04/09/2025
„A gerinc nem csak tartóoszlop – a szabadságod kulcsa.”
Sokszor csak akkor figyelünk a hátunkra, amikor már fáj. Pedig a gerinc minden nap hálás, ha egy kis figyelmet kap.
Íme 3 egyszerű gyakorlat, amit bármely korosztály végezhet a gerince egészségéért:
👉 1. Térdhúzás mellkashoz (Apanasana)
Feküdj hanyatt egy szőnyegen.
Húzd fel mindkét térded a mellkasodhoz.
Kulcsold át a lábaidat, és lassan ringasd magad jobbra-balra.
✔️ Finoman mobilizálja a csigolyákat, oldja a deréktáji feszülést, és nyugtatja az idegrendszert.
👉 2. Macska–tehén mozdulat (Cat–Cow Stretch)
Négykézláb helyzetben váltakozva domborítsd, majd homorítsd a hátad.
Közben lassan, ritmusosan lélegezz.
✔️ Növeli a gerinc rugalmasságát, serkenti a keringést, oldja a merevséget.
👉 3. Oldalsó nyújtás ülve vagy állva
Ülj le egyenes háttal, vagy állj vállszéles terpeszbe.
Emeld az egyik karod a fejed fölé, és hajolj lassan az ellenkező oldalra.
Tartsd pár légzésig, majd válts oldalt.
✔️ Nyújtja az oldalizmokat és a gerincet, javítja a testtartást, segít a légzésben.
Nem vagy biztos a helyes kivitelezésben?
Egészségközpontunkban Gerincjóga és Feldenkrais módszer csoportos foglalkozásokon is részt vehetsz!
👉 https://hmedical.hu/gerincjoga/
👉 https://hmedical.hu/feldenkrais-modszer/
Ha pedig még nem tudod, mit jelent a Feldenkaris módszer, gyere és tapasztald meg kötelezettségek nélkül! Szeptember 12-én, az Egészségnapon, többek között ezen is részt vehetsz!
Figyelem! Már csak 2 szabad helyünk maradt!
Tudj meg többet az Egészségnapról és jelentkezz még ma: https://hmedical.hu/egeszsegnap-az-oszi-feltoltodes-jegyeben