Diéta Műhely

07/04/2023

Közös edzés a fogyókúrás-életmódváltó program részeként

🍏 táplálkozás
🤸‍♀️ sport
🧘‍♀️ pszichológia

www.dietamuhely.hu

06/04/2023

Pszichológia előadás és trénig 🧘‍♀️
A fogyókúra és evészavarok lelki tényezői, stressz és szorongás , testi és lelki éhség hátterében álló pszichológiai és szociális tényezők, valamint saját élményű gyakorlatok elsajátítása; lelki tudatosság és öngondoskodás fejlesztése, relaxációs technikák, érzelmi önszabályozás és öngondoskodás módszerei.

Jelentkezés és további információ:
0630/872 01 03
www.dietamuhely.hu

09/03/2023

Mire számíthatnak a résztvevők a 12 hetes fogyókúrás-életmódváltó program során…

• a 12 hét alatt egy olyan életmód kialakítására, ami a testi-lelki egészséget szolgálja
• egészséges, diétás/fogyókúrás és mindenképpen finom ételek receptjeivel, mintaétrenddel
• tudományos alapokon nyugvó, izgalmas előadásokra;
• Pataki Natália pszichológus, sport szakpszichológustól
o egy pszichológiai előadásra (lelki tényezők, amelyek gyakran vezetnek evészavarokhoz, stressz és szorongás, testi és lelki éhség, testi és lelki tudatosság fejlesztése, öngondoskodás)
o egy pszichológiai tréningre (különböző relaxációs technikákat, légző gyakorlatok, progresszív- és izom ellazuláson alapuló gyakorlatok mellett az érzelmi önszabályozás és öngondoskodás módszerei)
• tőlem Jenei Nikolett dietetikustól 2db dietetikai előadásra
• testsúly és testzsírszázalék nyomon követésre
• közös pilates edzésre Kuti Krisztina pilates oktató vezetésével
• motiváló közösségre, zárt facebook csoportban tanácsokra, pszichológiai bejegyzésekre, receptekre, kérdezési lehetőséggel

A cél heti 0,5-1kg fogyás mellett, egy olyan egészséges életmód kialakítása, amit nem diétának vagy programnak nevezünk, hanem egészséges és finom ételekkel, rendszeres testmozgással, stressz kezelő módszerekkel a mindennapi életmódját képzik innentől a résztvevőknek.
Életmódváltó-fogyókúrás program:
https://fb.me/e/2hEyofDeT
Jelentkezés:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfQ9gHP7O16_ZHndvQN1Sg7y60X6xgAtrA081jF0u5igcULAg/viewform?usp=sf_link
dietamuhely.jeneinikolett@gmail.com
06308720103

07/03/2023

Milyen egy jól összeállított étrend?
Mire figyel egy dietetikus, amikor étrendet állít össze?

🍏 tartalmaz minden makro-és mikrotápanyagot, amire a szervezetünknek szüksége van, tehát fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat
🥕 szezonális és amennyire lehet, hazai alapanyagokból tevődik össze
🥘 megfelelően változatos
🥝 legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz minden nap, ennek többségét nyers formában
🍞 tartalmaz 3 adag gabonafélét, lehetőleg teljes értékű gabonafélét
🍶 egyenlő arányban tartalmaz növényi és állati fehérje forrást
🥑 előnyben részesíti a növényi zsiradékokat az állati zsiradékokkal szemben, tartalmazza az esszenciális zsírsavakat
🧘‍♀️ egyénre szabott
🤸‍♀️ megfelelő energiatartalmú, a makrotápanyagokat megfelelő arányban tartalmazza

Végeredményben a mintaétrend 5 étkezést tartalmaz naponta, melyekhez receptek is tartoznak, de ezekbe a receptekbe a fent szereplő pontokat mindet belesűrítjük, mindet figyelembe vesszük egy-egy nap megtervezésénél.

Ettől függetlenül nem szeretem a mintaétrendeket, jobban szeretem megtanítani a hozzám fordulókat, hogyan állítsák össze a saját étrendjüket, úgy hogy az minden előírásnak megfeleljen, és a saját életmódjukhoz, egy-egy napjukhoz alkalmazkodjon. A mintaétrend tényleg csak mintául szolgál, hogy szemléltesse az adagnagyságokat, és hogy megmutassa hogyan valósulnak meg a fenti pontok fizikálisan ételként.

04/03/2023

A januári életmódváltó program egy-egy pillanata...
🍏 dietetika előadás
🧘‍♀️ pszichológia előadás
🤸‍♀️ pilates edzés
Aki a március 18-án induló 12 hetes programban velünk szeretne tartani, elküldheti a jelentkezését az alábbi linken, vagy e-mailben:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfQ9gHP7O16_ZHndvQN1Sg7y60X6xgAtrA081jF0u5igcULAg/viewform?usp=sf_link
dietamuhely.jeneinikolett@gmail.com
További információ: 0630/8720103

07/01/2023

Egy hét múlva szombaton kezdünk...

Aki még nem t***e, ne felejtse el megerősíteni jelentkezését az alábbi linken vagy telefonon, e-mailben!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfQ9gHP7O16_ZHndvQN1Sg7y60X6xgAtrA081jF0u5igcULAg/viewform?usp=sf_link

Jenei Nikolett: 0630/872 0103
dietamuhely.jeneinikolett@gmail.com
A program leírása: https://www.facebook.com/events/1146224269246509?ref=newsfeed

08/12/2022

Elindult a 2023 januári programra a jelentkezés!
Tarts velünk, ha a testi-lelki egészség, a tartós fogyás a célod!

Jelentkezés és információ: Jenei Nikolett dietetikus -0630 872 01 03

26/09/2021

Indul az 💧 Aqua Challenge 💧 kihívás! ☄️

Nem lehet eléggé hangsúlyozni a helyes táplálkozás, a megfelelő folyadékfogyasztás szerepét az egészségmegőrzésben.

2021. október 1-től az OGYÉI 30 napos vízivás kihívást hirdet meg Aqua Challenge néven, amely jó lehetőség arra, hogy bárki megtapasztalja: egyetlen apró változtatással, pl. tudatos folyadékbevitellel is nagy lépést tehetünk az egészségesebb életmód felé. Az Aqua Challenge hónap során az önkéntes résztvevők kizárólag vízzel pótolhatják folyadékszükségletüket.

Hogy a kihívást minél többen sikeresen teljesítsék, az Élj könnyebben! – http://xn--merkanl-mwa81h.hu/ Facebook – oldalon https://www.facebook.com/merokanal.hu/ minden nap praktikus tanácsokat és hasznos, hiteles információkat tesznek közzé a szervezők, amit hetente nyereményjátékkal is színesítenek.

Csatlakozzatok az október 1-jén induló Aqua Challenge kihíváshoz❗

04/06/2021

Dietetikusnak lenni számunkra nem csak egy munka, de hivatás! ❤️
Kollégáink minden nap azért dolgoznak, hogy a táplálkozáson keresztül támogassák a jól-létet, a gyógyulást és az egészséget. 🍎
➡️A dietetikusok hetén, június 7 és 11 között, posztjainkból megtudhatod, kik vagyunk, hogyan dolgozunk és miben segítünk Neked. 👉 Gyere és ismerj meg minket!

08/05/2021

07/05/2021

Ha babát vársz vagy már tervezitek; kövesd az Anyukaland_official oldalát!
Hamarosan induló szülésfelkészítő kurzus, hasznos tanácsok, blog bejegyzések... Szülésznők, naprakészen, tabuk nélkül.
https://www.facebook.com/Anyukaland_official-103800948486236

A blog:
Válaszok Neked, szülésznőktől, hogy ne legyenek kételyeid a várandósság, szülés,

26/01/2021

Új interjút olvashattok velem az Anyukaland oldalán a szoptatás ideje alatti helyes táplálkozásról.

https://anyukaland.hu/helyes-taplalkozas-szoptatas-soran-dieta-muhely/

31/12/2020

Néhány apróság, amit a táplálkozással kapcsolatban érdemes megfogadni az új évben:

🍏 fogyassz legalább 4 adag zöldséget vagy gyümölcsöt naponta (lehetőleg 1-2 adagot nyersen) 1 adag: egy kis tányér saláta, 10dkg gyömölcs vagy zöldség/ közepes méretű- narancs, alma, paradicsom vagy paprika

🥐 fogyassz naponta legalább egyszer teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret vagy köretet

🐟 fogyassz hetente legalább egyszer tengeri halat, busát vagy pisztrángot omega3 zsírsav tartalma miatt

🥦 növeld a napi rostbeviteled, fogyassz legalább 30g élelmi rostot (50g zabpehely reggelire = 5g rost, 100g csicseriborsó = 9,5g rost, közepes körte = 2,5g rost, 100g teljes kiőrlésű kenyér = 6-8g rost)

Forrás és további információ: http://www.okostanyer.hu/

21/12/2020

A karácsonyi ünnepi asztalnál szeretünk együtt, jóízűen ebédelni, vacsorázni, megkóstolni minden finomságot, ami az asztalra került. A menüben legtöbbször halászlé, pulyka- vagy kacsa sült, rántott hal, töltött káposzta és különféle sütemények, mákos és diós beigli szerepelenek, általában nem diétás változatban.
Idén sem érdemes kihagyni a finomságokat, egy-két apró szabály betartásával viszont könnyedén elkerülhetjük a túlevést és hogy feleslegesen rengeteg plusz kalóriát vegyünk magunkhoz.

🎄 egy kutatás szerint családi étkezéseknél, vagy társaságban, mindenki többet eszik, mint amennyire szüksége van; kettesben akár 35%-kal, hármasban 75%-kal, nagyobb társaságban akár már 96%-kal. (Wansink, 2006) Ennek ismeretében már tudatosabban válasszuk ki a megenni kívánt mennyiséget, illetve nem kell mindent egyszerre megkóstolni, a töltött káposzta várhat 25-éig is.
🎄 ne koplaljunk az ünnepi vacsora előtt egész nap, a szokásos módon reggelizzünk, ebédeljünk, a kis étkezésekről se feledkezzünk meg, ezzel elkerülhetjük, hogy túlegyük magunkat.
🎄 lassan étkezzünk, nem kell habzsolni. Ilyenkor amúgy is ráérünk.
🎄 köretnek válasszuk a zöldséges, könnyebb verziókat, vagy vegyes köretként az egyik fele legyen a köretnek saláta vagy párolt zöldség => kevesebb kalória, több vitamin és rost.
🎄 italként az energia mentes, vagy kevesebb energiát tartalmazó üdítőket, italokat részesítsük előnyben; cukormentes limonádé, ásványvíz, száraz borok...
🎄 étkezés után pakoljunk el minden ételt (a süteményeket is), így elkerüljük a felesleges energiabevitelt, amikor csak a szemünk kívánja.

08/12/2020

Program tartalma:
• Januárban 2 db 1,5 órás workshop; egészséges, tartós fogyókúráról
• 4 hetente, (azaz 5x) 5 napos mintaétrend a szezonalitásnak és fogyókúra állapotának megfelelően
• Folyamatos nyomon követés; induláskor és 4 hetente állapot felmérés, testzsír-százalék kontroll
• 4 hetente csoportos találkozó; biomérnök-természetgyógyász előadása, közös sport, aerobik és személyi edző bevonásával
• ->tehát 2 hetente szombat délelőttönként találkozók (online vagy személyes) és folyamatos kapcsolattartás zárt Facebook csoportban a 20 hetes program során
• segítségnyújtás az önálló otthoni edzésekhez/mozgáshoz; edzéstervek, edzés videók, ajánlások
• receptek, tanácsok és folyamatos kérdezési lehetőség
-------------------------------
Jelentkezés és információ:
Jenei Nikolett- dietetikus
06 30 987 43 06

Még több leírás az eseményben:
https://www.facebook.com/events/1999748526833672

02/12/2020

20 héten keresztül, dietetikus vezetésével, folyamatos nyomon követés mellett az egészség és a fogyókúra kerül középpontba❗️
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Minden további információ az esemény leírásában:
https://www.facebook.com/events/1999748530167005/