Testimesék-Nagy Livia

02/10/2025

Nem vagy elakadva.
Csak görcsösen kapaszkodsz a régi mintákba, amelyek akkor, a múltadban életmentők voltak, ma viszont már csak láncolnak.
Azért nem haladsz, mert a viselkedéseddel már kimaxoltad a jelenlegi eredményt.

Új élet, új érzés, új test = új viselkedés.
Mi lenne, ha a testiséget végre nem a fejedben, hanem a testedben élnéd meg?

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

29/09/2025

Miért nem hiszek abban "hogy tartom a biztonságos teret"?

A munkám során megtanultam, hogy a biztonság nem olyasmi, amit valaki csak úgy megígérhet, vagy meg és eladhat Neked.

Sokan használják, hogy "biztonságos hely", egy egy workshop vagy alkalom során.

De mi is ez?

Ennek belülről kell jönnie...
Benned is és annak is, akivel dolgozol... mert ez valójában annak az eredménye, hogy a tested nem fenyegetést érzékel.
(Fight and flight vagy lefagyást)

A tested és az elméd azon képességéről van szó, hogy felmérje és megtapasztalja: a helyzet jelen pillanatban biztonságos.
Ez pedig csak annak az eredményeként tud megtörténni, hogy tudatosídot és a testedre figyelsz.. (Körülnézhetsz, és láthatod, hogy nincs fenyegetés, mert az idegrendszerünk és a testünk így működik.)

Nem elég kimondanod, érezned is kell!!!!

Amit én tudok adni, és amivel én rendelkezem, az az a tapasztalat, hogy megtanítsalak arra, hogyan találd meg a biztonságot önmagatokban.
A TESTEDBEN.

Ha ezt egyszer tényleg megérted, és megérzed, rengeteg időt spórolsz meg magadnak, és nem a körülötted lévő emberektől várod, hogy "biztonságosak" legyenek számodra. Tehetnek bármit, ha Te magad nem érzed a biztonságot a Testedben!
Ez az Én tapasztalatom.

Ezért nem tudok és akarok ígérni "biztonságos teret" senkinek....
De meg tudlak tanítani arra, hogy hogyan érezd mindezt itt és most a testedben!
Minden onnan indul.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

A Belső Családrendszer (IFS) Modell azért kapta ezt a nevet, mert olyan, mintha mindannyiunkban egy részekből álló család élne.

16/09/2025

A túlmagyarázás, mint traumareakció

Ismered azt a helyzetet, amikor újra és újra magyarázkodsz? Elmondod ugyanazt többféleképp, körbejárod, mentegetőzöl, mintha attól függne a létjogosultságod, hogy a másik biztosan megérti, és nehogy félreértsen.

A túlmagyarázás azonban nem egyszerű „rossz szokás”.
Gyakran egy mélyebb, testbe égett mintára vezethető vissza: a traumára.

Gyerekkorban, ha nem volt elég biztonságos tér a hibázásra, ha sokszor kritizáltak, vagy mindig meg kellett indokolni, miért úgy cselekszel, ahogy, akkor a magyarázkodás válik a túlélés eszközévé.

Ez a védekezésreakció arról szól, hogy próbálod megelőzni a bántást, a szégyent vagy az elutasítást.
A túlmagyarázás tehát gyakran nem más, mint egy traumaválasz, amelynek gyökere abban rejlik: „Ha mindent elég részletesen megindoklok, talán szerethető maradok. Talán nem hagynak el.”

Amikor ezt felismered, lehetőség nyílik arra, hogy megállj.
Nem kell mindent túlmagyaráznod.
A saját értékef nem azon múlik, hogy mennyire győzöd meg a másikat, hanem azon, hogy te elhiszed-e, akkor is elég jó vagy, ha egyszerűen csak vagy.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

12/09/2025

Amikor az IFS-el (Belső Családrendszerrel) dolgozunk, a részek sokféleképpen meg tudnak jelenni.
Van, aki képekben látja őket, mintha egy filmet vagy színdarabot nézne. (Így tapasztalom én is) Mások inkább érzik, feszültségként a testben, hangként, szavakban vagy egyszerűen jelenlétben.
Megint mások pedig érzékelik őket.

Nekem nemrég egy nagyon erős találkozásom volt a saját dühömmel.
Bár évek óta dolgozom a testtel, és ismerem a reakcióimat, most olyan intenzív testi élményt hozott, amit talán még sosem éltem át.
Szinte pánikszerű érzés volt.

És mégis, ahogy kapcsolódtam hozzá, figyelmet adtam neki, és engedtem, hogy elárasszon, megszólalt bennem a rész, és azt mondta:
„Azért jöttem most, mert már elbírsz.”

Ez mélyen megérintett.
Azért is, mert nagyon sok kliensemnél tapasztalok hasonlót.

A dühöt legtöbbször félelmetesnek, pusztítónak tartjuk.
Pedig amikor igazán tudunk vele találkozni, érezni, és legfőképpen megérteni, kiderül, hogy mennyire transzformáló, mennyire átalakító erő rejlik benne.

Minél többet dolgozom az IFS-szel, annál inkább tapasztalom, hogy minden részünk kincset hordoz, még azok is, amelyektől a legjobban félünk.

Mi lenne, ha a dühöd nem ellenség lenne, hanem útmutató?

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

https://testimesek.hu/belso-csaladrendszer-ifs-modell/

09/09/2025

MER - Myofascial Energetic Release

06/09/2025

Nem az intimitástól félsz.

A legmélyebb érzelmeidtől félsz, a kitárulkozástól, ami természetes módon történhet, amikor mély intimitást és kapcsolódást tapasztalsz.

Ahhoz, hogy egy másik emberrel lélekszinten is intim kapcsolatba kerülj, arra lenne szükség, hogy feladd a félelmeidet, a bizonytalanságodat és a korlátozó hiedelmeidet.
Ez mérhetetlenül félelmetes (tudattalanul) érzés tud lenni, pláne akkor, ha ezt előtte sosem tapasztaltad.
(Pont ezért egyszerűbb a felszínen "játszadozni").

Pedig ha egyszer, csak egyszer teljesen megadnád magad ezeknek az érzelmeidnek, akkor a lelked tudna gyógyulni.
És nem kéne tovább rejtőzködnöd.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

04/09/2025

Erotic Blueprint – divat vagy mély önismeret?

Mostanában sokan beszélnek az Erotic Blueprint-ről, mint új és trendi módszerről arra, hogy jobban megértsük, kinek milyen a szexualitása.
Ez valóban adhat egy jó kiindulópontot, de... önmagában kevés.
(A módszer szerint 5 féle típusba tartozhatunk az erotikus mintázataink alapján, úgymint Energikus, Érzéki, Sz*****is, Kinky (pajzán), Alakváltó)

Lassan tíz éve dolgozom traumalapú és szomatikus módszerekkel.
Ahol gyakran kiderül, hogy a szexualitásunkat alapvetően a gyerekkori mintáink, rögzüléseink, és feldolgozatlan traumáink határozzák meg.
Ezek nélkül nem lehet igazán szabad és örömteli intimitást élni.

Egy kiegyensúlyozott, szereteten és biztonságon alapuló kapcsolatban az Erotic Blueprint tényleg egy jó eszköz lehet arra, hogy közelebb kerüljünk egymáshoz a vágyaink megértésében.
De sokszor látom, hogy a pároknál már az alap sincs meg.
Nem tudnak nyíltan beszélni a szexualitásról, gyakran azt sem tudják pontosan, mit szeretnének. Ilyenkor egy új címke vagy kategória nem segít, inkább csak tovább növelheti a frusztrációt.

Azt tapasztalom, hogy az Erotic Blueprint akkor működik igazán jól, ha előtte megdolgozzuk a traumáinkat, a mintáinkat, némi-nemű önismeretre teszünk szert, és biztonságban tudunk kapcsolódni egymáshoz.
Mert a kérdés nem az, hogy milyen típus vagy, hanem hogy mennyire tudsz valóban jelen lenni, magaddal és a másikkal.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

02/09/2025

"A SELF nem valami, amit meg kell teremteni. A SELF mindig jelen van – csak a részeink zaja fedi el.”

Gyakran kérdezik tőlem:
„Hány alkalomra van szükség?
Mennyi idő, mire változni fogok?”

És én azt felelem: nem tudom.

Mert ez nem (csak) rajtam múlik.
Nem a technikán, nem az órák számán.

A valódi változás azon múlik, mennyire tud jelen lenni a SELF energia, vagyis az önvaló.
Az a belső, tiszta, egészséges részünk, amelyik képes megfogni a saját kezünket, és végigvezetni minket a legsötétebb rétegeinken is.

Az IFS-ben (Internal Family Systems – Belső Család Rendszer) újra és újra tapasztalom, hogy ha a SELF valóban jelen van, a folyamat szinte magától bontakozik ki.

Ilyenkor olyan mély rétegekhez férünk hozzá, amelyekről sokan nem is gondolják, hogy hordozzák őket.
(És nem, nem SELF részek és nem is belső gyerek részek, ahogy nagyon sokan tévesen használják, mert hallitták, olvasták valahol, hogy ...)

Nemrég egy ülésen egy klienssel a magzati korba értünk vissza.
Abba a pillanatba, amikor még a létezés maga is veszélyben volt.
A test (a rész, ami megjelent a testben) félt, hogy meghal.
Lenyűgöző és megrázó élmény volt egyszerre.
És bár megrázó volt, a SELF-energia és a biztonságos tér megtartott minket.
Nem ragadtunk ott, nem lett retraumatizáció.
Éppen ellenkezőleg: valami mély felszabadulás és megértés történt.

Ezért hiszem azt, hogy két dolog számít igazán:

1. A kliens SELF-energiája – hogy mennyire engedik a részek, hogy kapcsolódjunk a mélyebb traumához.
(Akkor nem lesz újra traumatizáció)

2. A terapeuta SELF-energiája – hogy mennyire tud jelen lenni anélkül, hogy tolna, erőltetne vagy siettettetne.

És itt jön a nehéz része. Mert vannak emberek, akik nem akarnak elengedni.
Akik görcsösen ragaszkodnak a szenvedésükhöz.
Mintha a fájdalmuk adná az identitásukat, és nélküle nem tudnák, kik ők.

És ilyenkor mindig megkérdezem tőlük:
Meddig ragaszkodsz még a szenvedésedhez?
Mikor engeded meg végre magadnak a szabadságot?

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

https://testimesek.hu/belso-csaladrendszer-ifs-modell/

31/08/2025

"Sokan gyengeségnek vagy személyiséghibának tartják, ha valaki mindig a másik kedvébe jár (people pleasing).

A valóságban azonban ez egy mélyen gyökerező védekezési reakció, amely valaha segített a túlélésben.

Amikor egy gyermek olyan környezetben nő fel, ahol a konfliktusok veszélyesnek, vagy a szeretet feltételesnek érződik, tudat alatt megtanulhatja, hogy a kapcsolattartás legbiztonságosabb módja a megnyugtatás, az alkalmazkodás és a tetszésnyilvánítás.

Ezt hívják hízelgési reakciónak (fawn).
Ez is egy túlélési stratégia, akárcsak a harcolj, menekülj vagy a lefagyás.

Kívülről a hízelgés úgy tűnik, mintha valaki kedves, önzetlen vagy „laza” lenne.

Belülről gyakran a saját szükségleteid, határaid és hitelességed rovására megy.

Ha a hízelgést traumareakcióként, és nem jellemhibaként értelmezzük, a hangsúly a szégyenről az együttérzésre helyeződik át.

Gyógyulásra ösztönöz, és fontos megtanulnod, hogy az értéked nem a béke megőrzése, és hogy biztonságos, ha vannak szükségleteid, véleményed és korlátaid.

A kérdés, amivel le kell ülnöd...
Hol mondasz igent az életemben, amikor a tested halkan már nemet suttog"?
- IBI

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens
IFS terapeuta

23/08/2025

Amikor megcsalnak, és elárulnak, az a legfájdalmasabb emberi érzés.

Olyan, mintha egyszerre rántanák ki alólad a szőnyeget, a biztonságoddal, a világoddal, a valóságérzeteddel együtt.

Megcsalni nem csak szerelemben lehet.
Árulás minden olyan tett, amikor valaki elhagy, kihasznál, pletykát vagy hazugságot terjeszt rólad. Azért érzed ilyen bénítóan fájdalmasnak, mert az ártatlanságod esik szét, a bizalmad omlik össze, és az, akit ismertél és szerettél, hirtelen idegenné válik.

És ekkor sokszor nemcsak a másikban, hanem önmagadban is kételkedni kezdesz...
"Mit rontottam el"?
"Mivel adtam okot erre"? Az önhibáztatás a második trauma, ami ilyenkor elér.

Az árulás feldolgozása nem történik meg egyetlen beszélgetésben vagy írásban.
Csak akkor tud gyógyulni, ha biztonságos, bizalmi környezetben, a tested jelzéseire is figyelve mersz közel hajolni hozzá.
A csalódottság elkerülhetetlen része az életnek, de ha engeded, bölcsességgé és érettséggé formálhat. Hiszen a növekedés ritkán történik fájdalom nélkül (elég, ha csak a kamaszkorodra gondolsz).

A legnagyobb tanítás talán az, hogy ilyenkor is légy kedves önmagadhoz, az érzéseidhez, és néha, ha tudsz, még azokhoz is, akik megsebeztek téged.

Akarsz végre érezni?

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

21/08/2025

Érintés...

Az egyik legszebb
dolog, amit átélhetsz.
Különösen egy intim kapcsolatban.
Ahol a fizikai közelség biztonságot ad, mert a megpihenés, a hovatartozás, és a
kapcsolódás helye.

A vágy hol növekszik, hol csökken, az izgalom pedig jön és megy.
A s*x iránti vágyad idővel megváltozik.
Az érintés viszont olyasmit kínál és ad, ami mindig jelen van.

Kezek a testen, melyek mesélnek a szeretetről, törődésről, gyengédségről és a jelenlétről.

Gyakran érintkezel,
mert azt gondolod és hiszed, hogy sz_xet akarsz.
Csak sz_xet.

Amikor viszont megtanulsz szívvel érinteni, amikor megismered az érintés lehetőségeit és különböző megnyilvánulásait,
új lehetőségek ajtajai nyílnak meg számodra.

Az érintés egy mély intim kapcsolat kialakításának egyik módja, hogy kimutasd a törődésedet, és jelen légy a másikkal.

Az érintés olyan intimitást
teremt, amilyet a szavak nem tudnak.

A szavak az elméből jönnek...elemzés, kérdések, kétséget és gondolatok által
Az érzés viszont a test válasza, ahol régi tudás lakozik.
Az arcsimogatástól, a
nyugtató, pihentető
talpmasszázson át a gyengéd érintésig, amely vágyat és tüzet tud ébreszteni testünk minden sejtjében.

Az élmények olyan világa, amit sokan még sosem fedeznek fel.
Egy utazás a testben és a testen, az érzelmek hullámain, mely lehet egyszerre felkavaró, vibráló, élvezetes, és gyógyító.
A test imája, mint a benned lévő isteni megnyilvánulása, és Önmagad kifejezése.

Nagy Lívia
Szomatikus és trauma-alapú konzulens IFS terapeuta

18/08/2025

"Amikor a fascia felszabadul, a lélek is fellélegzik".

Tizenegyen voltatok, akik elindultatok velünk ezen az úton.
Az első magyarországi MER bemutató workshop.

Köszönjük🙏
Csodásak vagytok! Folytatjuk....