Fizio+ Gyógytorna Központ és Magánrendelő

Fizio+ Gyógytorna Központ és Magánrendelő Mozgásszervi magánrendelőnk fő profilja a komplex, egyénre szabott gyógytorna és manuálterápia.

03/04/2026

Nem attól lesz biztonságos az edzésed kismamaként, hogy teljesen abbahagyod a mozgást. Hanem attól, hogy jól csinálod. 🤍🤰

A várandósság nem egy olyan időszak, amikor “semmit sem szabad” — viszont az nagyon fontos, hogy tudd, mit hogyan érdemes módosítani.

Ugyanaz a gyakorlat, amit korábban gond nélkül végeztél, most már lehet, hogy más formában támogat igazán.

Ebben a videóban megmutatom, mire figyelj kismamaként edzés közben, hogyan módosíts biztonságosan, és miért nem gyengeség alkalmazkodni a tested változásaihoz — hanem tudatosság. ✨

Ne akarj mindent ugyanúgy csinálni, mint előtte.
Most nem ez a cél.
Most az a cél, hogy a mozgás támogasson, ne terheljen túl. 💪🏻
Ha kismama vagy, és bizonytalan vagy az edzésben, ezt a videót mindenképp nézd meg. És küldd el annak is, akinek szüksége van rá. 💌

25/03/2026

Feszes csípő? Terhelt derék?
Sokszor a comb elülső része és a farizom a „ludas”. 🧩

✅ comb elülső + csípőhajlító nyújtás: segíthet, ha sokat ülsz / homorít a derék
✅ farizom nyújtás: csípő, derék és akár térd környéki feszülésekre is jó lehet

Tartsd 20–30 mp-ig, oldalanként 1–2 kör, kellemes húzódásig.
Ha zsibbad/kisugárzik: inkább állj meg.

Írd meg: comb elülső vagy farizom feszesebb? 👇

19/03/2026

Core = nem csak has 💪
Ebben az 1 perces blokkban a cél: stabil törzs mozgás közben.

✅ plank térdhúzás: mély törzsizmok + kontroll
✅ ülő lábemelés: has + csípő körüli izmok együtt dolgoznak
✅ könyöknyitás–zárás: core stabilizál, közben a háti szakasz mobilizál

Tipp: végig lélegezz, ne homoríts be, inkább „bordák le – has tart”.

Melyik égetett a legjobban? 😄👇

✨Ismerjétek meg Vigh Dórát, gyógytornász-manuálterapeuta kolléganőnket!👐🎓 Vigh Dóra 2021-ben szerzett gyógytornász diplo...
13/03/2026

✨Ismerjétek meg Vigh Dórát, gyógytornász-manuálterapeuta kolléganőnket!👐

🎓 Vigh Dóra 2021-ben szerzett gyógytornász diplomát a Semmelweis Egyetemen, és azóta is lelkiismeretesen dolgozik azon, hogy páciensei számára hatékony és személyre szabott segítséget nyújtson. Pályája során széles körű tapasztalatot szerzett: foglalkozott gyermekek mozgásfejlesztésével, sportolók rehabilitációjával, kismamákkal és szülés utáni regenerációjukkal, valamint különböző mozgásszervi panaszokkal és ülőmunka okozta fájdalmakkal.

💡Számára kiemelten fontos, hogy a kezelések jó hangulatban és bizalomteli légkörben zajljanak, hiszen a sikeres terápia alapja a nyitott és őszinte páciens–terapeuta kapcsolat. Mindenkit egyedinek tekint, ezért a terápiát mindig személyre szabottan állítja össze, figyelembe véve az életmódot, a célokat és a testi-lelki állapotot.

🎓 Továbbképzései:
-Mulligan manuálterápia I-II. modul
-Fitmummy pre- és postnatalis tréning
-Sportrehabilitációs tréner képzés
-FDM-terápia
-Neurodinamika – „Az idegrendszer mobilizációja”
-Dynamic Tape – Biomechanikai Taping tanfolyam
-Kinesiology-taping / Sport-taping

🌈 Szeretettel vár mindenkit, aki szeretné visszanyerni mozgásszabadságát, enyhíteni panaszait vagy tudatosabban tenni egészségéért.

10/03/2026

Csípőstabilitás 40 mp-ben 🔥

Oldalt csípőfájás, instabil medence, „billenős” járás, vagy futásnál térd befelé esik?
Sokszor a háttérben a csípő oldalán lévő stabilizáló izmok (főleg a középső farizom) gyengébbek, miközben a törzs–hát vonal feszesebb. Ilyenkor a medence kevésbé tart, és a terhelés könnyebben „elszalad” derékba vagy térdbe.

Ez a rövid, nyújtott lábemeléses gyakorlat pont ezért jó: megtanítja a törzsedet stabilan tartani, miközben a csípő oldalán dolgozik az a izom, ami a medencét járásnál és egy lábon állásnál megtartja. Közben a hát oldalsó vonala is szépen hosszabbodik, amitől sokan rögtön „könnyebbnek” érzik a mozgást.

Tipp: lassan, kontrollal emelj, ne lendületből, és ne engedd, hogy a medence elforduljon.
Érzed inkább a csípő oldalát, vagy inkább a derekad dolgozik? 👇

28/02/2026

Nyak-váll feszülés? 🧠💻

3 gyors gyakorlat, amitől sokszor már 1–2 perc alatt „könnyebb” lesz a fejtartás.
Sokszor nem az a gond, hogy „rossz a nyakad”, hanem az, hogy a nap nagy részében előretolt fejtartásban vagyunk, a váll felkúszik, a hát közepe pedig bemerevedik. Ilyenkor a nyak túl sokat dolgozik, és jön a feszülés.

Ebben a rövid rutinban egyszerre lazítunk és átmozgatunk: segít leengedni a vállövet, hosszítani a nyak oldalsó izmait, és visszaadni egy kis mozgást a háti szakasznak – így a nyaknak nem kell „túlkompenzálnia”.

Csináld lassan, csak kellemes húzódásig, közben végig lélegezz.

Ha zsibbadás, szédülés vagy karba sugárzó fájdalom jelentkezik, inkább állj meg.

Te inkább a nyakadban, vagy a vállad tetején érzed jobban a feszülést? 👇

09/01/2026

Core = a tested „belső öve” 🧠💪
A hasfal + mély törzsizmok nem csak esztétika: stabilizálják a gerincet és a medencét, így a mozgás hatékonyabb és „biztonságosabb” lesz.

Miért jó erősíteni?
✅ kevesebb derék-kompenzáció (emelésnél, cipelésnél, ülőmunkánál)
✅ jobb tartás és törzskontroll
✅ sportban stabilabb alap (futás, guggolás, ugrás)
✅ a kar–láb mozgás „core-ról indul”, nem a derékból

A videóban 3 gyakorlat, a fókusz: kontroll + légzés, nem lendület.
⚠️ Ha a nyakad feszül vagy a derekad elemelkedik, csökkents a mozgáson.

04/01/2026

Csípő körüli izmok nyújtása 3 lépésben 🌀
Ha sokat ülsz / futsz / guggolsz, a külső csípő és farizom (glute med/min, TFL–ITB környéke) gyakran feszesebb, ami befolyásolhatja a térd- és derékterhelést is.

✅ 3 rövid nyújtás
🎯 fókusz: külső csípő + farizom + törzs oldala
🫁 tipp: lassú kilégzéssel engedd a mozdulatot mélyülni

⚠️ Ne legyen szúró fájdalom, a térd maradjon stabil (ne essen befelé).

28/12/2025

🔥 Farizom-erősítés Pilates labdával – haladó törzsstabilitással
Ebben a 3 gyakorlatban nem csak a farizom dolgozik, hanem a törzs–medence kontroll is: a támaszláb térde végig lebeg, így a csípőstabilizátorok (glute med/min) és a core folyamatosan aktív.

✅ 1) Hátraemelés (térd lebeg) – glute max fókusz
✅ 2) Oldalra emelés – glute med/min + medencestabilitás
✅ 3) Plank → csípőtolás → lábemelés – farizom + vállöv + core integráció

🔁 20 ismétlés / gyakorlat, majd oldalcsere
🎯 Kulcspontok:
• medence marad „szemben”, ne fordulj ki
• derék hosszú, ne homoríts
• lassú, kontrollált tempó > lendület

⚠️ Ha a derekad vagy a csuklód jelzi, csökkents a mozgástartományon, tarts rövidebb kart, vagy dolgozz térdelőtámaszban.

21/12/2025

Haladó oldalhas 🔥 40 mp / 3 gyakorlat
Itt nem csak „kockahas” a cél: ezek a feladatok a törzs oldalsó stabilizáló rendszerét dolgoztatják (oldalhas, mély törzsizmok), ami fontos a medence kontrollhoz, deréktáji terhelés elosztásához és a stabil tartáshoz.

✅ 1) Derékszögben emelt lábak + váltott lábnyújtás
✅ 2) Mindkét láb nyújtva emel–enged kontrollal
✅ 3) Apró nyitás–zárás nyújtott lábakkal (pici terpesz, pici zár)

🔁 20 ismétlés, majd oldalcsere
🫁 Kilégzés erőkifejtésnél (nyújtás/emelés), belégzés vissza.

🎯 Technikafókusz (ez a “szakmai rész”):
– Bordák a medence felé (ne ess szét a törzs)
– Medence stabil: ne billenjen előre-hátra
– Derék ne vegye át: ha a derekad feszül, csökkents a mozgástartományon vagy tedd le a lábakat pihenőre
– Váll le a fültől, nyak hosszú

Mentés későbbre ✅ Küldd el annak, aki szereti a core kihívásokat 👀

17/12/2025

1 perc a háti mobilitásért 🔥
Ülőmunka, előreeső vállak, merev „felső hát”? Akkor ez a 3 gyakorlat hengerrel neked szól.

✅ 1) Hátrahajlás a hengeren – mellkasnyitás
✅ 2) Előrehajlás (nyújtózás) – lapockaközti lazítás
✅ 3) Átfűzés / rotáció – háti csavarás, vállöv mobilizálás

🔁 6–8 ismétlés / gyakorlat (rotáció oldalanként)
🫁 Légzés: belégzésre nyisd a mellkast, kilégzésre engedd el a feszülést.

⚠️ Tipp: ne derékból homoríts, a nyak maradjon hosszú. Szúró/erősödő fájdalomnál állj meg.

26/11/2025

Szülés utáni hasfal- és hegdiagnosztika

Ebben a rövid videóban Anett megmutatja, hogyan vizsgáljuk
👉 a szétnyílt hasizmot (re**us diastasis) manuálisan,
👉 császármetszés után a heg állapotát,
👉 és hogyan segít az ultrahang a szétnyílás mértékének pontos megítélésében.

A szülés utáni időszakban nem „luxus” a hasfal és császármetszés esetén a heg ellenőrzése, hanem alap, ha szeretnél:

- biztonságosan visszatérni a mozgáshoz,
- csökkenteni a derék- és hátfájdalmat,
- szebb, rugalmasabb heget,
- erősebb, stabilabb törzset.

A manuális vizsgálat és az ultrahang együtt segít eldönteni, milyen gyakorlatokkal, milyen intenzitással érdemes kezdened, hogy a regenerációd valóban rád legyen szabva – nem csak „általános hasizom erősítés” legyen.

Ha bizonytalan vagy, hogy nálad van-e szétnyílás, vagy nem vagy biztos a császárheged állapotában, kérj szakembertől szülés utáni gyógytornász vizsgálatot. 💛

**usdiastasis

Cím

Csíky Utca 4
Budapest
1111

Nyitvatartási idő

Hétfő 07:00 - 20:00
Kedd 07:00 - 20:00
Szerda 07:00 - 20:00
Csütörtök 07:00 - 20:00
Péntek 07:00 - 20:00

Telefonszám

+36302788909

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Fizio+ Gyógytorna Központ és Magánrendelő új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Fizio+ Gyógytorna Központ és Magánrendelő számára:

Parancsikonok

Megosztás

Kategória