12/10/2025
⭕️TÉRDKOPÁS gyógytornája👇👇👇
🔎 A térdízületi kopás (gonarthrosis) egy hullámzó lefolyású betegség, mely akár hosszabb időre is tünetmentessé válhat, ami nagyon megtévesztő lehet a páciens számára!
🔎 Attól kezdve, hogy a kopást megállapította a szakorvos, szükség van a konzervatív kezelésre (főleg a gyógytornára!) hogy az időnként fájdalom nélkül kialakuló kontraktúrákat és az izmok fokozatos gyengülését megelőzhessük.
🔎 A legtöbbször azért alakul ki nagymértékű kopás, és azért lesz szükség később protézisre, mert nem időben kezdjük el a speciális kezelést.
🔎 Az EULAR ( Európai Reumatológiai Egyesületek Szervezete) már 2003-ban , a térdarthrosis bizonyítékokon alapuló ellátásában az első helyre nem gyógyszeres kezeléseket, hanem a gyógytornát, illetve a betegoktatást és életmódváltozást t***e.
A térdarthrosis rehabilitációs programjának legfontosabb eleme az egyéni gyógytorna!
Az ízületi mozgáspálya növelésére (ROM) alkalmazott passzív-, vezetett aktív- és aktív módszerek:
📍mobilizációs technikák (a tibia trakciója, a patella mobilizálása)
📍kontraktúrák nyújtása,
📍feszes izmok nyújtása,
📍lágyrész mobilizáció-, manipuláció, miofaszciális release, trigger-pont kezelés, izomtechnikák (NMT, PNF),
📍aktív gyakorlatok,
📍fontos megjegyezni, hogy a mozgáspálya növelése csak stabil ízület esetén javasolt. Ízületi instabilitás esetén előbb az izomerősítésre koncentráljunk és a stabilizálásra törekedjünk!
A lábizom erejének és állóképességének növelése:
🦵A zárt láncú gyakorlatok eredményesebbek mint a nyílt láncú gyakorlatok az alsó végtag izmainak funkciójavítására, az izomerõ-, az állóképesség-, és stabilitás fokozására.
🦵A gyakorlatokat fekve, hason majd ülve és állva végezzük a fájdalom határán belül.
🦵Elsődleges teendő a térdstabilizátor combfeszítő izom (m.quadriceps) és a térdhajlító hamstring izmok szimmetrikus erősítése a fokozatosság elvének megfelelően.
🦵Kezdetben leginkább izometriás gyakorlatokat alkalmazunk, az erőkar fokozatos emelésével.
🦵Később, az ellenállás (pl. súlyzók) használatakor a nyílt láncban végzett gyakorlatok során inkább a könnyű ellenállás és a nagyobb sebesség domináljon.
🦵Nyílt láncú gyakorlatok: végextenzió gyakoroltatása rövid teherkarral térd alatt hengerrel, nyújtott lábemelések, lábhajlítások,
🦵Az Európai Reumaellenes Liga (EULAR) és az Amerikai Reumatológiai Kollégium (ACR) egyaránt ajánlja, a metaanalízisek pedig megerősítik az izomerősítő-, és az aerob gyakorlatok hatékonyságát térdízületi kopás esetén.
🦵Természetesen mindig a személyre szabott kezelés javasolt, gyógyornász irányításával❗️❗️❗️
Ízületvédelem:
* súlycsökkentés – a térdízület legveszélyesebb ellensége a túlsúly,
* porcregenerálók – megfelelő minőségű (hatóanyagtartalmú) porcépítők adagolása szakorvosi ajánlással,
* lágylézerkezeléssel fájdalomcsillapítás, gyulladáscsökkentés, porcregenerálás,
* megfelelő talpbetétek – a rossz talpbetét fokozhatja a problémát,
* rögzítők illetve szükség esetén segédeszközök szakszerű használatának betanítása.
Megelőzés (prevenció):
❗️Időben érdemes figyelni a kopást megelőző állapotokra (ízületi instabilitásra, a veleszületett szerkezeti eltérésekre, tengelyeltérésekre, ízületi sérülésekre, túlsúlyra, porcbetegségekre, stb.,
❗️A kopásra hajlamosító tényezőket mielőbbi kiiktatására kell törekedni,
❗️Mozogjunk többet a porcanyagcsere javítása érdekében. Megfelelő mennyiségű folyadékbevitellel gondoskodjunk a hidratációról.
❗️Óvakodjunk viszont a túlterheléstől!
❗️Sportoláskor figyeljünk a bemelegítésre és a megfelelő mennyiségű és minőségű nyújtásra.
❗️Statikai változtatással (ízületstatikai gyógytornával, szakszerű tartáskorrekcióval) optimalizálhatjuk a térdízület terhelését.
A Súlypont rendelőben személyre szabjuk a gyakorlatokat, otthonában tud gyakorolni👇
☎️06 30 310 7266
☎️ 06 1 336 0336
https://www.sulypont.hu/
⚠️ A súlypont Ízületklinika logója, fotói, videói és szöveges tartalmai, szerzői jogvédelem alatt állnak!
A megosztást köszönjük!🤗
