Gyógytorna - Súlypont Ízületklinika

18/01/2026

Csípőgyakorlat ✅

18/01/2026

Csípőgyakorlat kezdőknek:
Hason-fekvés:
👉könyökhajlítás, kezek fül mellett,
👉 bal térdét hashoz húzza, a véghelyzetben megtartja 5-10 mp- ig,, utána kinyújtja,
👉 lábcsere.
❗️Derékfájás esetén tegyen párnát a hasa alá.❗️

17/01/2026

⭕️ A feszes, kötött, túlterhelt csípőhajlító izmok, a derék és keresztcsonti fájdalmak gyakori okozói.

A sok ülés miatt a csípőhajlító izmok megrövidülhetnek, ami derék-, csípő- és térdfájdalmakhoz, valamint fokozott ágyéki lordózishoz vezethetnek.

A csípőhajlítókról mit érdemes tudni?

A csípőhajlítás kulcsszereplői :
- az Iliopsoas izom és
- a többi szinergista izom azaz a főizom tevékenységét segítő többi izmok 👇👇👇

1️⃣ Az elsődleges csípőhajlító 👉👉a csípőhorpasz izom (m. iliopsoas)
- Szentágothai szerint, a nagy horpasz izom a csípőízület egyetlen vérbeli flexora (hajlító izma) amely rögzített alsó végtag mellett a törzset előre hajlítja.
- Hosszú és nagy erő kifejtésére alkalmas izom.

2️⃣ Szinergisták (segédizmok):

🦵A m. re**us femoris ( egyenes combizom) 👉👉 a combfeszítő (m quadriceps ) egyik izma, amely a csípőízületet hajlítja, hajlított csípőízület és feszített térdízület mellett a combot emeli.

🦵m. sartorius ( szabó) izom 👉👉a test leghosszabb izma
- a csípőt és a térdet is hajlítja, de a csípőre erőteljesebb hatást fejt ki
- a combot kifelé fordítja
- sajátos szerepe van a járásnál, mert hajlított csípő esetén a sartorius izom egyedül végzi a térd hajlítását. Szertágothait idézve: "a sartorius az előrelendülő végtag függesztője"
szintén csípőhajlító izom, amely főleg magasabb mozgástartományban és dinamikus feladatokban fejti ki hatását, pl. futás vagy rúgás.

🦵m. pectineus ( fésűizom)👉👉
szintén a csípőízületet hajlítja, emelő hatása a csípőhorpasz izom munkáját segíti.
- hajlított medence mellett a lábat emeli,
- rögzített comb mellett a medencét előre dönti

🦵m. tensor fasciae late ( combpólyafeszítő izom) 👉👉 rögzített medence mellett a csípőt hajlítja, a combot emeli
- részt vesz a medence előrehajlításában,

🦵m. adductor brevis and longus ( rövid és hosszú és combközelítő izmok) 👉👉 bár nem szoktuk ezeket az izmokat a csípőhajlítók közé sorolni, de ennek a 2 izomnak is van csípőhajlító funkciója, mert rögzített comb mellett a medencét előre húzzák, a csípőt hajlítják.

❓Hogyan befolyásolja a lumbalis gerincet és a medencét a csípőhajlítók állapota❓

Amikor a korábban felsorolt csípőhajlító izmok megrövidülnek, zsugorodnak, a csípőfeszítő izmok (m.gluteus maximus, m. biceps femoris, m.semitendinosus, m. semimembranosus) pedig gyengülnek, megnyúlnak, akkor a medence előrebillen.
Ez az izomaszimmetria degeneratív elváltozásokat idézhet elő különösen az ágyéki gerinc L4-L5 és L5-S1 szegmentumaiban, az SI ízületben, a csípőízületben illetve a térdízületben.

Tünetek
- feszülő érzés a csípő elülső részén,
- tompa fájdalom az ágyéki gerinc környékén,
- fájdalomfokozódás járáskor, felálláskor, vagy hosszabb ülés után.
- a tünetek fokozódnak lépcsőzéskor, guggoláskor

Mi a megoldás?

☃️ A csípőflexorok nyújtása
⛄️ Lázító gyakorlatok
☃️ Medencestabilizálás
⛄️ Manuálterápia

A 26 éve működő Súlypont rendelőben segítünk Önnek megszüntetni fájdalmait👇👇👇

☎️06 30 310 7266
☎️ 06 1 336 0336
https://www.sulypont.hu/
⚠️ A súlypont Ízületklinika logója, fotói, videói és szöveges tartalmai, szerzői jogvédelem alatt állnak, felhasználásuk TILOS!

14/01/2026

11/01/2026

2️⃣ Nyújtó gyakorlat✅

10/01/2026

1️⃣ Nyújtó gyakorlat ✅

04/01/2026

😻 A "cicahát – kutyahát" gyakorlat kiválóan alkalmas:
✔️ Gerincmobilizálásra
✔️ Izomlazításra
✔️ Testtartás javítására
✔️ Hát/ derékfájás enyhítésére
👉 Kezdőknek is ajánlott
👉 Érdemes naponta gyakorolni

☎️06 30 310 7266
☎️ 06 1 336 0336
https://www.sulypont.hu/
⚠️ A súlypont Ízületklinika logója, fotói, videói és szöveges tartalmai, szerzői jogvédelem alatt állnak, felhasználásuk TILOS!

03/01/2026

⭕️ A kötött, feszes, fejbiccentő izom tünetei és kezelése

A nyak két oldalán felületesen elhelyezkedő, ferdén húzódó erős, páros izom. Jól látható és tapintható.

A leghosszabb nevű izom, (m.sternoscleidomastoideus = SCM) az eredési és tapadási helyének megfelelően.

Hogyan működik

🔻ha csak az egyik ( jobb vagy bal) oldali fejbiccentő működik 👉 a fejet oldalra dönti és ellentétes oldalra forgatja,
🔻a jobb é bal oldali egyszerre működve 👉 a nyakat extentendálja (feszíti)
🔻fekvő helyzetben, mindkét oldalon működve 👉 a fejet emeli

Tünetek

💢A kötött feszes fejbiccentő izom általában nyomásra is érzékeny,
💢A benne lévő trigger pontok fájdalmat okozhatnak a
➖mellkasba,
➖fejben,
➖az állkapocsban,
➖fülben,
➖a szem körül,
➖az arcon.

1️⃣ Az izom szegycsonti része fájdalmat okozhat
- a halántékon,
- az arcon és
- a szem körül,
- a fájdalom kisugározhat a fej hátsó részére és
- a fejtetőre.

2️⃣ Az izom kulcscsonti (clavicularis) része elsősorban
- a fülben és
- a homlok környékén okoz fájdalmat,
- a fájdalom gyakran a homlok ellentétes oldalára sugárzik.
- ‼️Érdemes megvizsgálni a nyak mindkét oldalát‼️

Egyéb tüneteket is okozhat
💢a nyak oldalán érzékelhető fájdalom,
💢könnyezés,
💢látászavarok (homályos látás, kettős látás),
💢vertigo (egyensúlyi problémák) és szédülés,
💢hányinger

Mi okozhatja a fejbiccentő izom diszfunkcióját?

🔻helytelen testtartás, előre helyezett fejtartás,
🔻a fül és a váll közé helyezett telefon használat,
🔻 rendszeresen oldalra fordított fej,
🔻hátradöntött fejjel történő foglalkozás vagy tevékenység pl.festés, mászás

Kezelés
⭕️Tartáskorrekció
- vállstabilizálás
- gerincstabilizálás
⭕️Nyújtó gyakorlatok rendszeres végzése
⭕️Szakszerű Trigger- pont terápia.

❌❌❌Figyelem!❌❌❌
A fejbiccentő izom előtt, azzal párhuzamosan futó nyaki ütőér pulzálása tapintható! Az ütőér mentén a nagy nyaki gyűjtőér halad. A gyűjtőér mentén végig borsnyi-babnyi nyirokcsomók vannak. Azok nem triggerpontok‼️‼️‼️

☎️06 30 310 7266
☎️ 06 1 336 0336https://
SzR ; www.sulypont.hu/

⚠️ A súlypont Ízületklinika logója, fotói, videói és szöveges tartalmai, szerzői jogvédelem alatt állnak, felhasználásuk TILOS!
Fotó: Wikipédia

03/01/2026

A túl hosszú alvás mindig információ❗️Valamit mondani akar. Azt jelzi, hogy a háttérben egy rendszer nem úgy működik, ahogy kellene....

Sokszor halljuk, hogy a túl kevés alvás árt a testnek. Erről mindenki beszél. Arról viszont jóval kevesebbet, hogy a túl sok alvás – a napi 8,5–9 órán túli mennyiség – sem feltétlenül a pihenés jele, sokkal inkább egy biológiai üzenet. A test nem véletlenül kér ennyit. A túlalvás ugyanis nagyon ritkán valódi regeneráció. Sokkal inkább arról szól, hogy a szervezet valahol elakad, valami lassabb, gyengébb, terheltebb, és az alvás egyre inkább menekülőút lesz, nem pedig megoldás. Ilyenkor reggel az ember úgy ébred, hogy elméletben sokat aludt, gyakorlatban mégis olyan, mintha egy betontömböt cipelne a válla fölött.

A hosszú alvás mögött az egyik leggyakoribb ok a pajzsmirigy lassulása. Ezt sokan félreértik. A pajzsmirigy nem csak a hormonok szintjéről szól, hanem a sejtek ritmusáról, hőtermeléséről, energiaáramlásáról. Ha a pajzsmirigy lassul, az egész test ritmusa lassul: a gondolkodás, az emésztés, a mozgás, és igen, a regeneráció is. A szervezet ilyenkor hosszabb alvásidővel próbálja kompenzálni azt, hogy az energia újratermelése gyengébb. Csakhogy a lassú rendszer nem fog gyorsabban helyreállni attól, hogy több időt tölt alvásban. Az alap probléma marad, és a hosszú alvás egyre kevésbé pihentet.

Gyakori háttérok még az alacsony reggeli kortizol, vagyis amikor a mellékvese reggeli indítójele túl halk. A kortizol nem ellenség, hanem a napindító hormon: ez emeli az éberséget, a vércukrot, a mentális fókuszt. Ha reggel túl alacsony, az ébredés olyan, mint amikor egy hideg motorral próbálunk dombnak felfelé indulni. A test ilyenkor hosszabb alvást kér, de ez nem valódi pihenés, csak késleltetett rajt. A nap így is nehezebben indul, délután pedig jön az a jellegzetes hullám, amit sokan nem is fáradtságnak, hanem „kifolyásnak” érzékelnek.

A túl hosszú alvás mögött nem ritkán inzulinrezisztencia vagy vércukor-ingadozás áll. Sokan nem gondolják, de az alvás minőségét és hosszát az éjszakai glükózprofil nagyon erősen meghatározza. Ha a vércukor túl alacsonyra esik, vagy éppen túl magas hullámokat fut be, az alvás nem lesz mély, nem épülnek megfelelően az idegrendszeri mintázatok, és a test másnap újra és újra több alvást követel. Ilyenkor a 9–10 óra sem ébreszt frissen, mert a háttérben biokémiai „zaj” dolgozik, nem pihentető folyamatok.

A vitamin- és ásványianyag-hiányok ugyanilyen gyakori okai a túlalvásnak. A B12-hiány például brutális fáradtságot tud okozni, sokszor úgy, hogy közben az ember azt érzi: bármeddig képes lenne aludni, mégsem jön az az érzés, hogy feltöltődött. A magnéziumhiány ugyanezt okozza, csak egy másik irányból: az idegrendszer feszes marad, a mikroébredések száma nő, az alvás mélysége csökken. A D-vitamin hiánya pedig a nappali ritmusra hat, ami miatt a szervezet megint csak hosszabb alvást kér, miközben nem tudja valóban stabilizálni az energiarendszert.

A túlalvás mögött ritkábban, de nagyon jellegzetesen állhat krónikus gyulladás. A gyulladásos folyamatok egy láthatatlan, lassú tüzet jelentenek a szervezetben. Érezni nem feltétlenül lehet, de a test folyamatosan energiát éget el rá. Ilyenkor az alvás olyan, mintha valaki egy félig elszenesedett erdőben próbálna tüzet újra táplálni. Ott van, pislákol, de nem tud égni. Ezért kér a test több időt. De a gyulladás jelenléte miatt nem tud hatékony regeneráció lefutni, csak az érzés marad: „akármeddig alhatnék”.

És ott vannak az alvásminőséget rejtetten rontó tényezők: enyhe orrdugulás, reflux, háti vagy nyaki feszülés, légzéskimaradás, túl meleg hálószoba, esti képernyőfény, stresszingerek, amiket az ember nem tudatosít, mert éjszaka zajlanak. Ezek nem mindig okoznak látványos ébredést, de mikroszinten folyamatosan megtörik az alvás mélységét. A test erre úgy reagál, hogy még több időt kér, hátha akkor sikerül elérni azt a megnyugtató, mély regenerációt, ami végre elhozná a reggeli frissességet. Csakhogy ez ritkán következik be.

Az a legfontosabb, hogy a túlalvás soha nem önálló jelenség. Nem arról szól, hogy valakinek egyszerűen az lenne a ritmusa, hogy 10 órát alszik. A test ennél jóval intelligensebb. A túl hosszú alvás mindig információ. Valamit mondani akar. Azt jelzi, hogy a háttérben egy rendszer nem úgy működik, ahogy kellene. Nem arról van szó, hogy valaki kényelmes, vagy szereti az ágyat. Ez a narratíva még mindig gyakran előkerül, de mélyen félrevezet. A túlalvás biológiai kompenzáció. A test így próbálja betölteni a hiányokat, pótolni a lassulást, kezelni a gyulladást vagy csillapítani a hormonális ingadozást.

Éppen ezért a túlalvás kezelése nem azzal kezdődik, hogy kevesebbet kell aludni. Hanem azzal, hogy megkeressük, miért nem elég a normál regenerációs idő. A túl hosszú alvás soha nem luxus, hanem jelzés. A test így beszél. És érdemes meghallani, mielőtt nagyobb baj üti fel a fejét. A megoldás szinte mindig a háttérben van, nem az órák számában. A cél nem a több alvás, hanem az, hogy a normál alvás legyen valóban pihentető. Mert a jól működő szervezetnek ehhez nincs szüksége kilenc óránál többre. Csak ritmusra, egyensúlyra és helyreállt biológiára.

01/01/2026

🍀😄

31/12/2025

🍾🥂🍀

29/12/2025

Fáj a háta vagy dereka❓