Pancsusák Szandra pszichológus, life és business coach

11/04/2025

14/01/2025

🤍

06/11/2024

🤍 Az érzéseink valósak, és jogunk van hozzájuk – akkor is, ha mások nem értik meg, vagy nem tudják, honnan fakadnak. Mindannyian különbözőek vagyunk, nem reagálunk egyformán ugyanarra a helyzetre. Ez rendben van.

Amit tehetünk, hogy elfogadjuk és tiszteletben tartjuk magunk és mások érzéseit, anélkül, hogy kritizálnánk vagy bírálnánk. Hiszen az érzések útjelzők – néha mélyebb folyamatok üzenetei, amelyek tiszteletet és figyelmet érdemelnek.

18/10/2024

Az önelfogadás nem beletörődés.
Hanem tudomásul veszem a jelenlegi állapotot anélkül, hogy küzdenék ellene, tagadnám vagy bántanám érte magam. Mert ameddig küzdök ellene, addig ural engem. De ha közel engedem magamhoz azokat a részeimet is, amiket nem akarok látni vagy elfogadni, onnantól az ellenállás helyett választhatom azt, hogy változtatok. Mert ameddig csak ellenállok, nem fog változni semmi, továbbra is ott marad, de az energiám arra megy el, hogy eltoljam magamtól.
Nem leküzdeni kell ezeket a részeidet, hanem közel engedni.🤍

16/10/2024

🤍

soulful_pszicho

14/10/2024

🤍A naplózás nagyon felkapott lett az utóbbi időben, aminek én személy szerint nagyon örülök. Egy nagyon egyszerű és hatékony eszköznek tartom, amit rengeteg módon lehet használni.

A klienseimmel való munkában is előszeretettel szoktam javasolni, mert az írás segít:
✒️rendet teremteni a kavargó gondolatok között,
✒️a túlcsorduló érzéseket szavak formájában kiönteni
✒️az önreflexió gyakorlásában
+ ✒️ egy kis énidőt adni, amit magaddal tölthetsz

Emellett abszolút személyre szabható, nincs egy általános szabály, hogy hogyan kell helyesen csinálni.

Én általában időközönként veszem elő, amikor azt érzem, egy nehezebb időszakon megyek át vagy épp nagyobb változásokat készülök bevezetni az életembe.

Te szoktál naplózni? Neked mi vált be? 🙂

20/09/2024

Természetes, ha egy döntés előtt félsz. Az ismeretlen mindig ijesztő, hiszen rengeteg "veszélyt" rejthet magában, amire nem tudsz előre felkészülni.

Viszont a jövőre nincs garancia. Így amit tehetsz, ahelyett, hogy a jövőt próbálnád megfejteni, az, hogy a jelenre fókuszálsz! 🤍

18/09/2024

Nehéz észrevenni, ha túlhajtjuk magunkat, sokszor már csak arra leszünk figyelmesek, amikor kimerültünk. De még ha tisztában is vagyunk vele, sokszor így is nehéz lelassítani vagy megállni.

Te mit teszel, ha ilyen helyzetbe kerülsz?
Hogyan töltekezel, amikor úgy érzed, elfogyott az energiád? 🤍

12/06/2024

🤍Amikor másokhoz hasonlítod magad, és úgy látod, a másik több, jobb, értékesebb, valójában arról szól, hogy Te tartod magad kevésnek, értéktelennek, rossznak.
Hogy nem vagy elég jó és ezt kivetíted a másikra.

Ennek a gyökere sokszor gyerekkorból indul, amikor lehet azt a visszajelzést kaptad, hogy akárhogy próbálkozol, akármit csinálsz, az sosem elég jó. Esetleg még másokhoz hasonlítgattak, hogy “bezzeg a testvéred milyen ügyes, de te...”

És Te ebből azt tanultad meg, hogy nem vagy elég jó úgy, ahogy vagy.
Mert mindig van, aki jobb. És lehetsz akármilyen sikeres, befolyásos, gazdag, vagy akárhány emberrel veheted körül magad, akiknek a megerősítését szomjazod, sose lesz elég a számodra. Mert az érzés, hogy Te nem vagy elég jó, elkísér és ezen keresztül tekintesz önmagadra és a világra.

Egészen addig, ameddig ezt fel nem ismered és szembe nem mersz nézni vele.

De mit szólnál, ha azt mondanám, már most jó vagy úgy, ahogy vagy? 🤍

22/05/2024

🤍 A felelősségvállalás nehéz.
Hiszen ott a tetteknek, döntéseknek súlya van. És ha rosszul döntök, vagy cselekszek, az hozzám tartozik.
Ha nem vállalok felelősséget az könnyebb, mert majd más viszi ennek a terhét. De cserébe az életem sem lesz olyan, mint amilyet szeretnék. Hiszen az életemet csak én tudom jól élni.

09/05/2024

🤍