Almásy Csilla Gerinckoncepció

18/08/2025

NAGY HORPASZIZOM - M. PSOAS MAJOR
A jó alaposan félreértett izom
Csak így szoktam aposztrofálni az előadásaimban.
⛔️ Egyszer régen, egy távoli galaxisban még azt tanították, hogy ez az izom rövidülni képes, ezért nyújtani kell. Meg hogy a csípőt hajlító fő izom. Oszt ennyi. És csak nyújtottuk éveken át (azt hagyjuk, hogy jól-e...).
☝ Remélhetőleg nincs már olyan iskola, ahol ez így hangzik el, vagy legalábbis csak ennyit mondanak erről az izomról.
💡 Mert hogy időközben csak rájöttünk, hogy nem véletlenül fut a gerinc mellett. Talán némi feladata ott is van, ha már ennyire közel van hozzá. Meg talán az sem véletlen, hogy az egyetlen izom, ami a gerincet az alsó végtaggal közvetlenül köti össze.
👉 Szóval tényleg egy erőteljes csípőhajlító, de kb. ugyanolyan erőteljes gerincstabilizátor is. Funkcióját úgy tudja ellátni kifogástalanul, ha nincs letapadva, mobilitása és izomereje is optimális (mondjuk ez minden izomra igaz).
Tehát az olyan gyakorlatok esnek jól neki, amelyek
✅ mobilizálják,
✅ erősítik és
✅ stabilizáló szerepében is próbára teszik.

❓Ha kíváncsiak vagytok rá bővebben, szívesen írok még ezekről a funkciókról, egy-két videóval is demonstrálva.

17/08/2025

💪 MELYIKET VÁLASZD, ha erősíteni szeretnél?
Mindegy!
Egy 2025-ös metaanalízisben 102 tanulmány eredményeit vetették össze, melyekben összesen 4754 szenior korú (63-87 év közötti) személy vett részt. Arra voltak kíváncsiak, hogy melyik edzéstípus a legjobb az izomerősítésre ebben a korosztályban:
❓ a gépes,
❓ a szabad súlyos,
❓ a gumiköteles vagy
❓ a saját testsúlyos edzés?

✅ Az eredmények azt mutatják, hogy MINDEGYIK alkalmas az izomerő fejlesztésére. A legnagyobb mértékű fejlődést a gépes edzések adták, de azt érdemes tudni, hogy az egyes metódusok között kis különbség volt (a többi sorrendje az ábrán látható).

Tehát nem az a fontos, hogy melyiket választod, hanem hogy
✅ végezz rendszeresen erősítő edzéseket és
✅ használj megfelelő mértékű terhelést (nem 1-2 kg!!!).

Ennek elsőszámú feltétele egy jó szakember, aki segít megtanítani a gyakorlatok helyes végzését és a terhelés fokozatos felépítését.

🙌 Szóval a legjobb edzésmódszer az, ami mellett elköteleződsz és rendszeresen végzed.

Forrás:
Wiedenmann, T., Held, S., Morat, T., Rappelt, L., Isenmann, E., Berndsen, E., Hopp, N. H., & Donath, L. (2025). The Effects of Different Resistance Training Modalities on Muscle Strength in Community-Dwelling Older Adults: A Network Meta-Analysis. Gerontology, 71(7), 576–588.

12/08/2025

🤩 Megtisztelő felkérésnek teszek eleget ez év őszén: az Európai Sporthét hazai nagyköveteként a mozgást fogom népszerűsíteni több fronton is.
Mondjuk azért ez nem lesz meglepő tőlem, hiszen több mint 20 éve ezt teszem.
🤔 Amikor megkerestek a szervezők, elgondolkodtam és fel is tettem nekik a kérdést, hogy biztosan egy ilyen "korombeli" nagykövet kell nekik? Már nem akarok személyeskedni se magammal, se mással, de csak 50 éves lettem idén... 🙈
😁 Aztán arra jutottunk, hogy végülis az üzenet a mozgás terén már rég nem a kockás has és társai, hanem az EGÉSZSÉG, a hosszú és minőségi élet és az ehhez szükséges minőségi és fenntartható mozgás. Olyan, ami szolgálja, nem pedig kizsigereli - rövidtávú babérokért - a testünket.
🤗 No így nézve, talán kellően hiteles leszek, hogy 50 évesen is rendszeresen mozgok, edzek és adom át a mozgás örömét a vendégeimnek, előfizetőimnek.
Tartsatok velem, velünk, sok érdekes program várható. Kövessétek be az Európai Sporthét oldalát, hogy ne maradjatok le semmiről!
De persze én is tolom majd az infokat 🙌

✨ Ismerd meg Almásy Csillát, az Európai Sporthét inspiráló nagykövetét! 💛 Almásy Csilla Gerinckoncepció

A gyógytornász szakértő, mozgásterapeuta és a Boldog gerinc című könyv szerzője idén velünk tart a programsorozat nagyköveteként, és különleges élményt hoz Neked is! 🙌

☀️ A Night eseményen, szeptember 27-én, napnyugtakor egy lazító, feltöltő jógával hangol minket össze a testünkkel, a lelkünkkel - és persze a boldog gerincünkkel. 🌅🧘‍♀️

Ez a program a lelassulásról, a figyelemről és a közös mozgás öröméről szól, és Csilla vezetésével garantáltan felejthetetlen lesz!

🎁 Ha eseményt szervezel az Európai Sporthét keretében, lehetőséged van személyesen is találkozni Csillával a Nighton, és átvenni tőle a „Boldog gerinc” című könyvet, amit minden nagykövetünk megkap ajándékba! 📘

📲 És persze itt is maradjatok velünk, mert Csilla a social csatornáinkon is remek tippekkel és inspiráló videókkal érkezik majd, a szellemiség jegyében! 💡💬

ℹ️ További információkért, eseményed regisztrálásért látogass el weboldalunkra:

https://europaisporthet.hu/

Erasmus+

11/08/2025

🎓 Nem tudom, hogy mondtam-e már, de a doktorimat a sérülések biopszichoszociális megközelítéséből írom.
💡 Az egészség és a gyógyítás ilyen megközelítése George Engel nevéhez fűződik, aki az ezt megelőző modellt biomedikális modellnek hívta és azt írta róla, hogy az inkább betegségközpontú és nem a páciensre fókuszál. Arra a páciensre, aki nem csak csontokból-izomból-szövetekből áll, hanem érzelmei, gondolatai, emlékei, félelmei stb. is vannak és egy meghatározott környezetben él. Mert hogy ezek mind-mind meghatározzák az állapotunkat.
🩺 És bizony a gyógyításban is figyelembe kell(ene) ezt venni.
A gondolatai és kritikai észrevételei sajnos még mindig aktuálisak...

10/08/2025

☀️ HOGY TELIK A NYÁR?
Nekem egy kicsit “uncsi”…
🏖️ Nézem a sok vidám fotót itt a fb-on, nyaralások, kirándulások, városnézések, biciklitúrák, strandolások.
✍🏻 No ezekhez képest én magamra zártam a házat és írom a disszertációmat. Persze ez az én választásom volt, szóval nem panasz. Sőt!
🤝 Megbeszéltem magammal még az elején, hogy a nehézségek mellett azért próbálom élvezni a doktori folyamatot.
🫤 A publikációs időszakban, bevallom, ez nem sikerült, mert iszonyatosan nyomott a határidő, hogy időben meglegyen minden cikk.
☺️ De ezt most nagyon szeretem! Csendesek a napok: rengeteget olvasok és írok - és e kettőt végtelenítve ismétlem. Enni-inni állok csak fel, napozni egy félórát, míg megiszom a délutáni kávét, csobbanni egyet a medencében, meg edzeni, átmozgatni magam. Telefon félretéve. Csendes, de termékeny alkotó időszak. Napról napra, szépen lassan épül, kerekedik a disszertációm. Van, hogy egy nap csak egy oldalnyit haladok. De nem baj. Nagyon élvezem, hogy ha lassan is, de szépen egymásba pattannak a puzzle darabkák.
Nem bánom, hogy nincs utazás. Most nem. Ez is egy izgamas utazás, még ha helyrajzilag nem is mozdulok.
Szóvan uncsi ez a nyár, de mégsem 🤩

Nektek is vannak nyári feladataitok?
Vagy tiszta erőből nyaraltok? 😎

06/08/2025

👀 Kukkants bele a legutóbbi Erősítő köredzésembe a TripleX klubban. Ez egy expressz edzés volt, a körök számától függően 20-30 perces is lehet.
⏰ Azért szeretjük a köredzést, mert nagyon jól testreszabható mind időben, mind erőben. 💪🏼

Gyertek a TripleX klubba erősödni, lazulni, izzadni, fejlődni. 😃
Havi mindössze 4990 Ft-ért!
Link az elő kommentben!

04/08/2025

💪 ÉPÍTS IZMOT - NEM CSAK AZ IZOMNAK LESZ JÓ!
Sajnos még mindig sokan gondolják azt, hogy izmot építeni csupán esztétikai kérdés. Szó se róla, egy tónusos, izmost test valóban jóleső látvány.
☝️ De ma már köztudott, hogy az izomnak ennél sokkal-sokkal több és fontosabb szerepe van a szervezet működésében.
👉 Például az anyagcsere-folyamatokban. Mert hogy az izom egy "zabagép", a működéséhez rengeteg energiára (pl. cukorra) van szüksége, ezért a tömegesebb izomzat intenzívebb anyagcserét fog megkívánni. Csak csendesen jegyzem meg, hogy ezért lehet jobban fogyni, ha az edzésprogramban izomerősítés is van.
👉 De ezen kívül további komoly funkciói vannak az immunrendszer működésében, a gyulladáscsökkentésben, a kognitív (értelmi) folyamatok szabályozásában (demencia, Alzheimer-kór kockázatának csökkentésében) is és még sorolhatnám (fogom is későbbi posztokban).
💪😃 Szóval tessetek izmot erősíteni, 40 felett pedig bizony súlyzó is kell hozzá!

02/08/2025

Van, ami nem szorul magyarázatra...
Hiszem, hogy minden nap jót és jól kell tennünk.
Nem kell minden nap megváltani a világot, de minden nap lehet olyat tenni, amivel jobb, több, értékesebb lesz ez a világ. 🩵

28/07/2025

GYEREKEK ÉS A SÚLYZÓK?
Már egy ideje (vagy két évtizede) jelennek meg sorra a tanulmányok, hogy a régi hiedelmektől, melyek szerint a súlyzós edzés káros a gyermekek fejlődésére, el kell köszönni. Kb. minél korábban kezdi valaki (tehát gyerekként) a súlyzós edzést, annál jobbak a felnőtt- és majd időskori egészségi kilátásai.

A témával kapcsolatos téves hiedelmek:
❌ Akadályozza a csontok növekedését.
❌ 12 éves kor alatt tilos.
❌ A lányok túl izmosak, formátlanok lesznek tőle.
❌ Maximum a sportoló fiataloknak ajánlott, de nekik is csak 12 év felett.
❌ Nem biztonságos a súlyzós edzés egy gyereknek.

Nos, ezek egyike sem igaz!
✅ A csontfejlődést kifejezetten támogatja a súlyzós edzés.
✅ Onnantól kezdve ajánlott, amikor a gyermek képes az instukciók megértésére és követésére - akár 5-7 évesen is elkezdhető.
✅ Hormonálisan egyáltalán nem támogatott a nagy izomtömeg kialakulása ebben a korban - tehát nem lesz nagy!
✅ Minden gyermek profitál (nem csak a sportolók) a súlyzós edzésből mozgásszervileg és metabolikusan is - rengeteg pozitív hatása van.
✅ A biztonság kiemelten fontos, tehát alapvető elvárás a képzett szakember az edzés vezetésére. Ha ez adott, akkor nem veszélyesebb, mint bármilyen más tevékenység.

És amit nyerhet vele:
👍 Egészségesebb csontok és izomzat.
👍 Jobb mozgáskoordináció és mozgáskészlet.
👍 Sérülési kockázat csökkenése az egyéb (sport)tevékenységek során.
👍 Jobb hangulat, önbizalom, önhatékonyság.
👍 Összességében egészségesebb és boldogabb élet - hosszútávon is!

❗️Szóval, ha jót szeretnél a gyermekednek, nyugodtan engedd, sőt, ösztönözd, hogy súlyzós edzést is végezzen!

Forrás:
Faigenbaum, A. D., Stracciolini, A., MacDonald, J. P., & Rial Rebullido, T. (2022). Mythology of youth resistance training. British Journal of Sports Medicine

27/07/2025

🏆 BÜSZKESÉG
A férjem minden munkájára, alkotására büszke vagyok… de van, amikor mindezt könnyekig meghatódva érzem. Így volt ez a hétvégén a Superbike Világbajnokság első magyarországi futamán, melynek trófeáját az én Andrisom tervezte. 🥰 Leírhatatlan érzés volt, mikor világbajnok motorversenyzők emelték a fejük fölé ezt a trófeát.
Nagyon sok magyar motívum került bele:
🇭🇺 A Balaton sziluettje, természezesen az összetéveszthetetlen Balaton-színnel (a pálya mellette található).
🇭🇺 A pálya körvonala arany, ezüt és bronz színekben, a helyezéstől függően.
🇭🇺 A talpazat az ország sziluettje.
🇭🇺 Az országsziluettet 19 db hatszögletű forma alkotja, melyek a balaton-felvidéki bazaltorgonákra utalnak és a 19 megyénkre.
🇭🇺 A talpazaton körben a magyar zászló színei futnak.

🤩 Csodájára jártak a szervezők, és a versenyzők is azt mondták, hogy az egyik legmenőbb, amit valaha kaptak. Több interjút is készítettek vele róla. És már jött is felkérés egy következő versenyre.

Fogadjátok hát Ti is szeretettel ezt a pár fotót! A magyar kreativitás újra elnyerte egy nemzetközi sportszervezet elismerését. ❤️🤍💚

🏍️ A futam amúgy szenzációs volt. A pálya mellől nézhettük… huuuuu az a sebesség, az a végtelen precizitás! Itt aztán milliméterre pontosan kell a versenyzőknek uralniuk és összehangolniuk a saját testük és a motor mozgását.
Egyébként a férjem közel 40 éve motorozik, így neki is óriási élmény volt és igazi szerelem-megbízás 🏍️

📸Fotók: Balaton Park Circuit, saját

23/07/2025

🧹 Szerda esti gerinctorna
Mit szólnátok egy kellemes mobilizáló sorozathoz, belecsempészve egy kis medencestabilizációval?
A seprűnyél segít az egyensúly megőrzésében, ha esetleg az még nem lenne annyira pöpec.
Mert mindent lehet csinálni könnyített formában is!
És az egy lábon végzett gyakorlatok akkor is nagyszerűen támogatják a medence stabilitását, ha a kezdetekben még egy kis segítséggel végezzük 😉
Egészségetekre!