Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 08:00 - 12:00 13:00 - 20:00 Kedd 08:00 - 12:00 17:00 - 20:00 Szerda 08:00 - 12:00 17:00 - 20:00 Csütörtök 08:00 - 12:00 17:00 - 20:00

IACM Akadémia Coachpolitan nemzetközi coach képzések

Kezdőlap
Magyarország
Budapest
IACM Akadémia Coachpolitan nemzetközi coach képzések

EGYETEMI ÉS NEMZETKÖZI SZÍNVONALÚ PRÉMIUM TANÁCSADÓKÉPZÉSEK. https://iacmacademy.com

COACHPOLITAN - a coaching nemzetközi világa
Coach képzés, tanácsadóképzés: IACM AKADÉMIA, https://iacmacademy.com/

22/01/2026

Poszt tartalma a hozzászólásban!

22/01/2026

ÖNHIPNÓZIS AVAGY FIGYELEM-MENEDZSMENT

A "hipnózis" szóhoz sajnos rengeteg bűvésztrükk és színpadias sallang tapadt az évtizedek alatt. De ha lehántjuk róla a misztikumot, a modern idegtudomány (neuroscience) és a kognitív pszichológia pontosan leírja, mi történik ilyenkor az agyban.

1️⃣ Az agyhullámok változása (EEG adatok)

A hiperfókuszált állapotban (amilyet az Erickson-módszer is előidéz és lent bemutatok) az agy elektromos tevékenysége megváltozik. Míg éber állapotban a Béta-hullámok dominálnak (kritikus gondolkodás, stressz), az önhipnózis során az agy átvált Alfa (relaxált éberség) és Théta (mély relaxáció, emlékezet, tanulás) hullámokra.
• Ez nem "alvás", hanem egy biológiailag mérhető, módosult tudatállapot, ahol az agy képlékenyebb (neuroplaszticitás).

2️⃣ A "Default Mode Network" (DMN) gátlása

A DMN az agyi területek azon hálózata, amely akkor aktív, amikor a múltunkon rágódunk, vagy a jövő miatt szorongunk (ez a "belső mozi"). A 3-2-1 technika során a külső és belső ingerekre való szigorú fókuszálás kikapcsolja a DMN-t.
• Ezért szűnik meg az önkritika és a párkapcsolati szorongás a gyakorlat alatt – az agyad egyszerűen nem hagy kapacitást a "rágódó" hálózatnak.

3️⃣ A Prefrontális Kortex és az Anterior Cingulate Cortex (ACC)

A kutatások (pl. Stanford University, Dr. David Spiegel) kimutatták, hogy hipnózis alatt csökken a kapcsolat a végrehajtó központ (prefrontális kortex) és az öntudati hálózat között.
• Ez a „diszszociáció”. Ezért tudsz a párkapcsolati problémádra külső szemlélőként ránézni, és olyan megoldásokat (szuggesztiókat) elfogadni, amiket éber állapotban a büszkeséged vagy a dühöd elutasítana.

4️⃣ Top-Down szabályozás
A tudomány "felülről lefelé" irányuló szabályozásnak hívja azt, amikor az elvárásaid és a hited megváltoztatják a fizikai érzékelésedet. Ha hiperfókuszban elültetsz egy gondolatot (pl. "nyugodt maradok a vitában"), az agyad elkezdi előre "lehűteni" az amygdalát (a félelemközpontot), mielőtt a vita egyáltalán elkezdődne.

Miért nem puszta "röhej" az önhipnózis?

Mert ez alapvetően valódi figyelem-menedzsment. Ugyanaz a mechanizmus, ami miatt nem hallod meg, ha szólnak hozzád, amikor egy nagyon izgalmas filmet nézel (spontán hipnózis). Az önhipnózis csak annyi, hogy ezt a természetes képességet nem egy filmre, hanem a saját céljaidra használod.

Többen is kérdeztétek, hogy kell elindulni az önhipnózis útján. Mutatok egy tudományosan megalapozott, Betty Erickson-féle 3-2-1 módszert.

🌀 A 3-2-1 módszer: Út a belső fókuszhoz

👣 A lépések:

1.
Helyezkedj el kényelmesen: Ülj vagy feküdj le. Válassz egy pontot magad előtt a falon, és pihentesd rajta a tekinteted.

2.
A 3-as fázis (Külső fókusz): Mondd ki magadban (vagy halkan):
• 3 dolog, amit látsz (pl. „Látok egy repedést a falon, látom az árnyékot, látom a fény tükröződését”).
• 3 dolog, amit hallasz (pl. „Hallom az autók zaját, hallom a hűtő zümmögését, hallom a saját lélegzetem”).
• 3 dolog, amit érzel a testeden (pl. „Érzem a talpamat a földön, érzem a pólóm anyagát a vállamon, érzem a levegőt az arcomon”).

3.
A 2-es fázis: Ismételd meg a folyamatot, de már csak 2-2-2 dolgot nevezz meg.

4.
Az 1-es fázis: Végül már csak 1-1-1 dolgot. Ekkorra a tekinteted valószínűleg elfárad – hagyd, hogy a szemed lecsukódjon.

5.
A belső kör: Most fordítsd a figyelmed befelé. Ismételd meg a 3-2-1 sorozatot a “lelki szemeid” előtt:
• 3 belső kép, amit felidézel.
• 3 belső hang vagy gondolatmorzsát.
• 3 belső testi érzet (pl. elnehezedés, melegség).

6.
A szuggesztió: Amikor elérted az 1-es belső fázist, valóban nyitottá válsz. Fogalmazz meg egy egyszerű, jelen idejű kijelentést (pl.: „Nyugodt és magabiztos vagyok a holnapi tárgyaláson”). Ismételd el háromszor.

💡 Miért működik?

Ez a technika „túlterheli” a tudat elemző funkcióit, így a figyelem természetes módon csúszik át egy másik állapotba. Nem elalszol, hanem hiperfókuszálsz.

Ez az igazi Mentálkapu. Vigyázat, hamisítják! https://www.mentalkapu.hu

18/01/2026

🧠 Az „ősi kód” felülírása (Önhipnózis gyakorlat)

Ez a gyakorlat azt feltételezi, hogy a stresszreakciód egy „hibás szoftver”, amit valamikor régen telepítettek (akár generációkkal ezelőtt), és te most rendszergazdaként belépsz a “kódba”.

1. Lépés: Nyugalmi állapot elérése

Ülj le, és nézz egy pontot magad előtt a falon. Anélkül, hogy elfordítanád a fejed, tágítsd a látószögedet, amíg már a perifériádon lévő dolgokat is látod. Ez a „panoráma-látás” azonnal lelassítja az agyhullámaidat.
Csukd be a szemed.

2. Lépés: Az idővonal vizualizálása

Képzeld el magad előtt az életed vonalát, mint egy fénysugarat. Lásd, ahogy a távolban, a múltad felé haladva ez a fényvonal mélyen belefut az őseid történetébe.

3. Lépés: A „forrás-pont” azonosítása

Idézd fel a stressz érzését. Kérdezd meg magadtól: „Honnan ered ez valójában?” Ne gondolkodj, csak figyeld, hol gyullad ki egy figyelmeztető piros fény az idővonaladon. Lehet, hogy a gyerekkorodban, de lehet, hogy sokkal messzebb, ott, amikor te még nem is éltél.

4. Lépés: A szigetelés

Képzeld el, hogy a jelennél elvágod az utat a piros fény elől. Helyezz egy vastag, kristálytiszta üvegfalat a jelened és a múltad azon pontja közé, ahonnan a stressz szivárog.
• Mondd magadban: „Ami ott történt, az ott is marad. A tanulságot megtartom, de a félelmet visszahagyom. Az én DNS-em ma új parancsot kap: “Biztonság. Már nem aktuális a félelem. Most minden rendben lesz.”

5. Lépés: Az Új Program futtatása

Lásd, ahogy az üvegfalon túl a te jelenlegi idővonalad aranyfényben kezd ragyogni. Érezd, ahogy ez a fény átmos, egészen a csontodig hatol.

💡 Miért nem triviális ez a gyakorlat?

Míg a legtöbb módszer a figyelem elterelésére épít, ez a technika a disszociációra (elkülönülésre) és a szimbolikus térmódosításra alapoz. Az agyunk nem tesz különbséget a valóság és az élénk képzelet között: ha te az idővonaladon „lefalazod” a forrást, az idegrendszered megnyugszik, mert a „veszélyt” múltbéli adatként, nem pedig jelenlegi fenyegetésként kezdi kezelni.

Ez az igazi Mentálkapu. Vigyázat, hamisítják!
Https://www.mentalkapu.hu

17/01/2026

🌸 Örökölted a stresszt? Írd felül az „Illat-Horgonnyal”! 🧠

Tudtad, hogy bizonyos félelmeinket akár az őseinktől is kaphattuk? Egy híres kísérletben a patkányok megtanulták félni a cseresznyevirág illatát, és ezt a szorongást az utódaik is továbbvitték. De van jó hír: ahogy a félelem „beégethető”, úgy a biztonságérzet is!
Itt az első lépés a belső szabadságod felé.

Gyakorlat: Az „Illat-Horgony” (Szenzoros átprogramozás)

Ha bizonyos helyzetek ok nélkül váltanak ki belőled feszültséget, tanítsd meg a testednek az új választ:

1. Lépés: Keress egy számodra kellemes, megnyugtató illatot! (Például levendula, vanília vagy egy friss narancs).

2. Lépés: Helyezkedj el kényelmesen, csukd be a szemed, és engedd, hogy a tested teljesen ellazuljon.

3. Lépés: Miközben mélyen belélegzed az illatot, idézz fel egy pillanatot, amikor abszolút biztonságban és boldognak érezted magad. Éld át újra minden részletét!

4. Lépés: Ismételd el magadban (vagy halkan kiabálva): „Ez az illat a békém kulcsa. Bármikor érzem, a testem azonnal megnyugszik.”

5. Lépés: Használd ezt az illatot éles helyzetben (például egy fontos tárgyalás előtt), hogy azonnal „felülírd” a stresszreakciót.

💡 Tanulság
Az elméd egy szuperlatívuszokban mérhető szoftver. Ha a múlt fájljai (az örökölt félelmek) lassítják a rendszert, neked van hatalmad egy „frissítést” telepíteni. Az illatok közvetlenül az agyad érzelmi központjára hatnak – használd ezt a titkos átjárót!

Ez az igazi Mentálkapu! Vigyázat, hamisítják!
https://mentalkapu.hu/

15/01/2026

🕒 5 perces stresszűző gyorssegély: 3 egyszerű rutin

Ne várd meg, amíg teljesen kimerülsz! Ez a három rutin segít, hogy 5 perc alatt visszanyerd a kontrollt az elméd felett.

1️⃣ Rutin: Az „Azonnali Reset” (Fizikai feloldás) – 2 perc

Ez a gyakorlat a testedben rekedt feszültséget szabadítja fel.

1. Lépés: Állj fel, és nyújtózz a magasba, mintha almát szednél, közben feszítsd meg minden izmodat 5 másodpercig.
2. Lépés: Hirtelen engedd el magad, és hajolj előre lazán, lógasd a karjaidat.
3. Lépés: Végezz 30 másodperc intenzív „helyben futást” vagy rázd le a végtagjaidat.
4. Lépés: Ülj le, és érezd, ahogy a pezsgés átveszi a feszültség helyét.

2️⃣ Rutin: A „Négyszög-légzés” (Mentális fókusz) – 1,5 perc

A légzésed az egyetlen élettani funkció, amivel közvetlenül üzenni tudsz az idegrendszerednek, hogy „biztonságban vagy”.

1. Lépés: Szívd be a levegőt az orrodon keresztül 4 másodpercig.
2. Lépés: Tartsd bent a levegőt 4 másodpercig.
3. Lépés: Fújd ki lassan a szádon keresztül 4 másodpercig.
4. Lépés: Várj a következő belégzéssel 4 másodpercet.
(Ismételd meg ezt a kört négyszer!)

3️⃣ Rutin: A „Mikro-hála” vizualizáció – 1,5 perc

A stressz beszűkíti a figyelmet a problémára; ez a rutin tágítja a perspektívát.

1. Lépés: Hunyd le a szemed, és idézz fel egyetlen apró dolgot, ami az életedben kiemelkedően jó volt (pl. Az esküvőd, a gyermeked születése, egy szülinap).
2. Lépés: Képzeld el ezt a pillanatot minden részletével: milyen színeket láttál, milyen illatok voltak?
3. Lépés: Vegyél egy mély levegőt, és mosolyogj rá magadra belülről.

💡 Tanulság
Nem a stressz mennyisége számít, hanem az, hogy hányszor tartasz szünetet a levezetésére. Ez az 5 perc nem kidobott idő, hanem befektetés a következő 5 órád hatékonyságába.

Vigyázat, hamisítják! Ez az igazi Mentálkapu: https://www.mentalkapu.hu

13/01/2026

A stressz kezelése nem feltétlenül igényel órás meditációt vagy bonyolult gyakorlatokat. Néha a legfurcsább vagy legegyszerűbb módszerek a leghatékonyabbak, mert kizökkentik az agyat a "harcolj vagy menekülj" állapotból.

A stresszkezelés legnagyobb titka nem az időtartamban, hanem a megszakításban rejlik. Nem kell megvárnod a nap végét a lazítással; a legkisebb, akár „viccesnek” tűnő fizikai aktivitás is képes azonnal átírni a tested kémiai válaszreakcióit.

Néhány gyors, szórakoztató és tudományosan is megalapozott módszer:

1️⃣ A „Sárkánylehelet” (és más furcsa hangok)
A stressz gyakran megfeszíti az állkapcsot és a torkot.
• Hogyan csináld: Vegyél egy mély levegőt az orrodon keresztül, majd nyisd ki hatalmasra a szád, öltsd ki a nyelved, és erőteljes „HÁÁÁ” hanggal fújd ki a levegőt.
• Miért működik? Ez a jógából ismert „Oroszlánpóz” egyszerűsített változata, ami azonnal ellazítja az arcizmokat és stimulálja a bolygóideget (vagus nerve), ami a nyugalomért felel.

2️⃣ A 30 másodperces „Rázd ki magadból!”
Nézd meg a kutyákat: ha stressz éri őket, egyszerűen megrázzák magukat.
• Hogyan csináld: Állj fel, és kezdd el rázni a kezeidet, a lábaidat, majd az egész testedet, mintha vizet akarnál lepergetni magadról. Közben nyugodtan fujtass vagy adj ki vicces hangokat.
• Miért működik? Segít levezetni a felgyülemlett fizikai feszültséget és adrenalint.

3️⃣ Merülj el a „Szenzoros Sokkban”
Válts gyorsan környezetet az érzékszerveid segítségével.
• Hideg víz: Locsolj jéghideg vizet az arcodra, vagy tarts egy jégkockát a markodban, amíg el nem olvad.
• Intenzív íz: Harapj bele egy citromba, vagy kapj be egy szem nagyon erős mentolos cukorkát.
• Miért működik? Az erős fizikai inger „átkapcsolja” az agyad a rágódásról a jelen pillanatra.

4️⃣ A 5-4-3-2-1 technika (A „Földelés”)
Ha úgy érzed, elöntenek az érzelmek, ez a játékos megfigyelés segít visszatérni a valóságba. Keress a környezetedben:
• 5 dolgot, amit látsz.
• 4 dolgot, amit meg tudsz érinteni.
• 3 dolgot, amit hallasz.
• 2 dolgot, aminek érzed az illatát.
• 1 dolgot, aminek érzed az ízét (vagy egy pozitív tulajdonságot magadban).

A tanulság egyszerű: ne harcolj a stressz ellen a fejedben, inkább vezesd ki a testeden keresztül! Ha kizökkented az érzékszerveidet a rutinból, az elmédnek nem marad más választása, mint visszatérni a jelenbe.

Ez az igazi Mentálkapu: https://www.mentalkapu.hu

́s

13/01/2026

A stresszkezelés legnagyobb titka nem az időtartamban, hanem a megszakításban rejlik. Nem kell megvárnod a nap végét a lazítással; a legkisebb, akár „viccesnek” tűnő fizikai aktivitás is képes azonnal átírni a tested kémiai válaszreakcióit.

Néhány gyors, szórakoztató és tudományosan is megalapozott módszer:

1️⃣ A „Sárkánylehelet” (és más furcsa hangok)
A stressz gyakran megfeszíti az állkapcsot és a torkot.
• Hogyan csináld: Vegyél egy mély levegőt az orrodon keresztül, majd nyisd ki hatalmasra a szád, öltsd ki a nyelved, és erőteljes „HÁÁÁ” hanggal fújd ki a levegőt.
• Miért működik? Ez a jógából ismert „Oroszlánpóz” egyszerűsített változata, ami azonnal ellazítja az arcizmokat és stimulálja a bolygóideget (vagus nerve), ami a nyugalomért felel.

2️⃣ A 30 másodperces „Rázd ki magadból!”
Nézd meg a kutyákat: ha stressz éri őket, egyszerűen megrázzák magukat.
• Hogyan csináld: Állj fel, és kezdd el rázni a kezeidet, a lábaidat, majd az egész testedet, mintha vizet akarnál lepergetni magadról. Közben nyugodtan fujtass vagy adj ki vicces hangokat.
• Miért működik? Segít levezetni a felgyülemlett fizikai feszültséget és adrenalint.

3️⃣ Merülj el a „Szenzoros Sokkban”
Válts gyorsan környezetet az érzékszerveid segítségével.
• Hideg víz: Locsolj jéghideg vizet az arcodra, vagy tarts egy jégkockát a markodban, amíg el nem olvad.
• Intenzív íz: Harapj bele egy citromba, vagy kapj be egy szem nagyon erős mentolos cukorkát.
• Miért működik? Az erős fizikai inger „átkapcsolja” az agyad a rágódásról a jelen pillanatra.

4️⃣ A 5-4-3-2-1 technika (A „Földelés”)
Ha úgy érzed, elöntenek az érzelmek, ez a játékos megfigyelés segít visszatérni a valóságba. Keress a környezetedben:
• 5 dolgot, amit látsz.
• 4 dolgot, amit meg tudsz érinteni.
• 3 dolgot, amit hallasz.
• 2 dolgot, aminek érzed az illatát.
• 1 dolgot, aminek érzed az ízét (vagy egy pozitív tulajdonságot magadban).

A tanulság egyszerű: ne harcolj a stressz ellen a fejedben, inkább vezesd ki a testeden keresztül! Ha kizökkented az érzékszerveidet a rutinból, az elmédnek nem marad más választása, mint visszatérni a jelenbe.

Ez az igazi Mentálkapu: https://www.mentalkapu.hu

́s

12/01/2026

🐕 A póráz két vége: Ki sétáltat kit? 🌀

Sokan azt hiszik, azért tartunk kutyát, hogy legyen kit szeretni. A valóság ennél sokkal izgalmasabb: a kutya az utolsó horgonyunk az analóg világhoz. ⚓️

A kutyák orra körülbelül 300 millió szaglóreceptort tartalmaz - ez körülbelül 40-szer több, mint az embereké. De ami még lenyűgözőbb: az agyuknak az a része, ami a szagok elemzésével foglalkozik, arányaiban 40-szer nagyobb, mint a miénk.
Ezért képesek akár bizonyos betegségeket is megérezni - kutatások kimutatták, hogy képzett kutyák felismerhetik a rákot, a cukorbetegség vércukoresését, sőt még az epilepsziás rohamok közeledtét is, gyakran korábban, mint bármilyen orvosi műszer.

4 dolog, amit a kutyád tud rólad (és te talán még nem):
1️⃣ A digitális detox bajnoka 📵
Amíg te a kijelzőt bújod a padon, ő a szélirányból olvassa a környék összes hírét. 👃 Ha ránézel, emlékeztet: a világ nem a hírfolyamban történik, hanem ott, ahol a sár és a fű illata van. 🌿

2️⃣ Érzelmi visszhang 🔊
A kutyád nem a szavaidat érti, hanem a rezgéseidet. 💓 Ha feszült vagy, ő is az lesz. Ő az egyetlen “élő tükör”, aki azonnal megmutatja, ha túlvállaltad magad és lassítanod kellene.

3️⃣ A “Jelen Pillanat” radikálisai ⚡️
Egy kutya nem rágódik a tegnapi munkahelyi vitán, és nem szorong a holnapi számlák miatt. Ő a MOST-ban él. Ha vele vagy, kapsz egy ingyen jegyet abba a világba, ahol csak a bot, a labda és a közös futás számít. 🎾

4️⃣ Társadalmi jégtörő 🧊🔨
Vegyél fel egy fülhallgatót: senki nem szól hozzád. Vigyél egy kutyát: hirtelen mindenki mosolyog, köszön és kapcsolódik. A kutya a legtermészetesebb szociális ragasztó a magányos városi dzsungelben. 🏙️

A tanulság? Nem mi mentjük meg őket a menhelyről vagy az utcáról. Ők mentenek meg minket attól, hogy teljesen elveszítsük a kapcsolatot a saját ösztöneinkkel. 🐾✨

Te mit tanultál ma a kutyádtól? 👇

ÉljAMostban mentalkapu coach coachképzés

12/01/2026

Kutya egy élet?

🐕 A póráz két vége: Ki sétáltat kit? 🌀

Sokan azt hiszik, azért tartunk kutyát, hogy legyen kit szeretni. A valóság ennél sokkal izgalmasabb: a kutya az utolsó horgonyunk az analóg világhoz. ⚓️

A kutyák orra körülbelül 300 millió szaglóreceptort tartalmaz - ez körülbelül 40-szer több, mint az embereké. De ami még lenyűgözőbb: az agyuknak az a része, ami a szagok elemzésével foglalkozik, arányaiban 40-szer nagyobb, mint a miénk.
Ezért képesek akár bizonyos betegségeket is megérezni - kutatások kimutatták, hogy képzett kutyák felismerhetik a rákot, a cukorbetegség vércukoresését, sőt még az epilepsziás rohamok közeledtét is, gyakran korábban, mint bármilyen orvosi műszer.

4 dolog, amit a kutyád tud rólad (és te talán még nem):
1️⃣ A digitális detox bajnoka 📵
Amíg te a kijelzőt bújod a padon, ő a szélirányból olvassa a környék összes hírét. 👃 Ha ránézel, emlékeztet: a világ nem a hírfolyamban történik, hanem ott, ahol a sár és a fű illata van. 🌿

2️⃣ Érzelmi visszhang 🔊
A kutyád nem a szavaidat érti, hanem a rezgéseidet. 💓 Ha feszült vagy, ő is az lesz. Ő az egyetlen "élő tükör", aki azonnal megmutatja, ha túlvállaltad magad és lassítanod kellene.

3️⃣ A "Jelen Pillanat" radikálisai ⚡️
Egy kutya nem rágódik a tegnapi munkahelyi vitán, és nem szorong a holnapi számlák miatt. Ő a MOST-ban él. Ha vele vagy, kapsz egy ingyen jegyet abba a világba, ahol csak a bot, a labda és a közös futás számít. 🎾

4️⃣ Társadalmi jégtörő 🧊🔨
Vegyél fel egy fülhallgatót: senki nem szól hozzád. Vigyél egy kutyát: hirtelen mindenki mosolyog, köszön és kapcsolódik. A kutya a legtermészetesebb szociális ragasztó a magányos városi dzsungelben. 🏙️

A tanulság? Nem mi mentjük meg őket a menhelyről vagy az utcáról. Ők mentenek meg minket attól, hogy teljesen elveszítsük a kapcsolatot a saját ösztöneinkkel. 🐾✨

Te mit tanultál ma a kutyádtól? 👇

́pzés

10/01/2026

Neked milyen az elméd? Ezt tudtad?

Vörös Elme (Red Mind): Stressz, túlstimuláció, kiégés, magas kortizol.

Kék Elme (Blue Mind): Nyugalom, egységélmény, dopamin és szerotonin felszabadulás.

Szürke Elme (Grey Mind): Fásultság, motivációhiány, amit a természet hiánya okoz.

Mindannyian ismerjük azt az érzést: elég ránézni a tengerre, egy tóra, vagy akár egy egyszerű kerti csobogóra, és máris mélyebb lélegzetet veszünk. A stressz elszáll, a gondolataink lelassulnak, és egyfajta békés, meditatív állapotba kerülünk. Ezt nevezik a tudósok "Blue Mind" effektusnak. 💧🧘‍♀️

A neurológiai kutatások bizonyítják, hogy a víz közelsége képes csökkenteni a kortizolszintet (stresszhormon), növeli az endorfin termelést, és segít az agyunknak egy jótékony alfa állapotba kerülni. Ez nem csupán "jó érzés", hanem tudományosan igazolt mentális regeneráció! 📈🔬

1. „Alapértelmezett üzemmód” (DMN)
Amikor a városi zajban vagy a képernyők előtt vagyunk, az agyunk folyamatosan fókuszál (ezt hívják Red Mind vagy Vörös Elme állapotnak), ami kimeríti a kognitív erőforrásainkat.
• A víz hatása: A víz látványa és hangja segít kikapcsolni az aktív figyelmet és aktiválja az alapértelmezett üzemmód hálózatot (Default Mode Network).
• Eredmény: Ez az állapot kedvez az önreflexiónak, a kreativitásnak és a mentális regenerációnak. Olyan, mintha az agyunk „mentesítési üzemmódba” kapcsolna.

2. Szenzoros egyszerűsítés és „fascináció”
A neurológia megkülönbözteti az irányított figyelmet a lágy fascinációtól (soft fascination).
• Vizuális egyszerűség: A vízfelület (legyen az tenger vagy egy tó) vizuálisan kevésbé összetett, mint egy zsúfolt utca. Kevesebb az inger, amit az agynak fel kell dolgoznia.
• Hallási fehér zaj: A hullámzás vagy a patak csobogása egyenletes ritmusú, alacsony frekvenciájú hang, ami csökkenti a kortizolszintet (stresszhormon) és segít a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásában.

3. Negatív ionok hatása
Bár ez inkább biofizika, a hatása neurológiai:
• A mozgó víz (hullámok, vízesések) negatív ionokat hoz létre. Tanulmányok szerint ezek a levegőbe kerülő ionok növelik a szerotonin szintjét az agyban, ami javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást és növeli az éberséget.

Érdekesség:
Nem is kell feltétlenül belemenned a vízbe. Kutatások igazolják, hogy már a víz kék színe is lassítja a szívverést és csökkenti a vérnyomást, sőt, még a vízről készült kiváló minőségű fotók vagy videók nézése is elindítja a „Blue Mind” folyamatokat az agyban.

Hogyan hozhatod be a "Blue Mind" élményt a mindennapjaidba?
1️⃣ Válassz vízparti úti célokat! 🏖️
Egy tóparti séta, tengerparti nyaralás vagy egy folyómenti biciklizés csodákra képes az elmével.
2️⃣ Hozd be otthonodba a vizet! 🏡⛲
Egy apró kerti tó, egy csobogó a teraszon, vagy akár egy akvárium is segít fenntartani a belső békét.
3️⃣ Hallgasd a víz hangját! 🎧🌊
Ha épp nem tudsz elutazni, zárd le a szemed és hallgass vízmorajlást – a hatás azonnal érezhető!
4️⃣ Tudatos jelenlét a parton! 🌿💧
Érezd a pára hűvösségét, figyeld a víz fodrozódását és hallgasd a természetet. Ez a végső "mentális reset".

Kulcsfontosságú, hogy megtaláljuk ezeket a békés szigeteket. Engedd meg magadnak ezt a mélyreható feltöltődést! 💙

Az igazi Mentálkapu: www.mentalkapu.hu

08/01/2026

Szeretsz kávézni? És ezt tudtad?

Ha a kávézás "titkosabb" oldalát nézzük (különösen a neurológia és a biológiai ritmusunk, kronobiológia szempontjából), akkor nem is a hozzávalók, hanem az időzítés és a kombináció a valódi kulcs.

Íme egy recept és három módszer, ami azonnal segít élni:

1️⃣ A "kortizol-optimalizált" időzítés

A legtöbb ember ébredés után rögtön kávézik, ami neurológiailag hiba. Ébredéskor a szervezetünk kortizolt (stresszhormont) termel, hogy felébresszen. Ha ilyenkor isszuk a kávét, a koffein verseng a kortizollal, növeli az összhatást, ami később jóval nnagyobb "visszaütést" (crash) okoz.

A titok: Várd meg, amíg a kortizolszinted természetesen csökkenni kezd. Ez általában 9:30 és 11:30 között van.

2️⃣ A "biohacker" kávé receptje

Ez a recept a kognitív funkciók maximalizálására és a koffein mellékhatásainak (szorongás, remegés) kivédésére épül.

Hozzávalók:

Minőségi feketekávé: (lehetőleg toxinmentes, világos pörkölésű a magasabb polifenol tartalom miatt).

L-Teanin (200mg): Ez egy aminosav, ami a zöld teában található. Kutatások bizonyítják, hogy a koffeinnel szinergiában működik: javítja a fókuszt, de kioltja a koffein okozta idegességet és vérnyomás-emelkedést. (Tehetsz bele egy kevés matcha port, vagy beveheted kapszulában mellé).

MCT-olaj vagy Ghee: Az agyunk 60%-a zsír. A közepes láncú zsírsavak (MCT) közvetlenül az agyba jutnak energiaként, elnyújtva a koffein felszívódását, így nem lesz hirtelen zuhanás.

Egy csipet ceyloni fahéj: Segít stabilizálni a vércukorszintet, megelőzve az inzulinválasz miatti fáradtságot.

3️⃣ "Kávé-szundikálás"

Ez a neurológusok egyik kedvenc trükkje
éberebb leszel, mintha csak aludtál vagy csak simán kávéztál volna.

Igyál meg gyorsan egy adag kávét.

Azonnal feküdj le aludni 15-20 percre.

A logika: A koffeinnek kb. 20 perc kell, hogy eljusson a vékonybélből a véráramon át az agyig. Eközben az alvás segít kitisztítani az adenozint (a fáradtságért felelős molekulát) az agyi receptorokból. Mire felébredsz, a koffeinnek "szabad útja" van a receptorokhoz, és sokkal éberebb leszel, mintha csak aludtál vagy csak kávéztál volna.

Hasonló tartalmakért, okos szempontokért, jó tanácsokért “kövess be”😜

Az igazi MENTÁLKAPU: Https://www.mentalkapu.hu

Cím

Váci Utca 57
Budapest
1056

Nyitvatartási idő

Hétfő	08:00 - 12:00
	13:00 - 20:00
Kedd	08:00 - 12:00
	17:00 - 20:00
Szerda	08:00 - 12:00
	17:00 - 20:00
Csütörtök	08:00 - 12:00
	17:00 - 20:00

Weboldal

https://iacmacademy.com/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni IACM Akadémia Coachpolitan nemzetközi coach képzések új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?

Megosztás

DR. KOLLÁR ISKOLA

https://www.drkollarcoaching.hu/kepzeseink.html DR. KOLLÁR ISKOLA COACH KÉPZÉS, TOP TANÁCSADÓ KÉPZÉSEK ÉS DESIGNGONDOLKODÁS KEZDŐTŐL A NEMZETKÖZI MESTER SZINTIG EGYETEMI ÉS NEMZETKÖZI SZÍNVONAL ÉS MINŐSÉG Dr. Kollár Coaching Iskolacsoport a Magyar Coachszövetség 2008. tagja és kiemelt támogatója. Az Iskola alapítója és vezetője az (IACM http://www.iacm-info.com/iacm_coachok_mediatorok_en.htm) International Association of Coaching and Mediation Európai Tagozatának.