25/02/2026
A fogyás stagnálásának 4 lehetséges oka, ha zsírvesztés a cél:
1. Nem megfelelő étrend ❌
„Ezzel fogytam le 15 kg-t, tehát ez működik nekem”
Ami 150 kg-ról 135 kg-ra működött, az nem biztos, hogy 90 kg-nál is ugyanúgy fog. Ahogy csökken a testsúly, csökken az energiaigény is. Ami korábban deficit volt, most már lehet, hogy súlyfenntartó mennyiség.
„Az edzőtársad vagy az a TikTok fitneszmodell is ezt csinálja?”
Lehet, hogy neki használ. De az ő napi aktivitása, izomtömege, alvásminősége, stresszszintje, életmódja teljesen más.
„A reklámban azt mondták, hogy ez a legjobb módszer? Nem el akarnak neked adni valamit??” 🤔 Ne higgy el mindent!
Nincs univerzálisan legjobb módszer.
2. Jó az étrended, de nem tartod be a mennyiséget / időszakot ❌
„Csak egy kis kesudió a kávé mellé? Meg a gyerek maradék szendvicse? Meg útközben egy smoothie, aztán egy cappuccino? Ugyan, ezek csak italok! Hétvégén volt egy Névnapi buli is, ott csak nem mondhatsz nemet a Dobos tortára?„
Tény, nem egy szelet torta fog hátráltatni. Hanem a rendszeressé váló apró pluszbevitel, ami könnyen eltünteti a heti deficitet.🤷♀️
Néhány „jelentéktelennek tűnő” cukros ital vagy protein puding simán „lenullázhatja” a napi deficitet.
3. Nem csinálod elég hosszú ideje! ❌
„Már 10 napja betartod az étrendet, de még mindig nem történt semmi?” Nos, ez nem stagnálás, hanem TÜRELMETLENSÉG!
Nőknél a ciklus második felében gyakori a vízvisszatartás. Az alváshiány, magasabb sóbevitel vagy egy keményebb edzés is okozhat 1-2 kg átmeneti súlynövekedést.
A zsírvesztés lassabb folyamat, mint amit a közösségi médiában hallasz, látsz...
A stagnálás az, amikor 2-3 egymást követő héten keresztül nem mozdul se a mérlegen lévő szám, se a körméretek.
4. Korábbi túlzott korlátozások ❌
Ha hosszabb ideig nagyon alacsony kalórián vagy (az alapanyagcseréd körül vagy az alatt), akkor a szervezet alkalmazkodik:
- csökken a nyugalmi energiafelhasználás
- csökken a spontán aktivitás (NEAT)
- nő az éhségérzet
Ez a metabolikus adaptáció. Ilyenkor a zsírvesztés lassabban indul újra, még akkor is, ha az étrended személyre szabott.
⬆️ Tehát a stagnálás legtöbbször ezek valamelyikére vezethető vissza.
Ha az étrended jó, következetesen követed és elegendő időt adsz neki, a tested reagálni fog rá, ne aggódj. 🙏🏻 Ha nem jó étrendet követsz, vagy bizonytalan vagy akkor írj bátran! 💖
