Hat Alma Családi Életmódműhely

10/10/2025

Október 10. a Lelki egészség világnapja 🙏
🍎 A testi egészség mellett a lelki jólét is alapja az életminőségünknek. A stressz, a szorongás, a fáradtság mind gyengíthetik a szervezetet – de tudatosan sokat tehetünk azért, hogy a lelkünk is erős és rugalmas legyen. Az egyensúly olyan, mint biciklizéskor, fenn kell tartani, akár csak apró, de rendszeres szokásokkal.

➡5 dolog, amit ma is megtehetsz lelki egészségedért:

1️⃣ Mozogj rendszeresen – a fizikai aktivitás nemcsak a testednek, hanem az elmédnek is jót tesz, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatodat. "Boldogsághormont" termel és serkenti a vírusölő immunsejteket.
2️⃣ Kapcsolódj másokhoz – beszélgess családdal, barátokkal, töltsetek együtt minőségi időt.
3️⃣ Aludj eleget – a 7–9 óra pihentető alvás alapvető a regenerációhoz és a mentális frissességhez. Egy jó nap egy jó éjszakával kezdődik.
4️⃣ Táplálkozz tudatosan – a teljes értékű növényi étrend nemcsak a testedet táplálja, hanem a koncentrációdat is segíti. Napi 7-8 gyümölcs kimutathatóan hangulatjavító.
5️⃣ Lassíts és relaxálj – meditáció, légzőgyakorlat, természetben séta: mind segítenek csökkenteni a feszültséget.
A lelki egészség nem luxus, hanem szükséglet. Figyelj rá minden nap, apró lépésekkel is sokat tehetsz magadért!

💚 Ha úgy érzed, egyedül nem megy, és szükséged van támogatásra, a Hat Alma csapata ebben is segít:
Stresszel kapcsolatos blogcikkjeink: https://eletmodhatalma.com/category/stressz/
Pszichológusunk, Majoross Kinga oldala: https://eletmodhatalma.com/pszichologiai-konzultaciok/

07/10/2025

Szuper hangulatban telt a szeptemberi Hat Alma Életmód Piknik 🤗 A jóga és a táncórák nagyon jól sikerültek 💃, a gyerekeknek nagyon tetszett Timi bábmeséje, és csodás dolgokat alkottak a kézműveskedésen 😍
Egészséges téné finomságok mellett remek beszélgetések zajlottak, nagyon jó kis közösség jött össze 💚 Legközelebb gyertek el Ti is! 💚
(A képen az az idézet olvasható, amit az egyik résztvevő hozott kis szívecske kártyákon ❤️)

07/10/2025

A vas pótlása nem csak állati eredetű ételekkel lehetséges – számos növény is gazdag vasban, és tudatosan kombinálva remekül fedezheted a vasszükségletedet. 🌱

🍎 Miért fontos a vas?
A vas kulcsfontosságú az oxigén szállításában, és megfelelő szintje támogatja az energikus mindennapokat és az immunrendszer kiegyensúlyozott működését. Hiánya fáradékonysághoz, gyengeséghez, hajhulláshoz vezethet. A túl sok vas viszont gyulladásos folyamatokban vehet részt, ezért is előnyösebb a növényi eredetű "nem-hem" vas - abból a szervezet önszabályozó folyamatai miatt nem tudsz túl sokat bevinni. Szemben az állati hem-vassal, amiből túlterhelheted a tested, mivel erre a típusra nincs szabályozás.

🌿 Vasban gazdag növények:
🍎 magok és diófélék (lenmag, szezámmag, tökmag, dió)
🍎 teljes értékű gabonák (zab, hajdina, barnarizs, bulgur)
🍎 hüvelyesek (lencse, csicseri, bab, tofu, tempeh)
🍎 sötétzöld levelesek (kelkáposzta, rukkola)
🍎 cékla, piros bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, meggy, fagyasztva is nagyon egészségesek!)

✅ Hogyan szívódik fel jobban?
🍎 C-vitamin társaságában (pl. salátára friss citromlé, bogyós gyümölcsök mellé egy marék dió)
🍎 Áztatás, csíráztatás, fermentálás segíti a hasznosulást
🍎 Hagymafélék és béta-karotinban gazdag zöldségek (répa, édesburgonya) fokozzák a felszívódást

🚫 Ami gátolja:
🍎 Tea, kávé közvetlenül étkezés után
🍎 Tejtermékek
🍎 Magas oxálsavtartalmú zöldek (pl. spenót – inkább válaszd a rukkolát vagy a kelkáposztát)

Neked melyik a kedvenc növényi vasforrásod a fentiek közül?

04/10/2025

Isteni TÉNÉ KESU-JOGHURT (Boglárka Egerváritól)
Hozzávalók:
🥥 1 doboz kókusz konzerv (100% kókusz és víz)
🥥 2 marék kesudió
🥥 laktobacillus kultúra vagy probiotikum (sok laktobacillussall)
Elkészítése:
🥥 Turmixold össze és kész
🍇Itt az ősz, isteni uzsonna lehet egy kis szőlővel
́szségesfinomság ́szségestáplálkozás

03/10/2025

A kutatások szerint bizonyos növényi ételek csökkenthetik a mellrák kialakulásának kockázatát, köszönhetően gyulladáscsökkentő, antioxidáns és hormonháztartást támogató hatásuknak. Íme 5 olyan növényi alapanyag, amit érdemes beépíteni a napi étrendedbe:
1. Bogyós gyümölcsök (áfonya, ribizli, málna, eper, stb.) Bővelkednek antioxidánsokban, amelyek segíthetnek sejtvédelemben és a daganatok növekedésének gátlásában. Tipp: reggeli zabkásába, smoothie-ba keverve szuper választás.
2. Hüvelyesek (csicseriborsó, vöröslencse, fekete bab) Magas rost- és fitoösztrogén-tartalmuk révén segíthetnek a hormonális egyensúly fenntartásában és az ösztrogénszint szabályozásában. Tipp: készíts belőlük krémlevest, fasírtot vagy egy tál lencsesalátát.
3. Zöld levelesek (spenót, mángold, rukkola) Gazdagok klorofillban, folsavban és C-vitaminban, amelyek támogatják a sejtvédelmet és az immunrendszert.
Tipp: salátába nyersen, vagy zöld turmixba napindítónak.
4. Keresztesvirágúak (brokkoli, karfiol, kelkáposzta) Szulforafán tartalmuknak köszönhetően segíthetnek a hormonfüggő daganatok kialakulásának megelőzésében.
Tipp: hűvös, őszi napokon egy finom brokkolikrémleves jól fel tud melegíteni.
5. Kurkuma A kurkumin nevű hatóanyag erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns. Egyes kutatások szerint gátolhatja a daganatos sejtek növekedését. Tipp: remekül ízesíthetsz vele őszi ételeket és krémleveseket.
A megelőzés nem egyetlen lépés, hanem napról napra meghozott döntések eredménye.
Ha ezek az ételek gyakran szerepelnek a tányérodon, az máris egy lépés az egészségedért! Te melyiket fogyasztod rendszeresen?

01/10/2025

Október a mellrák elleni küzdelem hónapja. A statisztika lesújtó: 8 nőből egyet élete során érint a mellrák – sajnos egyre több fiatalt is. A jó hír viszont az, hogy sokat tehetünk a megelőzésért. Az alábbi lépéseket már ma is megteheted magadért. Ne feledd, megelőzni mindig könnyebb, mint kezelni.
- Csökkentsd, vagy ha tudod, hagyd el teljesen a tejtermékek fogyasztását, a bennük lévő hormonok növelik a mellrák kockázatát.
- Ne halogasd a szűrést! Az időben felfedezett daganat nagyon jól kezelhető. Ha már régen voltál, még ma kérj időpontot.
- Mozogj! Ha teheted, végezz heti 150 perc közepes intenzitású mozgást. A testmozgás azonnal aktivizálja a természetes ölősejteket, amik nagyon hatásosak a daganatos sejtekre.
- Kezeld jól a stresszt – erre vonatkozóan sok hasznos cikket találsz weboldalunkon: https://eletmodhatalma.com/category/stressz/
- Aludj napi 7-9 órát, mely alapvető az immunrendszer és a melatonin termelődése szempontjából, amelynek daganatellenes hatása is ismert.
Oszd meg ezt a posztot, hogy minél több nőhöz eljusson!

30/09/2025

🛌Alvás, fogszabályozás és egy új szemlélet – hogyan hat a szánk állapota az alvásminőségünkre:
https://www.facebook.com/share/p/19PkhpFKzM/

A Magyar Egészségmegőrzési és Életmódorvostani Egyesület „Minden apró lépés számít” címmel életre hívott kongresszusának célja az életmódorvostan, mint bizonyítékokon alapuló, mégis úttörő tudományterület kihívásainak szélesebb körben való megismertetése, a leg...

29/09/2025

Mítosz: „Növényekből nem lehet elég fehérjét bevinni”
Ez az egyik leggyakrabban hallott tévhit a növényi étrendről. A valóság az, hogy növényi forrásokból is bőségesen fedezhető a napi fehérjeszükséglet, ha elegendő kalóriát viszünk be. Emellett természetesen érdemes változatosan is étkezni, de az inkább a vitaminok, ásványi anyagok miatt fontos. Elég kalória -> elég fehérje.

Íme néhány kiváló növényi fehérjeforrás:
• Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab)
• Szójatermékek (tofu, tempeh, szójatej)
• Magvak és diófélék (chia, tökmag, mandula)
• Teljes kiőrlésű gabonák (zab, quinoa, barna rizs)

Fontos azonban tudni, hogy ha például csak gyümölcsből fedezzük egy nap a kalóriaigényünket, akkor is vittünk be elég fehérjét, méghozzá minden esszenciális aminosavat is.

Mennyi fehérjére van szükségünk?
Az ajánlások szerint egy átlagos felnőtt napi fehérjeszükséglete kb. 0,8 g/testsúly kg.
Ez egy 70 kg-os ember esetében: kb. 55 g fehérje/nap.

Így nézhet ki egy nap növényi fehérjeforrásokból:
• 1 adag főtt lencse (200 g) → 18 g fehérje
• 1 adag tofu (150 g) → 15 g fehérje
• 1 marék tökmag (30 g) → 9 g fehérje
• 1 adag főtt quinoa (150 g) → 6 g fehérje
• 1 pohár szójajoghurt (200 g) → 7 g fehérje
Összesen: 55 g fehérje ✅ tehát egy átlagos felnőtt napi szükséglete könnyedén fedezhető csak növényi forrásból is!

Nem az a kérdés, hogy van-e elég fehérje a növényi étrendben, hanem az, hogy elég színesen és rostban gazdagon étkezel-e. Az átlagember a mai “civilizált” világban a napi ajánlott rostmennyiség felét sem viszi be. Neked melyik a kedvenc növényi fehérje- és rostforrásod? Írd meg kommentben, inspiráljunk másokat is!

23/09/2025

A teljes értékű növényi étrend 3 szinte azonnali hatása 🌿
Sokan azt gondolják, hogy a növényi étrend pozitív hatásai csak hosszú hónapok után érezhetők. Pedig már néhány nap elteltével is tapasztalhatsz változásokat!
1. Jobb emésztés
A sok rostnak köszönhetően gyorsabban, könnyebben emészt a szervezeted. Kevesebb teltségérzet, székrekedés és nehéz érzés.
2. Nincs több „kajakóma”
Ismerős a délutáni álmosság egy kiadós ebéd után? A teljes értékű, lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó növényi ételek stabilabban tartják a vércukorszintet, így elkerülheted a jóllakás utáni hirtelen energiavesztést.
3. Magasabb energiaszint
Több zöldség, gyümölcs és teljes értékű gabona (= több vitamin, ásványi anyag és antioxidáns) és kevesebb finomított szénhidrát, cukor és állati zsír, melyek csak elnehezítenek. Ez így biztosítja, hogy frissebbnek, lendületesebbnek érezd magad a nap folyamán, így este nem zuhansz fáradtan a kanapéra, hanem még lesz erőd lenyomni egy edzést 😊

A teljes értékű növényi étrendre váltás nemcsak hosszú távon előnyös, hanem már rövid idő alatt is érezhetően könnyebbé, energikusabbá teszi a mindennapokat.
Te mit tapasztaltál, amikor több növényi ételt kezdtél fogyasztani? Írd meg kommentben!