Coaching és pszichológia - Puskár Ildikó

16/01/2026

Könnyebb magabiztosan viselkedni, saját álláspontunk mellett kiállni, ha megfelelő önbizalommal rendelkezünk, tisztában vagyunk a saját értékeinkkel, jogainkkal és céljainkkal, tehát ha asszertív a gondolkodásmódunk, az attitűdünk.
Az asszertív gondolkodásmód és hozzáállás, úgy, ahogy a viselkedésünk is, alakítható, fejleszthető.
Az asszertív attitűd erősítéséért a következőket tudod tenni:
- Ha valami nem sikerül, abból igyekszel tanulni és nem a teljes alkalmatlanságodra következtetsz belőle!
- Sorra veszed, tudatosítod magadban az erősségeidet. Ez hozzájárul önértékelésed javulásához.
- Elsajátítasz a lelki egyensúlyod megteremtésére, fenntartására alkalmas technikákat. Például négyszöglégzés, relaxáció és más feszültségcsökkentő módszerek.
- A fontos helyzetekre segít felkészülni, ha elképzeled annak a vágyott kimenetét. Vizualizálod, mit fogsz tenni, hogyan fogod megvalósítani a célod.
- Megfogalmazod magadnak, mit szeretnél elérni, mi a legfontosabb számodra az adott szituációban.
- Nehéz, indulatokkal teli beszélgetésekben is igyekszel tisztán kommunikálni és a helyzetre, illetve a megoldásra összpontosítani.

Az asszertív attitűd erősítésében a megfelelően alkalmazott asszertív kommunikációs technikák is segítenek, hisz arra erősítenek, rá, hogy képes vagy céltudatosan, az értékeid mellett kiállva intézni a dolgaidat.
Zorba, a görög után szabadon:
"Te csak táncolj uram, a zene majd megjön magától."

15/01/2026

A DISC tesztet még mindig a legtöbben egy egyéni szinten jól alkalmazható eszköznek tekintik, pedig legalább akkora segítséget tud jelenteni egy team számára is!
Mind a vezetőknek, mind a team tagoknak olyan felismerésekkel, beazonosítható mintázatokkal szolgálhat, amelyeket eddig csak éreztek, de nem fogalmaztak meg maguknak. Vagy már ki is mondódott, de nem igazán értették az okát.
Ezek az ismeretek segíthetnek
- egy új team tag beillesztésében
- az onboardig folyamat megtervezésében
- munkakör-munkatárs illesztésében
- vezetői eszköztár megválasztásában
- kiscsoportok, projekt csapatok kialakításában
- teamen belüli konfliktusok megértésében, megoldásában
- team fejlesztés irányainak meghatározásában
- teamépítő program kialakításában :)

Ebben a korábbi blogbejegyzésben is írtam arról, hogy a DISC csoportos riportja mennyiféle módon lehet a szervezeti hatékonyság és a csapat megtartó erejének támogatója.

A te csapatod mennyire színes? Használtad már DISC nyújtotta információkat a csapatod fejlesztésére?

; ;
A te csapatod mennyire színes? Tudtad, hogy a DISC nemcsak a személyes fejlődésed támogatásának egy nagyszerű eszköze? A blogbejegyzésből kiderül, hogy a csoportos riportja révén a szervezeti hatékonyságot is sokféle módon erősítheted. https://puskarildiko.hu/disc-a-csapatban/

12/01/2026

Mielőtt hozzálátsz a kommunikációd, együttműködési mintáid fejlesztéséhez, hasznos, ha ránézel, milyen megoldásokat hozol korábbról és mi az, ami a viselkedésed hátterében meghúzódhat. Ha megvannak a válaszaid, gyere, beszéljük át, milyen lépéssel érdemes kezdeni.

08/01/2026

Az év eleji célokkal kapcsolatban sokan azt érzik: „elindultam, de megint elfogytam”.
Ez nagyon gyakran nem motivációs probléma, hanem illeszkedési kérdés.
A legfrissebb blogbejegyzésemben arról írok, hogyan hat a DISC stílusunk arra,
– hogyan tűzünk ki célokat,
– mi lendít előre minket,
– és hol szoktunk elakadni.
A cikkben a SMART célkitűzés DISC-szemlélettel kiegészítve jelenik meg, kifejezetten coaching és önismereti megközelítésben.
Ha épp a saját céljaidat szeretnéd önazonosabban újragondolni, ez egy jó kiindulópont lehet.
Az önismeret mellett fontos a személyre szabott célkitűzés lehetőségeinek ismerete vezetőként, szülőként, edzőként, mentorként is. Vagyis olyan szerepekben, amikor másokat kell támogatnunk bizonyos eredmények elérésében.
👉 A blogcikk linkje az első kommentben.
,

07/01/2026

Visszajelzéseket adni és kapni sem könnyű.
Ha mi szeretnénk jelezni valakinek, hogy számunkra nem megfelelő a viselkedése, még ha a szándékunkat jelezzük is előre ("Szeretnék veled valamit megbeszélni." "Szeretnék neked valamit visszajelezni." Tudunk most beszélni? , stb...), számolnunk kell azzal, hogy nem biztos, hogy kitörő örömmel fogadja a másik az esetleg újszerű/ meglepő információt saját magáról.
Ha kapjuk a visszajelzést, az döntő, hogy mennyire van már róla tudomásunk, illetve mennyire illik bele a eddig saját magunkról kialakított képbe. Minél távolabb áll attól, általában annál nehezebben emészthető. Ha nem elég konkrét a kapott visszajelzés, ér pontosítást kérni a visszajelzőtől!
Ha nyitottak maradunk a feedbackekre és azok a megfelelő hangnemben és tartalomban érnek hozzánk, akkor mind egy-egy apró puzzle darabjai lesznek önismeretünknek.

"Nem tudunk mindent megváltoztatni, amivel szembesülünk, de semmit sem tudunk megváltoztatni, amíg nem szembesülünk vele." James Baldwin

05/01/2026

„Csak én érzem magam ilyen lassúnak?” 🐢

Ha az első munkanapodon a feladataid felett ülve úgy érzed, mintha egy idegen világba érkeztél volna, ne aggódj: nem veled van a baj!
Az ünnepek utáni „visszaállási sokk” valódi kognitív és érzelmi jelenség. Bár a karácsonyi szünet feltölt, a rutinba való visszatérés extra energiát igényel az agyunktól. A kutatások (pl. de Bloom et al.) is azt mutatják, hogy bár a szabadság alatt csökken a stressz, ez a jótékony hatás a munkába állás után meglepően gyorsan elillan.

3 tipp, hogy ne veszítsd el a motivációd már az első héten:
1️⃣ Kommunikálj! Jelezd a kollégáknak, hogy épp „újraprgramozódsz” :). Nem kell az első órában megváltani a világot.
2️⃣ Blokkold az idődet! Jelölj ki fix idősávokat az e-mailezésre és az elmélyült munkára, hogy ne kelljen kapkodnod.
3️⃣ Engedd el a bűntudatot! Teljesen rendben van, ha az első pár napban még nem vagy a top-on.
És ami nem csak ebben az időszakban fontos: Tarts pufferidőt és mozogj egy kicsit napközben is!

Ne feledd: a munkaritmus visszanyerése nem egy gombnyomás, hanem egy folyamat. Légy türelmes magadhoz!

Ti hogyan bírjátok az évkezdést? Írjátok meg kommentben, mi segít a visszarázódásban! 👇

31/12/2025

Az én 2025-öm...

Ahogy nézegetem az ebben az évben készült fotókat, csak megerősíti az érzést bennem: a 2025 mozgalmas év volt. Kívül-belül egyaránt.
Nagy energiákkal indult és ez nagyjából megmaradt egész évben. Jó érzés látni a képek alapján, hogy a munka mellett tudtam szánni időt pihenésre, feltöltődésre, zenére, színházra, kiállításra, utazásra is. De azok egy másik montázs képei.
Ez a montázs arról árulkodik, hogy sokféle szakmai projektben volt részem ebben az évben és ezért nagyon hálás vagyok az ügyfeleimnek, klienseimnek és a biztos hátteret jelentő családomnak is.
Már az előző év befejezése és a 2025 kezdete más volt, mint a korábbi éveké. Ebben volt egy jó adag tudatosság, hisz azt éreztem, hogy a megújuláshoz új élményekre, impulzusokra, tudásra volt/van szükségem. Ebben az évben ezekre vadásztam.
Ehhez az is hozzátartozott, hogy néhány dolgot el kellett engednem, hisz az időm, energiám nem végtelen. Ez keltett bennem szomorúságot, hozott belső dilemmákat.
2024-ről, mint a Kapcsolódás évéről írtam tavaly ilyenkor és aztán be kellett látnom, hogy ezt kicsit túl is toltam. Meg kellett találnom az új határokat, ami számomra élhető és segíti a harmóniát és a produktivitást is.
Néhány szakmai projekt, ami tovább táplálta a belső motivációmat: tovább épült az IntrOázis, egyre többen ismerik és szeretnének introvertáltként speciális támogatást kapni a kiegyensúlyozottabb, sikeresebb működésmódhoz. Több alkalmam is volt előadni a témában, számos cikk is született róla. Igazán inspiráló volt megtapasztalni, hogy mennyien ismernek rá a téma fontosságára és kezdik a munkahelyeken is szempontként kezelni az introvertáltak speciálisabb munkamódját.
Nagyon sokan érdeklődtetek a DISC teszt és a tipológia iránt és az eddigieknél is hangsúlyosabb volt az önismeret, emberismeret mélyítésének az igénye. AZ csak plusz jó érzés hallani, hogy milyen sokan foglalkoznak ezekkel a témákkal napi szinten.
Szívmelengető projekt egy mentoring program támogatása, ami igazi kultúraformáló az anyaszervezetnél és fantasztikus mentor-mentorált találkozásoknak lehetünk tanúi.
A coachingfolyamatokban és pszichológiai konzultációkon a központi téma változatlanul a kommunikációs készségek fejlesztése, az asszertivitás és az önbizalom, énhatékonyság erősítése volt. Az évek során ehhez kapcsolódóan kialakított megközelítésmódomra szeretnék ráerősíteni az ősszel elkezdett kognitív viselkedésterápiás képzéssel. Ez a képzés régi vágyam volt, amire ebben az évben érett meg igazán a helyzet. Erről a képzésről, illetve a kognitív viselkedésterápiában rejlő lehetőségekről fogok még írni a későbbiekben.
Természetesen, maradtam a katedra másik oldalán is: sőt, mind a munkavédelmi szakmérnök-, mind a coachképzéseken új tárgyak kapcsán találkozhatok a hallgatókkal.

Az elmúlt évet a legjobban számomra az ÁRAMLÁS szó írja le.
Te mit emelsz ki a 2025-ös évből? Mi a te SZAVAD, TANULSÁGOD, EREDMÉNYED ebben az évben?

Boldog pillanatokban gazdag 2026-ot kívánok mindenkinek!

28/12/2025

Év végi összegzéshez...
Te mit szeretnél elengedni 2025-ből? Mit nem kellene tovább vinned magaddal?

25/12/2025

Bensőséges pillanatokban gazdag Ünnepet kívánok mindenkinek!🎄