BCAtraining

BCAtraining rehabilitációs és funkcionális tréningek, kezelések, sport és egészség támogatás

12/01/2026

Melyik a legfontosabb egy rider sportoló részére egészséges teljesítményéhez?
⛷️🏂⛸️🛼🛹🏄‍♂️🏇🚴🚵🏇
Mobilitás?
Stabilitás?
Core tréning?
Aktivációk?
Propriocepció fejlesztés?
Elasztikus kapacitás növelés? Gyors reakció? Robbanékonyság?
Erő?

Mindegyik!
Rendszerben felépítve, sérülés megelőzés, egészség támogatás és megőrzés, teljesítmény optimalizálás érdekében alap állapothoz és célhoz igazítva mindenkor!

BCAtraining edukativ tréning-terápia programok

07/01/2026

Na ki melyiket érzi a legjobban? 😉❄️❄️☃️☃️😃😜
A helyes mozgásminta, izom aktivációk és a levezető mobility a Mozogj jól - Balance-Coordination-Agility -okos mozgás a BCAtrainingtől csoportban hamarosan elérhető, ha majd én is végzem a nem kevés hóval 🥵😂

A képért köszönet Borsos J. Orsolya - nak

31/12/2025

2026 ne a korlátokról, hanem a lehetőségekről szóljon.

Minden mozdulatod legyen magabiztos, minden edzésed fájdalommentes, és minden célod elérhető.

Köszönöm, hogy velem építed a stabil alapot mindehhez!

,

BCAtraining.hu

30/12/2025

Lassú, egyszerű edzések 2.

Ez az edzés a kisebb izmokra irányul, melyek többsége az adott ízület stabilitásáért felel.

A gyakorlatok mozgáskorrekciós gyakorlatok melyek teljesítmény optimalizációban és sérülés, panasz esetén rehabilitációban is használatosak az értelemszerű változtatások mentén a két cél alapvető különbsége okán és a nyilvánvaló kiinduló állapot különbsége okán.

Azaz ugyanazon gyakorlatok más fókusszal más instrukciókkal és más formában kerülnek kivitelezésre a cél elérése érdekében.

Egyszerű edzés modell:
5 gyakorlat
5 sorozat
5 ismétlés
Tempo: lassú

A két ünnep közötti 1 hét jó alkalom a lassulás után a tudatos, de lassú edzésekre, hogy fokozatosan lehessen visszatérni a hétköznapi megterheléshez.

A videók gyorsítva.
A gyakorlatok egészséges és panaszmentes sportolók részére ajánlott akik tökéletesen tisztában vannak azok kivitelezésének részletes szabályaival. Minden más esetben szakember felkeresése javasolt.

28/12/2025

Lassú, egyszerű edzések

A két ünnep közötti 1 hét jó alkalom a lassulás után a tudatos, de lassú edzésekre, hogy fokozatosan lehessen visszatérni a hétköznapi megterheléshez.

Ez az edzés a nagy izmokra irányul.

Egyszerű edzés modell:
5 gyakorlat
5 sorozat
5 ismétlés
Tempo: lassú
Légzés és core kontroll fókusz legyen

Érdemes szépen áttérni a könnyebb táplálkozásra az ünnepi lakomák után:
Sok hal, tojás és sok zöldség
Vitamin bevitel és a kellő mennyiségű víz ivása is indokolt a szervezetet segíteni feldolgozni a sok finom de terhelő étel feldolgozásában

A mozgás és edzés pedig egészségre irányítja az energia felhasználást.

A video gyorsítva van.
A gyakorlatokat egészséges és panaszmentes sportolóknak javasolt végezni akik tökéletesen tisztában vannak azok kivitelezésének részletes szabályaival. Minden más esetben szakember felkeresése javasolt.

26/12/2025

3 eszköz 3 gyakorlat - tudatos átmozgatás 33 percben
StickMobility - Girya - Olimpiai rúd

Karácsonyi gyors tréning céltudatosan

Edzésterv alább - mindenkor tudd mi a cél a fókuszért, persze korrekt instrukciók mentén kialakított mozgásminták, ellenállás mérték, edzés intenzitási és terjedelmi adatok szükségesek a személyre szabott tervért, itt egy nyilvénos posztban ez nem lehet cél értelemszerűen. Itt a cél mint mindig az edukáció, és az egészséges tréningre való igényesség megteremtése.

3 gyakorlat 3 különböző eszközzel a változatosság kedvéért

1. blokk
Eszköz: MobilityStick
Cél: bemelegítés, teljes test átmozgatás, váll-csípő-gerinc fókusszal
Mobilitás fejlesztés
2. blokk
Eszköz: Girya
Cél: keringés fokozás mellett az alsó végtag, elsősorban térd és csípő domináns gyakorlatok váltogatása, koordinációs igénnyel
Stabilitás, erő-állóképesség és metabolikus kondicionálás fejlesztés
+1 meglepi feladat egy jó kis propriocepció feladat - BCA - egyensúly-koordináció és ügyesség igény egyben
3. blokk
Eszköz: Olimpiai rúd
Cél: keringés fokozás, felső végtag koordinációs fókusza kiemelt core kontroll mellett
Rotáció-antirotáció, agility, propriocepció fejlesztés

A gyakorlatokat egészséges és panaszmentes sportolóknak ajánlott kizárólag végezni, akik tökéletsen tisztában vannak a gyakorlatok kivitelezésének részletes szabályaival. Minden más esetben szakember felkeresése javasolt!

Boldog Karácsonyt ezzel a kis tréninggel is!🎄

25/12/2025

Bemelegítés

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a jelentőségét

A korrekt bemelegítés az adott edzést készíti elő mind fizikai mind mentális oldalról, olyan edzésre hangolódás melyben az ízületek, mozgásláncok megfelelően rugalmas erőkifejtése céljából mozgósítunk, miközben idegrendszerünk az ehhez szükséges stabilitásra készül fel.

Az alábbi gyakorlatok kiragadott példák és nem kizárólag az oda írt ízületre vonatkozó gyakorlat hanem mindhárom teljes testet igénybe vesz, csak a fókusz a megjelölt terület.

Mozogj az ünnepek alatt is ahogy jól esik, nekem most rövid idejű átmozgató tréningek férnek bele mind időben mind kedvben és ez pont így jó és elég.

A teljes tréninget is hozom hamarosan, hogy ne maradj ötlet híján 😉💪😃
A Mozogj jól - Balance-Coordination-Agility -okos mozgás a BCAtrainingtől csoportban sok edzés és gyakorlat tippet találsz, csatlakozz bátran!

22/12/2025

Olyan sérülésből felépülni, sőt visszatérni és fejlődni ami maradandó elváltozással jár ugyan lehetséges de teljesen más megközelítést igényel mint bármilyen másik sérülés.

Újra tanulás, elfogadás, sok sok kérdés és bizony kisebb nagyobb megtorpanás vagy visszaesés is elfér az úton viszont minden erőfeszítés eggyel közelebb visz a cél letisztulásához és az eredményhez ami már elégedettséget, büszkeség érzetet is ad.

Bizony nekem nem is egy ilyen sportsérülés jutott korábbi életemből 😩
Ma már pont ezek a maradandó elváltozást okozó sérülések is a mindennapi mozgás motivációim.😉💪

Sportrehab terv egyben a cél is, mely életre szóló segédlet.

21/12/2025

Mindkettő természetesen

Függ nyilván a szükségesség megítélése attól, hogy mi a fejlesztés célja.

Azonban általánosságban igaz, hogy izomerő és bizonyos izomtömeg a hosszútávú egészséghez és teljesítményhez nélkülözhetetlen.

Azaz a hagyományos erő fejlesztő összetett, emberi alap mozgások, mint a guggolás súllyal valóban biztosítja a folyamatos fejlődéshez való alapot. (Amennyiben ez a mozgás bármi okon akadályozott is használjuk a guggolás helyettesítésére szánt egyéb gyakorlatokat a létfontosságú erő fenntartására.)

Azonban a koordinációs gyakorlatok már sok esetben nem kerülnek fókuszba pedig szintén alapvető kondicionális képesség, mely leginkább az alapvető mozgások különböző helyzetekben történő stabilitását fejleszti. Persze mérlegelendő ki mit végezzen mert a felesleges kockázat nem fejlesztő hanem veszélyeztető.

A videóban lévő gyakorlatok célja most épp a térd stabilizálása volt a csípő izmok tudatos fókuszával.

A gyakorlatok végzése kizárólag egszseges és panaszmentes sportolóknak ajánlott akik tökéletesen ismerik a gyakorlatok kivitelezését, minden más esetben szakember felkeresése javasolt.

19/12/2025

Kicsi Csonti izgatottan várja már a karácsonyt! 🎄

Az évben ma dolgoztunk utoljára, most már hangolódunk az ünnepekre Csontival

Január 6-tól várunk Benneteket a BCAtraining sportrehab tréning-terápiával a Power Gym 8. Kerületi termében.

Boldog, meghitt, szeretetteljes karácsonyt kívánok!

15/12/2025

Semmi kedved a rehab gyakorlataidhoz
Állj vízbe! 🤣

Cím

Könyves Kálmán Körút 62-64
Budapest
1087

Weboldal

http://bcatraining.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni BCAtraining új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése BCAtraining számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?