BCAtraining

24/09/2025

Loaded mobility - terhelt, mobilitást fejlesztő gyakorlatok

A mobilitás kapcsán gyakran találkozom még sportedzések világában is azzal a nagyon komoly tévhittel, hogy ez az edzés végi nyújtás, vagy aki már hallott róla, önállóan - azaz edzéstől függetlenül gyakorolt - stretchinggel azonosítják.

Egy kis tisztázás: minden nyújtás, és stretching mobility ez valahol igaz, azonban nem minden mobility nyújtás vagy stretching.

Ennek oka a kifejezések sportélettani értelmezésében rejlik.

A mobilitás, azaz mozgékonyság azt jelenti, hogy minden testtáj képes a szervezet összefüggésében értelmezhetően mozogni úgy, hogy az adott területen található összes ízület képes teljes mozgástartományának akadálytalan, fájdalommentes bejárására.

A mobilitás gyakran és könnyen sérül, mivel életmódunk által mindenkinek vannak preferált, azaz nagyobb mennyiségben végzett mozgásai bizonyos funkciókban és elhanyagoltabbak másokban, ennek következménye hogy az ízületek bizonyos mozgásokat kevesbé lesznek képesek akadálytalanul létrehozni, vagy azért mert túlterheltekké válnak és sérülnek, vagy azért mert alulterheltekké válnak, és ügyetlenebbé.

A terhelt, azaz ellenállással szemben végzett mobilitás fejlesztés kifejezetten hatékony a valódi test-mozgás funkciók támogatására.

Alábbi gyakorlatok példák erre, melyben a csípő mobilitás fejlesztése a kiemelt, de boka, térd, váll, gerinc is jócskán megjelenik benne.
Természetesen nem csak mobilizálás történik, hanem stabilitás, koordináció, erő-állóképesség fejlesztés is egyben, mindez függ a gyakorlatok terhelési intenzitásától, és a gyakorlatokat végző személyétől.
Ezek a gyakorlatok most is, mint mindig kizárólag a szemléltetés eszközei, edukatív céllal, hogy az igényes mozgás és sport teljesítmény felé tereljem a figyelmet.
A gyakorlatok végzése kizárólag egészséges és panaszmentes sportolóknak ajánlott, akik tökéletesen tisztában vannak a gyakorlat kivitelezésének részletes szabályaival. Minden más esetben szakember felkeresése javasolt.

Csatlakozz a Mozogj jól - Balance-Coordination-Agility -okos mozgás a BCAtrainingtől zárt FB csoporthoz további, rendszerezett tudás, és gyakorlat anyagokért.

17/08/2025

Napi mozgás - gerinc funkcióban - power walking

Az általános egészségügyi ajánlások

mozgást tekintve a napi min. 10.000 lépés, heti 150 perc min. közepes intenzitású mozgás, és a napi min. 30 perc alacsony vagy közepes intenzitású mozgás.

Ez az ajánlás tehát egyszerre értendő nem külön-külön, és az alapvető egészséghez szükséges, azaz nevezzük nulla pontnak.

Azonban mindannyian éreztük a bőrünkön, hogy bizony még ezt a nulla pontot is sokszor nehéz elérni, mivel olyannyira túl vagyunk zsúfolva munkával, tanulással, vagy épp betegség, sérülés, mások ápolása, segítése gtolja mozgásunkhoz való hozzáférésünk.

Tehát ahhoz, hogy ne egy újabb stressz faktort jelentsen a kényszeres mozgás hajlszolás, inkább olyan heti programot érdemes összeállítani, amiben tényleg be lehet tenni azt a bizonyos gyaloglás mennyiséget és edzés hatást.

Korábban már több gyaloglós videót is készítettem, az egyik ilyen most újra mellékelve a Mozogj jól - Balance-Coordination-Agility -okos mozgás a BCAtrainingtől zárt de ingyenes csoportban.

Ez az ún. power walking, amit futópadon, otthon a szobában felalá járkálva, vagy az utcán gyalogolva is elvégezhető. A lényege, hogy az ütemes és dinamikus gyaloglás, tehát nem séta vagy andalgás, mellett egyéb kar, törzs, vagy lábmozdulatokat is végzünk kifejezetten figyelve toló vagy épp húzó mozdulatok végzésére. Mindezeket kis súlyzóval, csukló és/vagy boka súllyal, gumiszalagokkal is meg lehet spékelni.

Állj fel 20-30 percenként a gép mellől és járkálj, figyelj a légzésedre.

A gyaloglás dinamikus, mint a képen a példa, járj úgy mint egy ló 🐎 😃 😃,
viccet félretéve, tényleg térölelő, dinamikus, és lehetőleg változatos talajon is történő, mozgás szükséges a totyogás inkább ront mint javít, bár legalább valami keringés elindul akkor is...

Ló, kutya sétáltatók előnyben 😉

A power walking gyakorlatok pedig a kompresszió, rotáció, izom aktiváció, légzés és koncentráció igényeket tovább növeli.

Tehát kelj fel és járj!

A BCAtraining programjaiban a gyakorlatok, a hétköznapi mozgások értelmét, emberi szervezet funkciójában tanuljuk, kutatási anyagokra is támaszkodva, tudományosan, de mégis rugalmasan a szubjektív érzeteket maximálisan figyelembevéve. Mert ha érted is, jól is csinálod.

A Mozogj jól - Balance-Coordination-Agility -okos mozgás a BCAtrainingtől csoportban a járás bejegyzésben a gerinc egészség témája is kifejtésre kerül, és több azonnal használható videót is találsz tudás vágy felkeltéséhez ;) Csatlakozz bátran!

10/08/2025

SPORTREHABILITÁCIÓ-MOZGÁSKORREKCIÓ A VALÓDI MOZGÁS FUNKCIÓ TÜKRÉBEN

Donáta elsősorban azért fordult hozzám, mert klasszikus sportági túlterhelés jelentkezett nála elsősorban a hát izmok feszessége okozott panaszt. Mivel két szakágban is versenyez (fogathajtás és távlovaglás), bizony ez nem kis terhelési intenzitás.

AZ ÁLLAPOTFELMÉRÉSNÉL SOHA NEM CSAK A PANASZOS TERÜLETTEL FOGLALKOZUNK, HANEM A TELJES EMBERT VIZSGÁLJUK.

Donáta esetében is megmutatkozott az egyik emberi alapmozgást, a guggolást vizsgáló tesztben, hogy jobb oldalon a medence jobbra shiftel, csúszik, a térd ezáltal befelé dől, a lába pronációba billen.

Ez azt eredményezi, hogy alul funkcionáló csípő-medence területet a derék-hát területe igyekezett, egyébként hatékonyan kompenzálni.

A lovakon ülve érezte is Donáta, hogy bizony a lovai sodródnának, azonban ezt ő meg tudta oldani a saját izmainak kompenzációs mechanizmusával, viszont nyilvánvalóan ez túlterhelést is okozott azokban.

A legfontosabb figyelmet tehát a medence-csípő komplexumra helyeztük, a boka-térd-csípő-váll egyensúlyi fókusza mellett, a funkcionális keresztláncok, spirál lánc, és oldal láncok munkáját vetettük be, a szöveti kezelések kiegészítésével.

4 alkalom után teljes testre irányuló korrekciós gyakorlattárral a guggolás már instabil eszközön is korrekten történt, azaz térd bedőlés, medence shift nélkül.

Kialakult sportági mechanizmusok alakítása mindenkor összetett feladat, azonban ha a sportoló megérti önnön működését, fel tudjuk térképezni miért alakult ki az a sajátos mozgásminta - megküzdési stratégia - ami aztán esetleg problémához is vezethetett, akkor annak optimalizálása, korrekciója válik lehetővé.

Az alulműködő, blokkolt területek aktivációja, a túlterhelt területek oldása mellett a mozgásmechanizmus megértésén keresztüli célzott, de sokoldalú, változatos gyakorlattárral valódi változás érhető el, melyet utána a folyamatos keresztedzésekbe integrálva állandó támogatást biztosít az alap sportág részére.

15/07/2025

Egy “jó” szülinap nincs sürgősségi nélkül 😰 avagy a leisure sickness powered by stress = pihenéskor fellépő betegség melyet a krónikus stressz táplál

Hosszabb vagy rövidebb idejű pihenés alkalmával gyakori jelenség hogy megbetegszünk. Ezek nagy eséllyel gyulladásos betegségek, a felső-, és alsó légúti, érrendszeri, rheumatikus, emésztő és kiválasztó rendszeri problémák igen gyakoriak.

Ezek a gyulladások szintén komoly eséllyel már jóval korábban fennálló krónikus gyulladások akuttá válása.

A pihenés az állandóan minket nyomasztó krónikus stressz folyamatban egy kis sziget, megálló azonban ez azt is jelenti hogy a szervezet ekkor tud paraszimpatikus túlsúlyba kerülni ami a gyógyulás elengedhetetlen feltétele. A gyógyulási folyamat első fázisa a gyulladás, mely az immunrendszer specifikus védekező “katonáinak” az épp aktuális helyzetre való mozgósítását indukálja, tehát szükséges bár nem épp kellemes.

A stressz egy érdekes gyulladás csillapító és generáló folyamat is. Akut stressz hatására az un. HPA tengely (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese kéreg tengely) olyan endokrin reakciót ad melyben kortizol, adrenalin szabadul fel. A kortikoszteroidok gyulladási faktorok regulázásában, fájdalom csökkentésében jelentős szerepet töltenek be. Ha épp menekülni vagy küzdeni kell jól jön ez nem kétség.
Ez tehát egy készültségi állapot, melyben az vércukor szint emelkedik, a vérnyomás és pulzus emelkedik, az érzékelés élesedik, az izmok tónusa megfeszül.

Krónikus stressz esetén azonban a szervezet ebben a készültségi állapotban marad, és fárad. A gyulladásos faktorok jelenléte kifejezetten elkezd emelkedni az immunrendszer már nem tud hatékonyan folyamatosan reagálni, a szív és érrendszeri munka és magas vércukor szint miatt a teljes metabolikus, és hormon rendszer sajátos rezisztens állapotba tud jutni.

A nyári vakációt mindenki várja azonban akár kifejezetten annak szervezése is komoly stressz forrás lehet, mivel jól akarjuk magunkat érezni de ez idő, energia és egzisztenciális áldozatokkal jár ami a megelőző krónikus stressz utolsó gyújtózsinórja lehet.

Megelőzni ezt tudatos regenerációval, stressz kezeléssel lehet.
Mozgás mint stressz kezelés kiváló azonban itt is nagyon kell figyelni az éppen időben jó mértékre. Sokszor megfigyelhető, hogy aki ezt a rendkívül hatékony fegyvert jól megismerte bizony hajlamos lehet komolyabb és tartósan fennálló nagy stressz esetén túlhasználni, ami viszont szintén elkezdi növelni ekkor már a stresszt.
Kiegyensúlyozott táplálkozással mind a gyulladas faktorokra mind az egyéb hormonális eseményekre, beleértve a vércukor szint szabályozást, komolyan tudunk hatni. Biztos észrevetted hogy tartósabb stressz hatására hajlamosabbak vagyunk rossz döntéseket hozni ételeink választásakor, ami sajnos további stresszt generál.
Mentális és pszichés stressz kezelési technikák elsajátítása.
Manuális kezelések, regenerációs lehetőségek mint szauna, masszázs, fascia release stb. rendszeres és programozott alkalmazása.

Összességében egy regenerációs folyamat kiépítése a cél. Ennek tanulása egy életreszóló folyamat, mely nem stressz hanem kiváncsi vizsgálódás és kreatív beavatkozás alapú

Nekem most ez a folyamat épp nem jó mederben folyt, így egy kis szülinapi hosszú hétvégét tervezve bizony órákon keresztül a sürgősségi osztály vendégszeretetét élvezhettem. Miközben folyt az infúzió végig gondoltam hol csúszott el a regenerációs folyamatom, és miért nem vettem azt észre. Persze meg kellett állapítanom hogy de nagyon is észrevettem, azonban a még ezt megcsinálom, majd utána foglalkozom magammal hozzáállás erősebbnek bizonyult. Ismerős?
Nem vagyunk tökéletesek és nem is kell annak lennünk, azonban minden döntésnek és folyamatnak ára van, nekem most egy akuttá vált, egyébként születési rendellenességből származó krónikus probléma lett a fizetendő ár.

A folyamat koordinálásának lehetősége van a kezünkben az életmódunk által, a külső stressz hatások mértéke és jellege alakítja merre kell koordinálni, azonban van hogy ez nem sikerül tökéletesen. Ezt is el kell fogadni, tanulni belőle, felállni és az élet-, regenerációs stratégiát újrahangolni.

Ez lett most az én születésnapi jókívánságom a nyárra, lassítsatok egy kicsit már a nyaralás előtt, nem kell tökéletesnek lenni és minden percében vigyorogni az instán, csak pihenj, töltődj.

A kép illusztráció, nem készítettem saját képet a kórházban. A kép stockfotó.

07/07/2025

Csatlakozz a Mozogj jól - Balance-Coordination-Agility -okos mozgás a BCAtrainingtől ingyenes, zárt csoporthoz heti edzés, sportrehab tudás anyagok és gyakorlatok, mobility és stability gyakorlat tippekért!

Lovasoknak külön mozgáskorrekciós tippek rendszerezve 🏇
Funkcionális gyakorlatok sportrehab szemlélettel az egészséges sportmozgások támogatásra rendszerezve 🏋️‍♀️
Gerinc támogatás sokoldalú mozgás programmal szintén külön rendszerezve a csoportban elérhető 🤸‍♀️

24/06/2025

Hinging rider - Lovas mozgáskorrekciós program workshop tudatos lovasoknak

Hétfőn az első sporttábori napon e elhivatott fiatalok épphogy megkezdték a nyári szünetet már újra fejlődni vágytak - le a kalappal előttük

Rendkívüli csapat, rengeteg nagyon jó meglátás, kérdés vitte a foglalkozás fonalát, és kapcsolta össze őket, lovaikat.

Hálásan köszönöm a visszajelzést is hogy a délutáni lovaglás alkalmával már azonnal érezték a tanultak hatását, képesekké váltak tudatosítani , érzékelni a mozgásukat így hatékonyan reagálni.

Köszönöm a bizalmat Zengő Nyíl Íjászegyesület és Zsoldos Marcsi, edző, aki valódi sport szeretetet és elhivatottságát, tudás vágyat ad a ló társként való együttműködése, bizalma által csapatának.

🏇🐕‍🦺🐈‍⬛🐑🐐🐎🐎🐎🐎🐎🐎

22/06/2025

A tudás vonat robog tovább
Már régóta vártam ezt a képzést, tanultam már korábban is a a myofascialis meridianokrol, mozgásláncokról és munkám szerves részét képezte eddig is.
Azonban most a legautentikusabb előadótól kerültem sokkal mélyebb ismeretek birtokába.
Mert az egész nem a részek összessége annál sokkal több…
Mozgás minőség komplex és rugalmas szemlélettel
Anatomy trains

21/06/2025

Életem képe 😅
Itt épp “röntgen asszisztens” a szerepem, de a lényeg hogy de “rosszul” tartom magam…
A munkám egyik leginkább megosztó része az amikor a hozzám fordulókkal elkezdem megértetni hogy nincs rossz mozgás alapvetően, amire képes az emberi test az miért is lenne rossz.
Azonban mindennek van valami hatása ahol mozgás, azaz erő létrejön ott hatás is lesz.
Na ez a hatás azaz következmény azonban már lehet akár rossz is az adott személynek az adott területen.
DE!
Ha a test minden áldott nap mozog, és azt lehetőleg változatos, a tér mindhárom síkjában, sok sok irányú vektor mentén történik spontán és tervezetten, tudatosan IS, akkor azért a káros következmények lehetőségének aránya igen nagy mértékben redukálódik.
Ez nem azt jelenti tehát hogy ész nélkül terheljük magunkat hanem okosan tervezve és minden héten legalább 4 alkalommal tudatosan mozgunk változatos terhelések mentén; akkor ha épp ilyen furcsa helyzetben kell lólábat és röntgen kazettát tartani “súlymellényben” akkor sem lesz semmi gondod.

Mert nem az az egy pont, vagy mozdulat vezet a derék fájdalomhoz, térd fájdalomhoz hanem az előtte levő sok egysíkú mozgás ami kibillentette a szervezetet az egyensúlyból és bizonyos területek túl mások szinte alig terheltekké váltak.

Tehát ami “rossz” ha mindig ugyanazt végzed sokat sokat és más nincs mellette tudatosan felépítve hogy azt képes legyen ellenhatásként támogatni.

Köszönöm a képet Németh Dedy 🏇 akinek nem csak e képet köszönhetjük hanem töretlen és kitartó munkájának és szakértelemének gyümölcsét is hogy a lovam minden gondja mellett immár nyugodtan bízva képes várni gyógypatkóját és mozgásának szabadságát

19/06/2025

És mosolyogva 🤗😉
Lovasok a tréning kezdete előtt már így vártak, hát van ennél szívmelengetőbb? 🥰 💪🏇

04/06/2025

Lovasok tudatos, kiegészítő mozgas programja a Hinging rider program, mely kitér minden lovas sportmozgás korrektív területére logikusan egymásra épülő folyamatos fejlődést biztosító módon.
Sportrehabilitacios szemlélet szövi át mely a sport ártalmak, sérülés típusok és a sport sajátos túl-, vagy éppen alul-terhelési szempontjait veszi figyelembe az egyéni anatómiai, edzettségi sajátosságokra alapozva és a célokat szem előtt tartva.

Fontos kiemelni az abszolút alapokat mint a bemelegítés vagy a levezetés, a problémák megelőzésére való törekvést és nem azok totális elhanyagolasat majd ha fájdalom jelentkezik akkor az instant (nem létező) megoldást követelni hajszolni és ugyanazt tovább csinálni ami a fájdalomhoz egyébként vezetett.

A Pegazus - A lovasok lapja által készített jó hangulatú de mondanivalójában annál komolyabb összeállítás második részét láthatjátok az alábbi linken ahol sok gyakorlat tippet is kaptok.

Fontos! A gyakorlatok kivitelezése saját felelősségre történik. Azokat kizárólag teljesen egészséges és panaszmentes sportolóknak ajánlom akik pontosan tisztában vannak azok kivitelezési szempontjaival. Minden más esetben fordulj szakemberhez!

⚫️ A lovas a technikai tudást a lóval történő interakciókon keresztül, földi és/vagy háton történő munka során tanulja meg. De mi van akkor, ha a tudásának v...

02/06/2025

Tudás frissítés

A medical fitness szakértő képzés tudás anyagának frissítése az egészségügyi kihívással is rendelkező kliensek, sportolók támogatása érdekében

A szív és érrendszeri, emésztő rendszeri, metabolikus egyensúly zavarával, mozgásszervi elváltozásokkal küzdök száma igen magas. Bizony mindegyik állapothoz a mozgás az egyik kulcs tényező a többi terület, azaz táplálkozás, regeneracio, stressz kezelés, környezeti ártalmak csökkentése és termesztesen az orvosi beavatkozások mellett.

A BCAtrainingben a dietetika, mozgás, regeneráció (masszazsok, kezelések) témájában tudunk hatékonyan segíteni orvosi konzultációs és folyamat támogatás mellett is.

26/04/2025

A civilizációs ártalmak mindenki számára ismertek már, és annak egészségünkre gyakorolt hatása is, minőségi táplálkozással nagyban segíthető ezek egyensúlyban tartása.

dietetika az egészséges hétköznapok, és egészséges sport-, illetve bármely teljesítmény eléréséhez és fenntartásához a 3 nagy alap pillérből az egyik.

A 3 alap pillér, mely meghatározza az emberi szervezet egészséges egyensúlyát:

mozgás – kiegyensúlyozott, folyamatos tudatos, illetve regenerációs, továbbá nem tudatos, rekreációs mozgások összessége

regeneráció – a szimpatikus és paraszimptikus idegrendszer harmóniája, kiegyensúlyozása – ide tartozik elsősorban az alvás minőség, a légzés tudatos kontrollja, illetve tudattalan kielégítő és támogató működése, ide tartoznak a manuális, és egyéb regenerációs technikák, mint masszázsok, kezelések, szauna vagy épp krio kabin, de ide tartoznak a meditációs, relaxációs technikák is, stb.

dietetika – bevitt táplálék minősége, mennyisége összehangolva az előző két alap tétellel

Így a mozgás a fizikai, a diéta a kémiai, a regeneráció pedig mindkettőhöz összetevő a bevitt és felhasznált energia egyensúly érdekében, mely alapvetően határozza meg a szervezet egészségét mind fizikális mind mentális síkon.

Egyik sincs a másik nélkül, bármelyikben hiány keletkezik az a másik kettő ágat is befolyásolni fogja a komplex mindennel összefüggésben álló szervezeti egységben.

Sport specifikus táplálkozási tanácsadással sport teljestmény optimalizáció a BCAtraining programok keretében:
https://bcatraining.hu/dietetika-sportdietetika-2/