Haness Rita női tréning

28/04/2026

👭 Azt tapasztalom, hogy a nők többnyire nem tudják pontosan, hogyan is képzeljék el a csoportos gátizomtornát. Az orvosi bizonyítékokon alapuló Kegel-gyakorlatokat továbbfejlesztő funkcionális medencefenék-torna sokkal több annál, mint hogy „tornázunk egy kicsit”.

📖 Inkább egy 5 alkalmas 10 órás egészségügyi szemléletű workshopnak írnám le. Egy strukturált, egymásra épülő mozgástanulási folyamatnak, melyet kismedencei rehabilitációs gyógytornászként 25 éves gyakorlati tapasztalattal vezetek.

A tréning kidolgozott tematika szerint épül fel, melyben
🌼 külön figyelmet kap a végbél, a hüvely és a húgycső területe
🌼 pontos, célzott, kontrollált izommunkát tanítok
🌼 minden alkalommal elmondom az adott területhez kapcsolódó anatómiai és életmódbeli ismereteket, amelyek a megelőzéshez és az állapot javuláshoz nélkülözhetetlenek. A tartós változás ugyanis nem csak az izmokon múlik.

A gátizom torna speciális gyakorlatait mindenki meg tudja tanulni, mert
🏵️ a női test anatómiai és ideg élettani működésein alapul
🏵️ minden résztvevői kérdést megbeszélünk és megválaszolok
🏵️ a gyakorláshoz írásos és hanganyagot adok
🏵️ lehetőség van egy 30 perces medencefenéki izomállapot felmérésre is, ami segít a résztvevőnek megérezni medencefenék izmai működését, így pontosan ki tudjuk jelölni fejlődése irányát.

Bölcs, egészségtudatos döntés részt venni egy tréningen, ha az alábbi tünetek jelentkeznek
🌸 köhögéskor, tüsszentéskor, nevetéskor, ugráláskor elcseppenő vizelet
🌸 tág hüvelyérzet
🌸 gyakori vizelési inger nappal és/vagy éjszaka
🌸 a hüvelyből spontán levegő távozás vagy víz kifolyás fürdéskor, strandoláskor
🌸 sz*****is érzékenység csökkenése
🌸 enyhe széltartási és aranyeres problémák
🌸 kis fokú méh-, hólyag- és végbélsüllyedés

😊 Méh nélkül élőknek és megelőzés céljából bármely életkorban ajánlott.
❗ Ez a tréning nem a „nagy bajokról” szól, hanem arról az időszakról, amikor még lehet változtatni. Amikor a test már jelez, de még jól reagál a figyelemre és a medencefenéki izmok edzésére.

Most végzett csoportom visszajelzéseiből megosztok párat:
🧓 Kati (74) „Rita szakmailag kiválóan felkészült, tapasztalt, emberséges, maximálisan empatikus. A tréning barátságos hangulatban telt. Kiváló magyarázatokat kaptam. Nagyon érthetőnek, hasznosnak és élvezetesnek találtam a foglalkozásokat.”
🧑‍🦳 Andrea (66) „Szeretném megköszönni azt a kedves határozottságot, ahogy mindannyiunk felé fordultál. Türelmedet, bátorításodat. Mindig barátságos voltál. Nagy-nagy érték, amit átadsz nekünk és jó volt, ahogy rávezettél, hogy az egészségünkért mi magunk vagyunk a felelősek.”
🧑‍🦰 Csilla (45) „Szeretném megköszönni Neked ezt a programot. A torna elkezdése óta nem volt tüsszentésnél vizeletcseppenésem, sokkal ritkábban járok pisilni és sokkal magabiztosabb vagyok. Az alhasam formásabb, laposabb lett. Az a régi "kötényhasam" szinte teljesen megszűnt, amire mindenki azt mondja, hogy szülés után természetes.”

Májusi tréningjeimre még van pár szabad hely és nyáron is indítok csoportokat. Jelentkezni és többet olvasni is itt lehet az oldal közepére görgetve:
https://haness-rita.hu/professzionalis-intim-trening-l/
Szeretettel várlak! 🩷

02/03/2026

💬 Kismedencei rehabilitációs gyógytornászként havonta több száz nővel kommunikálok, kezelem és oktatom őket. Meghallgatom a történeteiket, és igyekszem segítséget nyújtani az egészségügyi problémáik megoldásához.
Azt tapasztalom, hogy a hölgyek sokszor túlságosan türelmesen, akár évekig vagy évtizedekig élnek együtt:
🔹 kisebb-nagyobb vizeletinkontinenciával,
🔹 a társas kapcsolataikat korlátozó szél- vagy széklettartási nehézségekkel,
🔹 a hüvelyből női torna, jóga vagy sz*****is együttlét alatt spontán kiáramló levegő jelenségével,
🔹 méh-, hólyag- vagy végbélsüllyedéssel.

Ezek a tünetek sokszor megszégyenítőek, és elszigetelődést okoznak a társas kapcsolatokban. Megnyirbálják az önbizalmat, és kedvezőtlen hatással vannak a párkapcsolatra és a szexualitásra is.

✨ Jó hír, hogy a megoldás ma már a kezünkben van. Mégis gyakran hosszú idő telik el, mire a nők megtalálják azokat az egészségügyi szakembereket, akik az orvosi evidenciákon alapuló módszerekkel hatékonyan tudnak segíteni.

Szeretnék útmutatást adni azoknak, akik mielőbb javítanának az állapotukon és megelőznék a komolyabb tünetek kialakulását.

🔍 Mikor kihez érdemes fordulni?

💧 Vizelettartási nehézség vagy gyakori (nappali és éjszakai) sürgető vizelési inger esetén első lépésként urológus vagy urogynekológus szakorvos felkeresése javasolt.
Ne aggódj, az első viziteken általában nincsenek kellemetlen vizsgálatok. Az esetek nagy részében 3–4 hónapig tartó, napi rendszerességű medencefenék-tornát javasolnak. Ha ezalatt nincs javulás, tovább keresik a probléma okát.
🧘‍♀️ A gátizomtorna helyes elsajátítását erre a szakterületre specializálódott gyógytornász segíti. A rosszul végzett torna sajnos ronthat az állapoton.
🌿 Hüvelyi lazaság, „levegősség”, vagy a hüvelybemenetben megjelenő, tapintható képlet, idegentestérzés esetén urogynekológus szakorvos vizsgálata javasolt.
Ilyenkor is gyakran a medencefenék-torna a megoldás.
🩺 Szél- és széklettartási nehézségek, fehérneműn jelentkező halvány székletnyom, aranyérproblémák esetén proktológus szakorvoshoz érdemes fordulni. Az út innen is legtöbbször kismedencei rehabilitációs gyógytornászhoz vezet.

🧠 Hogyan zajlik a felmérés?
Új páciens esetében mindig elvégzem a medencefenéki izomzat állapotának felmérését. Vizsgálom:
✔ az izomerőt
✔ az állóképességet
✔ az idegrendszeri kapcsolatot
✔ a reflexeket

Ez alapján döntöm el a fejlesztés módját:
🔸 egyéni vagy kiscsoportos medencefenék-torna
🔸 otthoni, napi elektrostimulációs kezelés
🔸 nyomásalapú vagy EMG-alapú biofeedback tréning
🔸 ezek kombinációja
🎯 A cél: minél gyorsabban és hatékonyabban csökkenteni vagy megszüntetni az életminőséget rontó tüneteket. Tapasztalatom szerint az esetek döntő többségében ez sikerül 💪

📌 Összefoglalva, a segítség többféle úton érkezhet:
➡️ orvosi vizsgálat → gyógytorna
➡️ gyógytornász → szükség esetén orvosi vizit
➡️ megelőzésként vagy enyhe panaszoknál kiscsoportos torna (szükség esetén kiegészítő vizsgálatokkal)

⚠️ Egy biztos: a gyors cselekvés sok év kellemetlenségtől és romló egészségi állapottól kímélhet meg.

Remélem, tudtam segíteni 🤍

📅 Kiscsoportos tréningjeimre itt tudsz bejelentkezni: https://haness-rita.hu/professzionalis-intim-trening-l/
Szeretettel várlak! 😊

🌐 Ha egyéni konzultációra vagy felmérésre van szükséged, a weboldalamon ezt is megtalálod.

31/12/2025

Sok szeretettel kívánok vidám, beszélgetős, nevetős Szilvesztert! Az Új Esztendőben pedig bizakodást, hitet, örömet, mindazt, amit meg szeretnél valósítani, alkotást, sikert, de legfőképpen egészséget, mert egészségesen mindenre képes vagy!
Legyen jobb az Új Esztendő az elődjénél!

24/12/2025

🎄 Karácsony környékén mindig visszagondolok az elmúlóban lévő esztendőmre. Idén is igazán hálás vagyok azért, hogy nagyon sokan fordultatok hozzám bizalommal és melegség járja át a szívem arra a gondolatra, hogy mennyien kerültetek jobb állapotba a medencefenék tornának és/vagy a biofeedback tréningeknek köszönhetően. Köszönöm, hogy tettetek magatokért, a nőiségetekért, az egészségetekért és szorgalmasan gyakoroltatok. A kitartás mindig meghozta gyümölcsét. :) 🍎

Kívánom, hogy szeretteitekkel megelégedéssel, örömben és szeretetben töltsétek az ünnepi napokat! Hozzon feltöltődés és egy kis magatokra figyelést is ez a karácsony! 🎁

Szeretettel kívánok Mindannyiótoknak varázslatos ünnepet! 💓

28/10/2025

❗️ Kismedencei rehabilitációs gyógytornászként nagyon fontosnak tartom, hogy a nők ismerjék azokat az életmódbeli és az aktuális egészségi állapotukkal összefüggő hatásokat és tényezőket, amelyek a női egészségükre hosszú távon kedvezőtlenül hatnak. Ezeket hivjuk rizikófaktoroknak.
🧑‍🦳 A kismedencei nagy szervek – méh, húgyhólyag, végbél – egészséges működésének és anatómiai helyzetének megőrzése idős korig ma már elképzelhetetlen a rizikófaktorok ismerete nélkül. Minél kevesebb van belőlük, annál kevésbé veszélyeztetik a női egészséget.
Vannak olyan tényezők, melyeken sajnos nem tudunk változtatni. A szülések körülményeiből, a kötőszövet minőségéből, bizonyos krónikus betegségekből adódnak.
🙍🏻‍♀️ A nők számára azok a rizikófaktorok fontosak, amelyeken tudatosan tudnak változtatni és ezzel a későbbi medencefenéki izomzat és a kismedencei szervek problémáit megelőzhetik.

Az alábbi kedvezőtlen tényezőkön lehet és érdemes változtatni:
🌼 rendszeresen végzett, a medencefenéki izomzatot és a kismedence kötőszövetes rendszereit túlterhelő testmozgásfajták (futás, ugrálás, nehéz súlyok emelése, haspréssel végzett gyakorlatok)
🌼 rossz, hanyag tartás
🌼 ülő vagy nehéz fizikai munka
🌼 túlsúly
🌼 dohányzás
🌼 rendszeres, nagyfokú pszichés stressz
🌼 helytelen ürítési szokások

Csoportos Professzionális Intim Tréningjeimet mindig két fő célkitűzéssel tartom. Az egyik a rizikófaktorok egyéni feltérképezése és a konkrét megoldások kidolgozása, a másik a Kegel-gyakorlatokat továbbfejlesztő funkcionális gátizomtorn-mozdulatok pontos és hatékony megtanítása. A rosszul végzett gyakorlatok ártanak, a jól végzettek javulást hoznak.
A nemzetközi klinikai vizsgálatok és a tudományos kutatások szerint az orvosi kezelések mellett a rizikófaktorok tudatos csökkentésével és a napi rendszeres, helyesen elvégzett medencefenék tornával komoly esélyünk van hatékonyan kezelni a
💧 vizelet - és széklet inkontinenciát
💧 tág hüvelyérzetet
💧 széltartási nehézségeket
💧 hólyag-, végbél-, méhsüllyedéseket, más néven hólyagsérvet, végbélsérvet

Csoportos foglalkozásaimra megelőzés céljából vagy enyhe panaszokkal érdemes jelentkezni. Súlyosabb esetekben az egyéni tréninget javaslom. Kérhető konzultáció és állapotfelmérés annak eldöntésére, hogy a csoportos vagy az egyéni foglalkozás lenne-e hatékonyabb.

Januári tréningjeimre már megnyitottam a regisztrációt. A maximális csoportlétszám 8 fő. A helyek már most gyorsan fogynak.
Itt tudsz többet olvasni és jelentkezni is itt lehet:
https://haness-rita.hu/professzionalis-intim-trening-l/
A tréning kiválasztásához görgess az oldal közepére!
Szeretettel várlak! ❣️

27/06/2025

Kismedencei rehabilitációs gyógytornászként nagyon szeretem a csoportos intim tréningeket tartani. Ide
☀️ megelőzés céljából
🌸 várandósan
🌼 szülés után
💧 enyhe vizelet- és / vagy székletinkontinencia tüneteivel
💐 gyakori vizelési ingerrel
🌻 széltartási problémákkal
🌺 tághüvely-érzettel
🌵 enyhébb aranyeres gondokkal
🌷 kismértékű kismedencei szervi süllyedésekkel érkeznek a nők.

😊 Közös bennük, hogy felelősséget éreznek női egészségükért, egészségtudatosak és motiváltak az állapotromlás megelőzésére. Bölcsen tudják, hogy 1-2 csepp vizeletvesztés, ritkán előforduló széltartási probléma, enyhe méh-, hólyag- vagy végbélsüllyedés, időnként jelentkező idegentest-érzés a hüvelyben már tünet, és tenni kell ellene. A Kegel-gyakorlatokat továbbfejlesztő medencefenék-torna pedig segíthet, ha jól és eleget csinálják.
🧘‍♀️ Maximum 8 résztvevő van a csoportjaimban. Az életkor 25-től 75 évesig változó, és ez jó így. 🙂 Megfigyeltem, hogy a nők életkortól függetlenül minden női témáról szívesen beszélgetnek a foglalkozásaim előtt és után az öltözőben. A fiatalok sokat tanulnak az idősebbektől, az idősebbek élvezik a fiatalok társaságát. Testileg-lelkileg hasznosak ezek az eszmecserék.
👁 A 2 órás foglalkozások alatt szakmailag a 8 résztvevőt jól tudom követni, egyénre szabott feladatokkal segítve a fejlődésüket. Ebben a medencefenéki izomstátuszt felmérő vizsgálataimra támaszkodom, amit az 5 hetes tréning alatt egyszer minden résztvevőmnél elvégzek. Folyamatosan ellenőrzöm a mozdulatok helyességét. A rosszul megtanult gyakorlatok ártanak a kismedencei szerveknek. Fontos, hogy pontos legyen a kivitelezés, ezért akinél szükséges biofeedbackkel is segítem a gyakorlatok megéreztetését és megértését.
❓ A foglalkozásaim interaktívak. Minden alkalommal többször is visszajelzést kérek a tanítványaimtól a haladásukról, érzeteikről. Ők is kérdeznek olyan témákat érintve, ami intim, szokatlan, sokszor még a barátnőikkel sem megvitatható. Vizelettel, széklettel, szexualitással kapcsolatos tabuk dőlnek le ilyenkor, és érkeznek a felismerések, végül a „miért nem tanítják ezt az iskolában” költői kérdés.
📚 A Professzionális Intim Tréning tematikája a medencefenéki izmok gyakorlatain kívül felöleli a végbéllel, hüvellyel, húgycsővel kapcsolatos egészségmegőrző és -helyreállító ismereteket, a mindennapi életben használható praktikumokat, azt a szükséges tudást, ami ahhoz kell, hogy a változó kor után is jó legyen nőnek lenni, csepp- és szégyenmentesen aktív maradni a társ, a gyermekek, az unokák és a barátok örömére.
💗 Legutóbbi csoportomban a változó korba lépő és abban lévő korosztály képviseltette magát. Véletlenül alakult így az összetétel. Nagyon jókedvű, szeretetteljes és szorgalmas társaság volt. Egymást biztatták, végezték a házi feladatokat és gyorsan fejlődtek. El is neveztem őket „ Istennő csoportnak”, olyan ügyesek és motiváltak voltak.

5 hét közös munka után sorra jöttek a sikerek. Idézek párat. Nagyon büszke vagyok rájuk.
🎀 Eszter (49) „Feszesebb lett az alhasam és a szeleket jobban tartom. Bátrabban megyek társaságba, rengeteget javult az önbizalmam."
🎀 Detti (50) „Biztonsági pisiléseimet megszüntettem, a sz*****is aktivitásom 10 évvel ezelőtti önmagamra emlékeztet, köhögés, tüsszentés esetén sincs becseppenés."
🎀 Csilla (54) „Végbélrepedésem fájdalma enyhült, szorító erőm nőtt. Büszke vagyok magamra, hogy képes vagyok a napi rendszeres gyakorlásra."
🎀 Erika (63) „Totál felszabadult vagyok. A gyakori vizelési ingereim lényegesen csökkentek. Végre nem WC-től WC-ig tart egy napom. Sokszor 2-3 óra is eltelik úgy, hogy nem is gondolok a pisilésre. Ezt már évek óta nem tapasztaltam."
🎀 Mari (65) "Most már többször előfordult, hogy teli hólyag mellett erős köhögésnél sem volt vizeletvesztésem."

Nyári tréningjeimre még van pár szabad hely. Itt tudsz többet olvasni és jelentkezni is itt lehet: https://haness-rita.hu/professzionalis-intim-trening-l
Szeretettel várlak! ❤️

Haness Rita vagyok, az érett nők testszerviz specialistája és a 30 év fölötti női korosztálynak mutatom meg, hogy mennyi kihasználatlan öröm vár rájuk.

23/04/2025

🏆 Az utóbbi hónapokban sok szép eredmény született a csoportos Professzionális Intim Tréninget végző tanítványaim között. Tudományos és egyben tapasztalati tény is, hogy a napi rendszeres medencefenék-tornával pár hét alatt elindul a javulás
☀️ tüsszentéskor, nevetéskor, köhögéskor, futáskor becseppenő vizelet
☀️ gyakori sürgető vizelési inger
☀️ tág hüvelyérzet
☀️ a hüvelyből spontán levegő távozás vagy vizes programok utáni vízkifolyás
☀️ szülés utáni rossz altesti közérzet
☀️ szél- és/ vagy széklettartási nehézség
☀️ kezdődő hólyag-, méh-, végbélsüllyedés
☀️ kezdődő hólyagsérv, végbélsérv
esetén.

💗 Nagy öröm számomra, hogy egyre több az egészségtudatos nő, akik várandósságukra készülve, vagy a változó korba lépve megelőzés céljából tanulják meg a Kegel-gyakorlatokat továbbfejlesztő funkcionális gátizomtornát. Sokan tudják már, hogy méhkivétel, illetve kismedencei műtétek után a hosszútávú női egészség megőrzéséhez szükséges az erős és állóképes medencefenéki izomzat. Ez pedig csak a helyesen végzett gátizomtréninggel érhető el, amelyet kismedencei rehabilitációs gyógytornász felügyelete mellett biztonságos megtanulni.

❗️ Egy biztos! A fentebb felsorolt tünetek legenyhébb formája is a medencefenéki izmok gyengülését jelzi, és az idő múlásával egyre rosszabb lesz. A korai stádiumban könnyebb visszafordítani a kedvezőtlen folyamatot. Nincs mire várni, a gátizom tornát mielőbb javasolt elkezdeni.

😊 Örömmel osztok meg a sok-sok pozitív visszajelzésből néhányat az 5 hetes csoportos Professzionális Intim Tréning résztvevőimtől.

🌷 Nóra (41) „Csökkent az éjszakai pisiléseim száma, így többet alszom, kipihentebb vagyok. Megszűnt a vizeletvesztésem. Már nem távozik spontán levegő a hüvelyemből. Végre felszabadultan és magabiztosan vehetek részt a jóga óráimon. 5 héttel ezelőtt nem hittem volna, hogy mindezt elérem a medencefenék tornával.”
🌸 Zsuzsi (50) „Gyakori sürgető vizelési ingereim normalizálódtak. Élhetővé váltak a nappalok. Az útvonalaimat nem a WC-k határozzák meg. Az kismedencei és gáti területem 25 évet fiatalodott. Feszes és komfortos.”
🌼 Kriszta (54) „Ami korábban a legjobban zavart az a napi rendszeres székletnyom volt a fehérneműmön. A tornának hála teljesen eltűnt. Ki vagyok cserélve.”

Májusi tréningjeimen szeretettel várlak, ha szívesen jönnél!
Itt tudsz többet olvasni és jelentkezni is itt lehet: https://haness-rita.hu/professzionalis-intim-trening-l/

18/04/2025

Örömteli, madárcsicsergős, napsütéses és szeretteitekkel együtt töltött minőségi időt adó Húsvétot kívánok szeretettel.

11/03/2025

👩‍⚕️ Kismedencei rehabilitációs gyógytornászként több mint 20 éve vezetek egészségügyi szemléletű kiscsoportos intimtréningeket. Az orvosi bizonyítékokon alapuló Kegel-gyakorlatokat továbbfejlesztő funkcionális gátizomtornát tanítom meg az egészségtudatos nőknek, akik bölcsen megelőzni szeretnék a változó vagy az idősebb korral gyakran jelentkező
🔹 vizelet- vagy székletinkontinenciát
🔹 széltartási nehézséget
🔹 tághüvely-érzetet, amely sokszor a sz*****is érzékenységet is rontja
🔹 méh-, hólyag-, végbélsüllyedést.
A megelőzés a legjobb stratégia, de enyhe panaszok esetén is jó eredményeket várunk a medencefenék-torna napi rendszeres végzésétől. Méhkivétel után (akár évekkel is) fontos pillére a későbbi hólyag-, végbélsüllyedés megelőzésének.

🧘‍♀️ Heti 1x2 órában 5 hét alatt sajátítható el a rejtett izmok helyes működtetése. Kiemelten figyelek arra, hogy a speciális gyakorlatok kivitelezése pontos, precíz legyen és semmiképpen ne alakuljon ki a kismedencei szervekre és a medencefenéki izomzatra ártalmas mozdulat.
❗️ A rosszul végzett gátizomtorna komoly kárt tehet a női egészségben.

📚 Két évtizedes tapasztalatom az, hogy nem elég az izmokat edzeni, az életmódban is szükséges néhány változást elindítani.
A női egészségmegőrző és -helyreállító tudásanyag ezért fontos része Professzionális Intim Tréningjeimnek.
🧭 Az interaktív foglalkozásokon minden résztvevőnek egyénileg készül egy rizikófaktor-térkép, mely megmutatja, hogy milyen veszélyeket rejt az életmódja vagy az egészségi állapota. A foglalkozásokon minden egyes tényezőt részletesen és közérthetően megbeszélünk.

Segítek abban, hogy milyen módon lehet ezeket a tényezőket csökkenteni, kedvező irányban megváltoztatni és ezzel a kedvezőtlen állapot kialakulásának kockázatát csökkenteni.
❗️ Biztos vagyok abban, hogy a megértés fél gyógyulás.
A tanítványaim sokszor mondják a tréningek végén:
🌼 „Miért nem tanítják ezt az iskolában a 16-18 éves lányoknak?”
🌼 „Sajnálom, hogy nem előbb tudtam meg ezt a sok hasznos információt!”
🌼 „El fogom mesélni a lányaimnak, amit itt hallottam.”

❣️ Szeretném is, ha elmesélnék, mert az én vízióm egy olyan új, felnövekvő női generáció, melynek tagjai egyre kevésbé érintettek a a medencefenéki izomzat és a kismedencei szervek problémáiban, akiknek természetes a napi gátizomtorna, akik tudják milyen életmód és sport biztonságos a számukra és ezt a tudást a lányaiknak is továbbadják. Hiszem, hogy a női egészség hosszútávú megőrzése így lesz lehetséges.

Tavaszi tréningjeimre még van néhány szabad hely.
Itt tudsz többet olvasni és jelentkezni, ha szeretnél jönni: https://haness-rita.hu/professzionalis-intim-trening-l/
Nagy örömmel várlak! 😊

31/12/2024

Szeretettel kívánom, hogy kíváncsisággal várd az Új Esztendőt és lelkesedéssel, kreativitással, lendülettel éld meg minden egyes napját!
Őrizd meg az egészségedet vagy állítsd helyre! Kapj meg ehhez minden segítséget! Találj örömet a munkádban és az emberi kapcsolataidban! Legyen lehetőséged anyagi biztonságot teremteni!
Hozzon az Új Év sikert és kiteljesedést Számodra!

24/12/2024

“A karácsony meglengeti a varázspálcáját, és onnantól minden puhább és gyönyörűbb.” (Norman Vincent Peale)
Kívánok Nektek varázslatos, meghitten beszélgetős, nevetősen játszadozós, gondtalan és örömben osztozós ünnepet!