Botházy Beatrix pszichológus

Kezdőlap
Magyarország
Budapest
Botházy Beatrix pszichológus

Pszichológus, sportpszichológiai szakpszichológus. Időponttal kapcsolatban üzenetben, vagy a bothazy.beatrix@gmail.com email címen lehet érdeklődni.

24/12/2023

Ma van Szenteste, ezért ma szánjunk némi egy kis a hálaadásra. A köszönetnyilvánítással, hála kifejezésével már foglalkoztunk korábban is, de ezúttal azt gondoljuk át, mik azok a dolgok, amikért hálásak tudunk lenni az életünkben. Természetesen ér 3-nál több dolgot is összeszedni. 😉 Ha időnként ezt átgondoljuk, az növelheti az általános jóllétünket, a boldogságszintünket, és az élettel való elégedettségünket. Úgyhogy megéri néhány percet foglalkozni ezzel olykor! 🙏😇🥰 Te miért vagy hálás?

23/12/2023

Év végén sokszor teszünk fogadalmakat, gondolkodunk, miket is szeretnénk megvalósítani a következő évben. Szánjunk ma egy kis időt arra, hogy kitűzünk magunk elé egy célt, amit szeretnénk jövőre elérni. De milyen is a jó cél? Az úgynevezett SMART technika szerint 5 pontot érdemes figyelembe vennünk ahhoz, hogy jó célt tűzzünk ki.
S = specific, azaz olyan célt fogalmazzunk meg, ami konkrét, határozzunk meg a céllal kapcsolatban minél több részletet;
M = measurable, azaz legyen mérhető mind az előrehaladás, mind pedig az, hogy teljesült-e a célunk;
A = achievable + actionable, azaz olyan célt tűzzünk ki magunk elé, amely reálisan megvalósítható, illetve cselekvésközpontú, tehát elérése leginkább az általunk megtett lépésektől, és nem a külső tényezőktől függ;
R = relevant, azaz olyan célt keressünk, ami fontos számunkra, amely valóban motivál, ami örömet okoz;
T = time-related, azaz a kitűzött cél legyen konkrét időponthoz kötött, határozzunk meg egy határidőt, ameddig szeretnénk azt elérni.
Ha segítségre lenne szükséged, kérdezz bátran! 😉 Jó célkitűzést! 💪😁

22/12/2023

Töltekezzünk ma egy (vagy több) olyan emlékből, amikor igazán boldogok voltunk! Hagyjuk, hogy képzeletünk minél részletesen megformálja ezt az emlékképet, és merüljünk el benne néhány percre. Szintén szuper erőforrás, használjuk hát tudatosan, ha szükségünk van egy kis plusz löketre. 🥰

21/12/2023

Erőforrás minden, ami pozitív, ami feltölt, ami erőt ad a mindennapi teendőinkhez, ami motivál, vagy éppen ami megnyugtat. Erőforrás lehet akár személy, akár valamilyen tevékenység, például párunk, barátaink, rokonaink, az olvasás, a sport, a sorozatnézés, egy forró fürdő, stb.. Szedjük hát most össze, mi számunkra a 3 legfőbb erőforrás, amiből tudunk töltekezni. Nagy előny, ha tisztában vagyunk ezekkel, hogy amikor érezzük, hogy kezdünk kimerülni, tudjunk miből tudatosan energiát tankolni. Olyan természetes, hogy a telefonunkat feltesszük töltőre esténként, hiszen másnap nem tudna olyan sokáig üzemelni, de vajon magunkat mennyire töltjük tudatosan? Tegyük meg ezzel a gyakorlattal ehhez az első lépést! És a szorgalmasabbak elkezdhetik beépíteni a napjaikba/heteikbe ezeket! 😁

20/12/2023

Rengeteg emléket raktároznak a fotók, amelyek átnézegetésével előhozhatjuk az ott átélt érzéseket is. Éppen ezért jól lehet töltődni belőlük, hát éljünk vele! 😉

19/12/2023

Talán így az ünnepek, szabadság idején több időt tudunk szánni baráti kapcsolatainkra, egy hosszabb beszélgetésre, valami közös programra. Nagyon fontos erőforrások lehetnek a barátok, ezért töltsünk velük minőségi időt és töltődjünk ezekből a pillanatokból. 😊

18/12/2023

Lehet, már sokan fáradtak vagytok, és még dolgozni kell, úgyhogy feszítsük elő a figyelmünket a pozitív dolgokra azzal, hogy átgondoljuk reggel, mik azok a dolgok, amik mégis jók lehetnek ebben a napban. Egy ilyen gyakorlatnak köszönhetően jobban észrevesszük a jó dolgokat, amiket egyébként nem biztos, hogy kimondottan értékelnénk. Nem kell itt nagy dolgokra gondolni, jó lehet egy napban egy elfogyasztott étel, egy kis pihenő nap közben, vagy hogy este, mikor hazaérünk, milyen szeretettel fog köszönteni a házi kedvencünk. Még az is egy pozitívumnak számíthat, hogy szép az idő, vagy hogy időben lefekszem aludni. 😇

17/12/2023

Simogassuk meg a lelkünket ma azzal, hogy megnézzünk egy szívünkhöz közel álló filmet. Hangolódhatunk az ünnepekre egy szép karácsonyi filmmel, felvidíthatjuk magunkat egy jó kis vígjátékkal, vagy amihez éppen kedvünk, amire éppen szükségünk van. Ha esetleg valakinek nem lenne ötlete, engedjétek meg, hogy ajánljak két szuper, "pszichológusos" vígjátékot, mindkettő Maryl Streep főszereplésével. Az egyik az Első a szerelem című film, amely jól szemléltet egy pszichológus dilemmát, hogy mit él meg egy szakember, amikor kiderül, hogy egy kliense kapcsolatba kerül egy közeli hozzátartozójával, persze némi túlzásokkal. 😄 A másik pedig az Amit még mindig tudni akarsz a szexről című film, amely egy idősebb házaspár párterápiáját, és annak hullámait mutatja be. Jó szórakozást! 🤩

16/12/2023

Nem csak az ünnepek közeledtével fontos, hogy kifejezzük mások felé a köszönetünket, vagy hálát adjunk azokért a dolgokért, amink van. A hála kifejezése dopamint és szerotonint szabadít fel, ami a boldogságérzetünket növeli, míg a kortizol szintet csökkenti, ezzel együtt a szorongást is. Köszönetünk kifejezése a másik felé kapcsolatainkat is erősítheti - azok a párok, akik rendszeresen köszönetet mondanak egymásnak, jobban megbíznak egymásban és hűsésebbek. Fontos, hogy a köszönetnyilvánítás részét képezze az is, mit köszönsz a másiknak, ezzel lesz igazán tartalommal megtöltve. Ha szóban nem vagy a szavak embere, tegyél ki a hűtőre egy köszönőcetlit, vagy írj egy üzenetet online. Az illető biztos hálás lesz érte! 😉
Én köszönöm Neked, hogy szántál időt arra, hogy ezt elolvasd! 🙏

15/12/2023

Hozzunk ma a napunkba egy kis nyugalmat és töltődést azzal, hogy felidézzük a legpihentetőbb nyaralásunkat, üdülésünket. Képzeljük magunk elé az ott megélt pillanatokat, és néhány percig adjuk át magunkat ezeknek az emlékeknek. Lássuk magunk előtt a formákat, színeket, halljuk a fülünkben a tenger hullámzását, a madarak csiripelését, érezzük a nyár illatát, és figyeljük meg, milyen érzelmeket hoznak elő bennünk ezek a képek. 😌😇

14/12/2023

Az alvás az egyik legalapvetőbb szükségletünk, ezért fontos, hogy figyeljünk arra, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű legyen. Számos kulcsfontosságú folyamat zajlik az alvás során, mind az agyunkban, mind pedig a testünkben, ezért nagyon nagy erőforrás tud lenni, ha megadjuk magunknak a napi 8 óra alvást. Ajánlanám figyelmetekbe a következő podcast epizódot, amelyben Szűcs Izabella, neuropszichológus ( ) mesél a kielégítő alvás jótékony hatásairól, és szuper tippekkel lát el minket azzal kapcsolatban, hogyan tudunk javítani az alvási szokásainkon. Pihentető alvást estére! 😴😇 https://open.spotify.com/episode/0kH2UGh369RVrpQSIqISRi

13/12/2023

A mindfulness előnyeiről már több posztomban írtam, mára is ezt hoztam. Menjünk egy kicsit ki a szabadba, és tudatosan figyeljük meg a környezetünket. Hallgassuk, ahogy a szél átfúj a fák között, figyeljük meg az utca zaját, a gyerekek kacaját. Szagoljunk bele a levegőbe, és tapasztaljuk meg a téli levegő illatát. Figyeljük meg, milyen érzés, ahogyan a levegő beáramlik az orrunkon, és ahogy kifújjuk a szánkon keresztül. Figyeljük meg, milyen az érintése egy elszáradt falevélnek, vagy egy fa törzsének, tapintsuk ki a legapróbb részleteit. Igyekezzünk a legtöbb érzékszervünkön keresztül minél részletesebben megfigyelni az "itt és most"-ot. A mindfulness segít egy kicsit lelassulni, megnyugtat, a rengeteg gondolatról áthozza a fókuszt arra, ami éppen most körülöttünk van, s az aktuális élményt ezáltal intenzívebbé teszi. Ha épp rossz idő van, és semmi kedved kimozdulni, akkor csak nyisd ki az ablakot, és próbáld úgy megfigyelni, mi történik a szabadban. 😇

Cím

Gömb Utca 44
Budapest
1139

Telefonszám

+36305794256

Weboldal

http://www.kapcsolatterapia.hu/bothazybeatrix.html

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Botházy Beatrix pszichológus új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

Kategória

Pszichológus