Fizio+ Gyógytorna Központ és Magánrendelő

Fizio+ Gyógytorna Központ és Magánrendelő Mozgásszervi magánrendelőnk fő profilja a komplex, egyénre szabott gyógytorna és manuálterápia.

09/01/2026

Core = a tested „belső öve” 🧠💪
A hasfal + mély törzsizmok nem csak esztétika: stabilizálják a gerincet és a medencét, így a mozgás hatékonyabb és „biztonságosabb” lesz.

Miért jó erősíteni?
✅ kevesebb derék-kompenzáció (emelésnél, cipelésnél, ülőmunkánál)
✅ jobb tartás és törzskontroll
✅ sportban stabilabb alap (futás, guggolás, ugrás)
✅ a kar–láb mozgás „core-ról indul”, nem a derékból

A videóban 3 gyakorlat, a fókusz: kontroll + légzés, nem lendület.
⚠️ Ha a nyakad feszül vagy a derekad elemelkedik, csökkents a mozgáson.

04/01/2026

Csípő körüli izmok nyújtása 3 lépésben 🌀
Ha sokat ülsz / futsz / guggolsz, a külső csípő és farizom (glute med/min, TFL–ITB környéke) gyakran feszesebb, ami befolyásolhatja a térd- és derékterhelést is.

✅ 3 rövid nyújtás
🎯 fókusz: külső csípő + farizom + törzs oldala
🫁 tipp: lassú kilégzéssel engedd a mozdulatot mélyülni

⚠️ Ne legyen szúró fájdalom, a térd maradjon stabil (ne essen befelé).

28/12/2025

🔥 Farizom-erősítés Pilates labdával – haladó törzsstabilitással
Ebben a 3 gyakorlatban nem csak a farizom dolgozik, hanem a törzs–medence kontroll is: a támaszláb térde végig lebeg, így a csípőstabilizátorok (glute med/min) és a core folyamatosan aktív.

✅ 1) Hátraemelés (térd lebeg) – glute max fókusz
✅ 2) Oldalra emelés – glute med/min + medencestabilitás
✅ 3) Plank → csípőtolás → lábemelés – farizom + vállöv + core integráció

🔁 20 ismétlés / gyakorlat, majd oldalcsere
🎯 Kulcspontok:
• medence marad „szemben”, ne fordulj ki
• derék hosszú, ne homoríts
• lassú, kontrollált tempó > lendület

⚠️ Ha a derekad vagy a csuklód jelzi, csökkents a mozgástartományon, tarts rövidebb kart, vagy dolgozz térdelőtámaszban.

21/12/2025

Haladó oldalhas 🔥 40 mp / 3 gyakorlat
Itt nem csak „kockahas” a cél: ezek a feladatok a törzs oldalsó stabilizáló rendszerét dolgoztatják (oldalhas, mély törzsizmok), ami fontos a medence kontrollhoz, deréktáji terhelés elosztásához és a stabil tartáshoz.

✅ 1) Derékszögben emelt lábak + váltott lábnyújtás
✅ 2) Mindkét láb nyújtva emel–enged kontrollal
✅ 3) Apró nyitás–zárás nyújtott lábakkal (pici terpesz, pici zár)

🔁 20 ismétlés, majd oldalcsere
🫁 Kilégzés erőkifejtésnél (nyújtás/emelés), belégzés vissza.

🎯 Technikafókusz (ez a “szakmai rész”):
– Bordák a medence felé (ne ess szét a törzs)
– Medence stabil: ne billenjen előre-hátra
– Derék ne vegye át: ha a derekad feszül, csökkents a mozgástartományon vagy tedd le a lábakat pihenőre
– Váll le a fültől, nyak hosszú

Mentés későbbre ✅ Küldd el annak, aki szereti a core kihívásokat 👀

17/12/2025

1 perc a háti mobilitásért 🔥
Ülőmunka, előreeső vállak, merev „felső hát”? Akkor ez a 3 gyakorlat hengerrel neked szól.

✅ 1) Hátrahajlás a hengeren – mellkasnyitás
✅ 2) Előrehajlás (nyújtózás) – lapockaközti lazítás
✅ 3) Átfűzés / rotáció – háti csavarás, vállöv mobilizálás

🔁 6–8 ismétlés / gyakorlat (rotáció oldalanként)
🫁 Légzés: belégzésre nyisd a mellkast, kilégzésre engedd el a feszülést.

⚠️ Tipp: ne derékból homoríts, a nyak maradjon hosszú. Szúró/erősödő fájdalomnál állj meg.

26/11/2025

Szülés utáni hasfal- és hegdiagnosztika

Ebben a rövid videóban Anett megmutatja, hogyan vizsgáljuk
👉 a szétnyílt hasizmot (re**us diastasis) manuálisan,
👉 császármetszés után a heg állapotát,
👉 és hogyan segít az ultrahang a szétnyílás mértékének pontos megítélésében.

A szülés utáni időszakban nem „luxus” a hasfal és császármetszés esetén a heg ellenőrzése, hanem alap, ha szeretnél:

- biztonságosan visszatérni a mozgáshoz,
- csökkenteni a derék- és hátfájdalmat,
- szebb, rugalmasabb heget,
- erősebb, stabilabb törzset.

A manuális vizsgálat és az ultrahang együtt segít eldönteni, milyen gyakorlatokkal, milyen intenzitással érdemes kezdened, hogy a regenerációd valóban rád legyen szabva – nem csak „általános hasizom erősítés” legyen.

Ha bizonytalan vagy, hogy nálad van-e szétnyílás, vagy nem vagy biztos a császárheged állapotában, kérj szakembertől szülés utáni gyógytornász vizsgálatot. 💛

**usdiastasis

23/11/2025

A stabil törzs a fájdalommentes mozgás alapja.
Ez a három egyszerű gyakorlat segít aktiválni a mélyizmokat, javítja a testtartást, és támogatja a gerincet mindennapi terhelés közben.

Végezd lassan, kontrolláltan, és figyelj a légzésre.
A cél nem a gyorsaság, hanem a minőség és az izomérzet kialakítása. 💪🧠✨

Ha instabilnak, merevnek vagy bizonytalannak érzed a derekad–csípőd környékét, ezek a gyakorlatok kifejezetten hasznosak lehetnek.

Rendszerességgel érkezik az eredmény — akár napi 10 perc is számít

20/11/2025

Deréktáji feszülés? Merevség? Hosszú ülés után nehéz kiegyenesedni?
Ez a három célzott nyújtás segít tehermentesíteni a derekat, lazítani a feszes izmokat és javítani a mozgástartományt. 💪✨

👉 1. gyakorlat: nagy farizom nyújtása
A gluteus maximus gyakran túlterheltté válik, főleg ülőmunka vagy edzés után. Ennek oldása már önmagában sokat javít a derékérzeten.

👉 2. gyakorlat: gluteus medius mobilizálása
Ez az izom kulcsfontosságú a medence stabilitásában. Ha feszes vagy gyenge, könnyen kialakulhat deréktáji kompenzáció és fájdalom.

👉 3. gyakorlat: latissimus dorsi nyújtása
A széles hátizom a medencéig húzódik, így ha kötött vagy rövidült, a derekat is húzza. Nyújtása tehermentesíti a gerincet és javítja a testtartást.

💡 Tipp:
Végezd a gyakorlatokat lassan, kontrolláltan, és csak addig a határig, ahol még komfortos.
A rendszeresség sokkal többet számít, mint az intenzitás!

✨ Ha fáj a derekad, feszültnek érzed vagy szeretnél tudatosabban mozogni, ez a három gyakorlat jó kiindulópont lehet.

04/11/2025

A derékfájás nem csak „rossz tartás” kérdése – sokszor gyenge stabilizáló izmok állnak mögötte 💡

Ebben a kis gyakorlatsorban 3 törzserősítő feladatot mutatunk meg 👇
1️⃣ Mély hasizmok aktiválása emelt lábakkal
2️⃣ Kontrollált ollózás / lábcsere
3️⃣ Fordított plank lábemeléssel

Miért fontos ez? 👉
• tehermentesíti a gerincet 🦴
• javítja a tartást 🧍‍♀️
• segít megelőzni a deréktáji panaszokat 🙌

Nem gyors, lendületes hasedzés – kontrollált, célzott stabilizáció. Lassú kivitelezés, tudatos légzés, derékfájás nélkül ✅
Ha fájdalmat érzel, állj meg, és kérj szakembertől segítséget 👩‍⚕️

Dolgozz okosan, ne csak erőből 😉💪

31/10/2025

Sok ülés = feszes csípő, terhelt derék 🪑➡️😣
Erre hoztunk 3 egyszerű nyújtást, amit otthon is meg tudsz csinálni:

1️⃣ Térdhúzás mellkas felé – célozza a farizmot 🍑
2️⃣ Nyújtott lábemelés kézzel megtartva – combhajlító / hamstring lazítás hátul 📏
3️⃣ Finom törzscsavarás keresztbe tett lábbal – derék, csípőkülső, piriformis oldása 🌀

Mikor jó?
• derékfeszülésnél
• ülőmunka után
• edzés levezetésének részeként ✅

Tartsd ki kb. 20-30 mp-ig oldalanként, rángatás nélkül, nyugodt légzéssel. Feszülhet, de NEM fájhat ❗

Mobilabb csípő = könnyebb mozgás, kevesebb panasz 🙌

15/10/2025

Feszes a csípőd, húzódik a combod, vagy sokat ülsz napközben?

Ez a 3 egymásra épülő nyújtás célzottan lazítja a csípő körüli izomzatot – combhajlítók, farizmok, csípőhajlítók és a mély izmok is dolgoznak.

💡 Miért hasznos?

✔️ Javítja a csípő mobilitását
✔️ Oldja az izomfeszességet
✔️ Csökkenti a derék- és térdfájdalom kockázatát
✔️ Támogatja a helyes testtartást

🔁 Végezd rendszeresen, mindkét oldalra, és figyeld, hogyan változik a mozgásod!

💬 Neked melyik terület a legfeszesebb? Írd meg kommentben!

12/10/2025

💥Fáj a hátad? Így mozgasd át! 2. rész

Ez a két egyszerű, mégis hatékony gyakorlat segít mobilizálni a háti gerinced és lazítani a vállövet.
🎯 Különösen hasznos ülőmunka, sok vezetés vagy rossz tartás esetén.

✅ Rendszeresen végezve javíthat a testtartáson, csökkentheti a feszültséget, és könnyebb lesz a mozgás!

🎥 Nézd meg a videót, próbáld ki, és írd meg, melyik esett a legjobban!

Cím

Csíky Utca 4
Budapest
1111

Nyitvatartási idő

Hétfő 07:00 - 20:00
Kedd 07:00 - 20:00
Szerda 07:00 - 20:00
Csütörtök 07:00 - 20:00
Péntek 07:00 - 20:00

Telefonszám

+36302788909

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Fizio+ Gyógytorna Központ és Magánrendelő új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Fizio+ Gyógytorna Központ és Magánrendelő számára:

Parancsikonok

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória