07/10/2025
A rendszeres meditáció hatása a koncentrációra - 6 pontban 👀✍️
1. Fejleszti a tartós figyelmet:
A meditáció megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszhormonokat és a kognitív túlterheltséget. Mivel az idegrendszer kevesebb „háttérzajt” dolgoz fel, több mentális energia marad a fókusz fenntartására. Ezáltal a rendszeres meditáló hosszabb ideig képes fenntartani a figyelmet egy adott tevékenységre (meditációban egy adott fókuszpontra), csökken a figyelem elkalandozásának gyakorisága.
2. Erősíti a figyelem irányítását:
A rendszeres meditáció fokozza azoknak az agyi területeknek (prefrontális kéreg, cinguláris kéregnek) az aktivitását, amelyek a figyelem fenntartásában és a zavaró ingerek kiszűrésében játszanak szerepet. Ezáltal a meditáció javítja azt a képességet, hogy tudatosan szabályozzuk, mire összpontosítunk, és könnyebben eltávolodjunk a külső ingerektől vagy gondolatoktól.
3. Fejleszti a metakogníciót:
A meditáló egyre jobban tudatosabbá válik saját mentális folyamataira: észreveszi, mikor lankad a figyelme, vagy mikor vált át automatikus gondolatokra, megfigyeli milyen gondolatai ismétlődnek. Ez a tudatosság segít aktívan visszaterelni a fókuszt, a figyelmet: a meditációban, majd később a mindennapokban.
4. Növeli a fókuszáltságot és csökkenti az elterelhetőséget:
A rendszeres gyakorlás megtanítja felismerni, amikor a figyelem elkalandozik, és tudatosan visszairányítani azt a feladathoz, ami hatékonyabb munkavégzést és tanulást eredményez. Egy 30 napos mindfulness beavatkozás (10-15 perces napi meditáció) fiatal, középkorú és idősebb felnőtteknél elősegítette, hogy jobban tudjanak fókuszálni, gyorsabban reagálni és kevésbé zavarják meg őket irreleváns ingerek. (Kim, Chen, Tian, Mather, 2025)
5. Hosszú távon a gyakorlás nemcsak a pszichés jóllétet segíti, hanem mély koncentrációs állapotokhoz is elvezethet, amelyben a belső csend, békesség és boldogság minőségét megtapasztalhatja a gyakorló. A koncentrációs technikák megalapozzák a belátások meditációját (vipassanā) és a szerető kedvesség meditációját (mettā).
6. A rendszeresség fokozza a hatást!
A koncentráció javulása leginkább akkor tartós, ha a meditáció a mindennapi rutin részévé válik – a következetes gyakorlás stabilabb figyelmet és elmélyült meditációs gyakorlást eredményez.
+1: Október 19-én 16 órától Meditációs bemutató: Koncentrációt fejlesztő technikák a Panditában! 🧘
Jelentkezés: info@pandita.hu🙏
Szakirodalom
Kim, A. J., Chen, K., Tian, Y., & Mather, M. (2025). The effects of mindfulness meditation on mechanisms of attentional control in young and older adults: a preregistered eye tracking study. Eneuro, 12(7).
Lutz, A., Slagter, H. A., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2008). Attention regulation and monitoring in meditation. Trends in Cognitive Sciences, 12(4), 163–169.
Moore, A., & Malinowski, P. (2009). Meditation, mindfulness and cognitive flexibility. Consciousness and cognition, 18(1), 176-186.
Tang, Y.-Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., ... & Posner, M. I. (2007). Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104(43), 17152–17156.
