Almásy Csilla Gerinckoncepció

06/10/2025

NAGY HORPASZIZOM – PSOAS MAJOR
4. rész: Hogyan használd törzsstabilizációval együtt?
💡 Ahogy a legelső részben már felvetettem, a nagy horpaszizom nem véletlenül halad szorosan a gerinc mellett, majd íveli át a csípőízületet. Mindkét helyen dolga van. Sőt, teljes funkcióját vélhetően úgy látja el, amikor a csípőt hajlítja és közben stabilizálja a gerincet. Ennek a kettős funkciónak a célja az, hogy a gerinc minél stabilabb legyen, miközben az izom erőteljes csípőhajlítást végez (pl. járás, futás stb. közben). Hiszen tudjuk, hogy a hatékony végtagmozgásokhoz stabil törzsre van szükség. Persze több izom közös munkája a gerinc stabilizációja, de a psoas majornak is nagy szerepe van benne.

👉🏻 Szóval adja magát, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, melyben a törzsstabilitást együtt fejlesztjük egy erőteljes csípőhajlítással.
A videóban erre láttok néhány példát:
✔️ az elülső izomláncra könnyebb és nehezebb formában is,
✔️ a hátsó izomláncra és
✔️ az oldalsó izomláncra.

Még sokféle megoldás lehetséges, főleg, ha külső ponton lehet rögzíteni a gumikötelet.
Ezek most csak gondolatébresztők.

🔜 Még egy résszel jövök majd, amikor még inkább funkcióba helyezzük a nagy horpaszizom erősítését, aktiválását.

🔙 Az előző három rész linkjét kommentbe teszem, ezek voltak:
▪️ Mit csinál a nagy horpaszizom?
▪️ Hogyan nyújtsd?
▪️ Hogyan aktiváld?

05/10/2025

Ma nem éreztem a csít magamban annyira...
A héten beteg is voltam, meg munka is volt bőven. Ezek miatt nem volt sok időm edzeni, ezért ma mindenképpen szeretettem volna valamit mocorogni. Szóval rövidre fogtam. Hiszen minden megemelt súly számít.
Két árva gyakorlatból állt az erősítő rész, egy húzó mozdulat kettlebell-lel és egy toló saját testsúllyal, sormintának pedig 1 perces magas intezitású részeket iktattam be az erőgyakik közé.
⏰ Így egy kör kb. 3 perc volt, ebből csináltam 6-ot, szóval 18-20 perc alatt megvoltam az érdemi résszel (előtte persze volt rövid bemelegítés, utána kis nyújtózás).
Sokan azért nem edzenek, mert nincs annyi idejük, ezért inkább bele sem kezdenek... én is voltam ezzel így. De szerencsére a kutatások megerősítették, hogy bármilyen rövid edzésnek komoly élettani előnye van, szóval ha csak 10 perc van, még akkor is érdemes nekivágni!
És azzal sincs gond, ha csak 2 gyakorlatból áll az edzés.
Mindegy, csak mozogjunk 🤗

03/10/2025

MIKROMOZGÁS
Lopd be a mozgást a mindennapi rutinba!
Ha átmész egy ajtón, nyújtsd meg a mellkas szöveteit.
Napi több ilyen mikromozgással rugalmasan tarthatod a testedet.
☝🏻 Légy mozgástudatos, figyeld, hol lophatsz be egy gyors nyújtózást a napodba!
Pár másodperc és ingyen van 👌🏼
Kellemes napot!

01/10/2025

🎙️ Egy igazán remek beszélgetésen voltam a Női Lét podcastjában, egy nagyon fontos témáról: miért kell mozogni és hogyan mozogjunk okosan? Mindezt a női élethelyzetekre, leginkább a peri- és menopauzára fókuszálva.
Hallgassátok szeretettel!
Köszönöm a meghívást és a jó hangulatú beszélgetést az Impulzív Magazinnak!

https://www.facebook.com/share/1C8yTerPHM/?mibextid=wwXIfr

Tudatos mozgás nőknek: Almásy Csilla gyógytornásszal beszélgetünk az okos edzés titkairól, mikromozgásról, gerincvédelemről és motivációról.

30/09/2025

🎥 Nézz bele a legutóbbi TripleX mobility órámba az online videótáramból!
❗️ Mobilizálni kb. kötelező, ha jót akarsz magadnak. Ha az edzéseid elején és végén mindig van elegendő nyújtás, az is jó, de heti egyszer érdemes egy min. 20-25 perces (vagy akár hosszabb) mobilizáló tréninget is végezni.
👉🏻 Ilyenből jó sokat találsz a TripleX klub online videótáramban.
🙌🏻 Várlak havi 4990 Ft-ért sokféle órával, szakszerű edzéstervekkel és még jó sok anatómia előadással is.
Infok és előfizetés a kommentbe tett linken 👇🏻👇🏻👇🏻

25/09/2025

EDZŐK NAPJA – szeptember 25.
Nem is tudtam eddig, hogy van ilyen is (nem sok „világnapot” jegyzek…). De ma egy kedves előfizetőm az online videótáram zárt csoportjában felköszöntött és megköszönte a változatos edzéseket, amiket velem végezhet a TripleX klubban. Először meglepett, aztán meg nagyon jólesett 🥰
Több mint 20 éve, ha jól számolom 22 éve tartok edzéseket.
Az még gombócból is sok! ☝️
És még mindig szeretem, amikor együtt dobban a szívem a vendégeimmel, látom a kipirult, mosolygó arcokat.
Na jó, a side planknél nem őszinte az a mosoly 🤣

A hétvégém elég erős lesz szakmailag.
🤰 Egyrészt fitmummy prenatális tréner képzést tartunk Kis Mónika kolléganőmmel, barátnőmmel. Ismét teltházas képzésen tanítjuk a pocakos tréning csínját-binját.
Köszönjük a szűnni nem akaró érdeklődést a pre- és posztnatális képzéseink iránt!

💙 Szombat délután a Kortalanul Életminőség Konferencián tartok előadást a sérülések komplex megközelítéséről. Nagyon köszönöm az újbóli megtisztelő felkérést Lakatos Péternek! 🙏
A konferencia linkjét beteszem kommentbe, mert a helyszínen is tudtok jegyet vásárolni. Érdemes kilátogatni, mert nagyon komoly előadókra, előadásokra és klassz mozgásprogramokra számíthattok szombaton és vasárnap is.

🧡 És végül szombat este a TF-re rohanok át, ahol az Európai Sporthét csúcseseménye, a BeActive Night lesz.
Itt 18 órától tartok egy jógát – előre jelzem, hogy a napnyugtás jelző nem arra utal, hogy lazulgatunk, pihengetünk 😃
Azért lesz ott munka, szóval gyertek oda is, izzadjunk egy jót egy szuperflow jógagyakorláson!
Utána pedig kerekasztal beszélgetésen találkozhattok velem.
Ennek a rendezvénynek a linkjét is kiteszem egy külön kommentbe, mert ide is tudtok csatlakozni, a rendezvény teljesen ingyenes.

💜 Szóval ugyan az edzők napja ma van, én a következő három napban elég erősen fogom élni ezt az edzői mivoltomat.
Remélem, sokatokkal találkozom itt vagy ott!
Kellemes hétvégét!

23/09/2025

🪑 Szoktál székkel nyújtásokat végezni?
Én nagyon szeretem ezeket a csípőlazító gyakorlatokat.
📞 Napközben például van, hogy telefonálás vagy a kollégákkal való beszélgetés közben is így mobilizálok.
☝🏻 A mozgás nem csak szervezett, órarendi keretek között valósulhat meg.
Erre jó az ún. mozgás snack – mozgás falat 😃 Csak pár másodperc, de nagyon sokat jelent a mozgásrendszerednek.

👉🏻 Ha pedig szeretnél hosszabb, változatosabb edzéseket végezni, ne feledd, hogy az Európai Sporthét keretében rengeteg ingyenes sportolási lehetőség vár.
A rendezvény honlapján a Mozgástérképen megkeresheted, hogy a közeledben hova, kihez tudsz menni mocorogni.
🧘🏻‍♀️ Szeptember 27-én szombaton pedig várlak Benneteket a TF-en a BeActive Night-ra, ahol 18 órától tartok egy naplementés jógát az atlétika pályán (rossz idő esetén bent).
Utána pedig egy kerekasztal beszélgetést is meghallgathattok, többek között Czene Attila és jómagam részvételével.
Gyertek, várunk Benneteket szeretettel!
Kommentben megy a link! 👇🏻

22/09/2025

MIKROEDZÉS– Hátizomerősítés az irodában
A miniband az egyik kedvenc sporteszközöm. Egyrészt, mert jó gyakorlatokat lehet vele csinálni, másrészt mert kis helyen elfér, így bárhova jöhet velem.
Ebben a videóban egy olyan minibandes gyakorlatot mutatok, amikor a szalag nem a megszokott módon, az alsó végtagra ad ellenállást, hanem a váll körüli és hátizmokra.
☝🏻 Az egész napos görnyedést remekül kompenzálja az ún. lapockazáró izmok erősítése.
👉🏻 Iktasd be az edzésprogramodba vagy akár napközben is csinálhatod mikroedzésként 10-15-ös ismétléssel, 4-5x a nap során.
Hiszen minden mozgás számít!

🧘🏻‍♀️ Légy aktív!
Találkozzunk szeptember 27-én szombaton este a TF-en a BeActive Night-on, ahol 18 órától egy naplementés jógát tartok (rossz idő esetén a naplemente kint, mi pedig bent leszünk).
Jógaszőnyeget hozzatok magatokkal!
Amúgy pedig többezer ingyenes mozgáslehetőségből tudok válogatni még pár hétig az Európai Sporthét szervezésében.
A honlapon keressétek a Mozgástérkép menüpontot! Kommentbe teszem a linket! 👇🏻

21/09/2025

Újra egyetemista lettem 😃
Igen, a doktorimmal még nem végeztem, de az már csak pár hónap, így belevágtam a régóta tervezett MENTÁLHIGIÉNÉ szakba.
Tényleg igaz, hogy idővel kiderül, hogy minden úgy alakul, ahogy a legjobb. Tavaly ugyanis jelentkeztem erre a szakra egy másik egyetemen és oda nem vettek fel. Jól meg is sértődtem 😅
Aztán olyan kemény hónapok jöttek a doktorim publikációs és disszertációs feladataival, hogy hálát adtam az égnek, hogy nem vettek fel. Nem tudtam volna teljesíteni.
🤩 Most pedig a szívemnek annyira kedves egyetemi kar, ahol az egészségügyi tanári mesterdiplomámat szereztem, idén elindította a mentálhigiéné képzést. Nem is volt kérdés, hogy ide jöjjek!
Így most újra a DE nyíregyházi Egészségtudományi Karán tanulhatok.
Mennyire jó már, hogy tavaly nem vettek fel a másikra! 🙏🏼

❓Nektek volt már olyan, amit bántatok, hogy úgy történt, aztán kiderült, hogy még jobb lett másként?

15/09/2025

🙌🏻 Nyaklazítás jöhet?
A nyaki terület gyorsan reagál a stesszre, a fáradtságra, a szomorúságra, a túlterheléste. Mutatok egy klassz önlazító technikát, ha jól jönne egy kis megkönnyebbülés.

🙏🏼 Aztán pedig várlak Titeket a Night-on szeptember 27-én, 17:00–22:00 között a TF Dr. Koltai Jenő Sportközpontjában. Velem 18 órától jógázhattok a naplementében.
📌 Regisztráljatok mielőbb, hiszen az első 100 résztvevő pólót kap! A regisztrációs linket kommentben kiteszem.

14/09/2025

A hétvégét újra a DNM (dermoneuromodulation) képzésen töltöttem. Fantasztikus oktatónk, Don Thompson mellett feszítek fáradtan, de boldogan a képzés végén.
És azért tartok egy “agyat” a kezemben, mert ez az egész technika az agyunk “újrahuzalozásáról” szól, egy nagyon gyengéd, de annál tudatosabb kezelés által, amit a bőridegeken végzünk.
A fájdalom élettanáról már sokat tanultam, így az elméleti része sok megerősítést adott, a technika viszont új volt.
Muszáj megérteni, hogy milyen élettani folyamatok zajlanak bennünk. Sokat fogok még ezekről írni Nektek. És a háttérben készülő új programomban is benne lesz ez az élettani edukáció.
Köszönöm a szuper képzést, Don! 🙌🏻