Budai Mozgásterápia

14/04/2026

KISCSOPORTOS ALKALOM

Ebben a változó világban kiemelten fontos, hogy megőrizzük a mentális egészségünket és a lelki egyensúlyunkat – ebben pedig a megértés nyugalma hatalmas segítség lehet.
Nekem személy szerint a megértés (testi reakciók, reagálások, befeszülések értelmezése) mindig óriási segítséget nyújt abban, hogy egy-egy helyzetet tisztábban lássak és könnyebben megoldjak. Ezt az utat szeretném megmutatni.
Mivel a mozgásszervi problémák jó részének az alapja a stressz, emiatt különösen fontosnak találom, hogy jól értsük a testünket.

📌Miért válunk feszültté bizonyos helyzetekben?

📌Miért nehéz meghúzni a határainkat?

📌Hogyan reagál minderre a testünk?

Ezeket és még sok más izgalmas kérdést járunk körül a május 9-i alkalmunkon. Tarts velem!
A részleteket itt találod: https://mong.hu/csoportosalkalom/

13/04/2026

A MENOPAUZA ÉS A PLANTAR FASCITIS (talpi bőnye gyulladás)

Amikor a menopauza során csökkenni kezd az ösztrogénszint, az nemcsak hőhullámokat okozhat, hanem alapjaiban változtatja meg a kötőszöveteid állapotát is.

🔍Mi történik ilyenkor a háttérben?

-A kötőszöveti sejtjeink ösztrogénfüggőek. Ha nincs elég hormon, lassul a munka:

-Kollagénvesztés: A menopauza első 5 évében a bőr és a kötőszövetek kollagéntartalmának akár 30%-a is elveszhet! Emiatt a szövetek veszítenek a feszességükből.

-Kevesebb rugalmasság: Az elasztinszint csökkenése miatt az inak és szalagok merevebbé, sérülékenyebbé válnak.

-Szárazabb szövetek: Csökken a hialuronsav-termelés, így az ízületek „kenése” és a bőr hidratáltsága is romlik.

🦶 Mi köze van ehhez a talpadnak?

Sokan tapasztalnak ebben az életkorban makacs talpi bőnye gyulladást (plantar fascitis). Bár az okok összetettek, a kötőszövetek rugalmasságának csökkenése és a láb statikai változása gyakran ide is visszavezethető.

💡Van megoldás!

A fájdalom csökkenthető, a mozgás, a célzott erősítés kulcsfontosságú!

-Aktív izomerősítés: testszerte, fokozatosan felépített, de egyre nagyobb intenzítású teljes testet erősítő gyakorlatokkal.

-Célzott lábtorna: A láb statikáját, stabilitását és rugalmasságát speciális, teljes testet bevonó gyakorlatokkal látványosan javíthatod.

-Tudatos mozgás: fontos, hogy ne félj a terheléstől, a mozgástól, de tudd azt, hogy mit miért csinálsz és ismerd fel a tested terhelhetőségének aktuális határait.

31/03/2026

A STRESSZ BIOLÓGIÁJA-KISCSOPORTOS TRÉNING KÁPOLNÁSNYÉKEN-MÁJUS 9. 10.00-16.00

Kedves Vendégeim!

Szinte mindenkit érint kisebb-nagyobb mértékben a stressz, aminek hatásai sokszor testi tünetek formájában mutatkoznak meg, akár a krónikus fájdalmakra, a folyamatos fáradtságra, koncentráció problémákra, belső szervi panaszokra gondolunk. Amikor az orvosok nem találják okát az erőteljes tüneteknek sokszor megijedünk, miért nincs igazolható oka annak, amit érzünk? A testi tünetek korábban jelentkezhetnek, minthogy a vizsgálatokon már jelentős elváltozásokat mutatnának. Ha ekkor felismerjük mit szeretne a testünk jelezni, mi az, ami túlterheli, megelőzhetőek a későbbi elváltozások a vizsgálati eredményekben. De ha már diagnózis született a túlterhelés okán, akkor sem vagyunk elkésve, hiszen érteni a testünket, együttműködve vele könnyebben megoldhatók a panaszok. Így akár melyik csoportba is tartozol, ha szeretnéd jobban érteni mi történik a testedben, akkor ez a tréning neked szól.

Mi a stressz? Bármi, ami téged személy szerint kibillent az egyensúlyodból?

Mi a hosszú távú, krónikus stressz? Azon hatás vagy hatások összessége, ami már olyan kibillenést okoz, hogy nem tudsz visszatérni az egyensúlyodba.

Ezért nem lehet róla kizárólag általánosságban beszélni, hiszen mindenkinek más a stresszor, mást vált ki belőle és máshogy kezeli mindenki. Emiatt kiscsoportos az alkalom.

Ha szeretnél kicsit mélyebb betekintést kapni ebbe a témakörbe, itt látod a tematikát és itt is tudsz jelentkezni: https://mong.hu/csoportosalkalom/

01/03/2026

🌳Ne veszítsd el azt, amit szeretsz – a kert mint cél és erőforrás🌿

A kertészkedés sokat ad a lelki egyensúlyomhoz. De aki csinálja – vagy csinálta – tudja, hogy nem mindig könnyű.

Eljött a metszés ideje. Sok fánk csak létráról vagy a fa tetejéről érhető el. Ilyenkor nem elég a jó szándék. Erő kell, hajlékonyság, biztos egyensúly és bátorság is.

Éppen ezért tartom fontosnak – és erre biztatok másokat is –, hogy legyenek céljaink a mozgással kapcsolatban. Ne csak azért tornázzunk, mert „kell”, hanem azért, mert szeretnénk képesek maradni valamire, ami örömet ad.

Csodálatos érzés, amikor észreveszem, hogy gond nélkül felmásztam a fa tetejére. A kezemben a metszőolló és a sebkezelő anyag, alattam a létra vagy az ág, és közben stabilan tartom az egyensúlyom. Jó érzés tudni: képes vagyok rá.

A mai életmód azonban sokszor egyoldalú terhelést jelent. Sokat ülünk, ismétlődő mozdulatokat végzünk, beszűkül a mozgásunk. Ez gyakran csak akkor derül ki, amikor valami számunkra fontos tevékenységet szeretnénk végezni – és hirtelen azt érezzük, már nem megy úgy, mint régen.

Pedig nem kell, hogy így legyen.

A testünk képes alkalmazkodni. Ha rendszeresen átmozgatjuk, erősítjük, figyelünk rá, sok elveszettnek hitt képesség visszaszerezhető. A mozgás nem luxus, hanem befektetés a jövőnkbe.

Ne veszítsük el azokat a tevékenységeket, amelyek kikapcsolnak és feltöltenek.

Számomra a kert ilyen hely. A kertben lelassulok. Nem viszek ki mobiltelefont. Hallom a madarakat, érzem a föld illatát, megérintem a fa kérgét. Valami ősi, természetes kapcsolódás éled fel bennem.

Mintha visszatérnék ahhoz az állapothoz, amikor az ember még szorosabb egységben élt a természettel.

És közben nemcsak a fákat metszem.
Hanem erősítem a testemet, és őrzöm azt az életminőséget, amit nem szeretnék elveszíteni.

15/02/2026

A különféle stresszorok – például a munkahelyi feszültség, a megalázó hangnem vagy a teljesítmény folyamatos alábecsülése – sokszor testi tünetek formájában jelentkeznek.
Sokan, bár tudják, hogy mindennek romboló hatása van, az évek során annyira „hozzászoknak”, hogy fel sem merül bennük: ez betegítette meg őket.

Pedig a napi szintű stressz, amely idővel szinte alapműködéssé és „megszokottá” válik, a test és a lélek számára egy ponton túl már nem tolerálható. Kimerülnek a tartalékok, és megjelennek a testi tünetek.

Ezek rendkívül változatos formát ölthetnek: derékfájdalom, aranyér, emésztőrendszeri panaszok, vállfájdalom – és még hosszan sorolhatnánk.
Amikor a fájdalom már testi szinten is jelen van, a testet támogatni kell a gyógyulás és a regeneráció folyamatában. Ugyanakkor elengedhetetlen az is, hogy a háttérben folyamatosan jelen lévő, romboló hatásokkal tisztába kerüljünk, komolyan vegyük őket, és kidolgozzunk egy olyan stratégiát, amely a testi-lelki regenerációhoz vezethet.

Manuálterapeutaként a testnek tudok segíteni, mentálhigiénés szakemberként pedig a változás folyamatában kísérem a hozzám fordulókat.
mentálhigiénés oldalam: www.mong.hu
manuálterápiás szakmai oldal: www.budaimozgasterpia.hu

28/01/2026

A YouTube-csatornámon elérhetőek erősítő, nyújtó és derékstabilizáló gyakorlatsorok, különböző terhelhetőségi szintek szerint felépítve.
A videókban részletesen bemutatom a gyakorlatok helyes kivitelezését, valamint felhívom a figyelmet a leggyakoribb kivitelezési hibákra, ezzel támogatva a biztonságos és hatékony mozgásgyakorlat-végzést.https://www.youtube.com/results?search_query=mong+gy%C3%B6rgyi
Fogadjátok szeretettel.

26/01/2026

☝️Online, de interaktív lúdtalp workshop – február 1.

A lúdtalp az egyik leggyakoribb mozgásszervi eltérés, mégis sok a félreértés körülötte.
Ez a workshop abban segít, hogy megértsd, mi történik a lábban lúdtalp esetén, és mi az, ami valóban hosszú távon segíthet.

A workshopon többek között szó lesz:
✔️ a lúdtalp kialakulásáról és következményeiről
✔️ arról, mikor indokolt a lúdtalpbetét, és mikor nem
✔️ hasznos és kerülendő gyakorlatokról
✔️ azokról az alapokról, amelyek nélkül nincs tartós változás

Ha szeretnéd tudatosabban kezelni ezt a problémát – akár magad, akár a gyermeked kapcsán –, tarts velem február 1-jén!
https://mezitlabegyensulyban.hu/workshop/

09/01/2026

Miért kezdtem el tudatosan foglalkozni a láberősítéssel – magamnál és másoknál is?

A mindennapokban nem volt semmilyen panaszom, azonban amikor elkezdtem futni, néhány kilométer után csípőfájdalom jelentkezett. A vizsgálódás során kiderült, hogy az egyik oldalon a talpizmaim nem működtek megfelelő erővel.

A célzott talperősítő gyakorlatokkal sikerült ezt korrigálnom, és ma már nem a mozgatórendszerem szab határt a futásnak.

Közben egyre gyakrabban találkozom azzal, hogy a lábizmok gyengesége másoknál is problémát okoz – nemcsak felnőtteknél, hanem meglepően sok fiatalnál, sőt gyerekeknél is. Bokafájdalom, visszatérő rándulások, térd- vagy csípőfájdalom gyakran megjelenik.

Természetesen ezeknek a panaszoknak nem mindig ez az egyetlen oka, de fontos, hogy erre a területre is gondoljunk, és tudatosan foglalkozzunk vele.
LÚDTALP WORKSHOP www.mezitlabegyensulyban.hu

Mozgásterápiák és manuálterápiás kezelések szakszerűen, holisztikus szemlélettel és sok éves tapasztalattal.

08/01/2026

Fáj a térdem, de „nem találtak semmit”?

Előfordul, hogy friss röntgen- vagy MR-felvételen nem látszik olyan elváltozás, ami egyértelműen magyarázná a térdfájdalmat.
Vannak ugyan kisebb eltérések, de ezek sokszor nem indokolják a jelentkező tüneteket.

Gyakori például a térdkalács alatti, „belül érzett” fájdalom, amely főként nagyobb terhelésre jelentkezik:
– futásnál
– hosszabb túrán
– lépcsőzésnél

👉 Fontos: a fájdalom mindig valós, és komolyan kell venni.
Ugyanakkor nem mindig ott van az ok, ahol a tünet megjelenik.

A térd egy ún. „köztes ízület”:
gyakran reagál
– az alatta lévő problémákra (pl. lábstatikai eltérések),
– és a felette lévőkre is (pl. beszűkült csípőmozgások).

Ezért kulcsfontosságú, hogy az embert egészében, komplexen vizsgáljuk,
és mindig meghallgassuk, mit érez, mit tapasztal, mit mesél el –
mert ő ismeri a legjobban a saját testét.

Sajnos erről sokszor megfeledkezünk.
Pedig a jó terápia együttműködés:
terapeuta és páciens közösen dolgozik, folyamatos visszajelzések alapján.

06/01/2026

„40 felett ez már normális, nem?”

Gyakran teszik fel nekem ezt a kérdést, és sokat gondolkodtam rajta, mi lehet a hátterében. A válaszom egyértelmű: nem, nem normális.
☝️Nem normális, ha nem tudsz leülni a talajra és onnan könnyedén felállni.
☝️Nem normális, ha nem tudsz fájdalommentesen lehajolni.
És még sorolhatnám.

A kérdés mögött talán sokszor nem is valódi kíváncsiság van, hanem önigazolás: „eddig nem tettem magamért” — vagy éppen egy segélykérés: „segíts, mit tegyek?”
Én inkább az utóbbira gondolok. Mert aki eljön egy találkozóra, egy állapotfelmérésre, vagy elkezd tájékozódni az interneten, az már tenni akar. Már változtatni szeretne.

A probléma gyökere szerintem mélyebben van. Nem tanítottak meg minket arra, hogy időt szánjunk magunkra, és hogy az énidőt, a saját egészségünkre fordított időt valódi értékként kezeljük.
Amikor látunk valakit futni, sokszor azt mondjuk: „ennél biztosan hasznosabb dolga is lenne”.
Pedig mondhatnánk inkább azt: „ez igen, milyen példaértékű, hogy ma is tesz magáért.”

🏃‍♀️‍➡️Nemrég autóval mentünk bevásárolni, és szóvá tettem a páromnak, hogy egy idősebb hölgyet már többször láttam kocogni a járdán, és mennyire jó érzés ezt látni. Ő is felismerte, lassított, lehúzta az ablakot, és odakiáltott neki, hogy fantasztikus, amit csinál, és gratulál a kitartásához.👌
A hölgynek láthatóan nagyon jól esett.
És talán ez a poszt másik fontos üzenete is:
NE TARTSUK MAGUNKBAN A DÍCSÉRETET!!!

05/01/2026

Mitől függ, hogy fáj-e – és mennyire?

A fájdalom nem „a test hibája”, hanem az idegrendszer döntésének eredménye. Ezért a fájdalomküszöb és a fájdalomtűrés mindenkinél egyéni.

Amikor az idegrendszer úgy érzékeli, hogy egy adott területen már nem tud tovább kompenzálni károsodás nélkül, fájdalommal jelez. Ha két embernél elvben ugyanaz a probléma más erősségű fájdalmat okoz, az nem gyengeséget jelent. Sokkal inkább azt, hogy az egyikük idegrendszere már túlterhelt.

A túlterheltség mögött gyakran nem csak testi, hanem pszichés és élethelyzeti tényezők állnak: tartós stressz, munkahelyi nyomás, párkapcsolati nehézségek, családi gondok. Ilyenkor a szervezetnek egyszerűen nincsenek meg a regenerációhoz szükséges tartalékai, ezért hamarabb „szól” fájdalom formájában.

Éppen ezért fontos, hogy a másik ember fájdalom-megélését ne minősítsük. Ehelyett érdemes feltérképezni, milyen tényezők befolyásolják azt, hogy a teste mennyire tud regenerálódni. Már önmagában ez a felismerés is sokat segíthet: kirajzolódik a feladat, láthatóvá válnak a megoldandó helyzetek, és elindulhat a valódi megoldás felé vezető gondolkodás.
budaimozgasterapia.hu
mong.hu

02/01/2026

👣LÚDTALP
Amikor a lábad állapota az egész testedet befolyásolja👞

Ahogyan egy ház esetében az alap stabilitása meghatározza az egész épület tartósságát, úgy a testünk működésében is kulcsszerepe van a lábnak. Ha az alap nem elég stabil, a felette lévő „szerkezeti elemek” – a térd, a csípő vagy a gerinc – fokozott terhelésnek vannak kitéve. Ennek következménye lehet térdfájdalom, csípőfájdalom vagy derékfájdalom, hasonlóan ahhoz, amikor egy rossz alapozású ház szerkezete idővel meggyengül.

Napi szinten több ezer lépést teszünk meg, és minden egyes lépésnél az idegrendszerünk folyamatosan alkalmazkodik annak érdekében, hogy megtartsuk az egyensúlyt és elkerüljük az esést. Ha a láb izomereje, stabilitása vagy mobilitása nem megfelelő, a test kompenzációs mechanizmusokat indít el. Ezek a kompenzációk rövid távon segítenek, hosszú távon azonban – akár évek alatt – izom- és ízületi fájdalmakhoz vezethetnek.

Gyakran előfordul, hogy a fájdalom nem ott jelentkezik, ahol a probléma valódi oka van. Éppen ezért fontos a tüneteket komplexen szemlélni: a test nem mindig ott „jelez”, ahol a kiváltó ok található. A lúdtalp is ilyen összetett állapot, amely nemcsak a lábboltozatot, hanem az egész test statikáját befolyásolja.

Ha szeretnéd jobban megérteni, hogyan hat a lúdtalp a mozgásodra, a testtartásodra és a fájdalmaidra, várlak a lúdtalp workshopomon online, ahol gyakorlati szemlélettel, érthetően foglalkozunk a láb szerepével és a megoldási lehetőségekkel.
Ha egyéniben szeretnél foglalkozni a lábaddal, akkor pedig a személyes rendelésen!

Hogy figyeltem fel arra, hogy lúdtalpam lehet?A lúdtalp mértéke különböző lehet és sokszor nem látványos! Bővebb információkért kérlek kattints a linkre.