05/01/2026
❄️ JEGES FÜRDŐ – BIZTOS, HOGY MINDENKINEK UGYANÚGY JÓ?
Évek óta hallgatjuk ezt a jeges fürdő meg hideg zuhany dolgot. Hogy az milyen jó úgy általában is, illetve edzés utáni regeneráció céljából. Mégis vagyunk jópáran (főleg nők), akik még ha fizetnének érte, akkor sem merülnénk alá vagy zuhanyoznánk hideg, pláne jeges vízben. Szauna után sem. Nyáron sem. Semmikor.
És bizony ennek is megvan az élettani magyarázata.
🔬 Az elmúlt években számos tanulmány jelent meg arról, hogy a női szervezet másként reagál a hideghatásra, mint a férfiaké. Tehát amit egy férfi könnyebben visel és élettani előnyöket is nyer belőle, azt a nők rosszabbul viselik és bizony a férfiaknál tapasztalható élettani előnyökre sem feltétlenül számíthatnak.
A különbség a következő okokra vezethető vissza.
🧬 Hormonok: tesztoszteron vs. ösztrogén
Természetesen a legnagyobb jelentősége a hormonális különbségnek van. A férfi szervezet a tesztoszteronnak köszönhetően gyorsabban képes a hőtermelés fokozására, így gyorsabban és jobban reagál a hirtelen hideghatásra. Az ösztrogén által irányított női szervezet azonban sokkal nagyobb sokkhatásként éli meg az erős hideget. Nagyobb kortizol kilengést is állapítottak meg nőknél, ami magasabb pulzussal és vérnyomással is társult.
A nők emellett intenzívebb érszűkülettel válaszolnak a hidegre, melynek köszönhetően drasztikusan csökken a perifériás vérellátás, hogy védjék a belső, főleg a reproduktív szerveket.
Ráadásul mivel az ösztrogén szintje a ciklus során folyamatosan változik, a hőszabályozási reakció is változó a hónap különböző időszakában.
💪 Izomszövet vs. zsírszövet
Köztudott a férfi és női testösszetétel közötti különbség is. A férfiak nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, míg a nők testzsírszázaléka általában magasabb. Az izomszövet gyorsabb hőtermelésre képes, hideghatáskor gyorsabban és hatékonyabban reagál. A férfiak hőszabályozása ezért jobb, jobban tűrik a hideget, mint a nők.
🌀 Anyagcsere: gyorsabb vs. lassabb
Az alapanyagcsere sebessége a férfiaknál valamivel magasabb, mint a nőknél. Ezért hideghatás esetén a gyorsabb kalóriaégetéssel jobb hőtermelés jár együtt. A nőknél ez a folyamat lassabban zajlik, ezért is élhetik meg intenzívebbnek a hideghatást.
☝️ Fontos kiemelni, hogy a hideghatás számtalan pozitív élettani előnnyel jár, nemtől függetlenül. A tanulmányok csupán arra hívják fel a figyelmet, hogy a női szervezet másként reagál az intenzív hideghatásra, ezért javasolt a hidegmerülést másként szervezni a nők esetében.
🌡️ Nem feltétlenül kell például olyan hideg vízben merülni: Dr. Stacy Sims szerint a 15 fokos víz hasonló előnyökkel jár a nőknél, mint a férfiaknál a jeges víz.
⏱️ Illetve a rövidebb idő is elég eleinte. Lassabb, fokozatosabb hozzászoktatást igényel a női test.
🧠 Természetesen – mint mindennek – ennek a dolognak is vannak pszichés aspektusai, melyek az élettani adottságokon túl is hatással vannak a merülési hajlandóságra. Amennyiben ezek befolyása erős, érdemes még fokozatosabban felépíteni a hidegtűrést.
💪 Az izomregeneráció szempontjából pedig még fontosnak tartom arra is felhívni a figyelmet, hogy a hidegmerülés nem jár semmilyen plusz előnnyel az egyéb regenerációs technikákkal szemben. Tehát ha nincs kedved a jegesfürdőhöz egy erősebb edzés után (ahogy azt ajánlják sokan), akkor se aggódj, mert az egyéb regenerációs módszerek is ugyanolyan támogatást adnak a szervezetednek.
Források:
Tsoutsoubi, L., Ioannou, L. G., Mantzios, K., Ziaka, S., Nybo, L., & Flouris, A. D. (2022). Cardiovascular Stress and Characteristics of Cold-Induced Vasodilation in Women and Men during Cold-Water Immersion: A Randomized Control Study. Biology, 11(7), 1054.
Effects of Cold-Water Immersion Compared with Other Recovery Modalities on Athletic Performance Following Acute Strenuous Exercise in Physically Active Participants: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(3), 687–705.
Kép forrása: Chat GPT
