Pető Rita - a fizikai & mentális trénered, Budapest (2025)

10/10/2025

Egy rothadó lélek nem tudja egészségesen tartani a testet — és egy botrányosan elhanyagolt test képtelen ideális talajt biztosítani a lélek optimális fejlődésének.

Éppen ezért kellene az adottságainkat és a lehetőségeinket egy mátrixban látni.

Ahol nem az a kérdés, hogy…

…mennyi önfejlesztő könyvet olvasunk vagy podcastet hallgatunk.

…napi hány percet és milyen testhelyzetben meditálunk.

…hány gramm nyers zöldséget eszünk.

…hány lépést teszünk meg.

…mennyi tápkieget szedünk.

…mennyi időt töltünk mély alvásban.

Ahol az számít, hogy a nagy átlagot (hónapot, évet) nézve mit kezdünk a genetikai és epigenetikai adottságainkkal.

(Például, ha a családban visszatérő betegség a daganat, akkor mennyire figyelünk az alkohol, a dohányzás kiiktatására; a teljes értékű étrendre; az alvásra; a különböző intenzitású mozgásra és a traumák megdolgozására — utóbbi jelentőségét Máté Gábornak köszönhetően elég jól látjuk. 🙏)

❣️ Itt is fontos kiemelni, hogy egyikünk csomagja sem könnyű és értelmetlen azon versengeni, kinek mekkora szerencséje vagy hátránya van.

A hasonlítgatás és a ‘mi lett volna ha…’ kimenetek latolgatása helyett azzal érdemes foglalkozni, hogy összehangold a tested, az elméd és a lelked.

🧠 Észrevedd a testi jeleket és elhallgattasd az irigységet, felelősséghárítást, féltékenységet, lustaságot.

🧠 Módot találj a düh, a harag, a szomorúság kiáramoltatására és nemcsak a gyászt és a mélységeket, hanem a teljes testet átjáró örömöt, hálát, elégedettséget és bőséget is meg tudd élni.

🧠 Elengedd, ami nem szolgál (ez lehet mondjuk a túl sok edzés, egy lehúzó családi vagy baráti kapcsolat, egy ingatlan, egy munkahely vagy vállalkozás) és több fókuszt tegyél arra, ami érezhetően emeli a közérzetedet (pl. jóga, festés, főzés, séta, baráti kávézások).

Mindez azt támogatja, hogy ne több külön részként, hanem egy komplex, sokrétegű egészként lásd magad, amiben egyszerre vannak jelen a lehetőségek és a korrigálásra váró "hibák". 🙏

07/10/2025

Az elengedés & a feladás nem mindig egyenlő az akaratgyengeséggel.

Ellenkezőleg: vannak helyzetek, amikor ez az elfogadás és a megértés eredménye. 🙏

💭 Annak a jele, hogy a megfelelő pillanatban képes voltál letenni a kontrollt, az elvárásokat és abban a megnyugtató tudatban haladsz tovább, hogy ‘minden tőled telhetőt megtettél, most pedig hagyod, hogy az élet a maga ritmusában tegye a dolgát’.

💭 Annak a felismerése, hogy az aggódás egyetlen folyamatot sem gyorsít, a túlgondolás pedig nem hoz jobb eredményt.

De tudod, mi a legjobb a rágódás abbahagyásában?

Hogy abban a pillanatban olyan energiák szabadulnak fel benned, amikkel könnyedén tudsz lépegetni a céljaid felé. 😍

Az elengedés tehát nem mindig puhányság. 👉 Van, amikor a legbölcsebb döntés — mert a megbékélést és a türelmet választod vele a kapkodás és a pánikolás helyett. 🧘

05/10/2025

Tudod, mikor kerülsz igazán egyensúlyba?

Amikor nemcsak…

🔻 …akkor tartod magad valamire, ha mindennel végeztél, hanem akkor is, amikor egy nehéz időszakban sikerül lehozod a minimumot.

🔻 …a nagy utazásokat, extra programokat könyveled el élménynek, hanem azt is, hogy nézed a csendet, a naplementét, a lehulló faleveleket.

🔻 …akkor vagy büszke magadra, amikor csúcsot döntesz az edzésen, hanem amikor egy fárasztó nap után ráveszed magad pár száz méter sétára.

🔻 …kisebb-nagyobb közösségben, hanem a saját társaságodban is jól érzed magad.

🔻 …a fejen pörgős, hanem a pizsamás napokat is értékesnek könyveled el.

🔻 …a magasságokat, hanem a mélységeket is meg tudod élni.

Ez nem egyszerű, de szerencsére nem kell lóhalálában kutatnunk az egyensúlyt, mert több évtizedet kaptunk, hogy megtaláljuk. 🧘

03/10/2025

Tegyük a szívünkre a kezünket: mindannyian vinni akarjuk valamire.

A ‘valami’ persze mindenkinél mást jelent.

🧡 Egy kiegyensúlyozott párkapcsolatot.

🧡 Egy szeretettel teli családot.

🧡 Egy erősebb testet.

🧡 Anyagi biztonságot.

🧡 Szakmai sikereket.

Igen ám, de azzal csak kevesen számolnak, hogy minél nagyobb változást tűzünk ki, annál több energiára, próbálkozásra és türelemre van szükség.

💭 Ha eddig nem tudtál 800 métert megállás nélkül lefutni, akkor évekig tarthat, mire menni fog a 10 km.

💭 Ha 35 évig nem foglalkoztál azzal, mit és mennyit eszel, akkor az olyan alapfogalmaktól kell indulnod, mint a makrotápanyagok, energiaszükséglet — és nem onnan, hogy mi befolyásolja az anyagcserét vagy milyen kiegészítőkkel lehet támogatni egy-egy hormont.

💭 Ha vállalkozást akarsz és szegényebb családból jössz, akkor nem elég az üzleti alapokat és a szakmádat kitanulni — mentálisan és lelkileg is hosszú, hepehupás út vár rád.

Talán unalmas, de időtlen igazság, hogy a sikeres emberek a gondolkodásukban és a konzisztenciájukban térnek el az átlagos emberektől. 🤓

(Mondjuk, ha engem kérdezel az is teljesen oké, ha valaki szeret beleolvadni a tömegbe és ezzel önazonos, tehát nem szapulja azokat, akiknél több figyelem, pénz stb. összpontosul. 🤗)

⭕ Akkor is dolgoznak, amikor nincs kedvük.

⭕ Akkor is figyelnek a táplálkozásukra, amikor szívük szerint fékezhetetlen hedonisták lennének.

⭕ Akkor is félreteszik a social mediát, amikor azt érzik, hogy megérdemelnek még egy kis céltalan görgetést.

⭕ És persze nemet mondanak a hülyeségekre, a szélsőségekre és rendszeresen gyakorolják az önreflexiót.

Bár a sikeres élet felépítése és fenntartása nem egy kényelmes városnéző séta, sokkal inkább egy felelősségvállalással és rizikóval tarkított szerpentinen caplatás — de ez csak még értékesebbé teszi. 🏆

30/09/2025

„Tartsd a jó szokásaidat és a jó szokásaid megtartanak téged” — akkor is, amikor nem érzed. 🤎

És nem, ehhez nem kell katonás beosztást vagy a *fene se tudja* hány lépéses reggeli és esti rutint követni. Elég, ha van 3-5 dolog, ami fixen ott van a napodban függetlenül attól, mennyi a dolgod és milyen megélésekben, életszakaszban vagy.

💫 Vitaminok.

💫 Fogmosás.

💫 Egy jó reggeli.

💫 Esti rendrakás.

💫 Napi x ezer lépés.

💫 Esti meleg zuhany.

💫 Bekuckózós olvasás.

💫 Napi ölelések, puszik.

💫 Kávészünet napközben.

💫 Lefekvés előtti hálanapló.

💫 15-20 perc dinamikus átmozgatás.

💫 Vacsi a pároddal vagy a családoddal.

Minél több kis kapaszkodót tartasz fenn, annál könnyebben találsz vissza a saját egyensúlyodhoz egy megterhelő időszak után — és minél több esik ki rövidebb vagy hosszabb időre, annál inkább erősödhet benned az érzés, hogy kifut a lábad alól a talaj és a napjaid szétfolynak. 🥴

🗯️ Mert a szokásaiddal egy biztonsági hálót feszítesz ki, ami akkor is megtart, amikor minden klappol és akkor is, amikor a fejedre omlik az élet.

28/09/2025

💭 Az ismerős „kicsit rossz, de azért nem elviselhetetlen” kört nemcsak az idegentől való szorongás, hanem a gyakran fizikai vonalon is megjelenő tünetek (légszomj, alvászavarok, emésztési problémák stb.) miatt félünk elhagyni.

❌ Csakhogy a félelembuborékban nem lehet az álmokat célokká formálni, majd elérni.

❌ Kockázatvállalás nélkül nem várhatunk gazdagságot – semmilyen értelemben.

❌ Az ego megszelídítése nélkül pedig csak kis részünket fejleszti a siker.

Szóval, amikor egy kihívás vagy nehézség próbára tesz, akkor jusson eszedbe, hogy az élet éppen arra kíváncsi, mennyire könnyű megállítani, tehát mit mennyire akarsz igazán.

Tudom-tudom: néha túltolja és a kellemesen elviselhetőnél több akadályt pakol eléd. 🙀

26/09/2025

A gyász az egyik legemberibb érzés — és van egy része, ami méltatlanul kevés figyelmet kap.

🖤 Ott van, amikor elveszítünk valakit.

🖤 Amikor újra kell terveznünk az életünket.

🖤 És akkor is, amikor beleengedjük magunkat a „mi lett volna, ha…” spirálba.

Abból a szempontból mindegy, mit gyászolsz el, hogy fontos feladat elfogadni és megtanulni együtt lélegezni az új helyzettel — a pozitív forgatókönyv, hogy ezt a megélést képesek vagyunk jellemfejlődéssé emelni.

Mondjuk arra nincs garancia, hogy ha egyszer megdolgoztad a történteket, akkor többet nem önt el az üresség.

Ó, dehogynem.

Ráadásul alattomosan. 😕

Éppen ez teszi annyira kegyetlenné a gyászt: amikor azt gondolod, hogy a nehezén túl vagy és vissza tudtál térni a normális kerékvágásba, akkor hirtelen újra a mellkasodra telepszik és azt suttogja a füledbe, hogy: „ülj le és nyisd ki azt a dobozt, ahova a korábbi gondolataidat, érzéseidet (düh, szomorúság, reményvesztettség stb.) bepakoltad”.

Az innen előkerülő ‘mi lehetett volna, ha…’ képek pedig egészen addig fognak feltűnni, amíg a teljes lényeddel (nem csak az eszeddel) el tudod fogadni, hogy az életednek az a fejezete nem lesz happy end. 🙏

(Egy válás, egy munkahely elvesztése…és igen, nagyon sok gyerekkorból eredő felismerés, ami családi kötelék elvágásával végződik akár évekig hozhatja elő ezeket a képeket.)

💔 Az elfogadás azt jelenti, hogy már nem vizionálsz valamit, ami sosem létezett — vagy ami sosem lesz. Hogy megengeded, hogy hiányozzon valami, ami elmúlt — és az is, ami lehetett volna egy jobb csillagállásnál.

Fontos, hogy attól, hogy néha teret engedsz ezeknek a gondolatoknak még nem zárja ki, hogy kockáról kockára építsd az új életedet. Csak arról van szó, hogy hagyod, hogy a sebek tényleg begyógyuljanak — és a végén egy fájdalommentes heget hagyjanak a lelkeden emlékként. 🩹

23/09/2025

Az adatokból egyértelműen látszik, hogy évről évre csökken a születésszám — a legutóbbi adatok több mint 9%-os visszaesést mutattak. 😢

Hozzáteszem, hogy azért a helyzetünk még nem tragikus, mert van olyan ország, ahol 0,7 gyerek jut egy nőre, míg itthon 1,5.

🤓 Viszonyításképpen: előbbinél a komoly gazdasági következmények már elkerülhetetlenek, mi viszont megúszhatjuk, ha a következőkön közösen dolgozunk — így nagyobb kedvet és biztonságot teremtve a gyerekvállaláshoz. 🧒

⭕ Szeretettel teli családok működtetése, ahol:

➡️ nem a negatív motivációt (szidalmazás, másokhoz hasonlítás) tartják a legjobb ösztönzésnek.

➡️ a sokadik különóra (versenyistállóhoz szoktatás) helyett a család játszik, programozik.

➡️ a gyerek sok-sok ölelést, puszit, bújást, odafigyelő beszélgetést kap.

Egy ilyen környezetből kirepülve a fiatal felnőttek a családot a melegséggel, szeretettel, kapcsolódással, érzelmi biztonsággal azonosítják a stressz, a kötelező feladatok, őrült nagy felelősség és áldozatvállalás helyett. ❤️

⭕ Az alapvető pénzügyi magabiztosság (és háttér) kialakítása

Nagyon komplex téma, amire egy penge szakértői gárdát kellene összeállítani, hogy a szülés körüli kiadásoktól (az anyák szülés utáni regenerációja például sokkal nagyobb támogatást igényelne 🙏) az ingatlankérdésen át a gyerekek intézményi ellátásáig mindenre legyen élhető választási lehetőség.

⭕ Az anyasággal kapcsolatos sztereotípiák teljes kikoptatása

Ebben azért vagyok bizakodó, mert már most azt látom, hogy attól, hogy valaki anya nem kerül automatikusan 3 lépéssel közelebb a ‘néni’ státuszhoz. 🤗

⭕ A gyerekek és az otthon körüli teendők megosztása, megítélése

Nem, nem arra gondolok, hogy mindenki ugyanannyit vegyen ki ezekből, inkább arra, hogy ne tartsuk egyik család jóllétéért tett törekvést kiemeltebbnek, mint egy másikat.

⭕ A férfiak és nők közti bérszakadék megszüntetése

Haladunk, de azért van még min javítani — és kell is, mert a mai napig hallok olyat, ahol egy nő ugyanazért a munkáért kevesebbet kap, mint egy férfi kollégája.

✍️ Érzékeny téma, de szívesen veszem a kapcsolódó gondolataidat a kommentszekcióban.

21/09/2025

Azzal a gondolattal hallgatom a férfiak anyagiakkal felvágós sztorijait, hogy talán az ő feleségüket is vigasztalom.

Anyákat, akik patthelyzetben érzik magukat, mert a férjük visszaél az anyagi fölényével 👉 azt érezteti, hogy az ő szava többet ér, mert az ő pénzéből lesz étel az asztalon, melegvíz a tusoláshoz, tiszta ruha a szekrényben, utazás a családnak, sulifelszerelés a gyereknek stb. 🙁

Miközben ezeket a nőket próbálom nyugtatni eszembe jut, mennyire nem tehetnek arról, hogy a társadalom materializmusban ragadt része nem kezeli helyén a „láthatatlan munkát”: a heti sok óra házimunkát, a gyereknevelést és a család érzelmi megtartását. 👪

Közben értem a férfiak viselkedését, akik a ‘klasszikus’ értékrendet hozzák magukkal. Érzik, hogy a világ átrendeződik, de ahol tudnak foggal-körömmel kapaszkodnak az ismerősbe, mert félnek az ismeretlentől.

Ugyanakkor ez egyrészt nem felmentés a viselkedésükre, másrészt ők sem tudják a végtelenségig tagadni, hogy a pénzben (még) nem megbecsült munka is ér annyit az egészséges családi dinamikát nézve, mint az, amiért rendes fizetést adnak. 🖐️

***Egy mélyről gyökerező értékrendet persze nem lehet — és nem is kell — egy éjszaka alatt megváltoztatni.

De aki még ebben a világnézetben él, annak érdemes elgondolkodni, hogyan tudja lazábbra venni a materialista dolgokhoz való kötődését. 🤔

Nemcsak azért, mert így azok a nők, feleségek és anyák, akik mindent megtesznek a kapcsolatért és a családért kisebb eséllyel kapnak idegösszeroppanást, hanem azért is, mert új környezet formálódik, amiben az fogja jól érezni magát, akinek nem esik nehezére az empátia gyakorlása és az ego elcsitítása. 🙏

19/09/2025

A sokadik viharos válást nézem a pálya széléről, aminek akaratán kívül a gyerek is elszenvedője. 😔

Persze, a szülők azt mondják, hogy „az a legfontosabb, hogy a gyerek minél kevésbé sérüljön ebben az egészében”…

…de közben verbális baltákat dobálnak a másik felé. 😕

Az utóbbi hónapok tapasztalata, hogy ez elsősorban nőkre jellemző.

💭 „Nem szeretném, hogy apáddal menj oda, mert nem tud rendesen figyelni rád.”

💭 „Nyilván nem mond rá nemet, mert azt akarja, hogy én legyek a rossz zsaru.”

💭 „Nem tudnátok máskor találkozni? Arra a hétvégére mást terveztem.”

💭 „Azt ugye tudod, hogy azért kényeztet el, hogy őt jobban szeresd?!”

💭 „Most nem azért, de elképesztő, mivel tömi a fejed.”

Természetesen a férfiakat sem kell félteni, mert ők is hajlamosak az ellenhangolásra. 🙄

(Az érthető, hogy a legtöbb szétválást érzelmi viharok kísérik.)

Nem gondolom, hogy bárkinek úgy kellene tennie, mintha nem lennének sérelmek, ellentétek. 👉 A tüskéket fontos kiszedni ahhoz, hogy a sebek gyógyuljanak, így a kapcsolatot mindkét fél le tudja zárni.

De ha a frusztrációt, haragot a gyerek is érzi az baj. 🙁

Ráadásul, ha az a benyomása, hogy ‘oldalt kell választania’ az komoly törés lehet neki, mert ebben a bizonytalan helyzetben (talán minden eddiginél jobban ❤️) az anyjára és az apjára van szüksége — egyikükben sem egy megbízhatatlan, önző vagy hisztis embert akar látni, hanem egy stabil, gondoskodó, védelmező, szerethető kapaszkodót.

Nyilván nehéz helyzet, mert a szülőknek magukkal is foglalkozniuk kell: teret hagyni az érzéseknek, megdolgozni minden élményt, ami a házassággal és a kapcsolattal jött — és most menni akar.

De ennek az elengedésnek nem lehet része, hogy a gyereket ‘csapatválasztásra’ kérjük — már csak azért sem, mert hosszú távon visszaüthet. 🤔

17/09/2025

Azt mondja a pszichológia, hogy a házasságnak (= hosszú kapcsolatnak) 6 szakasza van — de a legtöbben kiszállnak a harmadiknál. 🙀

1️⃣ Az elsőben kvázi tündérmesét írunk: vannak bonyodalmak, de mindegyiken hősiesen túllendülünk és túlnyomóan boldog pillanatokat látunk magunk előtt. Itt még erősen dolgozik a felfedezés izgalma.

2️⃣ A másodikban beköszönt a realitás, tehát egyre inkább szemet szúrnak a másik hülyeségei, hibái, sérülései, elvárásai, szokásai…ami magával hozza a kérdést, hogy „így is tudom szeretni ezt az embert?” 🤔

3️⃣ A harmadikban egyre gyakoribb a frusztráció, szaporodnak a nézeteltérések, felszínre törnek a különbségek. Ilyenkor jut eszünkbe, hogy „hello, én nem erre vállalkoztam” — és sokan eljátszunk a gondolattal, hogy talán ideje szétválni. 😩

Na és itt van A VONAL.

4️⃣ Aki ilyenkor hátra tud lépni kettőt és reálisan ránézni a kapcsolatra annak van esélye belépni a negyedik szakaszba, ahol szép lassan egymás megváltoztatása helyett a megértés, az elfogadás, a határok tiszteletben tartása kerül előtérbe.

Ez nemcsak a közös, hanem az egyéni fejlődésnek is csodálatos, színes terepet nyit. 😍

5️⃣ Az ötödik szakaszban tovább mélyül a kapcsolódás, a játszmák halvány, mosolyognivaló emlékké szelídülnek a közösen megélt mélységek és magasságok után.

6️⃣ A hatodikban már annyi minden van már a páros mögött, hogy a kapcsolat szavak nélkül is példaként szolgál.

👉 Tudom, költői, hogy a házasság (hosszú távú elköteleződés) lényege nem az, hogy megtaláljuk a tökéletes partnert, hanem az, hogy legyen egy társunk, akivel közösen haladunk, aki mellett gyógyulnak a sérüléseink és aki mellett újra és újra a szerelmet választjuk — de ettől még igaz. ❤️

Ahogyan az is, hogy:

💭 az, hogy megfejlődtetek egy szakaszt még nem jelenti, hogy nem léptek néha vissza egyet. (Előfordul például, hogy a négyesben vagytok, de egy változás hatására visszaugrotok a hármasba.)

💭 nem minden kapcsolatban van meg a lehetőség, hogy eljusson a hatosig. Van, amiben két vagy három lépcsőfok van — és ezzel az égvilágon semmi gond nincs.

Te melyikben vagy a pároddal? ✍️

16/09/2025

Látom, mekkorát mentetek az utóbbi hónapokban (is).

🤗 Van, aki a pihenésbe tudta beleengedni magát hosszú évek után.

🤗 Van, aki bátran hagyta, hogy megforgassa a nyári érzelemkavalkád.

🤗 Van, aki gyerekekkel hozta le a nyári szünetet.

🤗 Van, aki megtanult belemerülni a jelenbe.

🤗 Van, aki a szakmájában lépett előre.

És sokan vagytok, akik:

🏆 egy visszaesés után rendet tettek magukban és újra a fejlődésre fókuszálnak.

🏆 konzisztensen, de beleszakadás és erőszak nélkül tartják a jó szokásokat.

🏆 folyamatosan haladnak előre a kudarcoktól vagy sikerektől függetlenül.

🏆 az alapokat csiszolják az újabb szeszélyek követése helyett.

🏆 állhatatosan gyakorolják a türelmet és az empátiát.

🏆 a haladásra koncentrálnak a tökéletesség helyett.

Óriásiak vagytok. ☺️

Pető Rita - a fizikai & mentális trénered

10/10/2025

07/10/2025

05/10/2025

03/10/2025

30/09/2025

28/09/2025

26/09/2025

23/09/2025

21/09/2025

19/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

Cím

Weboldal

Értesítések

A Rendelő Elérése

Parancsikonok

Megosztás

Kategória