11/10/2025
Az egészséges érrendszerben ilyen könnyedén áramlik a vér.
Számos életmódbeli, étrendi és mozgásbeli tényező javítja vagy serkenti a vérkeringést.
A legfontosabb, tudományosan is alátámasztott módszereket:
🏃♂️ 1. RENDSZERES MOZGÁS
A legfontosabb tényező.
✅Aerob mozgás: séta, futás, úszás, biciklizés – javítja a szív teljesítményét és a kapillárisok rugalmasságát.
✅Nyújtás, jóga, könnyű tornagyakorlatok: segítik a vénás visszaáramlást.
✅Lábmozgatás hosszú ülés közben (pl. körözés, sarokemelés) → megelőzi a pangást.
🥦 2. EGÉSZSÉGES ÉTREND
Bizonyos ételek, italok és tápanyagok javítják az érfalak rugalmasságát és csökkentik a gyulladást.
Jótékony élelmiszerek:
✅Omega-3 zsírsavak: tengeri halak (lazac, makréla), lenmag, dió.
✅Antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök: áfonya, cékla, spenót, gránátalma.
✅C-vitamin és E-vitamin: erősítik az érfalakat.
✅Fokhagyma, gyömbér, kurkuma: természetes értágítók, csökkentik a vérnyomást.
✅Zöld tea és kakaó (étcsokoládé): fokozzák a nitrogén-oxid termelést, ami tágítja az ereket.
✅Megfelelő folyadékbevitel: a vér viszkozitásának fenntartása miatt napi 2–2,5 liter víz ajánlott.
❤️ 3. VÉRNYOMÁS ÉS KOLESZTERIN KARBANTARTÁSA
A jó keringéshez elengedhetetlen, hogy az erek ne szűküljenek el.
Kerüld a túl sok sót és feldolgozott ételeket.
Rendszeresen ellenőrizd a vérnyomásod és a koleszterinszintet.
Ha dohányzol, a dohányzás abbahagyása az egyik legnagyobb lépés, amit tehetsz a keringésedért.
🧘♀️ 4. STRESSZCSÖKKENTÉS
A krónikus stressz összehúzza az ereket.
Relaxáció, mélylégzés, meditáció, természetben séta → bizonyítottan javítja a perifériás keringést is.
💊 5. Keringést segítő természetes szerek / kiegészítők
(mindig orvossal egyeztetve, ha gyógyszert is szedsz!)
✅Ginkgo biloba: javítja a mikrokeringést, agyi véráramlást.
✅L-arginin: nitrogén-oxid termelést serkenti (értágító hatás).
✅Magnézium és Q10: segíti az érfalak és a szívizom működését.
Kálmán Andrea
+36 30 6869 050
