Almásy Csilla Gerinckoncepció

08/03/2026

👀 Hétvégi olvasnivaló
Köszönöm a jó hangulatú interjút az nlc.hu-nak erről a rendkívül fontos témáról!
Nőnapra pont passzol 😉
Olvassátok és gyertek március 11-én szerdán az Életem közepe programjára, ahol én is ott leszek előadóként.
Kellemes hétvégét!
https://nlc.hu/eletmod/20260303/valtozokor-40-felet-nok/

40 fölött az ember menthetetlenül elindul az öregedés felé, és sok mindennek örökre vége szakad az életében? Jó hírünk van, nem feltétlenül kell ennek így lennie. A változókor ugyanis nem mindennek a vége, hanem valami újnak a kezdete – erről szólnak az Életem közepe prog...

05/03/2026

Jövő hét szerdán (március 11-én) az Életem közepe következő estjén várlak Benneteket. Igyekszem sok-sok hasznos információval segíteni, hogy az úgynevezett B oldal könnyebben, vidámabban teljen 😉
Gyertek, szuper lesz! És még beszélgetni is tudunk a program végén egy kicsit.
Olvassátok el a megosztott posztot is, már az is érdekes!
Jegyek az eredeti poszt végén található linken.

„Tavaly töltöttem be az ötvenet, és kíváncsisággal figyelem, ahogy a testem és az agyam változik. Az elmúlt években ugyanolyan lendülettel ástam bele magam a perimenopauza élettanába, mint annak idején a gerinckutatásba. Az egyik legerősebb ráébredésem az, hogy a testem nem lejtmenetben van, csak más szabályok szerint működik.

Fontosnak érzem tudatosítani, hogy az ösztrogén nem csak a reprodukcióról szól, hanem nagyon sok élettani folyamatban játszik szerepet: gyulladáscsökkentő hatású, védi a szívet és az ereket, támogatja az anyagcserét, az emésztést, az agyműködést. Amikor elkezd csökkenni a szintje, ezek a védőfaktorok gyengülnek vagy megszűnnek, ami hozzájárulhat különféle testi és lelki tünetek megjelenéséhez. A kardiovaszkuláris kockázat például – amely a korábbi életszakaszokban a nőknél jóval alacsonyabb volt, mint a férfiaknál – 40–50 éves kor körül jelentősen megnő, és akár meg is haladhatja az azonos korú férfiakét.

De itt jön a jó hír, és ez tényleg az: az izom képes támogatást nyújtani a hormonális változások mellett is. Hiszen az izomszövet olyan anyagokat bocsát ki, amelyek a különböző szervekkel, szervrendszerekkel kommunikál: az agyunkkal, a belekkel, a szívvel, a hasnyálmiriggyel, a májjal és még sok mással is. Ha használjuk az izmainkat, ezek az anyagok pozitívan hatnak a gyulladásos folyamatokra, az anyagcserére, sőt a hangulatra is. Az erőedzés tehát ebben az életszakaszban nem luxus, hanem alapvető egészségügyi szükséglet. És tévedés azt hinni, hogy ezt csak a nőknek ajánlom, mert a férfiak számára is ugyanilyen fontos az izommunka.

A másik pedig a kardiómozgás. Amikor megemelkedik a pulzusunk, az érfal belhártyája nitrogén-monoxidot termel, ami rugalmasan tartja az ereket. Ez a fajta edzés, tehát ami kisebb-nagyobb mértékben megemeli a szívverésünket, elengedhetetlen a szív és az erek védelme érdekében.

Tudom, hogy sokan érzik most azt, amit én is: lassulni szeretnének. Nem akarunk rohanni, nem akarunk hangos, látványos, erőltetett dolgokat. Valahogy 50 körül az ember megérkezik önmagához: tudja, mi áll jól neki, mi esik jól, kivel érzi jól magát. Ez gyönyörű. De a test igényei mások, és érdemes megtalálni azt a mozgásformát, ami hasznos és közben jól is esik nekünk.

Ehhez nem kell megszakadni az edzőteremben. Nem csak az az edzés jó, ami után »vért hányunk«. Szépen, fokozatosan, kudarcélmény nélkül is fel lehet építeni és meg lehet szeretni az erősítő és kardióedzéseket is. "


***
Almásy Csilla gerincterapeuta gyógytornász, egészségügyi tanár, TripleX mestertréner lesz az Életem közepe március 11-i estjének egyik szakértője. Motiváció és mozgás témában a posztban említettekről is beszélünk, de nemcsak a házigazdák, hanem a ti kérdéseitekre is szívesen válaszol.
https://gerinckoncepcio.hu/

📍Gyertek el, találkozzunk és beszélgessünk! 🩵
👉 Március 11-ig egyben a 4 alkalomra 15% kedvezmény jár.
https://kulturalisszalon.jegy.hu/program/eletem-kozepe-186410?fbclid=IwY2xjawQL7EpleHRuA2FlbQIxMABicmlkETJmVTJOc1JSWmlnWktQYjF0c3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHpYhhK72RPm9XhHvsII6oW4CyVReZu060JkWAD1Cxa2LA8-gVKl5S4V2cxe9_aem_C8gICU9-lU4OI3cLv3mqBg

04/03/2026

🏋🏼‍♂️ Szerda esti gerinctorna
Ettől a gyakorlattól nem kicsi izomlázam volt múlt héten a farizmokban, combom belső oldalán (közelítőkben).
Iszonyat komplex kombó, szóval ez megint egy “időspórolós” gyakorlat, ha rövid, de intenzív edzést szeretnél.
Én most 10 kg súllyal dolgoztam.
Amire jó:
✔️ csípőmobilitás
✔️ comb belső (közelítők) és elülső izmainak erősítése
✔️ farizmok erősítése
✔️ mélyhátizmok erősítése
✔️ vállizmok erősítése
10-10 ismétléssel oldalanként 2-3-4 körben, ahogy időd engedi.
Fincsi lesz!

03/03/2026

💦 MOTION IS LOTION – REST IS RUST! 💥
Magyarul nem annyira frappáns, mint angolul, de ugyanannyira igaz! Valami olyasmi, hogy: a mozgás beolajoz, a tétlenséggel berozsdásodsz.

Az a helyzet, hogy úgy vagyunk kitalálva, hogy amikor mozgunk, a testünk több folyadékot mobilizál, illetve a meglévő folyadékok viszkozitását (sűrűségét) is csökkenti, így mindenünk könnyebben mozog.
👉 Egyrészt az ízületekben lévő, nyugalmi helyzetben sűrű folyadék pár másodperccel (!) a mozgás megkezdése után elkezd felhígulni, mintha a málnaszörpöt felöntenéd vízzel, és máris gördülékenyebbé válik a mozgás az ízületben.
👉 Másrészt a testünkön sok rétegben elhelyezkedő izmok, szövetek között is folyadék van, hogy ne tapadjanak össze és ez a folyadék is hígabbá válik mozgás hatására, így az egyes rétegek egymáson való elcsúszása is akadálytalanabbá válik.
👉 A kötőszövet alapállományának pedig van egy úgynevezett tixotróp tulajdonsága, amit azt jelenti, hogy hőhatásra, illetve nyíróerő hatására a benne lévő molekulák (pl. hyaluron) egymáshoz kötődése fellazul, az általuk alkotott térhálós szerkezet is lazább lesz és egy irányba (a mozgás irányába) orientálódnak, a belső kölcsönhatások gyengülnek, könnyebben deformálhatóvá válik a szövet.
A mozgással ilyen nyíróerőket hozunk létre, illetve az izomműködés ugye hőtermeléssel is jár, tehát amikor mozogsz, a kötőszöveted a fenti események folytán lazább és nyújthatóbb lesz, ezáltal a mozgásod könnyedebb.

Ha nem mozogsz, ezek a folyamatok nem történnek meg és
⬇️ az ízületi folyadék sűrű és kevés lesz, az ízületi mozgás nem esik annyira jól,
⬇️ az ízületi porc sem jut kellő tápanyaghoz,
⬇️ az egyes izomrétegek közötti folyadék sűrű marad és az elcsúszás nehézkesebb lesz,
⬇️ a kötőszöveteid kevésbé nyújthatóak, feszesebbek lesznek, inkább akadályoznak a mozgásban, mint segítenek.

Hosszú távon pedig:
💥 porckopás és ízületi mozgásbeszűkülés alakul ki,
💥 ez idővel fájdalmas is lesz,
💥 a mozgás egyre nehézkesebb, fárasztóbb lesz,
💥 a szövetek merevebbek és fájdalmasabbak lesznek,
💥 a mozgást érzékelő receptorok is beszorulnak a feszes szövetekbe, így a mozgáskoordináció, egyensúly is romlik.

Szóval MOZOGJ!
Bármit, csak hagyd, hogy a szervezeted végezze a dolgát.
✅ Higítsa a folyadékokat az ízületben és a szövetek között.
✅ Lazítsa a kötőszöveteidet.

💦A mozgás a legjobb testápoló!

02/03/2026

Köszönöm a mai drukkot!
Ma délelőtt sikeresen teljesítettem a házi védésemet.
Ez a doktori fokozatszerzési folyamat egyik fontos, a célhoz már nagyon közeli állomása.
A doktori kutatásomat és értekezésemet kellett bemutatnom, majd válaszolni az opponensek javaslataira és kérdéseire, illetve a jelenlévők által feltett kérdésekre.
🙏🏼 Hálás vagyok a témavezetőmnek, hogy támogató, biztonságos hátteret biztosított számomra.
🙏🏼 Az opponenseknek és a résztvevőknek pedig köszönöm az elismerő szavakat és a rendkívül hasznos, előrevivő kérdéseket és javaslatokat.
Leírhatatlanul boldog vagyok.
Még előttem egy újabb opponálás, aztán a végső, nyilvános védés. Nagyon várom!

01/03/2026

🐸 Lelki béka
A fű még deres hajnalban.
A növények, köztük az imádott olajfánk még bebugyolálva a hideg ellen.
A medence még téliesítve.
Sapka-sál még kell reggelente.
☀️ De a nap már simogat napközben.
Valami elindult… a földben, a fák és bokrok ágaiban már készülődnek a rügyek. 🌱
Még nem látjuk, de tudjuk.
Az év ezen időszakában mindig elindul bennem egy bizsergés, a várakozás kellemes izgalma. Az az érzés, ami akkor önt el bennünket, amikor tudjuk, hogy egy nagyon jó dolog előtt állunk és az mindjárt kezdődik. Amit mi felnőttek csendes derűvel, de a gyerekek nyüzsögve-zsizsegve, magukat nem fegyelmezve, hanem átadva az színtiszta örömnek, várnak.
Pont ez a zsizsgés van bennem is, amikor várom a tavaszt és azt a pillanatot, amikor egyik napról a másikra zöldbe borul a természet.
Ez a tavasz különösen izgalmas számomra, hiszen az egyik legnagyobb álmom válik remélhetőleg valóra. Holnap egy fontos állomás következik ehhez. Drukkoljatok! 🤞🏻

26/02/2026

Úgy érzed, nem haladsz, nem fejlődsz elég gyorsan?
Róma sem egy nap alatt épült fel. - tartja a mondás.
Hidd el, az egészségesebb, jobb önmagad felépítése is időt igényel.
De tégláról-téglára építkezve, avagy lépésről-lépésre haladva minden nappal közelebb kerülsz a célhoz.
🥦 Ha csak egy étkezést cserélsz le a napodban egészségesebbre...
🚶‍♀️ Ha csak egy mozgással többet iktatsz be hetente...
😴 Ha csak fél- vagy egy órával előbb mész aludni...
💧 Ha csak egy pohár vízzel iszol többet naponta...
⏰ Ha csak 5 perc "semmit" megengedsz magadnak minden nap...

Ilyen apró lépésekkel tudod kialakítani a tudatosságot.
Nem csili-vili, robbanásszerű átalakítás kell.
Szerény, csendes, kisebb lépések, amikkel biztonságban érezve magadat, haladni tudsz a jó irányba.

🙌 Én itt vagyok és segítem a lépéseidet. 👣

24/02/2026

Újabb szép feladattal bővültek a mindennapjaim.
Óriási megtiszteltetés, hogy a Duna Művészegyüttes táncművészeinek tarthatok prevenciós tréningeket.
Ez a társulat is benne volt a doktori kutatásomban, ott találkoztunk először (nyilván színpadon én már láttam őket korábban is).
Egy évvel a kutatás után megkeresett a társulat vezetője, hogy segítenék-e nekik a sérülések csökkentésében.
El sem tudom mondani, mekkora öröm volt ez a telefonhívás!
Amiért az egész kutatásomat végeztem, valóra vált: segíteni a néptánc művészeket, hogy kevesebb sérüléssel, hosszabb, teljesebb életpályát futhassanak be.
Korábban a Varidance táncosaival dolgoztam sok-sok éven át és elmondhatom, hogy a rendszeres tréningeknek köszönhetően nagyon alacsony volt a sérülési rátájuk.
Remélem, most a Duna Művészegyüttes táncosainak is hasonlóképpen hatékony segítséget nyújthatok.
Köszönöm a megtisztelő bizalmat a társulatnak! 🙏

23/02/2026

Megtisztelő felkérést kaptam az ÉLETEM KÖZEPE klub szervezőitől.
Március 11-én velem is találkozhattok előadóként az Életem Közepe program soron következő estjén.
Fontos vállalkozás ez: csupa olyan témát és előadókat hoznak a szervezők, amelyeket és akiket érdemes meghallgatnod, ha már benne vagy az életközepedben vagy tudatosabban szeretnél készülni rá.
Ha van téma, ami mindenkit érint, akkor ez az. Mert ha szerencsénk van (+ a szerencsét még megtámogatjuk tudatos életvitellel), akkor mindannyian átmegyünk ezen az életszakaszon.
És nagyon nem mindegy, hogy mi lesz ekkor és ezután.

Gyertek, találkozzunk élőben március 11-én!
Az előadás után beszélgetésekre, kérdésekre is bőven lesz lehetőség. Nagy szeretettel várlak Benneteket!

https://www.facebook.com/photo?fbid=122164590890907004&set=a.122111912690907004

Az életközép nem válság, hanem fókuszváltás. A hangsúly a teljesítményről egyre inkább a fenntarthatóságra kerül.
A test hangosabb lesz. A „majd egyszer” pedig egyre kevésbé működik. Sokan ilyenkor érzik meg, hogy a külső elvárások már nem motiválnak eléggé.
Egyre fontosabb lesz: mi számít nekem valójában?
A változás nem nagy ugrás. Apró, következetes lépésekből áll – testi és lelki értelemben is. Ezekről a kérdésekről lesz szó a tavaszi évad első estjén.
----
Március 11-ig egyben a 4 alkalomra 15% kedvezmény jár.
Jegyek/bérlet: https://kulturalisszalon.jegy.hu/program/eletem-kozepe-186410

21/02/2026

OTTHON EDZENI JÓ!
A saját edzéseimet mindig otthon végzem.
Pedig 23 éve tartok órákat fitnesztermekben, 13-14 éve már csak a sajátomban. Szóval örülök, ha jöttök hozzánk edzeni.
Mégis nagyon ösztönzöm az otthoni edzéseket is.
Ezt a kardió + erősítés órát például a saját otthoni edzésem után vettem fel. Furán hangzik, tudom, de annyira tetszett, annyira jólesett (🙈), hogy itthon is megcsináltam már kétszer, mire felvettem és bekerült a TripleX klub online videótáramba.
Csak saját testsúllyal dolgozunk benne, erősítő és kardió gyakorlatokkal. Megtekerte a kütyüt is rendesen és izomlaci is volt bőven.
Szeretem a súlyzókat nagyon! De van, hogy ilyen edzésre vágyom. Még jó, hogy ezer lehetőség van a testünk karbantartására. Legalábbis én sokféle órával várlak a TripleX klubban!
Első kommentbe teszem a linket, ha megnéznéd, miről van szó, várlak szeretettel! 👇🏻

18/02/2026

🤸🏻 Szerda esti gerinctorna
Nem egy klasszikus gerincgyakorlat, de annak is jót fog tenni, ha helyesen végezzük.
Ezt a gyakorlatot azért szoktam beletenni gyakran az edzésembe, mert egyszerre több képességet is fejleszt:
1️⃣ Izomerő
Az alsó végtag izmait elég rendesen igénybe veszi. Comb- és farizmok elsősorban. De a hátizmoknak is dolga van.

2️⃣ Gyorserő, gyors izomrostok
Nem csak erőt, de az elugrásnak és az ugrásból való leérkezésnek köszönhetően az alsó végtagi izmok gyorserejét is, azaz a rövid idő alatti izomösszehúzódást is fejleszti.
Ez például 40 felett elég fontos, mert a gyors izomrostok épülnek le a leggyorsabban.

3️⃣ Mobilitás
Mivel jó mély guggolásba kell érkezni, a csípő mobilitását is fejleszti.

4️⃣ Szöveti rugalmasság
A gyors leérkezés megköveteli, hogy rugalmas szövetekkel érjünk talajt. Mint ahogy minden pliometrikus gyakorlat, szépen fejleszti az Achillesz-ín rugalmasságát.

5️⃣ Csonttömeg
Az meg már hab a tortán, hogy a becsapódás miatt a csontépüléshez is remek gyakorlat.

6️⃣ Kardió
És mivel elég intenzív gyakorlat, így a szívnek és a keringési rendszernek is szuper.

💡 Ha nincs steppadod, akkor egy lépcsőn is végezheted.
Ha az sincs a közeledben, akkor pedig ugorj csak előre a talajon és lépj vissza.