Almásy Csilla Gerinckoncepció

06/05/2026

Amikor azt mondom, hogy 40 felett muszáj ellenállásos, azaz például súlyzós edzést végezni, nem arra gondolok, hogy 150 kg-ot kell megemelni.
☝🏻 De az 1-2 kg-os kutyacsontokon túl kell lépni egy idő után!
Hiszen az életben is megemelünk nehezebb dolgokat, nem???
Szóval hagyjuk a kisebb súlyzókat a kardió edzésekre, a gerinctréningre, a stabilizációra vagy a nagyon kezdő mozgástanulásra.
☝🏻 Ha meg akarod őrizni az izomtömegedet, akár még fejleszteni is (minden életkorban lehet!), akkor barátkozz meg a közepes súlyokkal is.
Pár hét-hónap alatt simán lehet már 8-10 kg-os súlyokkal, kettlebellel dolgozni (aztán tovább!).

👉🏻 TripleX klub online videótáramban is erre ösztönzöm a klubtagokat az erősítő jellegű órákon, mint amilyen ez is.

Eddz velem! Erősödjünk együtt!
Én is túl vagyok már az 50-en, hidd el, tudom, miről beszélek!
Előfizetési infok az első kommentben!

04/05/2026

Lelki béka 🐸
Te mit csinálsz, amikor "kitör egy vihar" az életedben?
Vagy nem is kell vihar, csak borongósabb, esősebb napokat élsz meg.
Azon keseregsz, hogy bárcsak ne esne vagy felméred az esernyőkészleted és szükség esetén beszerzel egyet vagy egy megfelelőbbet?
☔️ Nagyon régen láttam egy motivációs posztot, amiben pont ez volt megfogalmazva, hogy ne azt kérd, hogy kevésbé essen, hanem imádkozz egy jobb esernyőért.
Bevallom, amióta ilyen bölcsre öregedtem (!), már én sem azt kérem, hogy könnyebb legyen, hanem hogy kapjak erőt, eszközöket és esetleg társakat, hogy megoldjam, hogy túljussak rajta, természetesen sikeresen.
Ezzel az attitűddel - első kézből tapasztalat - nem könnyebb, de eredményesebb is az életem, a munkám, a feladataim.

01/05/2026

Sokan utálnak nyújtani.
Márpedig a kötőszövetnek erre minden áldott nap szüksége van. A mindennapi mozgások által hozzájut ehhez az ingerhez, de sajnos olyan keveset mozgunk és olyan sokat vagyunk statikus (főleg ülő) helyzetben, hogy muszáj beiktatni hetente legalább egy tervezett nyújtó, mobilizáló tréninget.
A TripleX mobility órák megmutatják, hogy a nyújtás lehet élvezetes is, nem csak egy végigszenvedett, szükséges rossz.
Ez a mozgásforma adja az alapját a táncművészekkel végzett tréningjeimnek is.
Az alábbi óra nemrég került fel a TripleX klub online videótáramba, ahol - sok más edzéstípus mellett - ebből is sok videós tréninget találtok.

Én gerinctréning tanfolyamot tartok a hétvégén, így végigmozgom a péntek-szombatot.
☀️ Ti milyen mozgást terveztek a hosszú hétvégére?

29/04/2026

Ma van a tánc világnapja
Sok mindent köszönhetek a táncnak.
Tinikoromban, saját elhatározásból kezdtem el jazz táncra járni Hegedűs Ágotához, Fehérváron. Imádtam! Ágotát és a táncórákat is. Ez volt az első "szervezett" mozgásforma, ami szerintem biztos alapokat teremtett a továbbiakhoz. A testtartás, a mozdulatok szépsége, a ritmus követése, az érzelmek megélése mozgás által... ezek mind benne voltak azokban az órákban. Például a Tátrai Band iránti rajongásom is innen datálodik, hiszen az óra eleji mozgásiskolázás mindig a Küszöbön túl c. számra történt.

Aztán az élet úgy hozta, hogy edzőként kezdtem el foglalkozni néptáncosokkal. Általuk egy olyan világba csöppentem, ami csupa vidámság, humor, barátság, összetartás. A magyar néptáncművészek elképesztően jóarcok és végtelenül jószándékú, kedves, tiszteletteljes emberek. Öröm (é bódottá) köztük lenni!

Majd az élet tovább fordult és 5 évvel ezelőtt elkezdtem tanítani a Magyar Táncművészeti Egyetemen. Itt is főleg néptáncosokkal foglalkozom. Imádom!

És nem olyan régóta egy újabb társulattal, a Duna Művészegyüttessel kezdtem el dolgozni prevenciós trénerként. Az egyik legkedvesebb számomra ez a feladataim közül.

No és ugye a doktori kutatásomat is néptáncművészek körében végeztem.

Summa-summárum, a tánc régóta az életem nélkülözhetetlen és örömteli része. A sors úgy hozta, hogy én magam nem táncolok (max bulikban), de csodálattal, olykor könnyezve, nevetve nézem a táncelőadásokat. Lenyűgöz, amilyen mesterien bánnak a testükkel ezek a művészek és amennyi érzelemet képesek megjeleníteni a mozgás által.
A magyar néptánc pedig különösen kedves a szívemnek, hiszen szülőhazám kultúrájának egyik legszebb gyöngyszeme. 🇭🇺

28/04/2026

Amíg nem veszíted el a mozgás képességét, nem is érted, mekkora ajándék az!
Pályám során sok olyan pácienssel találkoztam, akik mindent megadtak volna a fájdalommentes mozgásért vagy úgy egyáltalán a mozgás lehetőségéért, amit elveszítettek. És sosem titkoltam, hogy én magam is voltam olyan állapotban, hogy négykézláb tudtam csak mászni a lakásban.
Ez már nagyon régen volt, mégis minden áldott nap hálás vagyok, hogy újra tudok mozogni. Hogy táncolhatok, hogy emelhetek súlyokat, jógázhatok, ugrálhatok.
Kezdj el úgy nézni a testedre mint aminek ajándék a mozgás!
Élj ezzel a csodás lehetőséggel!
Ne tekintsd szükséges rossznak, hogy muszáj aktívnak lenned, hogy megőrizd a mozgás képességét!
Légy hálás, hogy mozoghatsz!

27/04/2026

Sikerült csökkenteni a fájdalmadat?
Remek!
De ne állj meg ezen a ponton!
Nagyon sokan követik el azt a hibát, hogy az erős fájdalom oldása után azt gondolják, megoldódott a probléma. Pedig nem. Csak a problémát jelző vészjelek csökkentek le, mert a szervezet észlelte, hogy elindult a rendrakás.
Sokszor már a pihentetés is elég, hogy megnyugtassuk az idegrendszerünket, hogy OK, vettem az adást, túlterheltem a rendszert, vissza kell vennem. Kis pihenésre múlik is a fájdalom.
Ám a pihentetés nem lesz elég!
Neked az lenne, ha csak megpihenne az ellened támadó fenevad, ám továbbra is szemben állna Veled? Ugye hogy nem? A megnyugtató az lenne, ha ketrecben látnád vagy magadat tudnád biztos helyen.
Így van ez a testi problémákkal is.

A fájdalom, ami egy vészjelzés, hogy baj van, elmúlik, ha elindul a szervezet a javulás útján. Ám azon végig kell menni.
A fájdalom elmúltával helyre kell állítani a rendet, ami felborult és ami elvezethetett a fájdalomig.
👉 Legyen az a stabilitás hiánya.
👉 Az egyensúly felbomlása.
👉 Bármilyen elakadás a testeden kívül vagy belül.
És mindezek testi és lelki értelemben is.

Tehát ha a fájdalom végre csökken, ne állj meg, menj tovább és
👉 Állítsd helyre a stabilitást!
👉 Hozd helyre az egyensúlyt!
👉 Szabadíts fel az elakadásokat!
Testi és lelki értelemben is.

Ez a rendrakás pedig időt igényel. Mint ahogy a rend felborulása sem pár nap alatt történt.
Adj időt a gyógyulásnak!

25/04/2026

HÉTVÉGI OLVASNIVALÓ
Szó volt a gerincproblémákról, gyógytornászok által végzett állapotfelmérésről és a TripleX gerincprogramról is.
Köszönöm a beszélgetést 🤗

Szabad Föld portál

24/04/2026

Van, hogy a maximum csak 40%.
És ez is rendben van.
A haladás, a fejlődés, a gyógyulás nem lineáris, felfelé tartó vonal.
Emberek vagyunk, nem gépek.
Csak lásd a célt és azt add, ami ma Benned van.

23/04/2026

SZERETEM / NEM SZERETEM
Az elmúlt hetekben egy idősek otthonában töltöttem a mentálhigiénés terepgyakorlatomat.
Olyan idősek otthonában, ahol mentális nehézségekkel (demencia, Alzheimer, depresszió stb.) küzdő idős embereket gondoznak.
Tegnap én tarthattam nekik foglalkozást, amire nagy örömmel és szeretettel készültem.
👯‍♀️ Mivel a fizikai aktivitás rendkívül fontos ebben a körben is, természetesen tornával indult a foglalkozás.
Először könnyű és jól követhető, ülő átmozgatást végeztünk, majd egy ritmusjátékra épülő koordinációs rész következett. Tapsoltunk, doboltunk, koppintottunk stb.
🧠 A mozgás az ilyen emberek esetében nem csupán a mozgásrendszerüknek tesz jót, de segíti a kognitív (értelmi) funkciókat is.
🙂🤢 A foglalkozás második része pedig a videóban is látható szeretem/nem szeretem játék volt az általam készített táblákkal.
Minden egyes gondozottnak egyesével a kezébe adtam a kis táblákat, majd az egész csoporttal közösen ételeket neveztünk meg valamilyen szempont alapján (pl. levesek, tésztaételek, édességek stb.) és a soron lévőnek jeleznie kellett a táblácskákkal, hogy szereti vagy sem.
Nagyon élvezték a játékot, boldogan sorolták az ételeket és mutatták a véleményüket.
💖 Tele a szívem szeretettel és hálával, hogy egy kis időre örömet lophattam az életükbe és mosolyt az arcukra.
Legyen szép napotok!

21/04/2026

🟢 MOBILIZÁLJ!
Ha mindened úgy mozog, ahogy az a nagykönyvben meg van írva, akkor jó eséllyel elkerülnek a mozgásszervi betegségek, fájdalmak.
☝🏻 40 felett pedig azért lesz duplán is fontos, mert a kötőszövetre az jellemző, hogy a kor előrehaladtával egyre merevebbé válik.
Mármint, ha nem kapja meg a mindennapi betevőjét: a teljes mozgástartományú mozgásokat.
Hiába voltál korábban „laza”, ha nem mobilizálsz rendszeresen, akkor egyszer csak azon veszed észre magad, hogy nem tudsz már előrehajolni, leguggolni vagy megvakarni a hátad közepét.
Mert a kötőszövet könyörtelenül elindul a feszesebb állapot felé, ha nincs kimozgatva.
👉🏻 Ebben a videóban egy aktív csípőmobilizációt láthatsz – csak mondom, hogy a mélyguggolást mindenkinek meg kellene tudni csinálni. Nem itt kezdjük a fejlesztést, de ide kell eljutni!
👉🏻 A második mozdulat pedig a vállat és a hátat mobilizálja.
E kettő együtt egy szuper páros.
Mobilizálj minden nap!

20/04/2026

A CSENDES VESZÉLY: a csontritkulás
A legtöbben szerintem nem is sejtik, hogy a csontritkulás milyen veszélyeket rejt. Egy miatta elszenvedett csonttörés az életminőséget drasztikusan ronthatja, de jó tudni, hogy akár az életünkbe is kerülhet. Több ezer ember hal meg hazánkban évente a csontritkulás miatti csonttörések következményeként. Pedig az megelőzhető volna.

🎙️ A KönnyedÉn podcast első, bemutatkozó adásában a csontokról és az azokat érintő élettani változásokról is beszélek a többi mozgásszervi változás mellett (izom, kötőszövet, porc).

Ha még nem hallgattátok meg, mindenképpen ajánlom figyelmetekbe. Jó kiindulási alap lesz a további, szakértőkkel tervezett beszélgetéseknek.
Az első adás linkjét kommentbe teszem.