Prehabilitacio.hu - Fókuszban a mozgás és az egészség

10/04/2025

‼️Ideje újabb okból felülvizsgálni az étkezési szokásokat.

▶️Ételintolerancia felülvizsgálata
▶️az intoleráns ételek,
▶️rossz minőség ételek,
▶️feldolgozott élelmiszerek,
▶️gyulladást fokozó élelmiszerek
hipergyors elhagyása, akkor is ha régen jó volt, vagy így szoktuk vagy ez a hagyomány.

Bár ez csak az egyik lába a sok közül a bélflóra egyensúlyának fenntartásában (stresszcsökkentés, Vagus tónusú fokozása, megfelelő és személyre szabott étrend és persze ha mindez megvan, akkor a megfelelő táplálékkiegészítők használata (és nem fordítva !) ) de borzasztóan fontos láb. Lépjünk tovább!

Bélbaktérium okozza a reumát?
Egy tanulmány azt állítja, valószínűleg sikerült a nyomára bukkanni, mi okozza a reumatoid ízületi gyulladást. Mint írják, egy eddig ismeretlen, a bélrendszerben előforduló baktérium, a Subdoligranulum didolgesii ellen termelődő antitestek okozzák a súlyos ízületi gyulladást, amely a világon minden századik embert megtámad, súlyos fájdalmakat és idővel az ízületek súlyos károsodását okozva.
Az említett baktérium létezéséről eddig nem tudtak, most székletmintákból sikerült kimutatni, és időközben az is egyértelműen igazolódott, hogy ez a mikroba csak a reumatoid ízületi gyulladásban szenvedők székletében van jelen, az egészségesekében nem. A szervezet, amint észleli e baktériumok jelenlétét, antitesteket kezd ellene termelni. Az immunválasz bizonyos idő után olyan erőssé válik, hogy az antitestek nem maradnak a bélrendszerben, hanem onnan a véráram útján eljutnak az ízületekbe, ahol a jól ismert gyulladást kiváltják.
A kutatók a reumát kísérleti egerekben is képesek voltak előidézni azzal, hogy a nevezett baktériumot bejuttatták tápcsatornájukba. Az egerekben 14 nap múlva jelentkezett az ízületi gyulladás.
Egyelőre senki nem tudja, hogy az emberekben mennyire elterjedt e baktérium, és azt sem, hogy egyesekben miért jelenik meg, míg mások bélrendszeréből teljesen hiányzik. A kutatók úgy vélik, hogy a reuma kezelésére nem az antibiotikumok jelentik a megoldást, de abban is biztosak, hogy a felfedezett baktérium segíthet a reuma hatékonyabb gyógymódjának megtalálásában

Forrás: Természetgyógyász magazin

04/04/2025

‼️Last Call‼️

☑️Ez most valami nagyon más lesz, mint amivel eddig találkoztál.

✨Idén először kerül megrendezésre a Megérkezés Babaváró napja

Miért lesz különleges?

☑️Ez nem csak egy babaváró nap teli szatyros szórónyagokkal.

Hanem: TUDÀS✨ TÁMOGATÁS✨ KÖZÖSSÉG

▶️Szeretnéd magabiztosan és felkészülten várni a kisbabád érkezését? Jó lenne őszintén, tabuk nélkül, egy támogató női körben beszélgetni a várandósságról, a szülésről és az első hetekről?

❓Mi várható az eseményen?

☑️Elismert szakértők, valódi anyai történetek, inspiráló közösség, válogatott kiállítók, exkluzív kedvezmények és értékes ajándékok várnak Rád.

☺️Nem mellesleg az én előadásomat is meghallgathatod 10.15-tol a szülés utáni testi és lelki rehabilitációról.

🎁 Ráadásul a jegyed mellé AJÁNDÉKBA kapsz egy 1 hónapos hozzáférést a Megérkezés Program szakértői videótárához!

📅 Dátum: 2025. április 5. (szombat)
📍 Helyszín: Lurdy Ház, Budapest

🎤 PROGRAM 🎤

9:00 – Érkezés és regisztráció

9:30 – Terhes sztorik – Avagy mi van a csillámporon túl?
Szókimondó beszélgetés a várandósságról a népszerű Hello Anyukám podcast műsorvezetőivel: Endrész Timi, Lugosi Dóri és Zubor Rozi

☑️✨10:15 – Miért fontos a szülés utáni testi-lelki regeneráció? - dr. Ozsvárt Orsolya mozgás- és manuális terapeuta előadása

10:45 – Megérkeztem! És most? Az első napok otthon a babával - Kerekasztal-beszélgetés perinatális tanácsadókkal és szakemberekkel

11:30 – Mi a sikeres szoptatás titka? - Bocskainé Irci IBCLC laktációs szaktanácsadó gyakorlati tanácsai

12:00 – 13:00 – Ebédszünet
Kötetlen beszélgetés a szakértőkkel, kiállítók megismerése, helyszíni regisztráció a Megérkezés Programba

13:00 – A 10 legnagyobb tabu a szülés körül – kendőzetlenül a valóságról
Színpadon: dr. Pethő Boglárka szülész-nőgyógyász, Király Kati szülésznő, és Sonkoly Bíborka BíborDúla

13:35 – Dióhéjban a Megérkezés Programról – tudástár és közösség

13:45 – Nyereményjáték sorsolás, zárszó

14:00 – 15:00 – Személyes találkozás a szakértőkkel és kiállítókkal

(A programváltozás jogát fenntartjuk.)

🎟 JEGYEK 🎟
🎫 Korlátozott számban elérhetőek még 2990 Ft-ert.

A helyek száma limitált, ne maradj le!

Foglald le a jegyed most:
👉 megerkezes.hu/babavaronap

Várunk sok-sok szeretettel.

Babát vársz? Találkozzunk a Megérkezés Babaváró Napon, ahol elismert szakértők, valódi anyai történetek, egy inspiráló közösség, válogatott kiállítók, exkluzív kedvezmények, értékes ajándékok várnak Rád.

02/04/2025

Április 2. - az Autizmus Világnapja 💙

⏩Lehet, hogy a melletted álló is autista?
⏩Lehet, sokszor nem értetted ő miért más? ⏩Könnyebb volt inkább furcsának gondolni őt?

Ne csak ma, az autizmus világnapján, hanem minden nap gondolj arra, hogy talán pont a melletted állónak van szüksége arra, hogy megértéssel és elfogadással fordulj felé!

Megérteni. Elfogadni. Segíteni. Kommunikálni. Egymásért.

02/04/2025

Már csak pár és remélem ott találkozunk. ☺️
Megvan már a jegyed? ☺️✨

01/04/2025

‼️Ez nem áprilisi tréfa‼️

Kedves Vendégeim!

Többen már észrevettétek, hogy az időpontfoglalási rendszerem a mai naptól fogva nem elérhető.

☑️Ennek oka az, hogy a mai naptól fogva várhatóan (ha minden a terveink szerint alakul) rövidebb időre "szülési szabadságra" megyek.

🙏Szeretném az utolsó időszakot valóban a kisfiamra és várandósságomra fókuszálva megélni, felkészülni, hangolódni.✨🩵

Telefonon és messengeren is továbbra is elérhető vagyok. Ha kérdés merülne fel, igyekszem záros határidőn belül válaszolni.

❤️Remélem, hogy elegendő tudatást, gyakorlatot, technikát, motivációt, szemléletmódot adtam át Nektek ahhoz, hogy egy kis időre nélkülem is elboldoguljatok.

☑️‼️ Távollétemben egyelőre 5 db nagyon kedvező áron elérhető havidíjas videotar áll rendelkezésetekre, ha addig sem szeretnétek mozgás és rehabilitáció nélkül maradni.

1. Otthoni mobility es rehabilitációs videótár

2. SMR henger workshop

3. Szétnyílt hasizom fókuszú core tréning

4. Középhalado gerinctorna

5. Basic otthoni fintesz köredzés eszközökkel és saját testsúllyal.

Ezen felül számos mozgásanyagot érhettek el a Prehabilitacio.hu - Fókuszban a mozgás és az egészség zárt csoportban.

▶️Posztokat továbbra is tervezek megosztani Veletek, hiszen egyik fő hivatasom a hiteles edukáció.

☺️Izgalmas időszak elé nézek. Bizakodva tekintek a jövőnk felé.

Várok mindenkit majd vissza szeretettel.

Orsi

28/03/2025

‼️ Nyereményjáték ‼️

Kedves Kismamák, Friss Anyukák és Nagymamák.☺️☺️

Aki tudja ossza tovább, hogy minél több érintetthez eljusson a lehetőség.

⏬⏬⏬⏬

💛 NYEREMÉNYJÁTÉK 💛

Van olyan kismama ismerősöd, akivel szívesen eljönnél április 5-én a Megérkezés Babaváró Napra? Ahol elismert szakértők, valódi anyai történetek, egy inspiráló közösség, válogatott kiállítók, exkluzív kedvezmények, és értékes ajándékok várnak Rátok?

Nyerd meg az 5 db páros belépő egyikét!
Mit kell tenned, hogy bekerülj a virtuális kalapunkba?

✨ Tageld be kommentben azt a kismamát, akivel örömmel részt vennél az eseményen! Akár több kismamát is megjelölhetsz, így nagyobb az esélyed.
✨ Már van jegyed? Játssz akkor is! Ha Te leszel az egyik szerencsés, megajándékozhatod egy barátnődet.
✨ A megosztás nem feltétel, de hálásak vagyunk érte!

📍 Részletek az eseményről: www.megerkezes.hu/babavaronap
📅 Játék időtartama: 03.28-03.30.
🎁 Sorsolás: 03.31., 10:00
🎀 Szabályzat: https://bit.ly/4iGoIl1

27/03/2025

A Megérkezés Babaváró Nap egy különleges esemény, ahol inspiráló előadásokkal, szakértői segítséggel és egy támogató közösséggel várunk Téged is. 💛

Egy nap, amely segít, hogy magabiztosan készülhess a szülésre és az anyaságra.

Szuper előadásokkal és kerekasztal beszélgetésekkel készülünk Nektek. ☺️

Ráadásként minden résztvevő 1 hónap ingyenes hozzáférést kap a Megérkezés
Programhoz: szakértői tudástár és heti LIVE kérdezz-felelek. 😊

Ne habozz, mert a helyek száma limitált! A jegy ára pedig most 4 990 Ft helyett csak 2 990 Ft! Ugye találkozunk április 5-én a Lurdy Házban? 📅👉 https://megerkezes.hu/babavaronap

22/03/2025

Mert a víz maga az élet ‼️
Március 22-e a víz világnapja 🌊💧💦

KOMMENTELJ szívvel, hogy TE MENNYIT ISZOl 1nap?
🖤 1 liter alatt
🤍1,5 liter
💜2 liter
❤️2.5 liter fölött.

⏬
Néhány érdekesség a víz es az emberi szervezet kapcsolatàról. 💦💧🌊⏬⏬

☝️A víz szervezetünk legfontosabb alkotóeleme. Az emberi test legnagyobb részt vízből áll, amelynek aránya az életkor előrehaladtával egyre csökken. A csecsemő szervezete 80%, a felnőtté már csak 60-70% vizet tartalmaz, míg az idős szervezetben akár 50%-ra is lecsökkenhet. Ennek a vízmennyiségnek kell ellátnia folyadékkal testünk minden részét.

💪A víz élettani szerepe rendkívül fontos nekünk. Biztosítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást, lehetővé teszi a tápanyagok oldását, felszívódását és szállítását; befolyásolja a vér összetételét; hőszabályozó szerepével biztosítja a szervezet állandó belső hőmérsékletét.

▶️Az ember testét belülről borító fascia mintegy 18-25kg-s tömegének meghatározó részét is a kötőszövetek közötti víz adja.

✅Az emberi szervezet vízháztartását idegi és hormonális mechanizmusok szabályozzák. A napi vízleadás és vízfelvétel mérlegének mindkét oldalán átlagosan 2,4 liter szerepel. Ennyi víz távozik a szervezetünkből a verejtékezés, a légzés, a kiválasztás és az emésztés folyamán, amit pótolnunk kell.

Napi folyadékszükségletünk mintegy felét a szilárd táplálékokkal, másik felét víz formájában vesszük magunkhoz. Az elfogyasztott víz bejárja az egész szervezetet. Az emésztőrendszerből felszívódik a vérbe, majd az egész szervezetben szétáramlik, és a különböző szervekben és szövetekben átmenetileg tárolódik, ahol leadja a benne oldott anyagokat. A szervezeten belüli körforgása során a víz az anyagcseretermékeket is felveszi, és tovább viszi, méregtelenítve ezzel a szervezetet.

‼️‼️A napi ajánlott folyadékfogyasztási mennyiség 0.4 dl/ testsúly kilogramm.

☝️ Ha Te is gyakran azon kapod magad, hogy keveset ittál, gyakran fáj a fejed, szédülész, székrekedesi panaszokat észlelsz, érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni a folyadékfogyasztási szokásaid.

☝️ Állíts be időzítőt a telefonodra vagy tölts le víz ivásra figyelmezető appot és alakîts ki a saját személyére szabott vìzivàsi rutiondat.

17/03/2025

❓Te futnál maratont felkészülés nélkül?? Ugye hogy nem... Ugye megengeded nekem, hogy párhuzamot húzzak egy maraton és szülés között??

▶️Ön várandós? Akkor biztosan nem mozog...
Hangzott a választ előre magában foglaló kérdés a napokban a telefonban.😏🫣🫣🫣

Édes Istenem, 2025 van. Vajon mikor jutunk már el oda a köztudatban, hogy a
‼️ Várandósság nem betegség
☑️A mozgás pedig élettani alapszükséglete nem csak a kismamanak, hanem a babának is.
🙏Nem kell kettő helyett enni, de kettő érdekében mozogni érdemes.

▶️Ha valakit letiltunk a mozgásról komoly problémákat okozunk neki, amelyet elég sok idő lesz helyreállítani. Gondoljunk csak bele az elvesztett erőnlétre, állóképességre, izomerőre és gondoljunk bele abba, hogy a szülés folyamata még egy fizikailag és lelkileg is felkészült testnek olyan mint egy maraton és akkor nem beszéltünk arról mivel jár és mennyi idő egy teljes szülés utáni rehabilitáció és regeneráció. Nagyon összetett kérdés és a helyes válasz nem a 6 Hét lesz...

‼️Természetesen vannak olyan élethelyzetek, ahol az édesanya vagy baba állapota miatt élettanilag biztonságosabb a tartós pihenésre ítélés, de itt is van lehetőség ügyesen, óvatosan, megfelelő segítséggel tenni a jobb közérzetért. Gondoljunk bele hiszen tartós pihenés esetén is megoldandó az önellátás, főleg ha van már másik kisgyermek vagy akár több is családban.

▶️Nézzük meg milyen előnyei vannak a várandósság alatti mozgásnak és miről marad le az, aki nem mozdul.

A várandósság alatt végzett mozgás többek között
☑️Csökkenti a hát és derékfájást
☑️Csökkenti a medence és hüvely felől érkező feszülő, szúró érzést
☑️Csökkenti a szülés alatti komplikációk esélyét
☑️Segíti a jobb alvást
☑️Segíti a szüles utáni jobb minőségű és gyorsabb testi és lelki regenerálót
☑️Segíti a baba idegrendszerenek fejlődését
‼️A mozgás által jobb lesz a véroxigénszinted és több oxigén jut el a babához.
‼️A baba idegrendszere már a pockaban "lötykölődés" alatt nagyon komoly fejlődésen megy keresztül! Behozhatatlan előny ha aktív kismama vagy.
‼️A baba idegrendszere folyamatosan stimulálásra kerül azáltal, hogy Veled mozdul és hozzáér a kis teste a magzatburokhoz.
☑️Fenntartja a várandósság alatt halványulo agy -ideg-izom kapcsolatot a mélyizmokban (is)
☑️Segíti a normális vércukorszint fenntartását
☑️Segíti a normális emésztés fenntartásat
☑️Segíti a napi szekeles fenntartását.
☑️Segíti a relaxciot
☑️Segíti a jobb hormon terhelést.
☑️Segíti a szoveteid rugalmasságának fenntartását.
☑️ Csökkenti a terhességi cukorbetegség kialakulási esélyét és ha már sajnos adott akkor sgeitnazt karbantartani.

☑️Mozgásnak számít a séta, a kismama jóga, a kismama pilates, az eredeti edzesdhez képest szakemberrel beállított csökkentett terhelés. Nem most kell olimpiai súlyt emelni vagy gerelyt hajitani, de azért elég sok példa van arra, hogy komoly megterheléshez szokott sportoló nők, anyák ilynekor is aktívak megfelelő edzői felügyelet mellett!

‼️Én szakemberként és várandóskent is arra biztatnek mindenkit, hogy mozogjon, éljen a lehetőséggel, maradjon f**t.

‼️Nem kell kettő helyett enni, de most kettőért érdemes mozogni.❤️

17/03/2025

‼️Már csak ma‼️

Érhető el early bird áron (2990 Ft) a Megérkezés Babaváró napra, erre a különleges kismama eseményünkre a belépőjegy.

Bónusz 🎁minden belépő mellé 1 hónap ingyen hozzáférés jár mellé a szuperhasznos szakértői videótárunkhoz, és a LIVE kérdezz-felelek adásainkhoz!!!)

Kezeket fel! Ki az, aki már tuti ott lesz velünk április 5-én? 💞 megerkezes.hu/babavaronap

P.s.: Van kismama barátnőd? Továbbítsd neki is az infót, hogy ő se maradjon le a Megérkezés Babaváró Napról! 😇

rajongók

Babát vársz? Találkozzunk a Megérkezés Babaváró Napon, ahol elismert szakértők, valódi anyai történetek, egy inspiráló közösség, válogatott kiállítók, exkluzív kedvezmények, értékes ajándékok várnak Rád.

15/03/2025

Csak a szokásos ünnepi meggyes-mákos 🇭🇺🍒

Én azóta egy picit igazítottam a recepten ételintoleranciák kapcsán de hibátlanul működik így is. 🍒

Ünnepi proteines(*) almás-màkos muffin

Nem borzolom tovább a kedélyeket, hozom a receptet:

200 gr cukrozatlan (!) darált mák
500 gr piros alma
3 db tojás
fél csomag sütőpor
60 gr fehérje por bármilyen ízű vagy íztelen.
(Aki nem használna fehérje port, akkor 60 gr zabliszttel vagy lenmagliszttel számoljon. De vigyázat, így az értékek változnak a szénhidrát magasabb lesz jóval, a fehérje alacsonyabb cserébe!! Ha nem kerül bele a tészta alapba fehérje por, akkor ízlés szerint eritrittel édesítjük és ízlés szerint vanília aroma adható hozzá.)
1 csipet só
1 fél citrom héja (elhagyható)
Pár csepp citromlé (elhagyható)

"A" verzió, a ráérős:
A tojást ketté választjuk és fehérjét egy csipet sóval kemény habbá verjük. A tojás sárgáját, az almát, a sütőport és fehérjét késes aprítóba tesszük és krémesre mixeljuk. Àtönjük egy nagy tálba a masszát, ekkor tesszük bele a mákot és végén óvatosan beleforgatjuk a tojásfehérjét, így szép levegős lesz a muffin.

"B" verzió a sietős
Mindent egyszerre a késes aprítóba teszünk és lesz amilyen lesz időtakarékos módon.

A muffin formákat töltsük 3/4ig tele!

Ha nincs időd erre, vagy nincs otthon muffin forma, akkor az egészet öntsd bele sütőpapírral bélelt tepsibe, majd 220 fokos sütőben 20-25 perc alatt süsd készre.

Vigyázat, durván finom😁🤩🤩🤩😋😋❤️❤️

Bónusz: minden muffin forma tetejére mehet 1 szem meggy vagy málna vagy bármilyen fagyasztott piros gyümölcs.

PS: ha szeretnéd tudni, hogy milyen arányban és melyik étkezésként illeszthető be ez a szuper muffin recept egy életmódvàltó (testsúlycsökkentő) étrendbe, tarts velünk a RESTART ONLINE életmódvàltó programba. A résztvevők már tudják. ;)

14/03/2025

Kedves Kismama, Friss Anyuka, Lelkes és segíteni kívánó Nagymama!

❓Neked megvan már jegyed?

☑️Én ott leszek.
☑️Sőt találkozhatsz is velem 10:15-tol tartandó előadásomon, amelynek témája a szülés utáni rehabilitáció.

☀️Nézd át a teljes programlistát, mert elképesztően fontos és tabudöntőgető témákkal készül a szakértői csapat.

Tele vagy kérdésekkel a babavárás kapcsán? 🤰 Ne aggódj, ez teljesen természetes!

Április 5-én a Megérkezés Babaváró Napon minden a helyére kerül! Szakértői előadások, őszinte beszélgetések és egy támogató közösség vár Rád a Lurdy Házban, hogy magabiztosan készülhess a szülésre és a kisbabáddal közös első évre.

🎁 Ajándék Neked! A jegyed mellé 1 hónapos ingyenes hozzáférést kapsz a Megérkezés Program tudástárához, ahol több mint 70 szakértői videó és heti élő kérdezz-felelek segít a felkészülésben!

💛 Ez a nap Rólad és a kisbabádról szól – ne hagyd ki!
🎟 Early bird jegyek már csak március 17-ig: 2 990 Ft! 👉 https://megerkezes.hu/babavaronap/