hanem a rossz technika jele.
4⃣ "Hallgattam a panaszait egész idő alatt"
Egy masszázs közben nem a masszőr magánéleti problémáira vagy kíváncsi. Ha úgy érzed, hogy a masszázs leginkább a masszőr ventilálásáról szól, az semmiképp sem jó jel. A szakmai légkör része az is, hogy a figyelem rád és a problémádra irányuljon, ne pedig a masszőr személyes életére.
5⃣ „Gyógymasszőrnek mondta magát, de nem volt az”
Nem minden masszőr egyforma. Jelentős különbség van egy hétvégi alapképzést elvégző masszőr és egy többéves tanulmányokat, vizsgákat és továbbképzéseket teljesítő gyógymasszőr között. Az egyik csak érteni véli, mit csinál – a másik pontosan tudja.
Ha egy masszőr nem rendelkezik megfelelő anatómiai tudással, nem ismeri az izmok struktúráját és funkcióját vagy azt, hogyan reagálnak a szövetek a különböző technikákra, akkor a kezelése nemcsak hatástalan lehet, hanem akár fájdalmat vagy sérülést is okozhat. Egy jól képzett masszőr nem csak a kezeivel dolgozik, hanem a tudásával is: figyel rád és pontosan tudja, mit kell tennie ahhoz, hogy valódi változást érj el.
Ha egy masszőr a fájdalmadat „kezelni” ígéri anélkül, hogy megfelelő képzettsége lenne, az nemcsak, hogy nem korrekt, de veszélyes is lehet. Egy hozzáértő szakember tisztában van a határaival: tudja, hogy mi tartozik a kompetenciájába, és ha szükséges, további szakemberhez irányít. Aki ezt nem teszi meg, az nem segíteni akar, hanem eladni egy szolgáltatást – akár az egészséged kárára is.

Hogyan találj jó masszőrt?
Ha el akarod kerülni a csalódást, érdemes pár dolgot szem előtt tartanod:
✔ Tájékozódj a képzettségéről, mielőtt időpontot foglalsz – Egy elkötelezett szakember számára a tanulás, a fejlődés nem kötelezettség, hanem belső motiváció. A masszázs nemcsak technika, hanem tudomány is. Aki több irányból ismeri a test működését, jobb eséllyel látja át a problémádat és többféle eszközzel tud neked segíteni.
✔ Olvass véleményeket – mások tapasztalatai sokat elárulnak, és megspórolhatnak neked egy rossz élményt.
✔ Tisztázd, amit nem értesz – Egy jó masszőr segít eligazodni abban, amit a tested jelez – válaszol a kérdéseidre, magyaráz, szemléltet, hogy te is értsd mi történik, mert a jó masszázs nem csak egy kezelés, hanem egy közös munka a gyógyulásodért. Ha viszont csak sablonválaszokat kapsz, vagy úgy érzed a masszőröd, eltereli a szót a konkrét kérdéseidről vagy azt sugallja, hogy a megoldás valami megfoghatatlan, csak általa ismert „titokban” rejlik – érdemes elgondolkodnod: valódi támogatásra számíthatsz-e tőle, vagy inkább tűnik úgy, mintha nem a megoldásra, hanem a hosszú távú elköteleződésedre helyezné a hangsúlyt?
✔ A magas ár nem garancia a minőségre – de a túl alacsony ár biztosan figyelmeztető jel.
A túl alacsony ár sokszor nem véletlen: lehet, hogy a masszőr még tapasztalatlan, nincs megfelelő képesítése, vagy a mennyiségre fókuszál, nem a minőségre.
Ám az álprémium árazás se tévesszen meg.
Vannak, akik kizárólag a magas árakkal próbálják hitelesebbnek láttatni magukat – miközben sem a szaktudás, sem a környezet, sem az élmény, de legfőképp az eredmény nem tükröz prémium minőséget. Ha ezek hiányoznak, akkor a magas ár nem érték, csak illúzió.

👉 Egy jó masszázs nem csak egy kellemes óra, hanem egy olyan befektetés, amiből hosszú távon is profitálsz – testi és lelki szinten is. Ne érd be kevesebbel!

24/03/2025

A tested emlékszik. Megőrzi azokat a napokat, amikor hosszú órákon át ültél egyhelyben, emlékszik a stresszre, amit csendben cipeltél, az elhalasztott mozgásra, a gyors kávékra és az éjszakákra, amikor álmatlanul forogtál az ágyadban.
De ugyanígy emlékszik a törődésre is.
Az ülőmunka és a mozgásszegény életmód lassan, észrevétlenül formálja a tested. Feszül a nyakad körül, a derekad egyre merevebb, a lapockádnál pedig kemény csomók jelzik a felhalmozódott feszültséget.
A kevés víz, a rendszertelen táplálkozás, a túlzott koffeinfogyasztás, a cukros jutalomfalatkák és a vitaminhiány is nyomot hagy. A bőröd élettelenebb lesz, az emésztésed lelassul, az energiád ingadozik, a narancsbőr pedig egyre makacsabbnak tűnik.
A stressz és az alvás kéz a kézben járnak. Ha az egyik túl sok, a másik túl kevés. Az állandó pörgés, a napi feladatok sora, a folyamatos készenlét kimeríti a tested. Az izmaid feszülnek, a légzésed felszínes, az ébredés pedig nem a pihenés végét, hanem az új nap első kihívását jelenti.
A feszültség, a fájdalom, a kimerültség nem a gyengeség jelei, hanem üzenetek. A tested próbál szólni, hogy figyelj rá, törődj vele, adj neki egy kis pihenést.
Nem kell mindent azonnal megváltoztatnod. Nem kell egy teljes újratervezést végrehajtanod. Néha egyetlen mozdulat is elég. Egy mélyebb lélegzet. Egy nyújtás, ami végre nem csak rutin. Egy pillanat, amikor nem a következő feladatodra gondolsz, hanem arra, hogy milyen jól esik, amikor minden feszültség lassan elolvad benned.
A történetedet te írod. Milyen fejezetet írsz ma a testednek? 🧡

17/03/2025

A sikeres emberek titka nem csupán a hosszú órákon át tartó kemény munka, hanem az is, hogy pontosan tudják, mikor kell megállni. A produktivitás nem egyenlő az állandó hajtással – a legnagyobb vezetők, felsővezetők és elismert szakemberek tudatosan alakítanak ki olyan szokásokat, amelyek segítik őket a feltöltődésben és a hosszú távú eredményességben.
De vajon mit csinálnak másként azok, akik nemcsak sikeresek, hanem kiegyensúlyozottak is?
Egy dolog közös bennük: a regenerációt tudatosan beépítik az életükbe.

Miért tekintik a sikeres emberek a pihenést befektetésnek?
Modern munkakörnyezetben a stressz nem csupán egy kellemetlen velejárója a karrierépítésnek – hanem egy komoly teljesítményromboló tényező. Az állandó készenléti állapot, a határidők nyomása és a döntések súlya hosszú távon mentálisan és fizikailag is kimerítheti az embert. A sikeres emberek ezt nem hagyják figyelmen kívül. Sokan közülük már régen felismerték, hogy az éles gondolkodás és a jó döntések nem születnek feszült testben és túlhajszolt elmében. A pihenést nem luxusként, hanem tudatos eszközként kezelik.

Hogyan pihennek a világ legsikeresebb emberei?
◼️ Jeff Bezos, az Amazon alapítója nem vállal korai meetingeket, hogy nyugodtan kezdhesse a napot. Fontos számára az elegendő alvás, mert hisz a pihenés teljesítményfokozó hatásában.
◼️ Oprah Winfrey a meditációra és a tudatos jelenlétre esküszik. Naponta időt szán arra, hogy digitális zaj nélkül töltődjön fel.
◼️ Ginni Rometty, az IBM korábbi vezérigazgatója nagy hangsúlyt fektet a mindfulness technikákra, és rendszeresen vesz részt relaxációs masszázson, hogy csökkentse az izomfeszültséget és fenntartsa a szellemi frissességét.
◼️ Sheryl Sandberg, a Meta egykori operatív igazgatója hetente egy napot kizárólag a mentális felfrissülésnek szentel. A mindfulness és az aromaterápiás masszázs segít neki ellazulni és új energiákat gyűjteni.
◼️ Ray Dalio, a Bridgewater Associates alapítója rendszeresen vesz részt meditációs elvonulásokon. A tudatos befelé figyelés számára a stratégiai gondolkodás kulcsa.

Gyakran hallani, hogy „majd pihenek a sírban”, vagy hogy a pihenés a gyengék luxusa. Pedig, ha megnézzük a világ legsikeresebb embereinek szokásait, kiderül, hogy ők pontosan tudják, hogy az okosan beiktatott regeneráció az egyik legnagyobb befektetés.
A kérdés már csak az: Te hogyan töltődsz fel?

21/01/2025

A masszázs a test és a lélek harmóniáját biztosítja, az alábbi felsorolás abban segít neked, hogy ez az élmény a legteljesebb legyen:
🔸Kényelmes ruházat
A masszázsra érdemes kényelmes, könnyen levehető ruházatot választani. A kezelést követően is kényelmesebb, ha laza, jól szellőző ruhát viselsz.
🔸Könnyű étkezés
Kerüld a nehéz, zsíros ételek fogyasztását, hogy a fókusz a relaxáláson maradjon, ne az emésztés vigye el.
🔸Óvatosan a stimuláló szerekkel
Alkohol és koffein masszázs előtt? Rossz ötlet! Dehidratál, izgágává tesz és nehezíti a teljes relaxációt.
🔸Mértékletes vízfogyasztás
A hidratált test jobban reagál a kezelésre, de ne feledd, a túl sok folyadék eltereli a figyelmed a mosdó felé.
🔸Napozás
Fényvédelem mindenekelőtt! A masszázs és a leégés nem férnek össze – az égett bőr masszírozása nem csak kellemetlen érzés, de gátolhatja a szervezet gyógyulási folyamatait is.
🔸Parkolás
Autóval érkeztél? Elindítottad a parkolást? Semmi sem rontja el jobban a masszázst, mint a büntetéstől való stressz.
🔸Érkezés időben
A legjobb masszázsélményhez érkezz 5-10 perccel korábban, hogy legyen időd felkészülni és ráhangolódni a kezelésre.
🔸Előzetes tájékoztatás
Bármilyen fájdalom vagy egészségügyi probléma esetén érdemes azt előre jelezned, hogy a kezelés teljes mértékben rád szabott legyen.
🔸Kérdések tisztázása
Ne agyalj a kezelés alatt, ha valamit nem értesz, kérdezz bátran! Ne hagyd, hogy megválaszolatlan kérdések rontsák el a pihenésed.
🔸Telefon kikapcsolása
A masszázs a te időd, kapcsold ki a telefonodat és csak éld meg a pillanatot.
🔸Ékszermentesen
A kényelem, a hatékonyság növelése és a sérülések elkerülése érdekében mindig vedd le a nyakláncodat, karkötődet és a hosszú fülbevalóidat.
🔸Hagyd szabadon a nyakad
Amennyiben hosszú a hajad, tűzd fel minél magasabbra, hogy ne okozzon kényelmetlenséget egy véletlen hajhúzás vagy az olajossá váló tincsek.
▪ Teljes ellazulás
Engedd el a feszültséget az izmaidból! Gondolatban haladj végig a lábujjaktól az arcizmokig, és lazítsd el mindegyiket. Tartsd ezt a zselés állapotot végig a masszázs alatt!
▪ Egyenletes légzés
Kezdd el tudatosan lassítani a légzésed. A mély, lassú légzés hozzásegít a gyorsabb ellazuláshoz.
▪ Jelen pillanat
Próbáld elengedni a napi feszültségeket, és teljes mértékben a jelen pillanatra összpontosítani. Ez az idő csak rólad szól.
▪ Hálás hozzáállás
Értékeld, hogy időt szánsz saját egészségedre és jólétére.
🔸Levezetés
Hagyj időt magadnak, hogy a masszázs utóhatásai teljes mértékben érvényesüljenek. Közvetlen masszázs után maradj még 1-2 percet fekve, lazíts és készülj fel a felkelésre.
🔸Lassú mozgás
Masszázs során csökken a vérnyomásod, a túl hirtelen, túl gyors mozgások következtében megszédülhetsz.
🔸Tartsd melegen a tested
Közvetlenül masszázs után az izmok sokkolásának elkerülése érdekében, hideg időben ne felejts el mindig meleg ruhát viselni, nyáron pedig, még a hőségben is, óvakodj a huzattól és a légkondicionálótól.
🔸Ne siess vissza a stresszes helyzetekbe
Tartsd meg a belső nyugalmad, ameddig csak lehet!
🔸Meleg fürdő
Egy meleg fürdő tovább lazítja az izmokat és meghosszabbítja a masszázs hatását.
🔸Hidratálás
A masszázs fokozza nyirokkeringést és a méregtelenítést, így fontos, hogy megfelelően hidratálj, különösen eszközös kezelések után.
🔸Alvás
Egy pihentető alvás masszázs után elősegíti a test teljes regenerációját.
🔸Időpont foglalás
Tervezz előre, hogy elkerüld a várakozást! Ne hagyd az utolsó pillanatra a masszázsod lefoglalását, mivel napszaktól függően a várakozási idő elérheti a 4-6 hetet is.

20/01/2025

27/07/2024

#1 A köpölyfoltok színének nincs jelentősége
A fájdalmas pontokon a szövet vízhiányosabb, a fascia összetapadt, ezáltal a vérerek burka, a vákuumos húzóerő hatására kapillárisok elrepedésével reagál, minél sötétebb egy folt, annál erősebb volt az összetapadás. A gerinc mentén felhelyezett köpölyök az adott szegmens problémáját jelezhetik a dermatóma térkép szerint, így a köpöly által hátrahagyott színek vizuális útmutatóként szolgálnak a test egészségi állapotáról.

#2 A köpölyözés fájdalmas
Köpöly felhelyezése utáni első perc lényegében egy idegrendszeri sokk, amelyet közvetlenül egy nyugalmi állapot követ. Ezen a ponton indul el a szövetek fizikai mobilizációja, így a kezdeti kényelmetlenséget a felszabadultság érzése váltja fel.

#3 Több köpöly egyidejű használata növeli a hatékonyságot
Amikor egy inger folyamatosan vagy túlzott mértékben éri a szervezetet, az agy egy idő után blokkolja az ismétlődő információt, így az elveszik. Emiatt a köpölyözés során is a „kevesebb több” elve érvényesül. Az indokolatlanul nagy mennyiségben felhelyezett köpölycsésze túlzott mechanikus ingert jelent a szervezet számára. Ugyanaz az eredmény érhető el kevesebb köpöly és jobb technika alkalmazásával. A gerinc mentén felhelyezett 1-1 köpölysor, kiegészítve egy enyhe csavarással, vibrálással, nyomással vagy tornáztatással, minimalizálja a fájdalmat és a foltosodást, miközben megőrzi a hatékonyságot vagy tovább növeli.

#4 Ha a köpölyözésről van szó, mindenki ugyanarra gondol
A köpölyözés egy olyan terápiás technika, amely a bőrfelületre helyezett kis csésze alatt létrehozott vákuumon alapul, viszont ezt mára megannyi céllal, módszerrel, specializációval teszi:
1. Technikai típusok (száraz, nedves, masszázs és flash cupping)
2. Szívóerő nagysága (könnyű, közepes, erős, pulzáló)
3. Vákuumképző módszer (kézi vákuum, elektromos vákuum, tűz)
4. Köpöly anyaga (műanyag, gumi, üveg, szilikon, fém, kerámia, bambusz)
5. Köpölyben lévő anyag (gyógynövény, víz, ózon, moxa, tű, mágnes, lézer)
6. Kezelt terület (ortopédiai, arc, has, női, férfi, pedi)
7. Egyéb köpölyözési típusok (sport, kozmetikai, vízi)

#5 A köpölyözés csak sportolóknak való
Ahogy a túlzásba vitt vagy a nem megfelelő technikával végzett sporttevékenység, úgy az ülőmunka hatására is megváltozik a fascia szerkezete, megvastagszik, kiszárad és összetapad. A megvastagodott, rugalmatlan, vízhiányos fascia akadályozza az egyes szöveti rétegek egymáson való elcsúszását, így több erőt kell belevinni a mozdulatokba az ellenállás áttörése érdekében. Ezáltal a mindennapi mozgások jóval nagyobb energiabefektetést igényelnek, aminek következtében jelentősen nő a sérülések és a degeneratív betegségek kialakulásának valószínűsége. A fasciális rétegek összenövése korlátozza a szabad mozgásokat és megváltoztatja a testtartást.

#5+1 Köpölyt a test bármely pontjára lehet tenni
A köpölyözés egy biztonságos terápiás technika, viszont bizonyos esetekben a használatát kerülni kell:
🟫Nagyereken (nyakon, könyök belső hajlatában, térd hátsó oldalán)
🟫Nyirokcsomók fölött (hónaljban, lágyéktájon)
🟫Linea Albán (hasizmokat középen összekötő fehér vonal)
🟫Homlokon
🟫Szív fölött
🟫Mellszöveten
🟫Várandósság idején hason és deréktájon
🟫Kiálló anyajegyek fölött
🟫Visszerek fölött
🟫Nyílt seben
🟫12 hétnél fiatalabb hegen

25/04/2024

Egy sérülés nehézsége abban rejlik, hogy vannak olyan összetevői, amelyeket nem tudsz befolyásolni, ilyen például az életkorod, a sérült szövet típusa, az adott szövet vérellátása vagy a sérülés mértéke. Ami azonban lehetséges, az a szövetek gyógyulásával kapcsolatos ismereteid gazdagítása, hogy megérted, hogyan tudod optimalizálni a gyógyulási időt azáltal, hogy elkerülöd azokat a tényezőket, amelyek lassítják a normális gyógyulási folyamatot.

A gyógyulási időt befolyásoló tényezők:
▶️ A sérült szövet típusa
▶️ Az érintett terület vérellátása
▶️ A károsodás típusa és mértéke
▶️ Általános egészségi állapotod
▶️ Életkorod
▶️ Az őssejtkészleted
▶️ A behatás tartóssága
▶️ A szervezeted általános állapota
▶️ Az immunrendszered állapota
▶️ Kísérő betegségeid (pl. cukorbetegség)
▶️ Vitaminellátottság
▶️ Fertőzések
▶️ Szedett gyógyszerek
▶️ Sérülés utáni ellátás gyorsasága, minősége

Sérülés esetén a tested egy 4 lépéses láncreakciót indít el szöveteid helyreállítása érdekében:
1. Vérzéscsillapítás (0-1 óra)
Összehúzódnak az erek, hogy elálljon a vérzés a túl nagy vérveszteség elkerülése érdekében.
2. Gyulladásos fázis (0-6 nap)
A fehérvérsejtek érkeznek és megölik a helyszínen felhalmozódott baktériumokat, eltávolítják a törmelékeket, megakadályozzák a szövetkárosodás terjedését.
3. Szövetújjáépülési fázis (4 nap – 3 hét)
Kollagén termelődik, a seb belülről friss szövettel töltődik fel, új erek képződnek, a sebszélek összehúzódnak és a seb közepe felé húzódnak.
4. Érési fázis (3 hét – 2 év)
A seb záródik, az új szövet lassan erősödik és rugalmasabbá válik. A kollagénrostok rendeződnek, növekszik a szakítószilárdság.

☝️Ha e fázisok bármelyike megszakad, a seb gyógyulási ideje elhúzódik.

10 praktikus tipp a gyorsabb felépüléshez:
1. Ügyelj a megfelelő táplálkozásra! A CH dús étkezés gátolja a jó minőségű gyógyulást.
2. Fékezd a diétád! A sebgyógyulás során a szervezeted a sérült szövetet új szövettel helyettesíti, és ez a folyamat fokozott kalória-, fehérje- és mikrotápanyag bevitelt igényel.
3. Növeld a C-vitamin bevitelt! A szervezetednek szüksége van a C-vitaminra a kollagén előállításához.
4. Tartsd bekötve a sebed! A sebek gyorsabban gyógyulnak, ha melegen tartod őket. Próbálj meg gyors lenni a kötszer cseréjénél. Ha a sebet kiteszed a szabad levegőnek, az csökkentheti a hőmérsékletét, és néhány órára lelassíthatja a gyógyulást, továbbá egy fedetlen sebbe a baktériumok könnyedén behatolhatnak, ez fertőzéshez, a gyógyulás elhúzódásához vezethet.
5. Aludj többet! Amikor alszol, a tested az alvás különböző szakaszain megy keresztül. Az 1. szakasz az, amikor elalszol, ilyenkor az izmaid ellazulnak. A 2. szakasz amikor a szívverésed lelassul és a testhőmérsékleted csökken. A 3. szakasz az, amikor mély alvásban vagy, ekkor megnő a véráramlás és növekedési hormonok szabadulnak fel. Ezek a növekedési hormonok segítik a szövetek regenerációját. Ha nem pihensz eleget, a növekedési hormonok kiválasztása csökken, és a tested lassabban tud regenerálódni a sérülésekből.
6. Ne hagyd abba a testmozgást! Természetesen a sérülésedtől függően előfordulhat, hogy kevésbé intenzív gyakorlatokat kell végezned, vagy le kell egyszerűsítened az edzést, de próbáld meg nem teljesen abbahagyni. A testmozgás által létrehozott fokozott véráramlás gyorsítja a gyógyulási folyamatot.
7. Figyelj a vércukorszintedre! A vércukorszinted kiemelten fontos tényezője annak, hogy milyen gyorsan gyógyul a sebed. Ha a vércukorszinted magasabb a normális értéknél, akkor a tápanyagok és az oxigén nem tudja energiával ellátni a sejtjeidet, így az immunrendszered működése korlátozódik, emiatt növekszik sejtjeidben a gyulladás, a gyógyulás idő pedig elhúzódik.
8. Ne hanyagold el a vérnyomásod! Ha sokszor tapasztalod, hogy magas a vérnyomásod, de eddig valamiért figyelmen kívül hagytad, akkor egy gyógyulási folyamat jó alkalom lehet arra, hogy foglalkozz vele, a tartósan magas vérnyomás lassabb sebgyógyuláshoz és patológiás hegesedéshez vezethet.
9. Tartsd szárazon a területet! A víz baktériumokkal és ártalmas anyagokkal lehet szennyezett, ami jelentősen megnövelheti a fertőzés kockázatát ezáltal késlelteti a sebgyógyulást. Ezenkívül a vízzel való érintkezés hatására a bőr megduzzad, ami lassíthatja a seb záródásának folyamatát.
10. Le a cigivel! A dohányzás vérkeringésre gyakorolt hatása egyenesen ellentétes azzal, amit a szervezet a sebgyógyulás érdekében tesz.

Ha sikerült elkerülnöd a szöveteid gyógyulását lassító tényezőket akkor a sérülés mértékétől függően az alábbi gyógyulási időkkel tudsz kalkulálni:

• Nyálkahártya
1 nap – 2hét
• Bőr
10 nap – 12 hét
• Izom
Funkcionális gyógyulás 3-6 hét
Strukturális gyógyulás 0,5-1 év
• Porc
Funkcionális gyógyulás 6-8 hét
Strukturális gyógyulás 1,5 év
• Szalag
Funkcionális gyógyulás 2 hét – 12 hét
Strukturális gyógyulás 1 év
• Ín
Funkcionális gyógyulás 2 hét –12 hét
Strukturális gyógyulás 1 év
• Csont
6-8 hét

☝️A regenerálódott terület már soha nem lesz olyan rugalmas, mint az eredeti. A sérülések számának, kiterjedésének növekedésével pedig egyre merevebbé válik a test.

15/03/2024

Biztos vagyok benne, hogy azt már tudod, hogy a szakszerű masszázs csökkenti az izomfeszültséged, javítja az ízületeid mozgékonyságát, serkenti a nyirokfolyadék mozgását, továbbá - és ez lesz most az érdekes - a mérsékelt erővel, lassú mozdulatokkal végzett masszázs csökkenti a vérnyomásod, enyhíti a stresszt, nyugtatólag hat és jó alvást biztosít.
Ha kíváncsi vagy a titokra, amely lehetővé teszi ezt, akkor olvass tovább.
MINDEN AZ IDEGRENDSZERREL KEZDŐDIK.
Idegrendszert többféleképpen osztályozhatjuk, jelen esetben a működés szerinti felosztást vesszük alapul. Működés szerint megkülönböztetünk:
⭕️ AKARATLAGOS
⭕️ AKARATTÓL FÜGGETLEN működést.
Az akarattól független (másnéven vegetatív) idegrendszer, a létfenntartó belső szerveid működéséért felelős. Az égvilágon nincs semmilyen ráhatásod! Így akárhogy is koncentrálsz nem fogod tudni felgyorsítani az emésztésed vagy lelassítani a szívverésed.
Ezt, az akarattól függetlenül működő idegrendszert további részekre is tudjuk bontani, ezen a ponton kerül képbe a:
🔴 SZIMPATIKUS
🔴 PARASZIMPATIKUS idegrendszer.
A SZIMPATIKUS idegrendszer feladata a vészhelyzetre való felkészítés 🤺
a PARASZIMPATIKUS idegrendszer feladata az energiatartalékok feltöltése 🧘‍♀️

Ez a két rendszer úgy működik, mint egy kapcsoló, vagyis vagy meríted, vagy töltöd az energiáidat.
A SZIMPATIKUS idegrendszer aktivitása esetén kitágul a pupillád, gyorsul a szívverésed, éberebbé válik a tudatod, megfeszülnek az izmaid, lelassul az emésztésed, a véred az izmaidba és az agyadba árad, tested minden porcikája felkészül a támadásra, a védekezésre vagy az elmenekülésre.
Ezzel szemben a PARASZIMPATIKUS idegrendszer aktivitása esetén összeszűkül a pupillád, lelassul a szívverésed, mélyül a légzésed, tompul a figyelmed, ellazulnak az izmaid és megindul az emésztésed.

Ha a megélt stresszhelyzetedet testi reakció (küzdés vagy menekülés) követi, akkor a szervezeted levezeti, kimozogja a stressz okozta testi változásokat, ám valószínűleg te sem rohansz el a stresszes helyzet közepén vagy birkózod le a feszültséged okozóját.
Így viszont a szimpatikus idegrendszered bekapcsolva marad, állandó készenlétben tartva testedet, következésképp a paraszimpatikus idegrendszered aktivitása szünetel. A napi szintű stressz, szimpatikus idegrendszeri túlsúlyhoz és paraszimpatikus alulműködéshez vezet.
Ennek az egyensúlyvesztett állapotnak, az állandó készenlétnek lesz később a következménye az egyre gyakrabban jelentkező emésztési, alvási, szív-és érrendszeri és különböző pszichológiai zavar, mint a szorongás vagy a pánikbetegség.

És hogy hogyan kapcsolódik bele ebbe a folyamatba a masszázs? Hát így ⬇️
Bőröd kötőszövete telis-tele van RECEPTOROKKAL, az olaj és a krém hőjét a termoreceptoraid, a masszázsfogásokat a mechanoreceptoraid segítségével érzed. Ezek az ingerek, ingerületként eljutnak a gerincvelődbe majd szétáradnak a vegetatív idegrendszeredben. A lassú, finom masszázs így bekapcsolja a paraszimpatikus idegrendszered, azt az üzenetet közvetítve az agyadnak, hogy a környezetedben béke és nyugalom van, nem kell senkivel megküzdened, nem kell védekezned, nem kell elrohannod, végre eljött a töltődés, a lazítás ideje. Így a masszázs folyamán fokozatosan normalizálódik a szívverésed, lassul és mélyül a légzésed, újra normálisan folyik az emésztésed, megindul a sejtregenerációd, megnyugszol és elálmosodsz.
Az adrenalin, noradrenalin, kortizol (ezek a STRESSZHORMONOK) termelést felváltja a dopamin, szerotonin, oxitocin és endorfin termelése (ezek a BOLDOGSÁGHORMONOK).
Így már látod, hogy a masszázs utáni könnyed, nyugodt, boldog állapot nem illúzió, és egyáltalán nem a véletlen műve, a tested így jelez neked, hogy bekapcsolt a paraszimpatikus idegrendszered és jelenleg az energiaraktáraidat tölti, a sejtjeidet újítja, ergo épp a legjobb dolog történik veled, épp erősödik az immunrendszered, regenerálódik a tested és a lelked.