28/04/2025
Kis változtatásokkal jelentős pozitív hatást tudunk gyakorolni egészségünkre és egyben reprodukciós rendszerünkre! 🩺✨
Egy új metaanalízisből az derült ki, hogy a gyakori, rövid ülés-szünetek kulcsfontosságúak a kardio-metabolikus egészség szempontjából! 🛋️➡️🏃
🔹 A legfontosabb tanulság: A gyakori (akár rövid ideig tartó) állás és mozgás jobb a vércukorszint-szabályozás és a szív egészsége szempontjából, mint a kevesebb, hosszabb szünetek tartása.
🔹 Miért fontos ez? A hosszan tartó ülés növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát - de már néhány gyakori minimozgás a nap folyamán segíthet megfordítani ezt a tendenciát!
🔹 Tanácsok, amelyek segíthetnek, ha be tudjuk iktatni munkaidőnkbe, hétköznapjainkba:
-Állítsunk be egy időzítőt, hogy 30 percenként mozgásra ösztönözzön bennünket
-Étkezés után tegyünk 1-5 perces sétát
-Végezzünk saját testsúlyos gyakorlatokat, például guggolást vagy vádligyakorlatot
-Használjunk álló íróasztalt vagy futópadot
-Tartsunk olyan megbeszéléseket, amelyek során sétálunk pl. telefonhívás
🔹 Nem csak arról van szó, hogy egy héten mennyit mozgunk összességében - hanem arról is, hogy milyen gyakran szakítjuk meg az ülést, a statikus testhelyzetet. Minden kis mozgás számít! 💪
DOI: 10.1111/sms.14769