Gál Csaba Manuálisterápia

14/02/2026

LÉGZÉS ÉS GYULLADÁS

A légzésednek sokkal nagyobb szerepe van a tested gyulladásos folyamataiban, mint azt elsőre gondolnád.

Sokan tapasztalnak úgynevezett „vándorló fájdalmakat”. Egyik nap a váll fáj, pár nappal később már a csípőnél jelenik meg kellemetlenség. Ismerős?

A fájdalomérzetünk mindig több tényező együttállásából alakul ki, de az ilyen jellegű panaszok mögött gyakran egy egész szervezetet érintő, alacsony szintű gyulladás állhat.

Ezt több életmódbeli tényező is fenntarthatja:
– tartós stressz
– mozgásszegény életmód
– a bélflóra egyensúlyának felborulása
– diszfunkcionális légzés

Amikor valaki stresszlégzővé válik, és napközben folyamatosan felületesen, szaporán lélegzik, az felboríthatja a szervezet gázcsere-egyensúlyát. Nemcsak az oxigénszint fontos, hanem a szén-dioxid megfelelő mennyisége is, mert ez segíti az oxigén sejtekhez történő leadását.

Ha ez az egyensúly tartósan felborul, romolhat a sejtek energia-anyagcseréje, lassulhatnak a regenerációs folyamatok, és az immunrendszer működése is kevésbé lesz hatékony. Ez hozzájárulhat a szervezetben fennálló gyulladásos folyamatok erősödéséhez.

Ilyenkor előfordulhat, hogy a test különböző pontjain jelentkeznek fájdalmak vagy diszkomfortérzetek, amelyek látszólag nem állnak egymással kapcsolatban, mégis közös háttérfolyamatokhoz köthetők.

Mit tehetsz?

1. Gyakorold esténként a 4–6 légzést lefekvés előtt
4 másodperc lassú orron keresztüli belégzés, majd 6 másodperc nyugodt kilégzés.
Ez segíti a paraszimpatikus idegrendszer aktiválását, csökkenti a stressz-szintet és javíthatja az alvás minőségét – ami kulcsszerepet játszik a regenerációban és a gyulladásos folyamatok szabályozásában.

2. Napközben törekedj az orrlégzésre
Az orron keresztüli légzés szűri, melegíti és párásítja a levegőt, emellett fokozza a nitrogén-monoxid termelést. Ez az anyag antibakteriális hatású, segíti a keringést és támogatja az oxigén hasznosulását a szervezetben.

3. Tanuld meg tolerálni a szén-dioxid jelenlétét
A túl gyors légzés túlzott CO₂-vesztéshez vezethet. A szén-dioxid viszont kulcsszerepet játszik az oxigén sejtekhez történő leadásában (Bohr-effektus).
Megfelelő CO₂-szint mellett hatékonyabb lehet a sejtek oxigénellátása és az anyagcsere-folyamatok működése.

4. Gyakorold a „toll-légzést” napi 1–2 alkalommal
Lassítsd annyira a be- és kilégzést, mintha egy tollpihe lenne az orrod alatt, amely a teljes légzési ciklus alatt mozdulatlan maradna.
Ez segíti a légzés finomhangolását, csökkenti atúllégzési mintákat.

5. Figyeld meg az éjszakai légzésed minőségét
Ha horkolsz vagy gyakran nyitott szájjal alszol, érdemes foglalkozni az orrlégzés fejlesztésével. Egyes esetekben a szájtapasz segíthet az orrlégzés támogatásában, de ezt csak biztonságos körülmények között, orrlégzési akadályok kizárása mellett javasolt alkalmazni.

A légzésed az egyik legerősebb, mégis leggyakrabban figyelmen kívül hagyott eszközöd az egészséged befolyásolásában. Ha megtanulod tudatosan szabályozni, nemcsak a fájdalomérzeted, hanem a regenerációd, az energiaszinted és a szervezeted gyulladásos folyamatai is pozitív irányba változhatnak.

12/02/2026

ESETTANULMÁNY

Tegnap egy hobbi futó keresett fel, terhelésre jelentkező lábfej fájdalommal.
Azért írom le az esetét, hogy megmutassam a jelentőségét az anamnézis felvételnek, tehát aminél alaposabb "kikérdezésnek". Ilyenkor nagyon sok dologra rákérdezek, amire talán nem is gondolnak a terápiára érkezők.

Amíg beszélgettünk, már azon gondolkoztam, milyen izmok tapadnak arra a pontra ahol a fájdalmat mutatja, figyeltem, hogyan áll a talpboltozata stb. Aztán hamar elengedtem a lokális panaszokat,mert kiderült, hogy a talpon jelentkező fájdalom előtt már rendszeresen farizomba sugárzó feszülések jöttek elő futáskor, illetve egyébként is "derék fájós, de hát ki nem az ?!"

Az állapot felmérés során már látszott, hogy nem a lábfejben lesznek itt a gondok. Jelentős funkcionális lábhossz különbséget találtam, amit részben a keresztcsont és részben a medence diszfunkciói okoztak.

Ezeket a megfelelő technikával kezeltem, majd megkértem hogy sétáljon pár lépést. A fájdalom szinte teljesen megszűnt! Ezután még dolgoztam kicsit a lábszár izmokkal és mobilizáltam a bokát.

A kezelés végén mindketten örömmel nyugtáztuk, hogy a fájdalom elmúlt és a deréktáji feszültségek is enyhültek. Siker sztori! De nem mindig ennyire egyszerű egy-egy probléma megszűntetése! A biztonság kedvéért megbeszéltük, hogy legalább mégegyszer találkozunk!

11/02/2026

Általános boka mobilizálás manuálisan. Előtte általában dolgozunk a medencével, keresztcsonttal és lumbális gerinccel is, illetve a lábszár izmokat is végig lazítom az előző videómban bemutatott módon!

10/02/2026

JEGESFÜRDŐ

Egyre népszerűbbek a jeges merüléssel kapcsolatos tartalmak a facebook - instagram - tik-tok háromszögben. Ennek én nagyon örülük, mert jómagam is régóta csobbanok és tudom mennyi pozitív hatása van a testre és szellemre egyaránt.

Viszont néhány dolgot nem árt, ha figyelembe vesz az ember mielőtt belevág a hidegzuhany vagy jeges merülés gyakorlásába!

1. A merülés is stressz! És mint ilyen lehet jó ( eustressz ) vagy rossz ( distressz ) hatással is a szervezetünkre. Akár csak az edzésben, itt is a terhelés intenztiása, sűrűsége, mennyisége fogja meghatározni, hogy adott személy a pozitív hatásaiból kap-e többet vagy esetleg negatívan hat rá a hideg. Figyeld meg mikor, mit bír el a tested! Nem kell mindig a határokat feszegetni!

2. Fokozatosság! Itt is az edzést hoznám példának! Senki sem kezdi az edzés karrierjét 100+ kg-os guggolásokkal és felhúzásokkal. Előbb mozdulatokat és technikákat sajátítunk el , ezután építjük fel fokozatosan a terhelést! Így kellene tenni a merülések esetében. Olvass utána szakértőknél, menj el egy szemináriumra, ahol megtanulod, hogyan is kell ezt profin csinálni! Majd kezdd el gyakorolni. Először csak kicsit hidegebb víz a tusolás végén, majd innen lehet fentebb lépkedni! Ne siess, adj időt magadnak és a testednek!

3. Ne csak a fizikai hatásokra fókuszálj! Számomra a merülés sokkal többről szól, mint, csak a testemben a hideg hatására létrejövő számtalan pozitív változásról. Mentálisan is folyamatosan toppon kell lenni a hidegezés közben. Készülj rá Te is már előtte. Végezz légzőgyakorlatokat mielőtt belemennél a vízbe, közben végig figyelj befelé, engedd meg, hogy megszűnjün a külvilág! Urald az elméd, a légzésed és a tested! Csendesedj le egy rövid időre, hagyd hátra a világ zaját és élvezd!

4. Ne felejts el visszamelegedni! A merülés után mindig szánj időt arra, hogy a saját testedet használva visszafűtsd magad! Mozgasd meg a legnagyobb izmaid, végezz el pár guggolást vagy sétálj ki fekvőtámaszba a kezeiddel, nyomj egy párat majd sétálj vissza. Ezekből pár ismétlés már elég, hogy fokozd a vérkeringést és hőt termelj!

09/02/2026

Napi átmozgatásnak kiválóak ezek a gyakorlatok, de használhatod edzés előtti bemelegítés részeként is!

05/02/2026

ESETTANULMÁNY

Pár napja fura T1-T6 (felső hát) körüli fájdalommal kerestek meg. Jellemzően akkor élesedett a fájdalom amikor kézzel előre kellett nyúlni pl. a sóért az asztalon.

A nyaki és háti gerinc vizsgálatával kezdtünk. 2 diszfunkció volt ezen a területen, azokat megkezelve, oldódott ugyan a fájdalom, de jelentős változás nem történt.

Aztán a vállöv izmainak vizsgálatával folyatattuk. Itt egy inaktív trapéz és rombusz izmot találtunk szemben egy túlműködő kis mellizommal. A kis mellizom lazítása és nyújtása után, aktivizáltuk a trapézt és rombuszt is, amik ugye kapcsolatban vannak a háti csigolyákkal is. Itt már határozottan csökkent a fájdalom, de nem múlt el teljesen.

Mivel az előre nyúláskor létre jön törzs rotáció is, miközben a fej mozdulatlan marad, hiszen követi a célt, a nyak ellentétesen fordul. Megvizsgáltuk ezeket a mozgásokat , majd izmok szintjére lebontva egy jobb oldali kis mellizom gátolta a baloldalon a splenius cervicis nyakizmot. Az izom egyensúlyt helyreállítva , a rotációs minták is optimálisak lettek és a fájdalom is teljesen megszűnt.

A fájdalom csak tünet! Mindig igyekszem komplexen vizsgálni a mozgást. Ízületek, izmok, mozgásminták. Mind nagyon fontos területek.

04/02/2026

Már 8000 követőm van! Köszönöm a folyamatos támogatást. Ezt soha nem sikerült volna elérni nélkületek. 🙏🤗🎉

03/02/2026

DERÉKFÁJDALOM ÉS TÖRZSERŐ

Először azt kell érteni, hogy mit is értek a törzs izmai alatt.
Minden olyan izom ami valamilyen módon stabilizálja a bordakosár - lumbális gerinc - medence helyzetét.
Ide tartoznak - a teljesség igénye nélkül - pl.: ferde hasizmok, gerinc merevítők, rekesz izom, kis medence izmai, nagy farizom. Ideális esetben mind azon dolgoznak, hogy egy ideális törzs helyzetet tartsanak fenn.

Ketté választhatjuk őket az alapján, hogy létrehoznak-e hasüregi nyomást vagy nem. Így kapunk egy "belső" és "külsö" izom csoportot. Azért az idézőjel, mert pl.: a psoas major nagyon mélyen fekvő izom, de nem hoz létre hasüregi nyomást, így a "külső" csoportba tartozik.

Derékfájások esetén mindig megvizsgálom ezen izmok együttműködését. Sokszor látni, hogy valamely "belső" izom inaktív és egy "külső" izom túlműködik, tehát kompenzál.

Az elmúlt pár hétben figyeltem meg egy érdekes mintát. Az egyenes combizom , ami a medencéről ered, túlműködik, míg a haránt hasizom, ami mint egy fűző körbe öleli a törzset és stabilizálja azt, alulműködik. Fascia lazítással, nyújtással és végül célzott erősítéssel állítottuk helyre az egyensúlyt.

A derék fájdalom minden esetben jelentősen csökkent.

01/02/2026

ANATOMY TRAINS

Hallottál már Thomas Myers által kidolgozott ANATOMY TRAINS rendszerről?
Myers munkásságnak lényege, hogy az izmok nem izoláltan, egymástól külön hozzák létre a testartást és a mozdulatoknak, hanem különböző kötőszövetes kapcsolatok által vonalakba rendeződve teszik ezt.

Felszíni vonalak, mély vonal, oldalsó vonal, spirális vonal, funkcionális vonalak és a kar vonalai tartanak és mozgatnak minket mesterien összehangolva.
Viszont, ha a vonal bármely részén diszfunkció jön létre akkor az egész vonal működése megváltozik.

Manuális kezelések során érdemes vizsgálni a vonalak állapotát és nem csak lokálisan dolgozni a fájdalmas területtel.

Igaz ez a mozgásra is! Minél több olyan gyakorlatot végezz amely az egész láncot erősíti vagy éppen nyújtja! A legtöbb pilates és jóga gyakorlat is egy jól felépített órán ezekkel a vonalakkal dolgozik, ezért is olyan nagyszerűen működő mozgás rendszerek!

Ha érdekel a nyújtás és szeretsz olvasni akkor javaslom a témában a Nyújtással a sikerért! című könyvet!

́ga

31/01/2026

MIBŐL ÁLL EGY KEZELÉS?

Lehet nem is tudtad, de van egy honlapom amit ráadásul a napokban frissítettem! Bekerült egy új menü pont, ahol részletes leírást kapsz a kezelés menetéről.
Ezen felül böngészhetsz a blogon is, de elolvashatod, hogyan találtam rá erre a hivatásra! Vagy időpontot is foglalni hozzám , ha úgy érzed tudnék segíteni Neked!

Katt a LINKRE!

https://www.galcsmanual.com/team-1

Kötetlen beszélgetés során szeretném jobban megérteni a problémát amivel felkerestél. Összefüggésében kell látnom a mozgásszervrendszered, tudnom kell milyen sérüléseid, esetleg baleseteid vagy operációid voltak eddig. Erre azért van szükség, hogy megértsem milyen folymatok v...

30/01/2026

A MOZGÁS NE CSAK A KALÓRIÁKRÓL SZÓLJON

Népszerű mostanában a neten arról nyilatkozni, hogy a futás vagy a tempós gyaloglás éget több zsírt! A konditeremben töltött idő vagy a futás használ-e el több kalóriát.

Teljesen értem a jelenséget, hiszen a fogyás/ zsír vesztés a modern kor egyik legnagyobb üzletévé nőtte ki magát! De nem értek egyet ezzel a hozzáállással! A rossz étkezést nem lehet lemozogni, a jó étrendet pedig nem kell ☝️

A mozgásban többről kell szólnia, mint kalória/ zsír felhasználás! Képességet gyakorlunk!

Szerintem egy jó edzés programnak mindenképp tartalmaznia kell a következőket:
1. Légzés
2. Mobilitás
3. Stabilitás
4. Erő fejlesztés
5. Robbanékonyság
6. Rövid intenzív blokkok, ha úgy tetszik HIIT
7. Aerob ciklikus mozgás
8. Ügyesség

Természetesen ezek nem egy edzesen belül kell megjelennie, de hetente többször is érdemes ezekkel a képességekkel foglalkoznunk, hogy hosszú és tartalmas életet élhessünk!

Ne feledd a mozgás a legjobb módszer következő betegség megelőzésében, úgymint inzulin rezisztencia, szív elégtelenség, Alzheimer, csontritkulás!