Budai Mozgásterápia

09/01/2026

Miért kezdtem el tudatosan foglalkozni a láberősítéssel – magamnál és másoknál is?

A mindennapokban nem volt semmilyen panaszom, azonban amikor elkezdtem futni, néhány kilométer után csípőfájdalom jelentkezett. A vizsgálódás során kiderült, hogy az egyik oldalon a talpizmaim nem működtek megfelelő erővel.

A célzott talperősítő gyakorlatokkal sikerült ezt korrigálnom, és ma már nem a mozgatórendszerem szab határt a futásnak.

Közben egyre gyakrabban találkozom azzal, hogy a lábizmok gyengesége másoknál is problémát okoz – nemcsak felnőtteknél, hanem meglepően sok fiatalnál, sőt gyerekeknél is. Bokafájdalom, visszatérő rándulások, térd- vagy csípőfájdalom gyakran megjelenik.

Természetesen ezeknek a panaszoknak nem mindig ez az egyetlen oka, de fontos, hogy erre a területre is gondoljunk, és tudatosan foglalkozzunk vele.
LÚDTALP WORKSHOP www.mezitlabegyensulyban.hu

Mozgásterápiák és manuálterápiás kezelések szakszerűen, holisztikus szemlélettel és sok éves tapasztalattal.

08/01/2026

Fáj a térdem, de „nem találtak semmit”?

Előfordul, hogy friss röntgen- vagy MR-felvételen nem látszik olyan elváltozás, ami egyértelműen magyarázná a térdfájdalmat.
Vannak ugyan kisebb eltérések, de ezek sokszor nem indokolják a jelentkező tüneteket.

Gyakori például a térdkalács alatti, „belül érzett” fájdalom, amely főként nagyobb terhelésre jelentkezik:
– futásnál
– hosszabb túrán
– lépcsőzésnél

👉 Fontos: a fájdalom mindig valós, és komolyan kell venni.
Ugyanakkor nem mindig ott van az ok, ahol a tünet megjelenik.

A térd egy ún. „köztes ízület”:
gyakran reagál
– az alatta lévő problémákra (pl. lábstatikai eltérések),
– és a felette lévőkre is (pl. beszűkült csípőmozgások).

Ezért kulcsfontosságú, hogy az embert egészében, komplexen vizsgáljuk,
és mindig meghallgassuk, mit érez, mit tapasztal, mit mesél el –
mert ő ismeri a legjobban a saját testét.

Sajnos erről sokszor megfeledkezünk.
Pedig a jó terápia együttműködés:
terapeuta és páciens közösen dolgozik, folyamatos visszajelzések alapján.

06/01/2026

„40 felett ez már normális, nem?”

Gyakran teszik fel nekem ezt a kérdést, és sokat gondolkodtam rajta, mi lehet a hátterében. A válaszom egyértelmű: nem, nem normális.
☝️Nem normális, ha nem tudsz leülni a talajra és onnan könnyedén felállni.
☝️Nem normális, ha nem tudsz fájdalommentesen lehajolni.
És még sorolhatnám.

A kérdés mögött talán sokszor nem is valódi kíváncsiság van, hanem önigazolás: „eddig nem tettem magamért” — vagy éppen egy segélykérés: „segíts, mit tegyek?”
Én inkább az utóbbira gondolok. Mert aki eljön egy találkozóra, egy állapotfelmérésre, vagy elkezd tájékozódni az interneten, az már tenni akar. Már változtatni szeretne.

A probléma gyökere szerintem mélyebben van. Nem tanítottak meg minket arra, hogy időt szánjunk magunkra, és hogy az énidőt, a saját egészségünkre fordított időt valódi értékként kezeljük.
Amikor látunk valakit futni, sokszor azt mondjuk: „ennél biztosan hasznosabb dolga is lenne”.
Pedig mondhatnánk inkább azt: „ez igen, milyen példaértékű, hogy ma is tesz magáért.”

🏃‍♀️‍➡️Nemrég autóval mentünk bevásárolni, és szóvá tettem a páromnak, hogy egy idősebb hölgyet már többször láttam kocogni a járdán, és mennyire jó érzés ezt látni. Ő is felismerte, lassított, lehúzta az ablakot, és odakiáltott neki, hogy fantasztikus, amit csinál, és gratulál a kitartásához.👌
A hölgynek láthatóan nagyon jól esett.
És talán ez a poszt másik fontos üzenete is:
NE TARTSUK MAGUNKBAN A DÍCSÉRETET!!!

05/01/2026

Mitől függ, hogy fáj-e – és mennyire?

A fájdalom nem „a test hibája”, hanem az idegrendszer döntésének eredménye. Ezért a fájdalomküszöb és a fájdalomtűrés mindenkinél egyéni.

Amikor az idegrendszer úgy érzékeli, hogy egy adott területen már nem tud tovább kompenzálni károsodás nélkül, fájdalommal jelez. Ha két embernél elvben ugyanaz a probléma más erősségű fájdalmat okoz, az nem gyengeséget jelent. Sokkal inkább azt, hogy az egyikük idegrendszere már túlterhelt.

A túlterheltség mögött gyakran nem csak testi, hanem pszichés és élethelyzeti tényezők állnak: tartós stressz, munkahelyi nyomás, párkapcsolati nehézségek, családi gondok. Ilyenkor a szervezetnek egyszerűen nincsenek meg a regenerációhoz szükséges tartalékai, ezért hamarabb „szól” fájdalom formájában.

Éppen ezért fontos, hogy a másik ember fájdalom-megélését ne minősítsük. Ehelyett érdemes feltérképezni, milyen tényezők befolyásolják azt, hogy a teste mennyire tud regenerálódni. Már önmagában ez a felismerés is sokat segíthet: kirajzolódik a feladat, láthatóvá válnak a megoldandó helyzetek, és elindulhat a valódi megoldás felé vezető gondolkodás.
budaimozgasterapia.hu
mong.hu

02/01/2026

👣LÚDTALP
Amikor a lábad állapota az egész testedet befolyásolja👞

Ahogyan egy ház esetében az alap stabilitása meghatározza az egész épület tartósságát, úgy a testünk működésében is kulcsszerepe van a lábnak. Ha az alap nem elég stabil, a felette lévő „szerkezeti elemek” – a térd, a csípő vagy a gerinc – fokozott terhelésnek vannak kitéve. Ennek következménye lehet térdfájdalom, csípőfájdalom vagy derékfájdalom, hasonlóan ahhoz, amikor egy rossz alapozású ház szerkezete idővel meggyengül.

Napi szinten több ezer lépést teszünk meg, és minden egyes lépésnél az idegrendszerünk folyamatosan alkalmazkodik annak érdekében, hogy megtartsuk az egyensúlyt és elkerüljük az esést. Ha a láb izomereje, stabilitása vagy mobilitása nem megfelelő, a test kompenzációs mechanizmusokat indít el. Ezek a kompenzációk rövid távon segítenek, hosszú távon azonban – akár évek alatt – izom- és ízületi fájdalmakhoz vezethetnek.

Gyakran előfordul, hogy a fájdalom nem ott jelentkezik, ahol a probléma valódi oka van. Éppen ezért fontos a tüneteket komplexen szemlélni: a test nem mindig ott „jelez”, ahol a kiváltó ok található. A lúdtalp is ilyen összetett állapot, amely nemcsak a lábboltozatot, hanem az egész test statikáját befolyásolja.

Ha szeretnéd jobban megérteni, hogyan hat a lúdtalp a mozgásodra, a testtartásodra és a fájdalmaidra, várlak a lúdtalp workshopomon online, ahol gyakorlati szemlélettel, érthetően foglalkozunk a láb szerepével és a megoldási lehetőségekkel.
Ha egyéniben szeretnél foglalkozni a lábaddal, akkor pedig a személyes rendelésen!

Hogy figyeltem fel arra, hogy lúdtalpam lehet?A lúdtalp mértéke különböző lehet és sokszor nem látványos! Bővebb információkért kérlek kattints a linkre.

29/12/2025

📅 Online lúdtalp workshop – 2026. febuár 1.

Ha szeretnél stabilabb lábakon állni 2026-ban!

A lúdtalp nemcsak a lábboltozat kérdése: hatással van az egész testtartásra és a mozgásodra. A workshopon közérthetően, mégis szakmailag megalapozott módon mutatom meg:

-hogyan függnek össze a láb problémái (pl. lúdtalp, bütyök, sarokfájdalom) a felsőbb ízületi fájdalmakkal (térd, csípő, derék)

-mit tehetsz aktívan a fájdalmaid csökkentéséért,

-és hogyan erősítheted, mobilizálhatod a lábad a mindennapokban.

👟 Különösen ajánlott, ha

-már tapasztalsz fájdalmat lúdtalp, bütyök vagy kalapácsujj miatt,

-szeretnéd megelőzni a további túlterheléses panaszokat,

-hobbisportolóként (pl. futás során) stabilabb, rugalmasabb és hatékonyabb mozgást szeretnél.

Az online forma lehetővé teszi, hogy otthonról, kényelmesen vegyél részt, mégis gyakorlatorientált tudást kapj, amelyet azonnal be tudsz építeni.
Bővebb információért kattints ide: https://mezitlabegyensulyban.hu/workshop/
Várlak szeretettel!

Hogy figyeltem fel arra, hogy lúdtalpam lehet?A lúdtalp mértéke különböző lehet és sokszor nem látványos! Bővebb információkért kérlek kattints a linkre.

22/12/2025

Sok teendő, sok finomság – ne feledkezzünk meg a mozgásról sem!

A karácsonyt megelőző időszak sokaknál fokozott terheléssel jár: rohanás, bevásárlás, takarítás, év végi hajrá. Amikor végre megérkezik az ünnep, megállunk egy kicsit – és gyakran vele együtt megérkeznek a bőségesebb étkezések, az édességek, a több ülés is.

Éppen ezért ebben az időszakban különösen fontos lenne tudatosan beiktatni a mozgást. Nem edzésre kell gondolni:
🚶‍♀️ egy kiadós séta,
🚶‍♂️ egy közös családi kimozdulás,
🌿 friss levegőn töltött idő

már önmagában is sokat tesz a közérzetért, az emésztésért és az idegrendszer megnyugtatásáért.

A mozgás segít „feldolgozni” nemcsak a plusz falatokat, hanem az egész év feszültségét is.
Adjunk ajándékba magunknak naponta legalább egy kis sétát – a testünk és a lelkünk is hálás lesz érte.

✨ Kellemes, mozgással is feltöltő ünnepeket kívánunk! ✨

22/11/2025

Miért fontos, hogy szinte minden életkorban menjen a törökülés, a sarokülés és a teljes guggolás?

Lehet, hogy azt gondolod: „Ugyan, nekem erre semmi szükségem, hiszen soha nem kell így ülnöm!”
Ez részben igaz — a hétköznapokban sajnos tényleg ritkán használjuk ezeket a testhelyzeteket.
De ezek tesztmozdulatok is lehetnek: megmutatják, milyen a csípő-, térd- és bokaízületed mozgékonysága, valamint az őket körülvevő izmok rugalmassága és nyújthatósága.

Miért számít ez?

A tested kiválóan alkalmazkodik mindenhez, amit rendszeresen csinálsz. Ha naponta sok órát ülsz széken, a tested ehhez a helyzethez igazodik — ennek hatására beszűkül a csípő, a térd és a boka mozgástartománya. Ez előbb-utóbb fájdalmakhoz és kopásos panaszokhoz vezethet, hiszen az agy érzékeli, hogy a stabilitás és a mobilitás egyensúlya felborult. Például a csípő mozgástartományának beszűkülése derékfájdalomként jelezhet.
Az emberi test mozgásra született, de villámgyorsan alkalmazkodik a statikus terheléshez – például a hosszan tartó üléshez –, ami viszont hosszú távon rombolja.

Őrizd meg a mobilitásod és rugalmasságod!
👉 Kezdd ma! Szánj pár percet minden nap a törökülés, a sarokülés és a guggolás gyakorlására – a tested hálás lesz érte.

12/08/2025

💡 Lúdtalp miatt fájhat a térd, a csípő és a derék is!
Gyere el gyermekeddel a LÚDTALP WORKSHOPRA AUG.23-ÁN 16.00-18.00 KÖZÖTT KÁPOLNÁSNYÉKRE!

Sok szülő nem is sejti, hogy a gyermekkori lábstatikai problémák mekkora hatással lehetnek a felnőttkori mozgásszervi panaszokra. Ha a láb izomzata erős és a talpboltozat stabil, sok későbbi térd-, csípő- vagy derékfájdalom megelőzhető lenne.

A gond az, hogy a valódi okot sokszor nem keresik a test egészében, csak a fájdalmas testrészt vizsgálják. Pedig:

-A mozgásfejlődés kihagyott fázisai gyengíthetik a talp izmait.

-A kemény, egyenetlenség nélküli talajon való járás nem ad elég ingert a láb izmainak.

-A sok ülés, kevés mozgás nem járul hozzá a láb rugalmasan és erősen tartásához.

A gyenge talpizomzat következménye lehet lúdtalp, később akár bütyök, kalapácsujj, talpfájdalom vagy sarokfájdalom is– mind olyan állapotok, amelyek megelőzhetők és hatékonyan kezelhetők lennének.

Ne várd meg, míg nálad vagy a gyermekednél megjelenik a fájdalom!
Gyere el, ismerd meg, hogyan alakulnak ki ezek a problémák, mikor kell figyelned, és milyen megoldások léteznek!
Itt találod a részleteket:

Hogy figyeltem fel arra, hogy lúdtalpam lehet?A lúdtalp mértéke különböző lehet és sokszor nem látványos! Bővebb információkért kérlek kattints a linkre.

08/08/2025

A csontritkulás a menopauza után rengeteg nőt érint!

A csontok egészségének megőrzéséhez nem elég "csak" mozogni – a csontépítésnek speciális ingere: a kompresszió.

Ez azt jelenti, hogy a csontokat terhelni kell, mégpedig sok függőleges irányú nyomással – ez indítja be az építő folyamatokat.

Ezért kulcsfontosságú a súlyzós edzés és a vertikális terhelés, például:
– saját testsúlyos gyakorlatok
– kézi súlyzók használata
– lépcsőzés, guggolás, kitörés
– rezisztencia szalagokkal végzett edzések

➔ A könnyed mozgásformák (pl. úszás, biciklizés) nem biztosítanak elegendő kompressziós ingert – bár nagyon hasznosak, nem elegendők a csonttömeg megtartásához vagy növeléséhez.

💡 Ha menopauza után vagy, vagy csak szeretnél időben tenni a csontjaidért, akkor ne félj a súlyoktól – a csontjaidnak épp erre van szüksége!

06/08/2025

💪 40 felett is erősen nőként!

Sokan azt gondolják, hogy a súlyzós edzés, az izomépítés csak a fiataloknak vagy a testépítőknek való. Pedig 40 felett talán még fontosabb, hogy izmot építsünk – különösen nőknek! Miért?

✅ Anyagcsere támogatása: Az izmok "égetik" a kalóriát, még pihenés közben is! Az izomtömeg megtartása vagy növelése segít az anyagcsere lassulása ellen dolgozni.

✅ Csonterő és a menopauza: A változókorral a csonttömeg csökkenhet – de a rendszeres, ellenállással végzett edzés csökkenti a csontritkulás kockázatát.

✅ Fájdalommentes mozgás: Az erősebb izmok tehermentesítik az ízületeket, segítenek megelőzni a derék-, térd- és vállfájdalmakat.

✅ Testtartás és önbizalom: Az erős törzsizomzat szép tartást ad, a határozott mozgás pedig önbizalmat és fiatalos kisugárzást eredményez.

✅ Inzulinérzékenység javítása: Az izomépítés és a rendszeres edzés csökkenti az inzulinrezisztenciát, mivel az izmok edzés közben és után hatékonyabban veszik fel a cukrot a vérből – így kevesebb inzulinra van szükség, és csökken a vércukorszint-ingadozás.

➡️ Ez nemcsak az inzulinrezisztencia megelőzésében és kezelésében segít, hanem hosszú távon csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is.

✅ Mentális egészség: A rendszeres edzés nemcsak testileg, hanem lelkileg is feltölt – csökkenti a stresszt, segít az alvásban és javítja a hangulatot.

🌟 Ne félj az izmoktól – ők a legjobb szövetségeseid 40 felett is! A hormonrendszered, az anyagcseréd és az egész tested meghálálja.

🌟 Ha nem tudod hogyan kezdj hozzá vagy elakadtál, esetleg valamilyen mozgástól félelem van benned, szívesen segítünk Budapesten és Kápolnásnyéken!

03/08/2025

👣Gyere együtt gyermekeddel – és tegyetek közösen a lábaitok egészségéért! 👣-LÚDTALP WORKSHOP- augusztus 23. szombaton 16.00-18.00 óra között Kápolnásnyéken- Jelentkezés itt: www.mezitlabegyensulyban.hu

A lúdtalp és más lábproblémák már gyerekkorban megelőzhetők, és felnőttkorban is hatékonyan javíthatók!
A gyenge talpizomzat gyakran okoz láb-, boka-,térd-,és csípőfájdalmat gyermek és felnőttkorban is, de a régi, jól ismert gyakorlatok önmagukban nem elegendők a helyes tengelyállás kialakításához.
A workshopon megtanuljuk az alapokat – a helyes alsó végtagi pozíciót –, és erre építve végezzük a célzott gyakorlatokat. A gyerekek gyakran ügyesebbek, mint gondolnád, így garantáltak a nevetések is!
👟 10 éves kortól várom a gyerekeket és anyukájukat vagy apukájukat Kápolnásnyéken. (Maximum 4 pár tud résztvenni egy alkalmon, hogy elegendő figyelem jusson mindenkire).
📍 Jelentkezz és tanuljátok meg együtt, hogyan őrizhetitek meg hosszú távon a lábaitok egészségét!
Részletek a honlapon a workshop menüpont alatt: www.mezitlabegyensulyban.hu

Válj stabilabbá, és szabadulj meg aFÁJDALOMTÓL Főoldal WorkShop Jelentkezés Saját történetem A lúdtalp és a láb egyéb statikai elváltozásai test szerte okozhatnak fájdalmat. Hogyan? A láb boltozatos szerkezete egyszerre ad nekünk rugalmas és stabil alátámasztást. De mi törté...