28/08/2025
Miért jelennek meg gyakrabban a térdproblémák 30 felett?
Sokan tapasztalják, hogy harmincas éveik után egyre többször jelentkeznek kisebb-nagyobb térdfájdalmak vagy sérülések. Nézzük, mi állhat a háttérben és hogyan előzhetjük meg:
Biológiai változások
- 25–30 éves kortól a szervezet kollagéntermelése évi kb. 1%-kal csökken.
- Ezzel együtt a porcok vízmegkötő képessége is romlik → a térd kevésbé rugalmas, sérülékenyebb lesz.
Mozgással kapcsolatos hibák
- A mozgáshiány éppúgy gond, mint a túlzásba vitt edzés.
- Egyoldalú terhelések és izomegyensúly-zavarok sérülésekhez vezethetnek.
- A kiegyensúlyozott, rendszeres mozgás támogatja az ízületek egészségét és a kollagéntermelést is.
Táplálkozás
- Rendszertelenség, túl sok cukor, vagy a szélsőséges diéták gyulladásos állapotokat okozhatnak.
- Ez rontja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását → gyengül a regeneráció.
- Kiemelten fontos a fehérje, C-vitamin, cink és más kollagéntermelést támogató tápanyag
Megfelelő folyadékbevitel
- Az ízületek nagy része vízből áll. A porc rugalmasságát és kenését a víztartalom biztosítja.
- A kevés folyadékbevitel dehidratáltsághoz, merevebb ízületekhez, sérülékenyebb szövetekhez vezethet.
- A rendszeres, megfelelő mennyiségű tiszta víz fogyasztása alapfeltétel az egészséges ízületi működéshez.
Pszichés terhelés
- A túl sok munka, kevés kikapcsolódás, állandó stressz gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben.
- A regenerációs képesség így jelentősen csökken.
Alvás
- Mély alvás közben termelődnek a regenerációhoz szükséges anyagok, többek közt a kollagén.
- Ha az alvás nem elég pihentető, a gyógyulás és szöveti helyreállás lassabb lesz.
Légzés
- A helyes, tudatos légzés csökkenti a stresszt, javítja a keringést, ezáltal több oxigén és tápanyag jut az ízületekhez és izmokhoz.
- A sekély, kapkodó légzés fokozhatja a feszültséget, míg a mély hasi légzés segíti az idegrendszer megnyugvását és a regenerációt.
A térdproblémák nem a kor „kötelező velejárói”. Sok mindent tehetünk a megelőzésért: tudatos mozgás, helyes légzés, elegendő vízfogyasztás, kiegyensúlyozott étrend, stresszkezelés és megfelelő alvás mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a térdünk hosszú távon is egészséges maradjon.
Vigyázzatok magatokra, mert a testetek egyedülálló ajándék. Egyszer kaptuk és rajtunk múlik, hogyan őrizzük meg.
Online időpontfoglaló:
https://papppetermasszor.booked4.us/public/
A masszázs az Álomsziget családbarát szolgáltatóházban történik.
Cím: 1154 Budapest Pörge utca 90.
(bejárat a Nádastó park felől)
Elérhetőségeim:
Mobil: 06-70-551-5741
E-mail: papp.peter.masszor@gmail.com
Weboldal: https://www.ppmasszor.hu/
